ඔබේ කනස්සල්ලට හේතුව කුමක්ද?

බොහෝ අය කාංසාව සහ භීතිය ඉතා අප්රසන්න හැඟීම් ලෙස, විශේෂයෙන් රෝගීන්ගේ මානසික ආතතිය (PTSD) වැනි කාංසාව ආබාධ සහිත පුද්ගලයින්. මේ නිසා කාංසාව හා බියෙන් බොහෝ විට හෘද ස්පන්දන, මාංශ පේශි ආතතිය, දහඩිය දැමීම, ධාවන සිතුවිලි, හුස්ම හිරවීම සහ උමං දර්ශනය වැනි අපහසුතාවයට පත්විය හැකිය.

ඇත්තවශයෙන්ම, කාංසාව සහ භය නිතරම "ඍණාත්මක හැඟීම්" ලෙස සැලකේ.

කෙසේවෙතත්, කාංසාව සහ භීතිය අප්රසන්න හෝ අපහසුතාවන්ට පත්විය හැකි වුවත්, ඒවා කිසිසේත් සෘණ නැත. ඔවුන් සැබවින්ම ඉතා වැදගත් කාර්යයක් ඉටු කරන අතර, මෙම හැඟීම්වලින් තොරව ජීවිතයේ ගත කිරීමට ඉතා අපහසු වනු ඇත.

කාංසාව සහ භීතිය යනු කුමක්ද?

කාංසාව සහ භීතිය ස්වභාවික මානව හැඟීම් . ඒවා අපේ ශරීරයේ අනතුරු ඇඟවීමේ පද්ධතියයි. අපට අනතුරක් විය හැකි හෝ යම් ආකාරයක හානියක් සඳහා අවදානමක් ඇති අවස්ථාවන්ට ප්රතිචාර දක්වති. භීතිය යනු භයානක තත්වයක් තුළ අප සැබවින්ම අද්දකින චිත්තවේගී හැඟීමකි. කාංසාව යනු අපහසුතාවයක් සිදුවිය හැකි බව අපේක්ෂා කරන හෝ අපේක්ෂා කරන විට ඇතිවන හැඟීමයි.

රෝලර් ආවරණ කට්ටලයක හැසිරීම අනුගමනය කරන්න. අපි පළමු විශාල කන්දට නැගීමෙන් අප අත්විඳිය හැකි කනස්සල්ලයි. ඉක්බිතිව ඉක්මණින් සිදු වනු ඇති බවට භයංකර තත්වයක් (කඳුකරයේ අනෙක් පැත්තට වැටෙන) අපේක්ෂා කිරීමයි. අපි ඇත්ත වශයෙන්ම විශාල කන්දක් පහළට යන විට අප අත්විඳින්නේ බියයි.

කාංසාව හා භය මොනවාද?

භයානකකමක් සහ කාංසාවක් ඇති බව අපට පවසනවා යම් ආකාරයක අන්තරාය පවතින බවත් අපට ඇති බිය හා කාංසාව සමග ගමන් කරන සියලු ශාරීරික සංවේදනයන් අත්යවශ්යයෙන්ම එම අනතුරට ප්රතිචාර දැක්වීමට අපට උපකාර කිරීමටය. ඔවුන් පලා යාමට, කැටි කිරීමට හෝ සටන් කිරීමට අප සූදානම් වේ. කාංසාව සහ භීතිය අපේ ශරීරයේ "සටන්-හෝ-පියාසර" ප්රතිචාරයේ කොටසක් .

මෙම ධාවක පද්ධතිය දිගු කාලයක් තිස්සේ පවතී. අප එය නොමැතිව මිනිස් වර්ගයා ලෙස එය පත් නොකෙරේ. එතරම් දිගු කාලයක් තිස්සේ හොඳින් වැඩ කර ඇති නිසා එය ඉතා දියුණුයි. එය සුළු උත්සාහයක් සමග වේගයෙන් ක්රියාත්මක වේ. එය බොහෝ ආකාරවලින්, ස්වයංක්රීයව ප්රතිචාරයකි.

මෙම ප්රතිචාරය ගැන සිතීමට අපට අවශ්ය නැත. අපි හිතාමතාම එය කපා හැරීමට අවශ්ය නැත. අප තර්ජන හදුනා ගැනීම හෝ එය වටහා ගන්නේ නම්, අපට එය අවශ්යද නැද්ද යන්න මෙම ප්රතිචාරයට ක්ෂනිකව සක්රිය කළ හැකිය.

කාංසාව සහ භීතිය ඔබේ ජීවිතයට බාධා කරන විට

කාංසාව සහ භීතිය අප වෙනුවෙන් වැදගත් කාර්යයක් ඉටු කරන හෙයින්, ඔවුන්ගේ අඩුපාඩු නොමැති බව ඉන් අදහස් නොවේ. ඔවුන් එසේ කරනවා. අනාගතයේදී අපට මුහුණ දීමට සිදු විය හැකි සිදුවීම් ඇතිවීමට අපට සිතීමට හා භාවිතා කිරීමට අපට හැකියාව ඇත.

නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ පළමු දිනය හෝ රැකියා සම්මුඛ පරීක්ෂණයකට යනවා නම්, එම අත්දැකීම්වලින් හටගන්නා ආකාරය ගැන සිතීමට ඔබට හැකියාව තිබේ. ඔබට ඔවුන් නරක ලෙස හැසිරෙන්නට සිදුවේ නම්, මෙය ඍණාත්මක ප්රතිඵලයක් නොලැබුණත්, මෙම කනස්සල්ලට හේතු වනු ඇත. මේ අනුව, සැබෑ තර්ජනයක් නොමැති වුවද, අපේ ශරීරය ස්වභාවික අනතුරු ඇඟවීමේ පද්ධතිය සක්රිය කළ හැකිය.

ඍණාත්මක ප්රතිඵලයක් ඇතිවීමෙන් යම් ආකාරයක වැළැක්වීමේ හැසිරීමක් ඇති විය හැකිය.

නිදසුනක් වශයෙන්, අප නරක අතට හැරීමට බලාපොරොත්තු වනවා නම්, එම දිනය මත පිටවීම වළක්වා ගත හැකිය. නැත්නම්, රැකියාවක සම්මුඛ පරීක්ෂණය නිෂේධාත්මක ලෙස හැරීමට අප අපේක්ෂා කරන්නේ නම්, අප ලබා ගත හැකි අභියෝගයක් හෝ අභියෝගයක් වන රැකියාවක් සොයාගත හැකිය. මෙම තේරීම් අර්ථවත් හා ධනාත්මක ජීවිතයක් ගොඩ නැගීමට අපගේ හැකියාවට මැදිහත් විය හැකිය.

ඊට අමතරව, කාංසාව සහ භීතිය වර්තමාන මොහොතේ සිට අපට අපව රැගෙන යා හැක. අපගේ දරුවන්ට නිසි දේවල් සිදු කළ හැකි දේවල් ගැන අප නිතරම කනස්සල්ලෙන් සිටිනවා නම්, ඔවුන් සමඟ ඇත්තෙන්ම ඔවුන් සමඟ සම්බන්ධ වීම වළක්වා ගත හැකිය. අපි ඔවුන් සමඟ කාලය ගත කිරීමට ඉඩ නොදෙමු.

ඔබ මිතුරන් හා පවුලේ අය සමඟ සිටින අතරතුරේදී ඔබට සිදු වූ නරක දෙයක් ගැන ගැඹුරින් කල්පනා කරනවා නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ සමඟ ඔවුන් සමඟ කාලය ගත කිරීම හා විනෝද වීමට ඔබට ඉඩ තිබේ.

PTSD හි කාංසාව සහ බිය

PTSD සහිත පුද්ගලයන් හට PTSD නැති අයට වඩා බොහෝ විට නිරන්තරයෙන් හා දැඩි වේ. PTSD දී, ශරීරයේ සටන්-හෝ-පියාසර ප්රතිචාර ප්රතිචාර වඩා සංවේදී වන නිසා, එය නිරන්තරයෙන් ක්රියාත්මක වේ. මීට අමතරව, PTSD සහිත පුද්ගලයන් තම පරිසරය තුළ තර්ජනයක් හෝ තර්ජනයක් සංඥාවක් බවට පත්විය හැකිය. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ඔවුන් නිරන්තරයෙන් බිය ගන්වන හෝ නොසන්සුන් හැඟීම් ඇති වේ.

දෙකම ප්රයෝජනවත් වේවිද?

කාංසාව සහ භීතිය ද පසුබසිනු ඇත. කාංසාව සහ භීතිය අපට ඉතා වැදගත් දෙයක් බව සංඥාවක් විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ඔබේ දරුවන් ගැන කනස්සල්ලෙන් සිටිනවා නම්, ඔවුන් ඇත්තටම ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන නිසා විය හැකිය. ඔවුන් සමඟ ශක්තිමත් සබඳතාවක් නොතිබුනේ නම්, ඔබට අඩු කරදර විය හැකිය.

ඔබ රැකියා සම්මුඛ පරීක්ෂණයක් ගැන කනස්සල්ලෙන් සිටිනවා නම්, එය සැබැවින්ම ඔබට රැකියාවක් අවශ්ය නිසා විය හැකිය - එය ඔබට වැදගත් වේ. ඔබ රැකියාව ගැන සැලකිලිමත් නොවූ හෝ ඇත්ත වශයෙන්ම එය අවශ්ය නොවුනහොත්, ඔබ තර්ජනාත්මක තත්වයක් හෝ කාංසාව අවුලුවනු නොලැබේ.

මෙය සැලකිල්ලට ගනිමින්, සමහර විට අපේ කාංසාව හා භීතියේ ක්රමය යටපත් කිරීම වැදගත් වේ. යම් දෙයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා අපගේ ශරීරය අපව පවසන්නේ නම්, කෙසේ වෙතත්, අපි කෙසේ වෙතත් ඉදිරියට ගමන් කළ හැකිය, විශේෂයෙන්ම අපගේ අරමුණු සමග අර්ථවත් හා අනුකූල යමක් කරා ගමන් කරනවා නම්.

අපගේ හැඟීම් හෝ සිතුවිලි කෙරෙහි අපට බොහෝ දේ පාලනය කළ නොහැකිය. කෙසේ වෙතත්, අපගේ හැසිරීම් නිරතුරුවම පාලනය කළ හැකිය. ඕනෑම මොහොතක, අභ්යන්තරයේ අප සිතන දෙය කුමක් වුවත්, අපගේ අරමුණු වලට අනුකූලව හැසිරීම් කටයුතු කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.

කාංසාව සහ භීතියෙන් මිදෙන්න

කාංසාව සහ භීතිය නොතකා ජීවිතයේ ඉදිරියට යාමට පහසු වන කුසලතා බොහෝය. ප්රාචීරය හා ශ්වසන අපහසුතාවයන් සහ කාංසාව සහ බිය සමග ගැළපෙන ඵලදායී ක්රම දෙකක් වේ. ඔබේ අසම්පූර්ණ සිතුවිලි හා චිත්තවේගයන්ගෙන් නැවත පියවරක් ගැනීමට ඔබට උපකාරවත් වනු ඇත, ඔබගේ වර්තමාන මොහොතේ අත්දැකීම් සමඟ වඩා හොඳින් සම්බන්ධ වීමට ඉඩ සලසයි.

ඊළඟ වතාවේදී ඔබ කනස්සල්ල හෝ භීතිය අද්දකින විට එය දෙස බලන්න. කාංසාව හිතුවක්කාර හෝ තර්කානුකූල තර්ජනයක් ඇතිවී ඇත්දැයි විමසන්න. යම් දෙයක් වැදගත් හෝ කාරණා ගැන ඔබට කනගාටු වන බව ඔබට දැනෙනවාද නැද්ද යන්න තීරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එසේ නම්, ඉදිරියට යෑමට තේරීමක් කරන්න.

මූලාශ්ර:

ඊරිෆ්ට්, ජීඑච්, සහ ෆෝර්සයිත්, පීපී (2005). කනස්සල්ලේ ආබාධ සඳහා පිළිගැනීමේ සහ කැපවීම පිළිබඳ චිකිත්සාව . ඕක්ලන්ඩ්, CA: නව හැරිගින් ප්රකාශන.

Roemer, L., & Orsillo, SM (2009). ක්රමානුකූලව හා පිළිගැනීම් මත පදනම් වූ චර්යාත්මක වාග් චර්යාවන් . නිව් යෝර්ක්, NY: ගයිල්ෆෝර්ඩ් ප්රෙස්.