විවේකය සඳහා ඵලදායී ක්රම
හොඳින් වට කළ ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ සැලැස්ම සමන්විත වන්නේ ලිහිල් හා දිගුකාලීන මානසික පීඩනය කළමනාකරණය කිරීමේ ආතතියයි. මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට සහ ආතතියට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වැඩිදියුණු කළ හැකිය. ඔබේ ශරීරය ආතතියට ලක්වූ ප්රාන්තයෙන් යමක් ලිහිල් කළ හැකි වන පරිදි ඔබට උපකාරී විය හැකි ක්රම තුනක් පහත දැක්වේ. එහෙත්, ප්රායෝගික පුහුණුව සමඟම, මෙම ආතතිය ආතතියෙන් තොර සහන ක්රම උපද්රවයට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාවක් ඇත! අදත් මේ ආතතිය අඩු කරන්නන්ගෙන් අඩුම තරමින් උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඉක්මනින් ලිහිල් කිරීමේ තත්වයකට පැමිණිය හැකි ආකාරය බලන්න.
1 - ශ්වසන අභ්යාස
මානසික ආතතියක් ඇති වන විට මානසික ආතතිය දුර්වල වන අතර එමඟින් ශරීරය ලිහිල් කිරීම සඳහා වේගවත් මාර්ගයක් වේ. හුස්ම ගැනීමේ නිසි මාර්ගය ඉගෙන ගැනීම අවශ්ය නොවේ - සියල්ලටම පසුව, අප සියලු දෙනා ආශ්වාස කරනවා, හරිද?
අප හුස්ම ගන්නා ආකාරය ගැන අපි හැමෝම දන්නවා, මානසික පීඩනය අත්විඳින්න විට අපි හුස්ම ගන්නවා. ශරීරයේ ආතතිය ප්රතිචාරය දියත් කර ඇත. ශාරීරික ගැටුම් සඳහා අපව සූදානම් කළ හැකි මෙම ආශ්වාසයේ ස්වභාවය අපට දිගු කාලීනව නිරෝගී විය හැකිය. විශේෂයෙන්ම මෙය අපගේ පුරුද්දක් ලෙස හුස්ම ගැනීමයි. අවධාරණය කළ විට, අප නොගැඹුරු හුස්ම ගැනීමක් ඇතිවිය හැකිය. ප්රාචීරයෙන් ආයාචිත පපුවෙන් හුස්ම ගන්නට පුළුවනි. අපගේ වාත ධාරා සම්පූර්ණයෙන්ම වාතයෙන් පිරී නොයාම, අපේ හුස්ම තුළින් ශරීරය ලිහිල් කිරීමට අප කටයුතු කරන තුරු අපට නොඉවසිල්ලෙන් සිටිය හැකිය.
පහත සඳහන් ශ්වසන අභ්යාස ඉගෙන ගැනීමෙන් ඔබට ඉක්මනින් හා ඵලදායීව ඕනෑම මොහොතක හෝ ඕනෑම තැනක ශරීරයේ පීඩන ප්රතිචාරය ආපසු හරවා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ. ඔබ වඩාත් ලිහිල් කළ පසු, ඔබ වඩාත් සුවිසල්, වඩා කේන්ද්රගත ස්ථානයකින් තීරණ ගත හැකි අතර ඔබේ ජීවිතයේ වඩා හොඳ දැනෙනවා. ප්රායෝගික භාවිතයෙන් ඔබට මෙම ස්ථානය ඉක්මනින් හා ස්වයංක්රීයව පිවිසිය හැකිය.
2 - විවේකය සඳහා භාවනා ක්රම
මෙනෙහි කිරීම, ශරීරය හා මනස සාපේක්ෂව කෙටි කාලයක් තුළ ලිහිල් කර ගත හැකිය. සිරුරේ කායික විද්යාව සුමට කිරීමට සහ මානසික අවපීඩන චින්තනයේ ආරම්භය සඳහා ප්රායෝගිකව උපයෝගී කර ගැනීම සඳහා මනසින් පෙලගැස්වීමට අමතරව, භාවනාවෙන් නිතිපතා පුහුණු කරන අයට දිගුකාලීන ප්රතිලාභ ලබා දෙයි. ( භාවනා ප්රතිලාභ පිළිබඳව කියවන්න).
භාවනාවට පැමිණෙන විට, කෙටි සැසි හොඳින් වැඩ කළ හැකි අතර, තෝරා ගැනීමට භාවනා ක්රම ගණනාවක් තිබේ. කෙසේ වෙතත්, විශාලතම ප්රතිලාභ සඳහා, එය නිතිපතා පුහුණු කිරීම වැදගත් වේ. දිනකට විනාඩි පහක් හෝ දහයක් සතියකට වරක් වඩා කාර්යක්ෂම වේ. ඒ නිසා, ඔබ වෙනුවෙන් හොඳින් ක්රියා කරන, භාවනීය ශෛලියක් සොයා ගැනීම ඔබේ ශරීරය සහ මනස ලිහිල් කිරීම සඳහා ඔබේ හොඳම බෑගය විය හැකිය.
3 - විවේකය සඳහා යෝග ක්රම
බොහෝ හේතු නිසා යෝගාව ජනප්රිය වී ඇති අතර එය අතර ලිහිල් චාරිත්රයක් ලෙස එහි ගුණාංග ප්රධාන වේ. භාවනාව , භාවනාව , ශාරීරික ව්යායාම , ශාරීරික ව්යායාම , ශරීරයේ මෙන්ම මනස ලිහිල් කිරීම යන දෙකම ඒකාබද්ධ කරයි. යෝජාවෙහි යෙදෙන විවිධ ආතතියට හේතු වන අන්දමට, එය අද දින භාවිතයේ ඇති වඩාත්ම ජනප්රිය ආතති සහන උපාය මාර්ගවලින් එකක් බවට පත් වී ඇත.
යෝගය ආරම්භ කිරීම අමාරු දෙයක් නොවේ. බොහෝ ජනකොටස් තුල බොහෝ පංති පවතින අතර, නිවසේ යෝග සෙවීම සඳහා කැමති අය සඳහා පොත් සහ DVD සමඟ ඇත. යෞවනයන්ට වඩා වැඩි යමක් කිවහොත්, යෝගය ප්රීතිමත් පුරුද්දකි.
4 - තවත් ඉගෙන ගන්න!
කෙටි කාලීන ආතතිය අඩු කිරීම, දිගුකාලීන ඔරොත්තු දීමේ ප්රවර්ධක පුරුදු සහ ආතති මාරු කිරීම්, සම්බන්ධතා කුසලතා සහ ආතතිය පිළිබඳ මූලික දැනුම වැනි දේවල් වැනි ආතති කළමනාකරණය වඩාත් හොඳින් ක්රියා කරයි.