මානසික ආබාධවලින් පීඩා විඳින්නන් නිතරම අවිහිංසාවාදී විශ්වාසයන් සමග පොරබදනවා. නුසුදුසු විශ්වාස ක්රමයක් ඇතිවීම, ඔබේ අත්දැකීම් කාංසාව, භයානක ප්රහාර සහ වෙනත් ව්යාධි ආශ්රිත රෝග ලක්ෂණ පුලුල් කරයි. දුර්වල විශ්වාසයන් සහ ඒවා ජය ගැනීමට ඔබට කළ හැකි දේ ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීම සඳහා කියවන්න.
ඔබේ ඇදහිලි ක්රමය පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද?
අප ලෝකය වටහාගෙන එයට ඇතුළතින් ක්රියා කරන ආකාරය පිළිබඳ එක් න්යායක් අපගේ යටින් පවතින විශ්වාස ක්රමයේ ප්රතිඵලයකි.
මෙම විශ්වාසනීය පද්ධතිය මුල් ළමාවියේ සිට වර්ධනය වන අතර අපගේ ජීවිතයේ කැපී පෙනෙන අන්යයන්ගෙන් හා අපේම ජීවිත අත්දැකීම් මත පදනම් වී ඇත. කෙසේ වෙතත්, විශ්වාස ක්රමයක් වර්ධනය කිරීම සෑම විටම තර්කානුකූල ක්රියාවලියක් නොවේ. අපගේ උපකල්පන බොහෝ විට පදනම් වන්නේ තර්කාන්විත හා අඥෙයවාදී යෙදවුම් මතය.
නින්දිත හා ආත්ම-පරාජිත විශ්වාසයන්
සංජානන චර්යාත්මක චිකිත්සකයේ සීයා ලෙස සැලකෙන ඇල්බට් එලිස් නම් ඇමරිකානු මනෝවිද්යාඥයා, ස්වයං-පරාජය කරා මෙහෙයවන මූලික අසමානතා විශ්වාසයන් තුනක් හඳුනා ගෙන ඇත:
- "මම හොඳ දේ කළෙමි, අන් අයගේ අනුමැතිය දිනාගන්නෙමි, නැතහොත් හොඳ නැත."
- "අනිත් අය මට සැලකිය යුතු හා සාධාරණව සලකන්න ඕනෑ, නැත්නම් හොඳයි නේද නරකයි, දඬුවම් ලැබෙන්න ඕනෑ."
- "මට අවශ්ය නම් මට අවශ්ය දේ ලබා ගත යුතුයි. මට අවශ්ය දේ ලබා නොගන්නේ නම්, එය දරුණු සහ නොඉවසිය හැකි ය. "
ඔබ භයානක ලෙස, මානසික අවපීඩනයකින් හෝ කෝපයක් වැනි සමාජ හැඟීම් වැනි හැඟීම් ඇති කර ගනිමු.
සමාජ රැස්වීමක දී භයානක ප්රහාරයක් එල්ල කිරීම පිලිබඳ ඔබගේ භීතීන් මෙවැනි දෙයක් විය හැකිය:
- "මම භයංකර පහරක් ඇත්නම් මම ඉවත්ව යනවා නම්, මම හිතන්නේ මම පිස්සු කියලා."
- "මම භීතිකා රෝගයක් ඇති බව කිසිවෙකුට සොයා ගැනීමට මට නොහැකිය, මගේ භීතිය රහසිගතව තබාගැනීම හෝ මිනිසුන්ගෙන් මා ගැන නොසිතිය යුතුය."
- "මම සිද්ධියේදී මම සන්ත්රික ප්රහාරයක් ඇත්නම්, මම එතරම් අපහසුතාවට පත් වනු ඇත, මම කවදාවත් කිසිවෙකුට මුහුණ දීමට නොහැකි වනු ඇත."
සමහර විට ඔබගේ අභ්යන්තර අභ්යන්තර කැලඹීම ඇතිවන භීතියේ අපේක්ෂාව නොව, ප්රතික්ෂේප කිරීම හෝ අසාර්ථකත්වය ගැන ඔබේ යටින් පවතින විශ්වාස ක්රමයයි. උදාහරණයක් වශයෙන්:
- "මම හැම විටම වෙනත් අනුමැතියක් තිබිය යුතුය, නැත්නම් මම නිෂ්ඵල දෙයකි."
- "කවුරු හරි මාව ප්රතික්ෂේප කරනවා නම් මම අසාර්ථකයි"
- "අනිත් අය මට කැමති විදිහට මම පරිපූර්ණ විය යුතුයි"
- "මම සාර්ථක විය යුතුයි."
- "මම කිසි විටෙක දුර්වලකමක් පෙන්වන්නේවත් මිනිසුන්ගෙන් මා ගැන නොසිතිය යුතුය."
- "මට අවශ්ය දේවල් ලබා ගැනීමට හෝ අන් කිසිවක් මට කිසිසේත් හැඟෙන්නේ නැත."
නොසුදුසු විශ්වාසයන් වෙනස් කිරීම
අපගේ දුර්වල විශ්වාසයන් වෙනස් කිරීමට පෙර, අප මුලින්ම ඒවා සොයා ගත යුතු ය. නොසැලකිලිමත් විශ්වාසයන් හඳුනාගැනීම පහසු කාර්යයක් නොවේ. නොසැලකිලිමත් විශ්වාසයන් මතභේදයට හා වෙනස් කිරීම සඳහා අප විසින් හඳුනාගත යුතු හා විවාද කරන ක්රියාවලියක ගමන් කළ යුතුය.
අනාවරණය කිරීම - යටින් පවතින විශ්වාස පද්ධතීන් තරමක් දැඩි ලෙස සීමා කර ඇත. බොහෝ විට අපහැදිලි මතය වන්නේ "අපව", "විය යුතු" හා "අපහසු" ආකාරයෙන්ය. උදාහරණයක් වශයෙන්:
විවාදයක් - දැන් ඔබ ඔබේ විශ්වාසයන් හඳුනාගෙන ඇති අතර, ඒවා විවාද කිරීමට කාලයයි. ඔවුන් තර්කානුකූලද? ඔබ සැමවිටම සාර්ථක විය යුතු බව හැඟෙනවාද? ඔවුන් යථාර්ථවාදීද? ඔබේ අරගලය ගැන ඔබ දන්නවා නම්, ඔබට අඩුපාඩුවක් ඇති බව ඔබ දන්නේ කෙසේද?
චින්තනය නව ක්රමයක්
ඔබේ දුර්වල විශ්වාසයන් වෙනස් කිරීම, ඔබම, අන් අය හා ඔබේ පරිසරය ගැන සිතීම නව ක්රමයකට මග පාදයි. ඔබේ සිතුවිලිවල මෙම වෙනස්කම් ඔබේ හැසිරීම් සහ හැඟීම් වල වෙනස්කම් වලට තුඩු දෙනු ඇත. ඔබේ නව සිතීමේ ක්රමය, ඔබ වරක් එතරම් කලකිරී සිටි එම අසම්පූර්ණකම් පිළිගැනීමේ මට්ටමට ළඟා වේ. ඔබ තවමත් ඔබේ අවිශ්වාසිත විශ්වාසයන් අභියෝගයට සහ විවාදයට ලක් වන විට, ඔවුන් ශක්තිය අහිමි අතර, ඔබ ඔවුන්ගේ චිත්තවේගීය ප්රතිවිපාකවලින් නිදහස් වනවා.
මූලාශ්රය:
> කොරී, ජෙරල්ඩ්. (2012). උපදේශනය සහ මනෝ චිකිත්සාව පිළිබඳ න්යාය හා භාවිතය, 9 වන සංස්කරණය . බෙල්මොන්ට්, CA: තොම්සන් බෲක්ස් / කෝල්.