පැනික් ආබාධ සඳහා අවතක්සේරු කිරීම

ඔබේ බිය සැක දුරු කිරීම සඳහා ඔබේ මනස භාවිතා කිරීම

භීතිකා ආබාධ සහිත බොහෝ දෙනෙක් තම කනස්සල්ල අවුලුවන බවක් පෙනෙන ඇතැම් භීතීන් හෝ භීතිකා වලින් පීඩා විඳිති. අගොස්තුෆොබියා සමග භීතික ආබාධ ඇති අය, පලා යෑම දුෂ්කර හෝ අපහසු වන අවස්ථාවන්ට බිය වේ. බොහෝ විට භයානක ප්රහාරයන්ට තුඩුදී ඇති මෙම බිය සැක දුරු කිරීමයි. ව්යාකූල ප්රහාරයක් දියත් කළ හැකි ඕනෑම තත්වයක් මඟහැරීම වැනි පෞද්ගලිකව කරදරකාරී හැසිරීම් ගැන සහ කනස්සල්ල ගැන සැලකිලිමත් විය හැක.

බිය ගැන්වීම සහ භීතිකාව ඔවුන් අපව වළක්වන තරමට ශක්තිමත් වේ. ඒවා පරාජය කිරීම සඳහා අප මුහුණ දිය යුතු බව ස්වාභාවිකය. කෙසේවෙතත්, අපගේ භීතිකාවන් සමඟ හසුරුවන්නට නොහැකි වීම, නොසෑහෙන්නට නොහැකි නම්, නොකළ හැකිය. සිහිය විකෘති කිරීම යනු පුද්ගලයෙකුට තම පරිකල්පනය තුළ මුලින්ම ගැටළු ඇති කර ගැනීමෙන් ක්රමක්රමයෙන් පැපික් ත්රය මඟින් ක්රමක්රමයෙන් පැවතීමට ඉඩ සලසවන තාක්ෂණයකි.

සාවද්ය නිර්දෝෂීභාවය යනු කුමක්ද?

ඔබ භයානක පහරවල් ඇති කිරීමට හේතු වන සෛලයන් හෝ සිදුවීම් ඔබ සලකනු ලබන්නේ "සංවේදී" ලෙසය. එනම්, ඔබ මෙම තත්වයන් බිය හා කාංසාව සමඟ ඇසුරු කර ඇති බවය. නිදසුනක් නම් පියාසර කිරීම පිලිබඳ භීතිය නිසා පුද්ගලයෙකු ගුවන් යානයක සංචාරය කිරීම ගැන සිතා බලන විට පවා කනස්සල්ලෙන් ඉහළ මට්ටමක සිටීමට ඉඩ ඇත. ඕනෑම හේතුවක් නිසා පුද්ගලයා කණස්සල්ලෙන් හා භීතියෙන් යුත් හැඟීම් සහිත හැඟීම් සමඟ පියාසර කිරීමට පැමිණ තිබේ. කාලයත් සමඟ අපි අප සංවේදී වූ තත්ත්වයන් මග හැරියෙමු.

මෙම උදාහරණයේ දී, පුද්ගලයා නිවාඩුවක් හෝ විශේෂ සිදුවීම් මත අතුරුදහන් වුවද, එය තවදුරටත් පියාසර නොකරනු ඇත. අපේ කනස්සල්ලෙන් අප වැළකී සිටින විට, අපගේ බිය තවත් වර්ධනය වන අතර අවසානයේදී භීතිකාව වර්ධනය විය හැකිය.

යම් බියකින් ජය ගැනීම සඳහා, ඔබ එය "අවලස්සන" විය යුතු අතර, එයින් අදහස් වන්නේ සිද්ධිය හෝ තත්වය සමඟ දැඩි කනස්සල්ලට සම්බන්ධ නොවී සිටීමට ඉගෙන ගන්නා බවයි.

අතීත ආන්තික භීතිය ලැබීමේ ක්රියාවලිය බොහෝවිට ආරම්භ වන්නේ භයානක තත්වයක් තුළිනි. සමහර ප්රොජෙක්ටරයන් සමඟ ඇති කරදරකාරී සම්බන්ධය බිඳ දැමීම සඳහා ඔබේ පරිකල්පනය සහ විවේකී ශිල්පක්රම භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට සිහින දුබල වීමක් සිදු කරයි.

නිර්නායකරණය කිරීමේ ක්රියාවලිය

මනඃකල්පිත වියුක්ත කිරීමේ ව්යායාමයේ පළමු පියවර වන්නේ සම්පූර්ණයෙන්ම සන්සුන් හා ලිහිල් මනඃකල්පිත තත්වයකට පත්වීමයි. මෙය හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස , ප්රගතිශීලී පේශි ලිහිල් කිරීම , යෝග , භාවනාව , සඟරා ලියනය හෝ මෙම උපාය මාර්ගවල සංයෝජනයක් වැනි බොහෝ ලිහිල් ශිල්ප ක්රමවලින් මෙය ඉටු කර ගත හැකිය.

ඔබ සම්පූර්ණයෙන් ලිහිල් කළ පසු, ඊළඟ පියවර වන්නේ, ඔබ ක්රමක්රමයෙන් භීතියෙන් පෙලඹෙන තත්වයක සිටීමයි. භයානක තත්වයන් තුළ ඔබ පෙනී සිටින විට සන්සුන්ව හා සුවපහසුව පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම වැදගත්ය. ඕනෑම වෙලාවක ඔබ භීතියට පත්ව හෝ දැඩි කනස්සල්ලක් දැනෙනවා නම්, භීතියෙන් මිදීමට සහ වඩාත් සුවදායී සහ සන්සුන් ස්ථානයක් බවට ඔබ සිතනවා.

නිතිපතා ව්යාකූලත්වයට පත් කිරීම මගින් නිශ්චිත සිදුවීමක් හා භීතිය හා කාංසාව පිලිබඳ ඔබගේ පුද්ගලික හැඟීම් අතර සම්බන්ධය බිඳ දමන්න. ඔබේ අවිනිශ්චිත භාවය තව තවත් ශක්තිමත් කර ගැනීමට, ඔබට අවසානයේදී ඔබේ සැබෑ බිය භුක්ති විඳින්න පුළුවන්.

මෙමගින් ඔබගේ භීතිය පළමුවෙන්ම නිරූපණය කිරීම වැදගත්ය. මන්දයත් මෙම කනස්සල්ලෙන් අවම කර ගත හැකි වන අතර, භයානකත්වය අතර ඇති සම්බන්ධය ඵලදායී ලෙස බිඳ දැමීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මෙම ඇසුරුම් බොහොමයක් මුලින්ම නිර්මාණය කරන ලද ඔබගේ පරිකල්පනයද, ඔවුන් ආරම්භ වූ ස්ථානයට ඔවුන් මුහුණ දීමට වාසිදායක වේ.

ඔබේම ස්වභාවයට පත්වීම

ඔබගේ භීතිය විවිධාකාරයේ ලැයිස්තුවක් සකස් කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබගේ බ්ලොග් අඩවියට වඩා 10 ක 20 සිට 20 දක්වා අවම වශයෙන් කාංසාව අවුලුවාලීමේ තත්ත්වයන් තුළ ඔබේ භයානකම තත්වයන් ඇති කරන්න.

නිදසුනක් ලෙස, මෙම ලැයිස්තුව ලැයිස්තුගත වීමට බිය ඇති පුද්ගලයෙකුට පෙනේ:

1. ගුවන්යානා අහස තුළ පියාසර කරනවා.
2. ආදරය කරන කෙනෙකු සමග ගුවන් තොටුපොළට රැගෙන යාම.
3. ගුවන්යානා දැකීම ප්රේමණීය කෙනෙකු සමඟ ගුවන් තොටුපළට ගොඩ බැස්සේය.
4. ගුවන් තොටුපොළේ ඇතුළුවීම හා ආදරය කරන කෙනෙකු සමඟ ආරක්ෂාව.
5. අංක 2, 3, සහ 4 යන අංක දෙක නැවත නැවත කියවීම.
6. විශ්වාසවන්ත මිතුරෙකු සමඟ ගුවන් යානයක ගමන් කිරීම.
7. ඔබේ පැත්තෙන් විශ්වාසවන්ත මිතුරෙකු සමඟ කෙටි ගුවන් ගමන් ගැනීම සහ ඔබට මුළු කාලයම සමඟ කතා කිරීමට තිබේ.

දිගු ගුවන් ගමන් තනිවම හෝ කැලඹීම් හරහා පියාසර කිරීම වැනි අතිශයින් භයංකර තත්වයන් ඇති වන තෙක් මෙම ලැයිස්තුව ඔබට පවත්වා ගත හැකිය. මෙම සිදුවීම් නිරූපණය කිරීමට ඔබ පෙරට යාමට පෙර, ඔබ මුලින්ම ලිහිණියන් ශිල්ප ක්රම පිළිබඳ හොඳ අවබෝධයක් ලබා ගත යුතුය. මෙම උපායමාර්ගවලින් ඔබට වඩාත් ගැලපෙන සහ නිතිපතා පිළිපැදීම සඳහා කැපවීමක් කිරීමට තීරණය කරන්න.

ඔබ ඔබේ ලිහිල්කරණ නිපුණතා ගොඩනඟා පසුව, පරිකල්පනය කිරීමේ ක්රියාවලියේදී ඒවා භාවිතා කිරීමට කාලයයි. දිනකට විනාඩි 10 ක් පමණ දුරින් තබන්න. ආරම්භ කිරීමට, ඔබට හැකි තරම් පහසු වන්න, සමහරවිට ඔබේ දුරකථනය අක්රිය කිරීමෙන් හා බර ඇදුම් හෝ අපහසු ඇඳුම් ඇඳීමට හැක. ඔබේ සැහැල්ලු භාවයේ මුල්ම සිදුවීම තුළ ඔබ සැහැල්ලු තත්වයකට ගෙන ඒමෙන් පසුව සිතන්න. ඔබ වටා සෑම විස්තරයක්ම සටහන් කරගන්න. ශබ්ද, වර්ණ සහ සුවඳ දැනගන්න. හැකි තරම් තොරතුරු විස්තර කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ කනස්සල්ල වැඩි වන විට ඔබේ මනස නැවත අවධානය යොමු කර සාමකාමී ලිහිල් කළ හැකි තත්වයට ගෙන එනු ඇත.

කාලයත් සමඟ, ඔබ ඔබේ ලැයිස්තුවට නැඹුරු විය හැකිය, මානසිකව විවිධ තත්වයන් හරහා ගමන් කරයි. අවුල්සහගත ක්රියාවලියට අනුව, ඔබගේ භයානක බියෙන් සමහරක් ජය ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. සමහර අවස්ථාවලදී ඔබට මුහුණ දීමට සිදු වන විට ඔබ කනස්සල්ලට පත් විය හැකියි. කෙසේවෙතත්, ඔබේ නොසංසුන්තාවය අවම කර ගත හැකිය. එය ඇත්තෙන්ම මන්දගාමීව කටයුතු කිරීමට මතක තබා ගත යුතුය. සෑම විටම එය සැබෑ ජීවිතයේ අවස්ථා උත්සහ කිරීමට පෙර දෘශ්යාබාධිතව පුරුදු වී සිටියි.

_{මූලාශ්රය:}

_{Bourne, EJ කාංසාව සහ ෆොබියා වැඩපොත. 5 වන සංස්කරණය ඕක්ලන්ඩ්, CA: නිව් හාර්බින්ජර්, 2011.}