අර්ථ දැක්වීම: සටන-හෝ-පියාසර ප්රතිචාරයට ප්රතිසමයක්, ශරීරය තවදුරටත් ප්රවේසම් විය හැකි අනතුරක් නොමැති විට ලිහිල් කිරීමේ ප්රතිචාරය සිදුවනු ඇත, සහ ක්රියාකාරී ස්නායු පද්ධතිය ක්රියාත්මක වන සාමාන්යය.
ලිහිල් ප්රතිචාරය තුළ සිරුර වැඩිදියුණු කරන හෘද ස්පන්දන හා රුධිර පීඩනය, ගර්භාෂයේ ක්රියාකාරීත්වය මන්දගාමී වීම, අවසානයේ රුධිර ප්රවාහය අඩු කිරීම, ඇඩ්රැඩිනීන් ඊ සහ කෝටිසෝල් වැනි වැඩි හෝමෝන නිකුත් කිරීම සහ ශරීරය පිළියෙල කරන අනෙකුත් ප්රතිචාර රුධිර පීඩනය, හෘද ස්පන්දනය, ජීර්ණීය ක්රියාකාරීත්වය සහ හෝර්මෝන මට්ටම ඔවුන්ගේ සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වන විට, සටන් කිරීමට හෝ ධාවනය කිරීමට, කායික විවේකය සඳහා තත්වයට.
දැඩි ආතතිය තුළ මෙම ප්රතිචාර ස්වාභාවිකවම සිදුවෙයි. මෙය අපේ අතීතයේ ඉතිහාසය තුළ හොඳින් ක්රියා කළ අතර, ආතති ප්රතිචාරය ස්වල්ප වශයෙන් කලාතුරකින් ආරම්භ වූ අතර බොහෝ විට විලෝපිකයන් වැනි ක්ෂණික භෞතික තර්ජන අදහස් විය. කෙසේවෙතත්, නූතන වෙලාවකදී, ආතති ප්රතිචාරය බොහෝ විට දින ගණනාවකට වරක් ආරම්භ වී ඇති අතර, ලිහිල් ප්රතිචාරය ස්වභාවිකව අනුගමනය කිරීමට අවස්ථාවක් නොලැබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, නිදන්ගත මානසිකත්වයේ අවස්ථා වලදී, සිරුරේ ජීවිත තර්ජනයට ලක්වන තර්ජනයන් වටහාගෙන ඇති අතර, ශරීරයේ ලිහිල් කිරීමේ ප්රතිචාරය ඊළඟ ආන්තික දර්ශන පෙරට තල්ලු කිරීමට කාලයක් නැත . මෙය කාංසාව සහ ගිනිබත් වීම වැනි ප්රතිශක්තිකරන චිත්තවේගාත්මක ප්රතිවිපාක තුලින් ප්රතිශක්තිකරණය අඩු කිරීම හා අඩුවීමට හේතු විය හැක.
මෙවැනි අවස්ථාවලදී, ඔබේ ශරීරය හෝ මනස ලිහිල් කරන තාක්ෂණික ක්රම මගින් ලිහිල්කරණය ප්රතිචාර දැක්විය හැක. (එකවරම දෙදෙනාටම ලිහිල් කළ හැකි නම්, එය වඩාත් හොඳයි.) ඔබට අවශ්ය විට ස්වයංක්රීයව එය අත් නොහරින්නේ නම් ඔබේ සිරුරේ ලිහිණික ප්රතිචාර දැක්වීම සඳහා වඩාත් කාර්යක්ෂම හා පහසු උපාය මාර්ග කිහිපයක් වේ.
මේවා පිළිපදින්න, මානසික පීඩනයකදී සහ ලිංගික හැඟීම්වලට ඔරොත්තු දෙන කාලය අඩු කර ගැනීමට ඔබට පහසු වනු ඇත.
භාවනාව
මෙනෙහි කිරීම මානසික පීඩනය අඩු කරවන බලවේගයක් වන අතර එය සංසර්ගයේ ශරීරය සහ මනස සන්සුන් කිරීම සඳහා හොඳින් ක්රියා කරන අතර, කාලයත් සමග ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ගොඩ නගයි. සමහර අය මුලින්ම භාවනා කරන්නට අසීරුතාවයක් ඇති බව පෙනී යයි. නමුත් විවිධාකාර භාවනාවන්ට උත්සාහ කිරීම හා යථාර්ථවාදී අපේක්ෂාවන් පවත්වා ගැනීම දෙකම ප්රයෝජනවත් වේ.
විවිධාකාරයේ භාවනා ගැන වැඩි විස්තර දැන ගන්න.
ශ්වසන අභ්යාස
ආතතිය ආශ්වාස කිරීම ශරීරයේ සන්සුන්වීමේ දී ඉතා ඵලදායී විය හැකිය. මම දැඩි ලෙස ආශ්වාස කරන අභ්යාස නිර්දේශ කරමි. දැනට පවතින මානසික ආතති තත්වයන් මධ්යයේ වුවද, ඕනෑම අවස්ථාවක හෝ ස්ථානයක සිරුර සන්සුන් කිරීමට වැඩ කළ හැකි ය. පුහුණු කිරීමට හුස්ම ගැනීමේ විවිධ ක්රම තිබේ, ඒ නිසා කිහිපයක් උත්සාහ කරන්න.
ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි විවේකයක්
මෙම ව්යායාම මගින් ඔබේ සිරුරේ විවිධ මාංස පේශි කප්පාදු කිරීම සහ ලිහිල් කිරීම, ශාරීරික ලිහිණිකතාවයක් තුළ සොයා ගැනීමට හා තාවකාලිකව රැඳී සිටීම ස්වාභාවිකය. මෙම තාක්ෂණය සුළු කාලයක් හා ප්රායෝගිකව ගත යුතු අතර, අවසානයේදී, ඔබ විනාඩි කිහිපයක් ප්රශ්නයක් නොවේ නම් විනාඩි කිහිපයකින් ඔබේ සිරුර සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. PMR ගැන තවත් දැනගන්න .
යෝග
යෝගය විවේකය සඳහා විස්මය දනවන බව ඔබට ඇසීමට පුදුම විය නොහැකිය. මෙම තාක්ෂණය මගින් ඔබේ ශරීරය සහ මනස ලිහිල් කිරීම සඳහා හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස ඇතුළත් කර ගත හැකිය. හොඳ යෝග වැඩසටහනකට කාලය සහ ගුරුවරයා වුවද අවශ්ය වේ. එහෙත්, සාපේක්ෂව ඉක්මනින් හැසිරවිය හැකි නැඹුරුතා ඇති අතර, සමහර විට ඔබේ කලලයෙහි ඔබට කළ හැකිය. යෝග පිළිබඳ වැඩි දේ දැනගන්න.
මේ තාක්ෂණයෙන් සමහරක් ඔබේ ජීවිතයේ නිත්ය කොටසයි.
ඔබ නිතිපතා මෙම ශිල්ප ක්රම භාවිතා කරන විට, අවශ්ය විට විටම ඔබේ ආතතිය ප්රතිචාරය වෙනස් කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය වඩාත් දක්ෂ වනු ඇත, ඒ නිසා ඔබ අසරණ දිග කාලයක් සඳහා ආතතිය පවතින්නේ නැත.