ඔබේ සිතුවිලි දායක වන්නේ කෙසේද?
ඔබ සන්ත්රාසය ආබාධයක් ඇත්නම්, ජීවිතයේ සිදුවීම් බොහෝමයක් ඔබ අපේක්ෂා කළ හැකිය. වැඩ කිරීමට රියදුරුට, වෙළඳ සැලකට යාම, සමාජ රැස්වීමකට සහ අනෙකුත් ක්රියාකාරකම් වලට සහභාගී වීම ඔබේ අපේක්ෂාව දෛනික අවධානයක් විය හැකිය. ඔබ භයානක ප්රහාරයන් ඇතිවීමට පෙර, මෙම සාමාන්ය සිදුවීම් කිසිවක් ගැන බොහෝ සිතුවිලි නොකෙළෙමු. එහෙත් දැන් අපේක්ෂාභංගත්වය ඔබගේ කනස්සල්ලට හේතු වන අතර ඔබගේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී සම්පූර්ණයෙන්ම ක්රියාත්මක වීමට ඇති හැකියාව මැදිහත් විය හැක.
මෙය පූර්ව අපේක්ෂා භංගත්වයකි .
සාමාන්ය එදිරිව. ගැටලු අපේක්ෂිත කාංසාව
මිනිස් අත්දැකීම් අසීමිත සංඛ්යාවක් සාමාන්ය පුරෝකථක කනස්සල්ලක් ඇති කරයි. බොහෝ විට අපි නව දෙයක් කිරීමට අපේක්ෂා කරන කාංසාව හෝ අප ප්රධාන කාර්යයක් සම්පූර්ණ කිරීමට පෙර හෝ ඉදිරි ජීවිතයේ සිදුවීම හරහා යන්න. පළමු දිනයකට පෙර, අවසාන විභාගය, රැකියා සම්මුඛ පරීක්ෂණය, නව නිවසකට යෑම හෝ ප්රධාන ගමනක් යෑමට කලින් ඔබට අපේක්ෂා භංගත්ව හැඟීම් ඇති විය හැකිය.
ඔබ සන්ත්රාසය ආබාධයක් ඇත්නම්, අපේක්ෂා භංගත්වයේ ගැටළු ඇතිවන පරිදි නව හෝ ප්රධාන ජීවිතයේ සිදුවීම් සමඟ සාමාන්යයෙන් අත්විඳින දේවල් සීමාව ඉක්මවා යන අතර, ගැටළු අපේක්ෂා භංගත්වයට මග පාදයි. මේ නිසා අනාගත අපේක්ෂාවන් ගැන සිතා බැලීම, යම් යම් තත්වයන් තුළ සැහැසි ප්රහාරයක් එල්ල වන බවට අපේක්ෂා කිරීමයි. භයානක ප්රහාරයක් ඇතිවීමේ භීතිය ඕනෑම ජීවිත තත්වයක් හෝ විශාල හෝ කුඩා සිදුවීමක් සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය. ඇතැම් අවස්ථාවලදී, ඔබේම නිවසෙහි ආරක්ෂාව අත්හිටුවීම සම්බන්ධ ක්රියාකාරකම් වට කරයි.
ඔබේ සිතුවිලි පූර්වාපේක්ෂා කරවන කාන්සාවට දායක වන්නේ කෙසේද?
ඔබ අපේක්ෂා කරන ආකාරයේ අපේක්ෂා භංගත්වයට කිට්ටු බැඳීමක් ඇත. භීතික ආබාධයක් ඇතිව, ඔබේ සිතිවිලි සාමාන්යයෙන් අවධානය යොමු කරන්නේ, අපහසුතාවයක්, අතිශයින් දුෂ්කරතාවයක්, හෘදයාබාධයක් හෝ ඊටත් වඩා නරක අතට හැරෙන තත්වයක් තුළ සැහැල්ලු ප්රහාරයක් ගැන කනස්සල්ලට පත්වීමයි.
ඔබ සන්ත්රාසය ආබාධයක් ඇත්නම්, ඔබ "කුමක් වේ නම්" කනස්සල්ලට ඔබ බොහෝ විට හුරුපුරුදු ය. සමහරවිට ඔබේ කනස්සල්ලට සමාන ය:
- මම වාචික ප්රහාරයක් ඇත්නම් මගේ මෝටර් රථය වළක්වුවද?
- මා ගබඩාවේ භ්රමණය වීමට සහ සමහර විහිලු හැසිරීම් සමග මා අපහසුතාවට පත් වන්නේ නම් කුමක් ද?
- ආපන ශාලාවක ආහාර ගැනීමේදී මා ආහාරයට ගන්නේවත් මගේ ආහාරයට තල්ලු නොකරන්නේ නම් කුමක් කළ හැකිද?
- මම බ්ලොක් අවට ඇවිදින්නේ නම් හා මාත් භීතියට පත් වී නැවත ගෙදරට පැමිණිය නොහැකි නම්?
මෙම ආකාරයේ චින්තනය නිශ්චිත ක්රියාකාරකම් වලක්වා ගැනීමට හේතු විය හැකි අපේක්ෂා භංගත්වයේ ගොඩක් හේතු වේ. මෙම කනස්සල්ල නම්, එය agoraphobia නමින් කොන්දේසියක් ඇති කිරීමට දැඩි ලෙස විය හැකිය.
අපේක්ෂා භංගත්වයට මුහුණ දෙන්නේ කෙසේද?
පූර්වාපේදාත්මක කාංසාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා සමහර ක්රම තිබේ:
1. විවේකී ශිල්ප ක්රම ඉගෙන ගන්න. ලිහිල්කරණ ශිල්ප ක්රම ඉගෙනීමෙන් හා පිළිපැදීමෙන්, ඔබට ඔබේ අපේක්ෂා භංගත්වයේ මට්ටම අඩු කිරීමට හැකි වනු ඇත. සාදමින් සිදු වන පහරකෑමක් වළක්වා ගැනීමට පවා ඔබට හැකි වනු ඇත. ප්රයෝජනවත් විය හැකි සමහර තාක්ෂණික ක්රම:
2. ඔබේ කනස්සල්ල පාලනය කරගත නොහැකි නම් වෘත්තීය උපකාර ලබා ගන්න. විවිධාකාර වෘත්තිකයන් ඔබට ගැටළු අපේක්ෂා භංගත්වයට උපකාර කළ හැකිය.
ඒවාට සැපයිය හැකි සමහර ප්රතිකාර ඇතුළත් වනුයේ:
- ඔබගේ කාන්සතියට දායක වන හානිකර හැසිරීම් සහ චින්තන ක්රියාවලීන් හඳුනා ගැනීමට හා වෙනස් කිරීමට උපකාරි වන්නාවූ සංජානන චර්යා ප්රතිකාර (CBT).
- අවුල් සහගත මානසික ගැටුම් සහ ආරක්ෂක යාන්ත්රණයන් පිළිබඳ දැනගැනීමට උපකාර කිරීම පීනික් මානසික මානසික මනෝ චිකිත්සාවයි.
- ඔබගේ කාංසාව හා වේදනාව සමහරක් ලිහිල් කිරීම සඳහා බෙරිඩැසීනිපීන ලෙස හඳුන්වන ඊස්රායීකෘත සෙරෝටෙනින් ප්රතිජනක සංඝටක (SSRIs) සහ බඩේඩෝසීනීස් (anti-anxiety) යන ඖෂධ වර්ග ලෙස හඳුන්වන වෛද්ය ප්රතිකාර වැනි බෙහෙත් වර්ග.
> මූලාශ්ර:
> රෝයි-බර්න් පීපී. වැඩිහිටියන්ගේ අසාමාන්ය ආක්රමණික ආබාධ: වසංගත රෝග, ව්යාධිජනක, සායනික ප්රකාශ, පාඨමාලා, තක්සේරු කිරීම, සහ රෝග විනිශ්චය. යාවත්කාලීනව. ජනවාරි 25, 2018 යාවත්කාලීන කිරීම.
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan සහ Sadock's Psychiatry of Synopsis: චර්යාත්මක විද්යාව / සායනික මනෝවිද්යාව. 11 වන සංස්කරණය ෆිලඩෙල්ෆියා, පීඒ: වොල්ටර් ක්ලුවර්; 2014.