ඔබ සමාජ කාංසාව මානසික අවපීඩනය ඇත්නම් බිඳ වැටීම

පොදු ආකල්ප ඔබේ ප්රතිකාරයට හානි කිරීමට සහ ඔබේ කාංසාව උදුරන්න

ඔබ සමාජ කාංසාව ආබාධ (යූඑස්ඩී) නම්, ඔබ ඔබේ ප්රතිකාරයට හානි කිරීමට හා ඔබගේ කාන්සතිය වඩාත් නරක අතට හැසිරවිය හැකි හැසිරීම්වල යෙදීමට ඉඩ තිබේ. මෙම ක්රියාවන් පිළිබඳ දැනුවත්වීම සහ ඒවා නතර කිරීමට වැඩ කිරීමෙන්, ඔබ නැවත සුවය සඳහා මාර්ගය වෙත පිවිසීමට උපකාර කළ හැකිය.

වැළකී සිටීම නතර කරන්න

බොහෝ ආකාරවලින් වළකින්න. සමහරවිට ඔබ රාත්රිය ගත කිරීම සඳහා පක්ෂවල බොන්න.

සමහර විට ඔබ කතා කරන වචන කියවීමට හෝ අක්ෂි සම්බන්ධතා වළක්වා ගැනීමට ඔබ මිනිසුන් සමඟ කතා කරන විට. බොහෝ ආකාරවලින් වැළකී සිටීම, සමහර ඒවා එතරම් සියුම් වන අතර එය ඔවුන් නොදන්නා බව ඔබට වැටහෙන්නේ නැත. මඟහරවා ගැනීමෙන් වළක්වාගත හැක්කේ දිගු කාලයක් තුළදී කනස්සල්ල වැඩි වීමයි. ඔබ සැබවින්ම මෙම තත්වයට අත නොතැබිය යුතුය.

ඍණ ලෙස සිතීම නතර කරන්න

ඍණාත්මක චින්තනය සමාජ කනස්සල්ලේ මුලය වේ. ඍජු චර්යාත්මක ප්රතිකාර (CBT) සහ පිළිගැනීමේ සහ කැපවීමේ යෙදීම් (ACT) වැනි එක්සත් ජනපදයේ වඩාත්ම ඵලදායී ප්රතිකාර සමහරක් ඍණාත්මක චින්තන ක්රියාවලීන් වෙනස් කිරීම හා ක්රියා කිරීම මත පදනම් වේ. ඔබ ආරම්භ කරන්නේ කොහෙන්දැයි නොදන්නේ නම්, ඔබ සිතන්නේ කොපමණ වේලාවක් ඔබ නිෂේධාත්මක ලෙස සිතනවාද යන්න පිළිබඳව වඩා හොඳ හැඟීමක් ලබා ගැනීමට සිතුවිලි සටහන් තබා ගැනීම ගැන සිතා බලන්න.

උපකාර ලබා ගැනීම නතර කරන්න

ඔබ සමාජ කාංසාව ආශ්රිත මානසික ආබාධ ඇති වී නොමැති නම්, උපකාරය ලබා ගැනීමට කාලයයි. එය පළමු පියවර ගැනීමට අපහසු වුවද, එය ඔබගේ ජීවිතයේ වෙනසක් වනු ඇත.

ආරම්භ කිරීමට හොඳ ස්ථානයක් වන්නේ ඔබගේ තත්වය ඔබේ පවුලේ වෛද්යවරයාට විස්තර කිරීමෙනි. ඔබේ සමාජ කනස්සල්ලෙන් ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, එය එසේ කිරීමෙන් වළක්වා ගැනීමෙන්, නඩු ඉතිහාසයක් ලියන්න හා පත්වීමෙහි ලිඛිත වාර්තාව ඉදිරිපත් කරන්න.

බලාපොරොත්තුවක් නැති බව සිතීම නවත්වන්න

සමහරවිට ඔබට හැඟෙන්නේ බෙහෙත් අවදානම හෝ ප්රතිකාරය ක්රියා නොකරයි කියා ඔබ සිතනවාද?

ඔබට අහිමි වී ඇත්තේ කුමක්ද? එක්සත් ජනපදය සඳහා ඵලදායී ප්රතිකාර ස්ථාපිත වී ඇති අතර ඔබ එය අත්හදා බැලීම සඳහා ඔබටම ණයයි.

අන් අයව සැසඳීමෙන් වැළකී සිටින්න

ඔබ අන් අය සමඟ සසඳන විට ඔබ අන් සියල්ලන්ට වඩා හොඳ තත්ත්වයක සිටින විට ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති වේ. සැමවිටම විශ්වාසදායක, වඩාත් සමාජීය දක්ෂයෙකු හෝ මිතුරන්ගේ විශාල කවයක් ඇති පුද්ගලයකු සැමවිටම පවතී. අන් අය සමඟ සසඳනවා වෙනුවට, ඔබ දියුණු කරගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබගේ සාර්ථකත්වයේ මිම්ම දර්ශනය වන්නේ වසරකට පෙර ඔබ දැන් කරන ආකාරයයි. අනෙක් සියල්ලන්ට ඔබ සැසඳෙන්නේ කෙසේ ද?

වෙනස් වෙන්න බැහැ වගේ දැනෙන එක නවත්තන්න

සමහර විට ඔබ ජානමය වශයෙන් නරක අතක් හැසිරවිය හැකි බව ඔබට හැඟෙන්නට පුළුවන . සමහරවිට ඔයා හිතන්නේ ඔයා උදව් කරනවාට වඩා මහලුයි කියලා. ඔබ වෙනස් කළ නොහැකි යැයි සිතීමට ඔබේ හේතුව කුමක් වුවත්, එය විවේකයක් ලබා දෙන්න. ඔබට හැකි දේ වෙනස් කිරීමට ඉගෙන ගන්න. ඔබට නොහැකි බව පිළිගන්න. ඔබේ සමාජ කුසලතාවයන් ප්රායෝගිකව දියුණු කර ගත හැකිය. නිසි නිරාවරණය සහිත තත්වයන් තුළ ඔබට වඩාත් සුවපහසු විය හැකිය. සෑම විටම වෙනස්කම් සඳහා ඉඩකඩ තිබේ.

අනාවැකි නැවැත්වීම නවත්වන්න

ඔබට සිදුවීමට අකමැති දේ ගැන සිතන්න. ඒ වෙනුවට ඔබට අවශ්ය දේ ගැන සිතන්න. අසාර්ථක වීම සහතික කිරීම සඳහා එය විශ්වාස කිරීමයි. ඔබ ඉදිරියේ ඇති කථාවක් තිබේ නම්, විශ්වාසදායක කථිකයෙකු ලෙස පෙනී සිටින්න.

ඔබ පක්ෂයකට යනවා නම්, සමාජ සමනලයා විය හැකිය. ඔවුන්ට සිදු විය නොහැකිය, නමුත් අඩුම තරමින් ඔබ ඔබටම අවස්ථාවක් ලබා දී ඇත. අසම්පූර්ණ අනාවැකි යනු ස්වයං ඉටුවීමේ අනාවැකියකි.

අවස්ථා මත අතුරුදහන් වීම නවත්වන්න

ඔබ රැකියා උසස්වීමක්, විද්යාලයේ පංතියෙන් බැහැර හෝ සතිවලදී නිවසින් පිටව ගොස් නොමැතිද? එසේ නම්, ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල ඔබේ ජීවිතයේ ව්යසන අවස්ථාවන් නිර්මාණය කිරීමට ඉඩ දෙමු. ඔබ විසින් නොකළ දේවල් ගැන ඔබ කණගාටු වන අතර, ඔබ විසින් සිදු කරන ලද වැරදිවලට ​​වඩා ඔබ උත්සාහ කළ හැකිය. සමාජ කනස්සල්ලෙන් ඔබ ජීවත්වීමට අවශ්ය දේ ලබා ගැනීමෙන් ඔබව වළක්වා නොගන්න.

එය රහසක් ලෙස තබා ගැනීම නතර කරන්න

සමාජ කනස්සල්ලෙන් ලැජ්ජාවක් ඇතිවෙනවා.

ඔබේ දරුණු භීතිය වන්නේ, ඔබ සමාජ තත්වයන් තුළ කනස්සල්ලට පත්ව සිටින ආකාරය අන් අයට දැන ගත හැකි වනු ඇත. නිකම් අවංකව කටයුතු නොකළ යුත්තේ ඇයි? ඔබ දැඩි ලෙසින් පිටතට පැමිණෙන්නට නොලැබෙන අතර, ඔබ දැඩි සමාජ කනස්සල්ලෙන් පීඩා විඳිමින් සිටින පරිපූර්ණ ආගන්තුකයන්ට පැවසිය නොහැකිය. එහෙත් සමහර තත්වයන් ඔබට කුතුහලයක් ඇති බව ඔබට සමීප අයෙකුට පැවසිය හැකිය. කාලයත් සමඟම, ඔබේ මුළු කථාවම බෙදාගැනීමට ප්රමාණවත් තරම් පහසු විය හැකිය.

තනිව සිටින බව සිතීම නවත්වන්න

සමාජමය වශයෙන් කනස්සල්ලට පත්වන ගැටළු අතරින් එකක් වන්නේ අනිත් අය සමඟ කතා කිරීම හා ඔවුන්ට ගැටලූ ඇති බව ඉගෙන ගැනීමයි. සමාජයීය තත්වයන් තුළ අන් සියල්ලන්ම හැමවිටම විශ්වාස කරන බවක් පෙනෙන්නට ඇත, නමුත් එය එසේ නොවේ. ඔබ වැනි බොහෝ ගැටලු සමඟද බොහෝ දෙනා සමඟ පොරබදනවා. පණිවුඩ පුවරු නැරඹීමට හෝ ඔබ තනිවම නොවේය යන කාරනය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සමාජ කනස්සල්ල පිළිබඳ වෙනත් අයගේ කථා කියවා බලන්න.

_{මූලාශ්රය:}

_{ඇමෙරිකානු මනෝචිකිත්සක සංගමය. මානසික රෝග පිළිබඳ නිර්ණායක හා සංඛ්යානමය අත්පොත , 5 වන සංස්කරණය. 2013.}