ක්රමානුකූලව අවතක්සේරු කිරීම

ක්රමානුකම්පා සහගත වීම

ක්රම ක්රමයෙන් බෙලහීන වීම සාමාන්යයෙන් ආරම්භ වන්නේ භයානක තත්වයන් තුළ ප්රගතිශීලීත්වය ගැන සිතීමෙනි. ක්රමානුකුලව අවතක්සේරු කිරීමේ අභ්යාසය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ බියට පත්වූ තත්වයන් පිළිබඳ ලැයිස්තුගත කර ඇති පරිදි, විනෝදජනක පුහුණුවක් ලබා ගැනීමට හා භාග්යවතුන් කිරීමට (අවම වශයෙන් බියට පත් වූ) ලැයිස්තුවක් වර්ධනය කර ගත යුතුය. ඔබට ඔබේ කාංසාව සාර්ථකව කළමනාකරණය කළ පසු, ඔබ බිය වන සැබෑ තත්වයන් තුළ නැවත නැවතත් කළ හැකිය.

මෙම ක්රියාවලිය ඔබ ඔබේ පරිකල්පනය සැබෑ ජීවිතයට (in vivo) නිරාවරණයෙන් ගෙන එයි.

පද්ධතිමය විනාශ කිරීමේ පියවර

සාප්පු සාප්පු සවාරි යාමේ භීතිය ජයගැනීමට ක්රමානුකූලව අවතක්සේරු කිරීම මෙවැනි දෙයක් සිදු විය හැකිය:

කාංසක ධූරාවලියක් සාදන්න

විශාල සාප්පුවක් තුළ සාප්පු යාමේ නිරත වන පියවරයන් පිළිබඳ කාංසනාකාරි ධූරාවලියක් සාදන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, අවමංගල්යයට සාපේක්ෂව ගබඩා කර තබාගත හැක. පිටවන දොරවල් වලින් ඔබ තවදුරටත් ලබා ගන්නා විට ඔබේ කනස්සල්ල වැඩි වේ. පිරික්සුම් රේඛාවේ රැඳී සිටීම ඔබගේ ඉහලම බිය ප්රතිචාරය විය හැකිය. අවම වශයෙන් වඩාත් දුක්ඛිත සිට ඔබේ ලැයිස්තුව ලැයිස්තුගත කරන්න.

ඔබේ අවම බියෙන් පටන් ගන්න

ඊළඟට, ගබඩාවෙන් පිටත දොරටුවේ සිටගෙන සිටීම ගැන සිතා බලන්න. ඇස් වසා දැමීම ඔබට දර්ශනය කිරීමට උපකාරි වනු ඇත. මෙම තත්වය තුළ ඔබ සිතන පරිදි, ඔබට කනස්සල්ලක් දැනේ. සන්සුන්ව සිටීම සඳහා ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම . බොහෝ විට අපහසුතාවයකින් තොරව ගබඩා පිවිසුමේදී ඔබ සිතාගත හැකි වන තෙක් මෙම ව්යායාම දිනකට කිහිප වතාවක් දිනපතා සිදු කරන්න.

ඊළඟ පියවර ගන්න

දැන්, ඔබ වෙළඳසැලට ඇතුල් වීම ගැන සිතා බලන්න. ඔබ ඉගෙන ගත් විවේකී ශිල්ප ක්රම සමඟ ඔබේ කනස්සල්ලට පත් නොවන්න. කනස්සල්ලෙන් තොරව ඔබ සාප්පු සංකීර්ණයට ඇතුළුවීමට ඔබට හැකි වූ විට, ඊළඟ පියවරට යන්න.

භයානක ඉණිමඟ ගමන් කරන්න

ඔබ වෙළඳ සැල් පහක් ඇවිද, පිටවීමේ දොරටුවෙන් තවදුරටත් ලබා ගැනීම.

ඔබේ කනස්සල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා ඔබේ ලිහිල් පුහුණුව භාවිතා කරමින් මෙම දර්ශනය දිගටම පින්තාරු කරන්න. ඔබේ කනස්සල්ල කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ඔබට ගතවන තෙක් දිනකට කිහිප වතාවක් මෙම පියවර දිගටම කරගෙන යන්න.

ඔබේ ශ්රේෂ්ඨතම බිය තියාගන්න

දැන් ඔබ ඔබේ බියකරු තත්වයට සූදානම්ව සිටියි. අනෙකුත් පියවරවල මෙන්, ඔබ දර්ශනය හා ඔබේ ලිංගික හැඟීම් ලිහිල්කරණ ශිල්ප ක්රම සමඟ අනුකරණය කරති. මෙම සියලු පියවරයන් සමඟ ඔබ සැපපහසු වූ විට, ඔබ "vivivo" ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න, හෝ ඇත්ත වශයෙන්ම, ගබඩාවේ දොරටුව පිටින් සිටගෙන සිටීම ආරම්භ වේ.

ක්රමානුකුලව අවපෝෂණය වීමේ ප්රතිඵලය වන්නේ ඔබ සාප්පු සවාරියේ සාප්පු සවාරියේ විවිධාකාර කාංසාව-ප්රකෝපකරන ආරම්භක ක්රම ක්රමයෙන් ක්රමානුකුලව (ක්රමයෙන්) අඩුවී ඇති බවයි.

භීතියෙන් රැකගැනීමට වෘත්තීය උපකාර ලබා ගන්න

ඔබ සැහැල්ලු තත්වයකට පැමිණීම හෝ ඔබේ කාංසාව හඳුනාගත නොහැකි බව හඳුනා ගැනීම දුෂ්කර නම්, ඔබට මග පෙන්වීම ලබා ගත හැකි වෘත්තිකයෙකු සමඟ ඔබ විමසිලිමත් විය යුතුය. ඔබේ ලිංගික ප්රතිචාරය වර්ධනය කිරීම සඳහා මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයකු ඔබට සහාය විය හැක. ඔහු හෝ ඇය ඔබට ක්රමානුකූලව අවතක්සේරු කරන ලද ඉතිරි පියවරයන් ඔස්සේ ඔබව මග පෙන්වීමට සමත් වනු ඇත. ඔබේ බිය සැක දුරු කිරීම සහ වඩාත් ලිහිල් තත්වයකට පැමිණීමට උපකාරි වනු ඇත.

පද්ධතිමය අවපීඩනීය වීමේ පියවරයන් අනුගමනය කිරීමෙන්, අතීත කාංසාව ලබා ගැනීම, චිත්තවේගීය ගැටලු ජය ගැනීම සහ ඔබේ පූර්ව මට්ටමේ ක්රියාකාරීත්වයට නැවත පැමිණීමට ඔබගේ සැපයුම්කරු ඔබට එහි ඇත.

මූලාශ්ර:

_{Bourne, EJ (2011). කාංසාව සහ ෆොබියා වැඩපොත. 5 වන සංස්කරණය ඕක්ලන්ඩ්, CA: නව හැරිගර්.}

_{ෆෝසයිත්, පීපී සහ ඊෆර්ට්, ජීඑච් (2016). කනස්සල්ලෙන් හා පිළිගැනීමේ කාර්යපත්රිකාව සඳහා වූ අත්පොත: පිළිගැනීමේ සහ කැපවීම භාවිතයෙන්, කාංසාව, භෝබියා සහ භීතියෙන් මිදෙන්නට මාර්ගෝපදේශය, 2 වන සංස්කරණය, ඕක්ලන්ඩ්, CA: නව හැරිගර්.}