ඔබ ඇමරිකාවේ සිටින විට කතා කරන්න
කථාවක් දීමෙන් කනස්සල්ලට පත් විය හැකිය. ඔබට සමාජ කනස්සල්ල ඇති විට කථාවක් දීම සඳහා උපදෙස් අටක් පහත දැක්වේ.
සමාජ කනස්සල්ලට ආබාධයක් (SAD) මඟින් ඔබ හඳුනා ගෙන තිබේ නම්, මෙම උපදෙස් ඔබට ක්රමවත් අවපීඩනය හෝ ප්රජානන-චර්යා ප්රතිකාර (CBT) වැනි සාම්ප්රදායික ප්රතිකාර ලබා ගන්නා අතර වඩා හොඳ ප්රසිද්ධ කථිකයෙකු වීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
- ව්යායාම
කාංසාව කළමනාකරණය කිරීමට දිනපතා ව්යායාම කළ හැකි අතර, ඔබේ කථාවේ දිනයේ උදෑසන හොඳ රංගනයක් හෝ කාඩියෝ පුහුණු කිරීමක් මගින් ඔබගේ එන්තන්ෆින් වැඩි සහ කාන්සාවට පත් මට්ටමේ පවත්වා ගනී.
- සාර්ථකත්වය සඳහා ඇඳුම් පැළඳුම්
ඔබ සුවපහසු ලෙස තෝරන්න, ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති වන අතර එම අවස්ථාව සඳහා සුදුසු වේ. ඔබ කැමති අකමැති දෙයක් හෝ ඔබට හොඳට ගැලපෙන දෙයක් ඇත්නම්, ඔබේ කතාව ලබා දීමෙන් ඔබව නොමඟට ලක් වනු ඇත.
- කැෆේන් වළකින්න
කෝපි, කෝලා සහ චොකලට් - කතාවේ දවසේදී ඔබ කැෆේන් හා සීනිවල ඇති "සී" යනුවෙන් තුනෙන් එකක් විය හැකිය. කැෆේන් නොමිලේ ඖෂධීය තේවලින් කෝපි ආදේශ කිරීම සහ කුසගින්න අඩු කිරීම සඳහා ප්රෝටීන් අඩංගු සමබර ආහාර වේලක් තෝරාගන්න.
- ඔබේ ප්රේක්ෂකයන් හමුවන්න
විශේෂයෙන් ඔබ අවධානය යොමු කරන විට, නුසුදුසු මුහුණු තර්ජනයක් විය හැකිය. ඔබේ කතාවට පෙර සමහර ප්රේක්ෂක සාමාජිකයන් සමඟ කතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබ වැනි පුද්ගලයන් පමණක් බව ඔබ වටහා ගත යුතු අතර මෙය ඔබව විනිශ්චය කිරීමට නොවේ. ඒ සමඟම, ඔබ එක්සත් ජනපදය ජයගනිමින් සිටිනවා නම්, ආගන්තුකයකු සමඟ එකට කතා කිරීම පවා කනස්සල්ලෙන් යුතුව අවුස්සනු ඇත. ඔබේ සීමාවන් දැනගෙන ඔබගේ කාර්ය සාධනයට පෙර පීඩනය සීමා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබ ස්නායු බව පිළිගන්න
ඔබේ සබයට කියන්න ඔබ කලබල වන බව කියන්න. එය විශාල අයිස් කඩනයක් විය හැකි අතර, ඔබේ ප්රේක්ෂකයන් වඩාත් හොඳ පිළිගැනීමක් ඇති කිරීමට උදව් වනු ඇත.
- සංවාද ටෝනයක් භාවිතා කරන්න
රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සමඟ ඔබ මිතුරෙකු සමඟ කතා කරන ආකාරය ගැන කතා කරන්න. ඔබේ ප්රේක්ෂකයන්ට පහසුවෙන් හැඟෙන පරිදි සැහැල්ලු හා සංවාද තානය භාවිතා කරන්න.
- හොඳ ඇස සම්බන්ධ කරන්න
ඔබ ඔබේ සබයට හොඳ ඇසේ සළකුණු ඇති විට, ඔබ පවසන දේට වඩා වැඩි යමක් දැනෙනු ඇත. මෙන්න, ටයිප් - ඔබ කාමරය පුරා තමන් තනිව ස්ථානගත කර ඇති අතර, ඔබ කතා කරන අතර ඔවුන් අතරේ ඔබේ ආලෝකය මාරු. ඔබ සැමට සවන්දෙන ලෙස සැළකිලිමත් වුවහොත්, ඔවුන් ඔබ සමඟ සිටුවිය යුතුදැයි යන්න තීරණය කිරීමට හෝ ඔබට වැඩි විස්තර සඳහා වේගය අඩු කිරීමට හෝ කරුණු පැහැදිලි කිරීමට අවශ්යනම් මැන බැලීමට උත්සාහ කරන්න.
- අන්තර්ගත මත අවධානය යොමු කරන්න
ඔබ කථා කරන විට මාතෘකාව තුළ සහ ඔබ ඔබේ සබයට සාමාජිකයින්ට උපකාර කරනු ඇති ආකාරය ඔබටම ඉඩ දෙන්න. ඔබ විසින්ම අවධානය යොමු කිරීම සහ ඔබේ ඉදිරිපත් කිරීම්වල අන්තර්ගතය වෙත යොමුවීම, එක්සත් ජනපදය සමග ගමන් කරන ස්වයං විඥානයන් ඉවත් කිරීම සඳහා උපකාරී වේ.
අන් සියල්ල අසාර්ථක වුවහොත් ඔබ කනස්සල්ලට පත්වෙනවා නම් එය ලෝකයේ අවසානය නොවේ. කථිකයෙකු කනස්සල්ලෙන් පොරබදද්දී ඔබ කවදා හෝ ප්රේක්ෂකාගාරයේ සිටියදී ඔබට සමහර විට ඔබට නරක ලෙස හැඟී ඇති නමුත් ඔහුගෙන් හෝ ඇයගෙන් අඩු කිසිවකු සිතුවේ නැත. ඔබ වෙන කෙනෙකුට සිටිය හැකි මෙන් ඔබම කරුණාවන්ත වන්න.
ප්රසිද්ධ කථා ගැන වැඩිදුර කියවන්න:
මූලාශ්රය:
ග්රීස් ජීඑල්, ස්කිනර් ජේ. ප්රසිද්ධියේ කතා කිරීම. 5 වන සංස්කරණය බොස්ටන්: ඇලීන් සහ බේකන්; 2004.