ස්වයං-රෙගුලාසි පිළිපදින්න ආකාරය

ස්වයං-රෙගුලාසි පිළිබඳ අර්ථ දැක්වීමක්

ස්වයං නියාමනය විවිධ ආකාරවලින් අර්ථ දැක්විය හැක. වඩාත්ම මූලික අර්ථයෙන් එය දිගුකාලීන අරමුණු ලුහුබැඳීම තුලින් කෙනෙකුගේ හැසිරීම, හැඟීම් සහ සිතුවිලි පාලනය කිරීමයි. වඩාත් නිශ්චිතවම, චිත්තවේගාත්මක ස්වයං නියාමයන් යනු කණගාටුදායක හැඟීම් සහ ආවේගයන් පාලනය කිරීමේ හැකියාවයි. වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, වැඩ බැලීමට පෙර සිතීමට. බලාපොරොත්තු සුන්වීමෙන් පසු ඔබ සතුටු කිරීමට ඇති හැකියාව සහ ඔබගේ ගැඹුරු අගනා වටිනාකම්වලට අනුකූලව ක්රියා කිරීමට එය පිළිබිඹු වේ.

සංවර්ධනය

වැඩිහිටියකු ලෙස ස්වයං-පාලනය කිරීමට ඇති හැකියාව ඔබේ ළමා කාලය තුල ඔබේ සංවර්ධනය තුළ මූලයන් ඇත. ආත්ම පරිපූර්ණත්වය යනු කුමක්ද යන්න ඉගෙන ගැනීම දරුවන්ට මානසික පරිණතභාවය හා පසුව සමාජ සම්බන්ධතා යන දෙකම ඉගෙන ගන්නා වැදගත් කුසලතා වේ.

කදිම තත්වයක් තුළ, අපවාදයට ලක් වන මාපියෙකු, අශිෂ්ට හැඟීම් ඉවසා නොයන අතර, අසීරු හැඟීම් මත ක්රියාකිරීමට හැකි වන පරිදි වැඩිහිටියෙකුගේ හැසිරීමකින් තොරව වැඩිහිටියෙකු වෙතට හැඩගැසීමෙන් ඉගෙන ගත හැකිය. ඉවසීමෙන් සහ සිතුවිලිවලින් පිරුණු පරිසර හිතකාමී, සමාජීය හා සංජානනීය තර්ජනවලට මුහුන දීමට ඇති හැකියාව පරාවර්තනය කරයි. මෙම විස්තරය ඔබට මතක තබා ගත හැකි නම්, එය අහම්බයක් නොවේ. එනම් ස්වයං-පාලනය කිරීමට ඇති හැකියාවන් පිළිබඳව කල්පනා කිරීමයි.

වැදගත්කම

ස්වයං-නියාමනය, හැඟීම් සහ ක්රියාවක් අතර ඇතිවන විරාමයක් ගැනීම, දේවල් සිතීමට කාලය ගත කිරීම, සැලැස්මක් සකස් කිරීම, ඉවසිලිවන්තව බලා සිටින්න. ළමයින් බොහෝ විට මෙම හැසිරීම් වලට එරෙහිව ක්රියා කරයි.

ස්වයං-නියාමක හිඟකම ජීවිතයේ ගැටළු ඇතිවේවි යන ආකාරය බැලීම පහසුය. ඉච්ඡාභංගත්වයේ සිට වෙනත් දරුවන්ට නින්දා කිරීම හෝ දරුකමට හසු කරන දරුවෙකු පාසැලේ සමකාලීනයන් අතර ජනප්රිය නොවේ. දුර්වල ස්වයං නියාමන නිපුණතා සහිත වැඩිහිටියෙකුට ස්වයං විශ්වාසය සහ ආත්ම ගෞරවය නොමැතිකම සහ මානසික පීඩනය හා කලකිරීමට ඇති හැසිරීම් වලට බාධාවක් විය හැකිය.

බොහෝ විට මෙය කෝපය හෝ කාන්සතිය අනුව ප්රකාශයට පත් කළ හැකිය. වඩාත් දරුණු අවස්ථාවලදී, මානසික ආබාධයක් ලෙස හඳුනාගත හැකිය.

ස්වයං-රෙගුලාසිද වැදගත් වන අතර ඔබගේ ගැඹුරින් පවත්වා ගෙන යන වටිනාකම්වලට හෝ සමාජ හෘදය සාක්ෂියට අනුකූලව කටයුතු කිරීමට සහ සුදුසු මාර්ගවලින් ප්රකාශ කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබ අධ්යාපනික වටිනාකම අගය කරන විට, එය පරීක්ෂණයට පෙර පහත වැටීම වෙනුවට අධ්යයනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබ අන් අයට උපකාර කිරීම අගය කළහොත්, ඔබට ඉතා කෙටි කාල සීමාවක් තුළ වුවද, ව්යාපෘතියක් සමඟ හවුල් සේවකයෙකුට උපකාර කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

එය වඩාත්ම මූලික ආකෘතිය තුළ, ස්වයං-නියාමයෙන් අපට අසමත් වීමෙන් වැළකීමට සහ පීඩනය යටතේ සන්සුන්ව සිටීමට අපට ඉඩ සලසයි. මෙම හැකියාවන් දෙකම ඔබට ජීවිතයෙන් ඔබ ගෙන එනු ඇත, වෙනත් කුසලතා වඩා.

පොදු ගැටළු

ස්වයං-රෙගුලාසි සමඟ ගැටලු වර්ධනය වන්නේ කෙසේද? එය ඉක්මනින් ආරම්භ කළ හැකිය; ළදරුවෙකු නොසලකා හරිනු ඇත. ආරක්ෂිත හැඟීමක් නැති හෝ දරුවාගේ අවශ්යතා සපුරාලනු නොලබන දරුවෙක්, සන්සුන්ව හා ස්වයං-නීරෝගී කර ගත හැකිය.

පසුකාලීනව කුඩා දරුවෙකු, යෞවනියක් හෝ වැඩිහිටියෙකු ස්වයං-රෙගුලාසි සමඟ පොරබදනවා විය හැකිය. ළමා හැකියාව තුළ මෙම හැකියාව දියුණු නොවූ නිසා හෝ අමාරු හැඟීම් පාලනය කිරීම සඳහා උපායමාර්ග නොමැති වීම. අනාරක්ෂිත තත්ත්වයට පත් වූ විට, කාලයත් සමඟ මෙය මානසික සෞඛ්ය ආබාධ හා මත්ද්රව්ය අපචාර වැනි අවදානම් හැසිරීම් වැනි බරපතල ගැටළු වලට මග පාදනු ඇත.

ඵලදායී ක්රමෝපායන්

ස්වයං-රෙගුලාසි එතරම්ම වැදගත් නම්, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් මෙම කුසලතා භාවිතය සඳහා උපක්රම නොලැබූයේ මන්ද? බොහෝ විට දෙමව්පියන්, ගුරුවරුන් හා අනෙකුත් වැඩිහිටියන් දරුවන්ට "උදම් ඇනිමෙන්" වර්ධනය වන බව අපේක්ෂා කරයි. බොහෝ විට මෙය සැබෑවක් වුවද, ස්වයං-පාලනය සඳහා කොන්ක්රීට් උපාය මාර්ග ඉගෙනීමෙන් දරුවන්ට සහ වැඩිහිටියන්ට ප්රයෝජන ගත හැකිය.

සිහිකල්පනාව

ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම වැනි ප්රායෝගික ව්යායාමයන් හරහා ක්ෂණිකව දැනුවත් කිරීම සඳහා සිහිකල්පනාවෙන් කටයුතු කරයි. මෙමගින් ස්වයං-රීති පාලනය කිරීමට ඔබට ඉඩ ලබා දීමෙන් සහ හැඟීම් පාලනය කිරීමට ඉඩ දීමෙන් මෙය ඔබට උපකාර කරයි. 2018 අධ්යයන සමීක්ෂණයේ සමාලෝචනයක දී අවධානය යොමු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම කෙරෙහි බලපෑමක් ඇති කරන බව පෙන්නුම් කළ අතර එය අනෙක් අතට ඍණාත්මක බලපෑම් සහ විධායක ක්රියාකාරීත්වය (ඉහළ විධාන චින්තනය) නියාමනය කිරීමට උපකාරී විය.

සංජානනය පුනරුත්ථාපනය

ස්වයං නියාමක හැකියාවන් වැඩිදියුණු කිරීමට භාවිතා කළ හැකි තවත් මූලෝපායක් වන්නේ ප්රජානන ප්රතිසමාපනයයි . මෙම උපාය මාර්ගය ඔබේ සිතුවිලි රටාවන් වෙනස් කිරීමයි. 2017 දී අධ්යයනයක දී සිහිකල්පනාව, සංජානන ප්රතිමාපනය සහ හැඟීම් යටපත් කිරීම, සැසඳීම, සංජානනීය ප්රතිසක්ෂේපකරණය භාවිතය, අඩු ඍණාත්මක බලපෑම් සහ ඉහළ ධනාත්මක බලපෑම් සමඟ සංෙයෝජිත ෙකෙර්.

විශේෂයෙන්ම, සංජානනීය ප්රතිමාපනය යනු ඍණාත්මක හැඟීම් වැඩි කිරීමට ඉඩ ඇති කෙනෙකුට තත්වයන් අනුව හැඩගැසිය හැකි ආකාරයක් ගැන සිතීමයි. නිදසුනක් වශයෙන්, මිතුරෙකු ඔබගේ ඇමතුම් හෝ පෙළ පණිවිඩ කිහිපයක් දින ගණනකට නොපැමිණේ. "මගේ මිතුරා මට ද්වේෂ කරයි" යනුවෙන් ඔබ ගැන යමක් පිළිබිඹු වනවා වෙනුවට, ඔබ සිතන්නේ "මාගේ මිතුරා සැබවින්ම කාර්යබහුල විය යුතුය" යන්න සිතිය හැකිය.

ස්වයං නියාමයන් සඳහා තවත් ප්රයෝජනවත් උපාය මාර්ග ඇතුළත් කිරීම පිළිගැනීම සහ ගැටළු විසඳීම ඇතුළත් වේ. ඊට වෙනස්ව, සමහර අවස්ථාවලදී මිනිසුන්ට ප්රයෝජනවත් වන උපක්රම ඇතුළත් වන්නේ වැළැක්වීම, ඈත් කිරීම, මර්දනය සහ කනස්සල්ලෙනි.

ස්වයං-නියාමක වල ගුණාංග

ස්වයං-නියාමයේ ප්රතිලාභ බොහෝ අයයි. සාමාන්යයෙන්, ස්වයං-නීර්ණ කිරීමේ දක්ෂතා ඇති අය, අන් අයගේ යහපත දැකීම, අවස්ථාවන් ලෙස අභියෝග දෙස බැලීම, විවෘත සන්නිවේදනය පවත්වාගෙන යාම, ඔවුන්ගේ අභිප්රායන් පිළිබඳ පැහැදිලිය, ඔවුන්ගේ සාරධර්මවලට අනුකූලව කටයුතු කිරීම, ඔවුන්ගේ උපරිම උත්සාහය, දුෂ්කර අවස්ථාවන්හිදී නම්යශීලීව සිටීමට අවශ්ය අවස්ථාවන් වලට අනුව හැඩගැසීම, අවශ්ය අවස්ථාවන් පාලනය කිරීම, සහ හැඟීම් පහළ වන විට කලබල වන විට සහ සන්සුන්ව සිටීමට හැක.

පුහුණු කිරීම

ආත්ම-නියාමනය කිරීමේදී යහපත්ව සිටීම පුදුම සහගත බව ඔබ සිතනවා විය හැකිය, නමුත් ඔබේ කුසලතා වැඩිදියුණු කර ගැනීමට තවමත් ඔබ නොදන්නා බවය.

දරුවන් තුළ, ස්වයං-නියාමනය තුළින් දිනුම් ඇදීමේදී දෙමාපියන්ට උපකාර කළ හැකිය (නිදසුනක් ලෙස ඇතැම් ආහාර වේලක් සකස් කිරීම, එක් එක් ක්රියාකාරකම් සඳහා හැසිරීම් සමූහයක් තිබිය යුතුය). අපේක්ෂා කරන්නේ කුමක් දැයි දරුවන්ට උපකාරී වන අයුරින් ඔවුනට පහසුව සලසයි. දරුවෝ ස්වයං-රීති ප්රදර්ශනය නොකර ක්රියා කරන විට ඔවුන්ගේ ඉල්ලීම් නොසලකාහරින්න. ඔවුන් සංවාදයක් බාධා කරනවා නම් ඒවා ඉවසා සිටීම.

වැඩිහිටියකු ලෙස, ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ පළමු පියවර වන්නේ, තත්ත්වයට ප්රතික්රියා කරන ආකාරය පිළිබඳව සෑම කෙනෙකුටම තේරීමක් ඇති බව හඳුනා ගැනීමයි. ජීවිතය ඔබට නරක අතක් ලෙස සලකන බව ඔබට හැඟෙන්න පුළුවන් නමුත් එය ඔබ හසුරුවනු ලබන අත නොවෙයි, නමුත් ඔබ වඩාත් සැලකිලිමත් වන ආකාරයට එයට ප්රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේද? ස්වයං නියාමයේ මේ නිපුණතාවය ඉගෙන ගන්නෙ කොහොමද?

සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබට විකල්ප තුනක් ඇත: ප්රවේශය, මග හැරීම සහ ප්රහාරය. ඔබේ හැසිරීම් රටාව ඔබේ පාලනයෙන් තොරව ඇති බව හැඟී ගියත් එය එසේ නොවේ. ඔබේ හැඟීම් එක් මාර්ගයකට වඩා වැඩි දෙයකට යොමු විය හැකිය, නමුත් ඔබ එම හැඟීම්වලට වඩා වැඩි ය.

දෙවන පියවර වන්නේ ඔබේ ඉවසිලිවන්ත හැඟීම් දැනගැනීමයි. ඔබ දුෂ්කර තත්වයක සිට පලා යනවා කියා ඔබ සිතනවාද? ඔයාට රිද්දපු කෙනෙකුට කෝපයෙන් කේන්ති ගන්නද? එය ඔබට වහාම පැහැදිලිව පෙනේ නැත්නම් ඔබට දැනෙන්නේ කෙසේ දැයි දැන ගැනීමට ඔබේ සිරුර නිරීක්ෂණය කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ වේගයෙන් වැඩි වෙමින් පවතින හදවතක් කෝපයට පත්වීම හෝ භයානක ප්රහාරයකට ඇතුල් වන බවට ලකුණක් විය හැකිය.

සමතුලිතතාවයට වඩා සංතෘප්ත හැඟීම්වලට වඩා ඔබගේ ගැඹුරින් පවත්වා ගෙන යන වටිනාකම් මත අවධානය යොමු කිරීමෙන් සමබරතාවය නැවත ආරම්භ කරන්න. විශාල පින්තූරයට මොහොතකට එම අපහසුතාවයෙන් ඔබ්බෙන් බලන්න. ඉන්පසුව, ස්වයං-නියාමනය සමඟ පෙළගැසෙන ආකාරයෙන් කටයුතු කරන්න.

වචනයක්

ඔබ මෙම සියුම් සමබර කිරීමේ ක්රියාව ඉගෙන ගත් පසු, ඔබ නිතරම ස්වයං-නියාමනය කිරීමට පටන් ගනී, එය ඔබට ජීවිතයේ මාර්ගයක් වනු ඇත. ස්වයං-නියාමන කුසලතා වර්ධනය කර ගැනීමෙන් ඔබේ ප්රත්යස්ථතාවය සහ ජීවිතයේ දුෂ්කර තත්වයන්ට මුහුණ දීමට හැකියාව ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ස්වයං-නියාමනය කිරීමට ඔබ උගන්වන්නේ නැතිනම්, මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකු හමුවීමට සලකා බලන්න. ඔබගේ තත්වය සඳහා නිශ්චිත උපාය මාර්ග ක්රියාත්මක කිරීමට කාලය ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

> මූලාශ්ර:

> කැනඩාව ඔන්ටාරියෝ රජය. ආත්ම දමනය සහ යහපැවැත්ම ගැන සිතීම.

> ලේලන්ඩ් ඒ, රෝව්ස් ජී, ඉමර්මන් ලිමිටඩ්. ස්වයං - නියාමනය පිළිබඳ මනෝවිද්යාත්මක සාධක පිළිබඳ පර්යේෂණාත්මක සාධක: ක්රමානුකූල සමාලෝචනය හා මෙටා විශ්ලේෂණය. හැඟීම . මාර්තු 2018. doi: 10.1037 / emo0000425

> Brockman R, Ciarrochi ජේ, පාකර් පී, කෂාන් ටී. එදිනෙදා ජීවිතයේ චිත්තවේග නියාමනය කිරීමේ උපාය මාර්ග: සිහින, සංජානනීය ප්රතිමාපනය සහ හැඟීම් මර්දනය. කොග්න් බෙහාව් Ther . 2017; 46 (2): 91-113. doi: 10.1080 / 16506073.2016.1218926

> නාරගන්-ගයිනි කේ, මැක්මහොන් ටී, චැකෝ ටී. පොදු චිත්තවේග නියාමක ක්රමෝපායන්ගේ ව්යුහය: මෙටා-විශ්ලේෂණ පරීක්ෂණ. Psychol Bull . 2017; 143 (4): 384-427. doi: 10.1037 / bul0000093

> පිට්ස්බර්ග් විශ්ව විද්යාලය. ස්වයං-නියාමනය .