ඔබේ ආහාරයට ආවේණික වූ ආහාර ගැන සිතුවිලි ඇති කරනවාද?

ඔබ ආහාර ගැන සිතුවිලි ගැන කල්පනා කර තිබෙනවාද? අවධානම විය හැකිය.

සමහර අවස්ථාවලදී මගේ ආහාර ගැනීමේදී අක්රමිකතා ආහාරයට ගන්නා පුද්ගලයන්ට දැකිය හැකි වන අතර, ඔවුන් ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවයක් සඳහා සම්පූර්ණ නිර්ණායක සපුරා නොමැති අතර, වෙනත් ක්රියාකාරකම් වලට මැදිහත් වන ආහාර සමඟ දැඩි අවධානයක් යොමු කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ආහාර පිළිබඳ සිතුවිලි ගැන වාර්තා කළ සේවාදායකයෙක් මම දුටුවා, රැස්වීම් අතරතුරේදී අවධානය යොමු කිරීමට මට නොහැකි විය.

මම හිතන්නේ මේ අයගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ඉන්නවා කියලා. බහුතරය උදව් ඉල්ලන්නේ නැත.

මොකද මෙතන වෙන්නෙ?

අවශ්යතා අනුව මාස්ලොව්ගේ ධූරාවලීතියට අනුව ක්ෂීරපායින් සඳහා අවශ්ය මූලික අවශ්යතා පහක් ඇත: නින්ද, ජලය, වාතය, උණුසුම හා ආහාර. මෙම මූලික අවශ්යතා කිසිවක් සපුරා නොමැති නම්, ක්ෂීරපාටිය අවසානයේදී මිය යයි.

මෙම අවශ්යතා තාවකාලිකව යටපත් කළ හැකි වුවද, මෙම අවශ්යතාවයන්ගෙන් කිසිවක් සපුරා නොමැති විට, කාලයත් සමග, එම අවශ්යතා සපුරාලීම සඳහා වැඩි ධාවකයක් පවතී. අවශ්යතාව තව දුරටත් සපුරාලීමට දැඩි අවශ්යතාවයක් පවතින අතර, බොහෝ දේවල් අපේක්ෂා කළ හැකි ය:

  1. අවශ්යතාවය සපුරාලීම කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
  2. වෙන කිසිවක් මත අවධානය යොමු කිරීම අපහසුය.
  3. අවශ්යතාවය සපුරාලීම සඳහා ප්රබල තෘෂ්ණාව අත්දකිනු ඇත;
  4. එක් අයෙක් නොසන්සුන් හා අසතුටට පත්වේ. සහ
  5. අවශ්යතාවය අවසන් වන විට අහිමි වීම සඳහා සාමාන්ය ප්රමාණයට වඩා විශාල විය යුතුය.

ඔබ නිදා සිටින විට සිදු වන්නේ කුමක්ද යන්න සලකා බලන්න.

ඔබ රාත්රී කිහිපයකින් ප්රමාද වී නැවතුම නම්, සතිය අවසානයේදී, ඔබ බොහෝ සෙයින් නොසෑහෙනු ඇත, ගැටළු ඇති කර ගැනීමටත්, අවසානයේදී නිදා සිටින විට, සාමාන්ය නින්දට වඩා වැඩි කාලයක් නිදාගන්න.

ආහාර හා ආහාර ගැනීම සම්බන්ධව මෙය පැහැදිලි කිරීම සඳහා කැතී කටර්, LICSW, සෞඛ්යාරක්ෂක අධිකාරියේ කතුවරයා : දරුවන්ට උගන්වන දේ සෞඛ්ය අධ්යාපන විෂයමාලා, උගන්වන විෂයය සැලැස්ම, සිසුන්ට "වාතය ආහාර වේලක්" කිරීමට උනන්දු කරවන පාඩම් සැලසුමක් සපයයි. ශිෂ්යයන්ට පානීය පිදුරු ලබා දෙන අතර මිනිත්තුවකට හෝ ඊට වැඩි කාලයක් කථාවකට ඇහුම්කන් දීමෙන් පිදුරු හරහා පිහාටු, පෝරණුව තුලට හුස්ම ගන්නට සිදු වේ.

සාමාන්යයෙන් සිසුන්ට ගුවන් සීමා බාධා ආරම්භ වන විට කථාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අසීරු වේ. ඔවුන් ප්රමාණවත් වාතය ලබා ගැනීම ගැන වැඩි වැඩියෙන් අවධානය යොමු කරති. අවසානයේ ඔවුන් සාමාන්යයෙන් හුස්ම ගැනීමට ඉඩ සලසද්දී, උෂ්ණත්වය, ගුලිය සහ සාමාන්ය වායු ප්රමාණයට වඩා විශාල වේ.

ඉතින් කොහොමද මෙය ආහාර සමග ගන්නේ?

පුද්ගලයෙකු ආහාර වේලක් ආහාරයට ගන්නා විට, ඔවුන් සාමාන්යයෙන් කෑම කමින් භුක්ති විඳින අතර, ආහාර ගැන කුතුහලය දනවන දේවල් ගැන කල්පනා කිරීමට පටන් ගනී. අනෙක් දේවල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අසීරු වේ. මෙය පැවැත්ම සහතික කිරීමට උත්සහ කරන ප්රාථමික ධාවකයකි. අවශ්යතා සපුරාලන විට, එම අවශ්යතා සමඟ පරස්පරතා අවලංගු වේ. නින්දේ සැතපී සිටින මිනිසුන් මෙන් ආහාරයට ගන්නා ජනයා ද එදිනෙදා ජීවිතයේ නොසැලකිය හැකිය.

ආහාර ගැනීමේ විද්යාගාරයෙන් ඇගේ රචනයේ දී Tracy Mann, Ph.D. රසායනාගාර අධ්යයනවලින් තහවුරු වන්නේ රසායනඥයින්ගේ සංජානන ඌනතාවයන් පෙන්නුම් කරන බවයි. "ආහාර සහ ආහාර ගැනීමෙන් (සහ සමහර විට ඔබේ බර ගැනද සැලකිලිමත් වන) ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමත්, අනෙකුත් ක්රියාකාරකම්වලින් වටිනා අවධානය සොරාගන්නා අතර අනෙක් කාරණාවන් ගැන සිතා බැලීම සහ අනෙකුත් සංජානන කාර්යයන් හසුරුවීමත් වඩා දුෂ්කර ය." මේ අනුව, නිදන්ගත ආහාර ගන්නන්ට සාම්ප්රදායික ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවයක් නොතිබුණත්, ආහාර සමඟ ඇති මේ පරෙස්සම සැලකිය යුතු ආකාරයකින් ක්රියාකිරීමට මැදිහත් විය හැකිය.

මෙම පුද්ගලයින් සඳහා මම බොහෝ විට Evelyn Tribole, MS, RD සහ Elyse Resch, MS, RDN විසින් Intuitively Eating පොත නිර්දේශ කරති. ඉන්ටනෙට්ට් ආහාරයට ගැනීම පෝෂණ දර්ශනයකි. ශරීරයේ ස්වාභාවික කුසගින්න සංඥාවලට බාහිර මාර්ගෝපදේශ වලට වඩා අනුගත වීම මත පදනම් වේ. පොතේ සඳහන් පරිදි, ඔවුන් කල්පනාකාරීව කල්පනා කරන බොහෝ දෙනෙක් ඇත්තටම ඩයනය කරති. මූලධර්ම 10 කින්, කර්තෘවරුන් විසින් ආහාර සැපයීම සහ ඔවුන්ගේ කුසගින්න ගෞරවයට පත් කිරීමට උපදෙස් දෙයි.

ඔබ ආහාර ගැන සිතුවිලි ගැන සැලකිලිමත් වන බව ඔබට වැටහිණි නම් සතියක් සඳහා ආහාර වාර්තා සම්පූර්ණ කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. ඔබේ ආහාර ගැනීමේ රටාවන් පිළිබිඹු වන අතර ඔබගේ කුසගින්න සපුරා ගැනීමෙන් ඔබේ පරිභෝජනය වැඩි කර ගැනීම සහ ඔබේ අවධානය වෙනස් වේ දැයි බලන්න.

මෙම මැදිහත් වීමෙන් මෙය වැඩි දියුණු නොකළහොත්, කරුණාකර වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපකාර ලබාගන්න.

යොමුව:

කැතී කටර් , සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීර: දරුවන්ට උගන්වන දේ ඉගැන්වීම