ආතති පාලනය සහ ප්රමාද වූ සන්තෘප්තියේ වැදගත්කම

ඔබට අවශ්ය දේ බලාගෙන සිටින්නේ ඔබේ සාර්ථකත්වය සහ සෞඛ්යයට වඩා හොඳ ය

ඔබට අවශ්ය දේ ලබා ගැනීමට බලා සිටීමේ හැකියාව ප්රමාද විය හැක . වින්දනයක් ලැබීම ප්රමාද වීම බොහෝ විට අමාරු විය හැකිද යන්නත්, ආතති පාලක සංවර්ධනය කිරීමේ වැදගත්කම ගැනත් දැනගන්න.

ප්රමාද වීම යනු කුමක්ද?

ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන විට රසවත් හා වැරදි පෙති ආහාර පිසීමේදී ඔබ වාර්ෂිකව නත්තල් සාදයෙහි ඔබ කරන්නේ කුමක්ද?

ඔබ කෑමට හා පෝෂ්ය පදාර්ථවලින් ඔබගේ ප්ලේට් එක පුරවන්න, එය ඔබේ ආහාර වේලට හිරිහැර කළ හැකිය, නමුත් ඔබට ක්ෂණික උදාසීනත්වය භුක්ති විඳින්න.

ඔබ සවස සවස සලාද ආහාරයට ගැනීම සහ කැරට් කූරු මත මංගල භුක්ති විඳීමට සුදානම් නම්, ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම පේළියකට ඊටත් වඩා වැඩි විපාකයක් ලැබෙනු ඇත - එම අනවශ්ය පවුම් හීන කිරීම හා ඔබේ ප්රියතම යුගල ජැකී ජීන්ස් වලට ගැලපෙන හැකිය.

වැරදි පෙලඹීම්වලට ඔරොත්තු දීමට හා අපගේ ඉලක්කවලට අනුකූලව සිටීමට මෙම හැකියාව බොහෝවිට හඳුන්වනු ලබන්නේ කැමැත්ත හෝ ආත්ම දමනය ලෙසය. තවද මෙම ප්රමාද වීම ප්රමාද කිරීම බොහෝ විට මෙම හැසිරීමේ කේන්ද්රීය කොටසක් ලෙස දැකිය හැකිය. අපි දැන් අපට අවශ්ය දේ ඉවත් කරමු, එවිට අපට වෙනත් යමක් ලබා ගත හැකි ය, ඊට වඩා හොඳ යමක් ලැබෙනු ඇත.

ක්ෂණික හෘදයාංගම ස්තුති කිරීම සඳහා දීර්ඝ කාලීන ප්රතිලාභ තෝරා ගැනීම ජීවිතයේ බොහෝ පැතිවලින් විශාල අභියෝගයක් වේ. මිතුරන් සමඟ සාදයකට යනවා වෙනුවට අධ්යනය කිරීම සඳහා ගෙදර යෑමට උත්සාහ කිරීමේදී චොක්ලට් කේක් වල චොකලට් කේක් කැබැල්ලක් වළක්වා ගැනීමෙන්, අපහසුවීම කල් දැමීමේ හැකියාව අපගේ ඉලක්කයන් සාක්ෂාත් කර ගැනීම අතර වෙනස අදහස් කළ හැකිය.

පසුකාලීනව හා වඩා හොඳ - ප්රතිරෝධය දැක්වීමට හා ලැබීමට ඔබට හැකියාව තිබේ ද?

විඳින්නන් ප්රමාද කිරීමට ප්රමාදවීම මෙම ඉලක්කය සාර්ථක ඉලක්කයක් නොවන බව පර්යේෂකයන් සොයාගෙන තිබේ. දිගුකාලීන ජීවිත සාර්ථකත්වය සහ සමස්ත යහපැවැත්ම සඳහා විශාල බලපෑමක් ඇතිවිය හැකිය.

ස්ටැන්ෆර්ඩ් මාර්ශ්ලලොව් පරීක්ෂණය

1970 ගණන්වල සම්භාව්ය මනෝවිද්යාත්මක පරීක්ෂණයක දී වෝල්ටර් මිස්චෙල් නම් මනෝවිද්යාඥයෙකු දරුවන්ට ඉදිරියෙහි සැලකිල්ලක් දැක්වීය. ඔවුන්ට විකල්පයක් ලබා දීමට හැකි වූ අතර දැන් ඔවුනට සංග්රහ භුක්ති විඳීමට හෝ කෙටි ආහාර කාලයක් ලබා ගැනීමට හැකි විය.

පර්යේෂකයා කාමරයෙන් පිටවී ගිය විට බොහෝ දරුවන් වහාම ආහාරයට ගත්තා (බොහෝ විට කුකියක් හෝ මාෂ්මෙලෝ), නමුත් දැන් දරුවන්ගේ කොටස භුක්ති විඳීමට උනන්දුවෙන් සිටීමට හා රසවත් දෙකක් රසවිඳීමේ බලාපොරොත්තුවෙන් සිටීමට බලා සිටීමට හැකි විය හොඳයි.

මිස්ගෙල් සොයාගත් දෙය නම්, වින්දිතයන්ට ප්රමාද වීමට ප්රමාද වූ දරුවන්ට පසු කලෙක බලා සිටීමට නොහැකි වූ දරුවන් ගැන පසුපස බොහෝ වාසි ලැබුනි. ප්රතිකාර සඳහා බලා සිටි ළමයින් වහාම ආහාරයට ගන්නා දරුවන්ට වඩා හොඳින් අධ්යාපනිකව කටයුතු කළහ. ඔවුන්ගේ ආචාරශීලීත්වය ප්රමාද වූ අය හැසිරීමේ ගැටලු අඩු වී ඇති අතර පසුකාලීනව බොහෝ SAT ප්රමාණයේ ලකුණු තිබුණා.

බලා සිටීම එතරම් අමාරු ඇයි?

එබැවින් අපගේ ආවේශය පාලනය කිරීම හා ප්රමාද වීම විචක්ෂනය කිරීමේ හැකියාව ඉතා වැදගත් වේ නම්, මෙම හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමට මිනිසුන්ට හැක්කේ කෙසේද?

පසු විපරම් අත්හදා බැලීම්වල දී මිස්චල් සොයාගත් පරිදි දුරස්ථ ශිල්ප ක්රම භාවිතා කරමින් ළමුන්ට වඩාත් ඵලදායී වින්දනයක් ලබා ගැනීමට ප්රමාණවත් විය. එවැනි ක්රම කීපයක් ගායනා කිරීම, වෙනත් යමක් ගැන සිතීම හෝ ඔවුන්ගේ ඇස් ආවරණය කිරීම ඇතුළත් විය.

කෙසේවෙතත්, තෘප්තිමත් වීම සතුටුදායකයි. කෙසේවෙතත්, ඇත්ත වශයෙන්ම සැබෑ ලෝකය තුළ කැපීම සහ වියළි වීම නොවේ. මිස්ෙකල්ගේ අධ්යයනයේ දී දරුවන් කෙටි කාලයක් බලා සිටීම සඳහා ද්විතීයික විපාකයක් ලබා දෙන අතර, එදිනෙදා සිදුවීම් සෑම විටම මෙම සහතිකය සමඟ නොපැමිණේ .

ඔබ බ්රව්නිය අතහැරියොත්, ඔබ තවමත් බර අඩු නොකරනු ඇත. ඔබ අධ්යයනය කිරීම සඳහා සමාජීය සිද්ධියක් මඟ හැරී ගියොත්, ඔබ තවමත් විභාගයේ දී දුර්වල ලෙස කළ හැකිය.

එතරම්ම දුෂ්කර වන ක්ෂණික දීමනා අත්හැරීමට මෙම අවිනිශ්චිතභාවයයි. ඔබ ඉදිරියෙහි මෙම රසවත් පෝෂණය දැන් නිශ්චිත දෙයක්. නමුත් බර අඩු කර ගැනීම ඔබේ ඉලක්කය තවදුරටත් දුර්වලයි.

ස්පාඤ්ඤ විශ්ව විද්යාලයේ ජෝසෆ් ඩබ්ලිව්. කේබල් සහ ජෝසෆ් ටී. මැක්ගුයර් පෙන්සිල්වේනියා විශ්ව විද්යාලයේ අධ්යයන අංශයේ පෙනී සිටින ලිපියක් මගින් පෙන්වා දෙන පරිදි, අනාගත විපාක ගැන අපගේ අවිනිශ්චිතභාවය එවන් අභියෝගයකට ලක්වීම ප්රමාද කිරීමයි. "සැබෑ ලෝක සිදුවීම්වල කාලය සැමවිටම අනාවැකි නොලැබේ" යනුවෙනි.

"තීරනාත්මක සමාගම් සැලකිය යුතු කාලකන්නි අවිනිශ්චිතතාවන් මගින් සංලක්ෂිත බස්රථ, රැකියා ඉදිරිපත් කිරීම්, බර අඩු කර ගැනීම සහ වෙනත් ප්රතිඵල නිරන්තරයෙන් බලා සිටීමට අපේක්ෂා කරයි."

වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, මෙම දිගු කාලීන ප්රතිලාභ පැමිණෙන්නේ කවදාද යන්න හෝ අප කවදා හෝ එළඹෙනු ඇත.

මැක්ගුවර් සහ කේබල් ද යෝජනා කර ඇත්තේ ක්ෂණික විපාක දීම සඳහා යමින් ආත්ම දමනය අහිමිවීම සහ පරීක්ෂාවන්ට ඉඩ දීමක් ලෙස සලකනු ලබන බවය. එය සැබවින්ම පොරොන්දු වූ විපාකයක් අවිනිශ්චිත හෝ නොපෙනෙන අවස්ථාවලදී තර්කානුකූල ක්රියාවක් විය හැකිය.

භාරයක් යනු තීරණාත්මක සාධකයකි

ඔබ බලා සිටීමට කැමතිද නැද්ද යන්න ඔබේ දෘෂ්ටිය මත බොහෝ දේ රඳා පවතී. ඔබට කවදා හෝ සැබවින්ම සිදුවනු ඇති බවට ඔබ විශ්වාස නොකළහොත් ඔබට යමක් රැඳී සිටිනවාද? ඔබගේ අභිමතාර්ථයන් ඉටු කිරීමට හෝ ඔබේ අරමුණු ඉටුකර ගැනීමට ඔබේ හැකියාවන් කෙරෙහි ඔබ විශ්වාස කරනවාද?

මෑෂ්කෙල්ගේ සුප්රකට අත්හදා බැලීම පිළිබඳව මෑත කාලීනව ගත් කළ, රොජෙස්ටර් විශ්ව විද්යාලයේ සංජානන විද්යාව පිළිබඳ සිසුවෙක් වන සෙල්ටෙස්ට් කිඩ් මෙම විශ්වාසනීය ගැටළුව දෙස සමීපව බැලුවා. මෙම අත්හදා බැලීම මිස්ෂෙල්ගේ ම යමක් මෙන් ම ය. එහෙත් අඩක් නඩු විභාගයක දී පර්යේෂකයන් දෙවන වරක් ඉදිරිපත් කරන බවට පොරොන්දුව කඩ කළ අතර ඒ වෙනුවට දරුවන්ට සමාව ලබා දුන්නේ ය.

දෙවන වතාවට මෙම අත්හදා බැලීම සිදු කළ විට, පළමු අත්හදා බැලීමේදී පොරොන්දු වූ පෝෂණය ලබා ගත් දරුවන්ගෙන් බහුතරයක් නැවත වරක් දෙවන ප්රතිකාර ලබාගැනීමට බලා සිටීමට හැකි විය. මෙම වතාවට රැඳී සිටීමට ප්රථම වතාවට රැුඳී සිටි ළමයින් මෙම පර්යන්තයෙන් පිටත්ව ගිය වහා ම ඔසවාගෙන ගියහ.

විනෝද වීමට ප්රමාද විය හැකි ආකාරය වැඩිදියුණු කිරීම

විනෝද වීමට ප්රමාද වීම ඔබේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර වන සමහර උපායමාර්ග වනුයේ:

• නිශ්චිත වේලක් රාමු දෙන්න: ඔවුන් අපේක්ෂා කරන විපාක ලැබෙන්නේ කවදාදැයි නොසිතන තත්ත්වයකදී, ඔවුන් බලා සිටීමට කොපමණ කල් බලා සිටිනවාද යන්න පිළිබඳ ප්රතිපෝෂණය ලබා ගැනීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ගුරුවරුන් විසින් සිසුන්ට පොරොන්දු වූ විපාකය ලැබීමට නියමිත වේලාවට නිශ්චිත වේලාවට සිසුන්ට නිශ්චිත කාල සීමාවක් ලබා දිය හැකිය.
• යථාර්ථවාදී අන්තිමයන් සකසන්න: බර අඩු කර ගැනීම වැනි ඉලක්කයක් ළඟා කර ගැනීමට උත්සාහ කරන විට, පුද්ගලයන්ට සමහර අවස්ථාවලදී අස්ථාවර කාල සීමාවන් සැකසීම සඳහා නැඹුරු වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඩිටීටර් සතියකට රාත්තල් 10 ක් අහිමි වීම සම්පූර්ණයෙන්ම උපයාගත් ඉලක්කයක් බවට පත් වුවහොත් ඔහු අසමත් විය. ඔහු පළමු රාත්තල් 10 අහිමි වීමෙන් අසමත් වුවහොත්, ඔහු අත්හැර දමා පරීක්ෂාවන් වලට ඉඩ දෙයි. එක් සතියකට එක් රාත්තලක් සඳහා වඩා යථාර්ථවාදී ඉලක්කයක් ඩයිටර් ඔහුගේ ප්රයත්නයේ සැබෑ ප්රතිඵල දකිනු ඇත.

අවසාන සිතුවිලි

බොහෝ අවස්ථාවලදී ප්රමාද වීම ප්රමාද කිරීම ප්රමාණවත් නොවේ. විශේෂයෙන් අප සොයන්නේ බලාපොරොත්තු සෙවීමේ දීමනා කවදා හෝ සිදුවනු ඇත්දැයි අපට ස්ථිර නැත. නමුත් දිගු කාලීන අරමුණු ඉටු කර ගැනීම සඳහා අපගේ ක්ෂණික ආශාවන් තුරන් කිරීම සඳහා මෙම හැකියාව අත්හදා බැලීමේදී ඉතා සාර්ථක විය හැකි බව පර්යේෂකයන් සොයාගෙන තිබේ. ඔබට ක්ෂණික සන්තෘප්තියට විරුද්ධ වීමට සැමවිටම නොහැකි වනු ඇත, නව උපක්රම කිහිපයකට උත්සාහ කිරීම සහ ඔබගේ කැමැත්ත මත වැඩ කිරීම ඇත්ත වශයෙන්ම වෑයම් දැරීමට වටී.

_{ආශ්රිත:}

_{කිඩ්, සී, පල්මෙරී, එච්, සහ ඇස්ලිල්, ආර්එන් (2013). තාර්කික ග්රන්ථයක්: මාෂ්මෙලෝගේ කාර්යය සඳහා කුඩා ළමුන්ගේ තීරණ ගැනීමේදී පාරිසරික විශ්වසනීයත්වය පිළිබඳ විශ්වාසයන් මත රඳා පවතී. සංජානනය, 126 (1), 109-114. doi: 10.1016 / j.cn හඳුනා ගැනීම 2012.08.24.}

_{McGuire, JT, & Kable, JW (2012). තීරණ ගන්නන් විසින් කාල පරවේලික අත්දැකීම් මත චර්යාත්මකව අඛණ්ඩව ක්රමාංකනය කිරීම. සංජානනය, 124, 216-226.}

_{මිෂෙල්, ඩබ්. (1974). වින්දනය ප්රමාදවීමේ ක්රියාවලිය. L. Berkowitz (එඩ්.), පර්යේෂණාත්මක සමාජ මනෝවිද්යාව (7 වන පිටුව, 249-292 පිටුව). නිව් යෝර්ක්: අධ්යයන ප්රෙස්.}

_{මිචෙල්, ඩබ්ලිව්. සහ එබ්බසන්, ඊ.බී. (1970). වින්දනය ප්රමාද වීම පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීම. පෞද්ගලිකත්ව හා සමාජ මනෝවිද්යාව, 21, 204-218.}

_{මිචෙල්, ඩබ්ලිව්, ෂෝඩා, ය, සහ රොද්රිගුස්. (1989). ළමයින්ගේ වින්දනය ප්රමාදවීම. විද්යා, 244, 933-938.}

_{මිචෙල්, ඩබ්., සහ මෙට්ස්නර්, ආර්. (1962). වයස් සීමාව, බුද්ධිය සහ ප්රමාදවන කාල පරිච්ඡේදයේ ප්රමාද වූ ප්රතිලාභ සඳහා මනාපය. අසාමාන්ය හා සමාජ මනෝවිද්යාව, 64 (6), 425-431.}