එදිනෙදා ජීවිතයේ මනෝවිද්යාව
ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයට මනෝවිද්යාව අදාළ විය හැක්කේ කෙසේද? මනෝවිද්යාව යනු සිසුන්, විද්වතුන් සහ චිකිත්සකයින් සඳහා පමණක් බව ඔබ සිතනවාද? ඉන්පසු නැවත සිතන්න. මනෝවිද්යාව යනු ව්යවහාරික හා න්යායික විෂයය යන දෙකම නිසා, එය විවිධ ආකාරවලින් භාවිතා කළ හැකිය.
සාමාන්යයෙන් පුද්ගලයා සඳහා පර්යේෂණ අධ්යයනය සාමාන්යයෙන් සැහැල්ලු කියවීමේ ද්රව්යයක් නොවන අතර, මෙම පර්යේෂණ සහ අධ්යයනයේ ප්රතිඵල දිනපතා ජීවිතයේ සැලකිය යුතු අයුරින් තිබිය හැකිය. එදිනෙදා ජීවිතයේ මනෝවිද්යාව සඳහා ඉහළම ප්රායෝගික භාවිතයන් කිහිපයක් පහත දැක්වේ.
1 - අභිප්රේරණය කරන්න
ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ දුම්පානය නතර කිරීම, බර අඩු කරගැනීම හෝ නව භාෂාවක් ඉගෙනීම යන්නයි. මනෝවිද්යාව වෙතින් යම් පාඩම් කිහිපයක් උසුලයි. කර්තව්යයක් කරා ළඟා වන විට ඔබේ අභිප්රේරණ මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා, සංජානන හා අධ්යාපන මනෝවිද්යාව පිළිබඳ පර්යේෂණ වලින් උපුටා ගත් පහත සඳහන් කරුණු උපයෝගී කර ගනිමු.
- ඔබගේ උනන්දුව වැඩි කිරීම සඳහා නව හෝ නවක අංගයන් හඳුන්වා දීම
- වෙහෙස මහන්සි නොබලා උපකාර කිරීමට අනුගමනය කරන්න
- ඔබගේ පවත්නා දැනුම මත පදනම්ව නව දේවල් ඉගෙන ගන්න
- කර්තව්යයට සෘජුවම සම්බන්ධ වන පැහැදිලි ඉලක්කයන් සකසන්න
- හොඳින් ඉටු කළ රැකියාවක් සඳහා ඔබම උපයාගත හැකිය
2 - ඔබේ නායකත්ව හැකියාවන් වැඩි දියුණු කරන්න
ඔබ ප්රාදේශීය කාර්යාලයක කළමනාකරුවෙකු හෝ ස්වේච්ඡා සේවකයෙකු නම්, හොඳ නායකත්ව කුසලතා තිබියදී ඔබගේ ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවක දී අත්යාවශ්ය වනු ඇත. හැමෝම උපත ලත් නායකයෙක් නොව, මනෝවිද්යාත්මක පර්යේෂණ වලින් ලබාගත් සරල උපදෙස් කිහිපයක් ඔබේ නායකත්ව කුසලතා වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ වඩාත් සුප්රසිද්ධ අධ්යයනයන්ගෙන් එකක් වූයේ සුවිශේෂී නායකත්ව ශෛල තුනකි. මෙම අධ්යයනයේ සොයාගැනීම් හා පසු පර්යේෂණ වල ප්රතිඵල අනුව, ඔබ නායකත්වයෙහි සිටින විට පහත සඳහන් ක්රියාවලිය අනුගමනය කරන්න:
- පැහැදිලි මාර්ගෝපදේශ ලබා දෙන්න, නමුත් කණ්ඩායම් සාමාජිකයින්ට අදහස් ප්රකාශ කිරීමට ඉඩ දෙන්න
- කණ්ඩායමේ සාමාජිකයන් සමඟ ගැටලු සඳහා විය හැකි විසඳුම් ගැන කතා කරන්න
- අදහස් උත්තේජක කෙරෙහි අවධානය යොමු කර නිර්මාණශීලීත්වය ට ලබා දීමට කැමති වන්න
3 - වඩා හොඳ සන්නිවේදකයක් වන්න
ඔබ කතා කරන හෝ ලිවීමට වඩා බොහෝ දේ සන්නිවේදනය කිරීමයි. පර්යේෂණයට අනුව නොබැඳල් සංඥා අපගේ අන්තර් ක්රියාකාරි සන්නිවේදනයේ විශාල කොටසකි. ඔබේ පණිවුඩය ඵලදායි ලෙස සන්නිවේදනය කිරීමට ඔබ අසමබර ලෙස ප්රකාශ කිරීමට සහ ඔබ වටා සිටින අයගේ නොබැඳි ගති ලක්ෂණ කියවීමට ඔබට ඉගෙන ගත යුතුය.
ප්රධාන ක්රමෝපායන් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- හොඳ ඇසට අමතන්න
- අනෙක්වා තුළ නොබැඳි සංඥා නොසලකා හැරීම ආරම්භ කරන්න
- ඔබගේ පණිවුඩය ශක්තිමත් කිරීමට ඔබගේ හඬ ස්වරය භාවිතා කිරීමට ඉගෙන ගන්න
මෙම සංඥාවන් මෙම නොබිඳුණු සන්නිවේදන ඉඟි තුල භාවිතා කිරීමට සහ අර්ථ නිරූපණය කරන ආකාරය ගැන තවත් දැනගන්න.
4 - අන් අය තේරුම් ගන්න ඉගෙනගන්න
නොබැඳෙන සන්නිවේදනය වැනි බොහෝ දේ, ඔබේ හැඟීම් තේරුම් ගැනීම හා ඔබේ හැඟීම් තේරුම් ගැනීමට ඔබේ හැකියාව ඔබේ සම්බන්ධතා හා වෘත්තීය ජීවිතය තුළ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. චිත්තවේගීය බුද්ධිය යන්නෙන් අදහස් වන්නේ ඔබේම හැඟීම් මෙන්ම අන් අයගේ හැඟීම් තේරුම් ගැනීමට ඇති හැකියාවයි.
ඔබේ චිත්තවේගීය බුද්ධියම ගණනය කිරීමේ හැකියාව මෙම මිනුම් ක්රමයේ මිනුම් වේ. මනෝ විද්යාඥ ඩැනියෙල් ගොල්මෑන්ට අනුව, ඔබේ EQ ඔබේ ඊයම් වඩා වැදගත් විය හැකිය .
වඩා බුද්ධිමත් ලෙස බුද්ධිමත් වීමට ඔබට කළ හැක්කේ කුමක්ද? පහත සඳහන් උපාය මාර්ග කිහිපයක් සලකා බලන්න.
- ඔබේ චිත්තවේගීය ප්රතික්රියා ගැන ප්රවේශමෙන් තක්සේරු කරන්න
- ඔබේ පළපුරුද්ද සහ හැඟීම් සඟරාවෙහි සටහන් කරන්න
- වෙනත් පුද්ගලයෙකුගේ ඉදිරිදර්ශනයකින් තත්වයන් බැලීමට උත්සාහ කරන්න
5 - වඩාත් නිවැරදිව තීරණ ගන්න
ප්රජානන මනෝවිද්යාව පිළිබඳ පර්යේෂණ මගින් තීරණ ගැනීම පිළිබඳව විශාල තොරතුරු ලබා දී ඇත. ඔබේ ජීවිතයට මෙම ක්රමෝපායන් අනුගමනය කිරීමෙන්, වඩා ප්රඥාවන්ත තීරණ ගැනීමට ඉගෙන ගන්න. ඔබට විශාල තීරණයක් ගැනීමට ඊළඟ වතාවේ පහත දැක්වෙන තාක්ෂණික ක්රම භාවිතා කරන්න:
- තර්කානුකූල, චිත්තවේගීය, දෘෂ්ටිය, නිර්මාණශීලී, ධනාත්මක හා ඍණාත්මක දෘෂ්ටිය ඇතුළු විවිධ දෘෂ්ටි කෝණයන් දෙස බලන විට "සිත්තම් හිස් හැට්ට" භාවිතා කිරීම උත්සාහ කරන්න.
- තීරණයක් ගැනීමේ ශක්යතා සහ ප්රතිලාභ ගැන සලකා බලන්න
- යම් නිශ්චිත තීරණයක් තිබිය හැකි විශේෂ අවශ්යතා සපුරාලන ආකාරය සඳහා ලකුණු ලබා දෙන ග්රිඩ් විශ්ලේෂණ ක්රමයක් භාවිතා කරන්න
6 - ඔබේ මතකය වැඩි දියුණු කරන්න
ඔබ ළමා කාලයේ සිදුවූ නිවැරදි විස්තර මතක තබා ගැනීමට ඔබට තවමත් අමතක වී ඇති නමුත් ඔබ ඊයේ හමුවූ නව සේවාලාභියාගේ නම අමතකද? අපි නව මතකයන් සාදන්නේ කෙසේද යන්නත්, අප අමතක කර ඇති ආකාරයත්, හේතු නිසාත්, ඔබේ දෛනික ජීවිතය තුළ සෘජුව අදාළ කළ හැකි සොයා ගැනීම් ගණනාවකට හේතු වී තිබේ.
ඔබේ මතක ශක්තිය වැඩි කළ හැකි ක්රම කීයක් තිබේද?
- තොරතුරු මත අවධානය යොමු කරන්න.
- ඔබ ඉගෙනගත් දේ ශුභාරංචිය ප්රකාශ කරන්න.
- දුර්වලතා ඉවත් කරන්න.
ඔබගේ මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙම උපදෙස් 10 හි තවත් උපක්රම කිහිපයක් ඉගෙන ගන්න.
7 - වඩා හොඳ මූල්ය තීරණ ගන්න
නොබෙල් ත්යාගලාභී මනෝ විද්යාඥ ඩැනියෙල් කහෙම්න් සහ ඔහුගේ සහායක ආමොස් ටවර්ක්කි විසින් තීරණ ගන්නා විට අවිනිශ්චිතභාවය හා අවදානම කළමනාකරණය කරන ආකාරය පිළිබඳව අධ්යයනය කරන ලදී. හැසිරීම් ආර්ථිකය යනුවෙන් හැඳින්වෙන මෙම ක්ෂේත්රයේ පසුබිම් පර්යේෂණ මගින් ඔබට ඥානවන්ත මුදල් කළමණාකරණ තේරීම් කිරීමට භාවිතා කළ හැකි ප්රධාන වැදගත් සොයාගැනීම් ලබාදී ඇත.
එක් අධ්යයනයකට අනුව පහත සඳහන් ක්රමෝපායන් උපයෝගී කර ගනිමින් කම්කරුවන්ගේ ඉතිරිකිරීම් තුන් ගුණයකින් වැඩි කිරීමට හැකි විය.
- කල් දාන්න එපා. දැන් ඉතිරි කිරීම් සඳහා ආයෝජනය ආරම්භ කරන්න
- ඔබේ අනාගත ඉපැයීම් කොටස ඔබේ විශ්රාමික ඉතිරිකිරීම්වලට වෙන් කිරීම සඳහා කල්තියා කරන්න
- දුර්වල මුදල් තේරීම්වලට මඟ පෑදිය හැකි පෞද්ගලික පක්ෂපාතීත්වයන් ගැන දැනුවත් වීමට උත්සාහ කරන්න
8 - වඩා හොඳ ශ්රේණි ගන්න
ඊළඟ වතාවේදී ඔබ පොප් ක්වාසි, අර්ධ ශේෂයන් හෝ අවසාන විභාග ගැන පැමිණිලි කිරීමට පෙළඹෙනු ඇත. මෙය පරීක්ෂණයට ලක් නොකළත්, ඔබ ඉගෙන ගත් දේ හොඳින් මතක තබා ගැනීමට පරීක්ෂණ මගින් සැබවින්ම ඔබට උපකාර කරයි.
තවත් අධ්යයනයකින් පෙනී යන්නේ නැවත නැවත පරීක්ෂණයට ලක්වීමෙන් ඉගෙනීමට වඩා හොඳ මතක ශක්තියක් විය හැකි බවයි . ශිෂ්යයින්ගෙන් සියයට 61 ක් නැවත නැවතත් පරීක්ෂණයට ලක් කළ සිසුන්ට අධ්යයන කට්ටලයේ අයගෙන් සියයට 40 ක්ම සිහිපත් කළහ. ඔබේ සොයාගැනීම් ඔබේ ජීවිතයට අදාළ කරගන්නේ කෙසේද? නව තොරතුරු ඉගෙන ගැනීමට උත්සාහ කරන විට, ඔබ ඔබේ මතකයට ඉගෙන ගත් දේ සිමෙන්ති සඳහා නිතරම පරීක්ෂා කරන්න.
9 - වඩා ඵලදායී වන්න
සමහර විට පොත් පත්, බ්ලොග්, සහ සඟරා ලිපි දෛනිකව වැඩිපුර සිදු කළ යුතු ආකාරය ගැන අපට දන්වන නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම මෙම පර්යේෂණයෙන් ඇත්ත වශයෙන්ම පර්යේෂණ මත පදනම් වේද? නිදසුනක් වශයෙන්, බහු කාර්යයන් ඔබට වඩාත් ඵලදායී වීමට උපකාර කළ හැකි බව ඔබ ඇසූ වාර ගණන ගැන සිතන්න. යථාර්ථයේ දී, එක්වරකට වඩා කාර්යක්ෂමතාවයක්, නිරවද්යතාව සහ ඵලදායිතාවට බැරෑරුම් ලෙස බැරෑරුම්කමක් සිදු කරන බව පර්යේෂණය සොයාගෙන තිබේ.
ඔබේ ඵලදායිතාවය ඉහළ නැංවීමට ඔබට මනෝ විද්යාව පිළිබඳ පාඩම් ඉගෙන ගත හැකිද? පහත සඳහන් කරුණු කිහිපයක් සලකා බලන්න.
- සංකීර්ණ හෝ භයානක කාර්යයන් සඳහා වැඩ කිරීමේදී බහු කාර්යන් වලදී වළකින්න
- කාර්යය සඳහා අවධානය යොමු කරන්න
- දුර්වලතා ඉවත් කරන්න
10 - සෞඛ්යසම්පන්න වන්න
ඔබේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා මනෝවිද්යාව ද ප්රයෝජනවත් මෙවලමක් විය හැකිය. මානසික අවපීඩනය සඳහා නව ප්රතිකාර සඳහා නව පතිකාර කිරීමට සහ පෝෂණය දිරිගැන්වීමේ ක්රම වලින් සෞඛ්ය සෞඛ්ය මනෝවිද්යාව ක්ෂේත්රයේ ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සතුටින් ලබා ගැනීමට උපකාර කළ හැකි ප්රයෝජනවත් ක්රමෝපායන් සපයයි.
ඔබේ ජීවිතයට කෙලින්ම අදාළ විය හැකි නිදසුන් කිහිපයක්:
- අධ්යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත්තේ හිරු එළිය සහ කෘතිම ආලෝකය මෙන්ම සෘණාත්මක බලපෑම් ඇතිවීමේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කළ හැකි බවයි
- වැඩි මනෝවිද්යාත්මක යහ පැවැත්මකට දායක විය හැකි බව පර්යේෂණය මගින් පෙන්නුම් කර ඇත.
- නුසුදුසු හැසිරීම් වල අවදානම සෞඛ්ය සම්පන්න තෝරා ගැනීමකට හේතු විය හැකි බව ජනයාට අවබෝධ කර දීම සඳහා අධ්යයන මගින් සොයාගෙන ඇත
> මූලාශ්ර:
> චෑන්, ජේ.සී., මැක්ඩර්මෝට්, කේ.බී., සහ රොදගර්, එච් එල් (2007). ගවේෂණයට මඟ පාදන පහසුකම් සැපයීම. පර්යේෂණාත්මක මනෝවිද්යාව: ජෙනරල්, 135 (4), 553-571.
> ඕෆීර්, ඊ, නස්, සී, සහ වෑග්නර්, ඒඩී. මාධ්ය බහු කර්තෘවරුන් තුළ Cognitive පාලනය. PNAS. 2009; 106 (37): 15583-15587, doi: 10.1073 / pnas.0903620106