ආතති සහ ලිහිල් කිරීම අඩු කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ, නමුත් සමහර ඒවා අන් අය වඩා ඵලදායී වේ. අන් අය පුහුණු කිරීමට අභියෝග කරන අතර සමහර තාක්ෂණයන් ඉගෙන ගැනීමට අපහසු වේ. වෙනත් අයගේ ඍජු ප්රතිඵලවලට වඩා වැඩි වශයෙන් ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක ඇති හෝ විශාල ගැටළු ඇති කළ හැකිය. මෙහි ඇති කාර්යය හා වේලාව සඳහා වඩාත්ම ඵලදායී සාධකයක් ලෙස සනාථ කර ඇති ආතති ඩිවලොප්මන්ට් දස දෙනෙක් මෙන්න. බොහෝ විට මෙම පිටුව කියවීමට ගත වන කාලය තුළ ඉගෙන ගත හැකි අතර, වහාම එය සැහැල්ලුවෙන් දැනෙනු ඇත. ඊටත් වඩා සිත් ගන්නාසුලු, පීඩන සහන ප්රතිලාභ නිතිපතා ප්රායෝගිකව වැඩි වනු ඇත. ඔබට හැකි තරම් උත්සාහ කරන්න - සෑම දෙනාටම මෙහි යමක් තිබෙනවා!
1 - ශ්වසන අභ්යාස
ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම, පේශි ලිහිල් කිරීම සහ මනස අඳුරු කිරීම ඇතුළුව ශරීරයට බොහෝ ප්රතිලාභ ලබා ඇති පහසු මානසික පීඩන අරින්නෙකු වේ. ඔබට ඕනෑම තැනක පුහුණු කළ හැකි නිසා හුස්ම ගැනීම අභ්යාස විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. සමහරවිට වඩාත් වැදගත් වන්නේ, ඔවුන් ඉක්මණින් වෙඩි තැබිය හැකිය. කරාටේ ඩ්රයිස්ට් භාවනා කිරීම ආරම්භ කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයක් වන අතර, ඔබේ ආතතිය ප්රතිචාරය ආපසු හැරවීමට උපකාර කිරීම සඳහා මෙම මූලික ශ්වසන ව්යායාම ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකිය, නැවත ක්රියාකාරී ලෙස නැවත ක්රියාකාරී වීමට සහ ආතතියට මුහුණ දෙන්න. වැඩි හැකියාවක් ඇත.
2 - භාවනාව
ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමෙන් භාවනාව ගොඩනංවන අතර එය තවත් පියවරක් ගනී. ඔබ භාවනාව කරන විට ඔබේ මොළය නින්දට සමාන වන බවක් පෙනෙන්නට තිබේ. නමුත් වෙනත් ඕනෑම ප්රාන්තයකදී ඔබට ලබා ගත නොහැකි අමතර ප්රතිලාභ රැසක් ගෙන දෙයි. භාවනාව මගින් ඔබට කාලයත් සමග මානසික ආතතිය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි. ( භාවනා ප්රතිලාභ පිළිබඳ වැඩි විස්තර දැන ගන්න.) වර්තමාන මොහොතේ අවධානය යොමු කිරීම අතිකාල වැඩ කිරීම සහ ඔබේ ආතතිය මට්ටම් වැඩි දියුණු කිරීම සහ රුදුරු ලෙස මානසික ස්වභාවික පුරුදුවල නිරත වීමෙන් ඔබේ සිත මනාව තබාගනී. මෙන්න ඔබ ආරම්භ කිරීම සඳහා උදව් කිරීමට විවිධාකාරයේ භාවනාව පිළිබඳව ලිපියකි.
3 - මාර්ගෝපදේශ ඡායාරූපකරණය
ගතවූ ඡායාරූප ශිල්පියා පුහුණු කිරීම සඳහා මඳක් වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත. එහෙත්, ඔබේ ආතතිය ටික වේලාවකට පසු ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීම සඳහා මෙය විශිෂ්ට ක්රමයකි. සවිඤ්ඤාණික මනස වැඩිපුර මැදිහත් වීම නිසා භාවනාවට වඩා ප්රායෝගිකව පුහුණු කිරීමට සමහරු සිතනවා. ඔබ සංචාරය කිරීමට කැමති සැහැල්ලු පරිසරයක් ගැන සිහින මැවීමට හෝ ඔබේ "ප්රීතිමත් තැන" පිළිබඳ මතකයන් මත ඔබ අවධාරණය කළ හැකිය. ඔබ ප්රායෝගිකව පසුබිම්ව සිටින ස්වභාවික ශබ්ද ගහන්න පුළුවන්, වඩා උතුම් අත්දැකීමක් ප්රවර්ධනය කිරීමට.
4 - දර්ශන
මාර්ගෝපදේශන ලද ඡායාරූප මත ගොඩනැඟීම, ඔබ සෞඛ්යසම්පන්න හා වඩා සැහැල්ලු තත්වයකට පත්වීම, කාර්යයන් සඳහා හොඳින් කටයුතු කිරීම, සහ වඩාත් හොඳ ක්රමයන් සමඟ කටයුතු කිරීම වැනි ඉලක්ක ළඟා කරගත හැකිය. එසේම, ඔබ විසින් ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන කාර්යයන් පිළිබඳව හොඳින් සිතා බැලීම ඇත්තෙන්ම ශාරීරික පුහුණුව වැනි ක්රියාකාරිත්වයන් සිදු කරයි, එබැවින් ඔබේ කාර්යසාධනය වැඩිදියුණු කර ගැනීමටත් ඔබට හැකිය!
5 - යෝග
යෝගාව යනු වසර 5000 කට වඩා පැරණි ස්වයං දියුණු කිරීමේ ක්රමයකි. එය ආශ්වාස කිරීම, භාවනාව, ඡායාරූපකරණය සහ චලනය වැනි අනෙකුත් ආතති කළමනාකරණ ශිල්පීය ක්රම කිහිපයක භාවිතයන් ඒකාබද්ධ කරයි, අවශ්ය කාලය සහ ශක්තිය සඳහා ඔබට විශාල ප්රතිලාභයක් ලබා දෙයි. යෝග ව්යායාම කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ තවත් දැනගන්න.
6 - ස්වයං-හයිපනීස්
ස්වයං-ගූග්නෝසිස් , මාර්ගෝපදේශන ලද ඡායාරූප සහ දෘශ්යකරණයන්ගෙන් සමහරක් අංගයන් ඇතුළත් වේ. ඔබට සෘජු ලෙස සන්නිවේදනය කිරීමට ඔබේ හැකියාවෙන් ඔබේ හැකියාවන් වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබට හැකි අතර, නරක පුරුදු අත්හැරීම, වේදනාව අඩු කිරීම, සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු සහ ඔබේ අවංක මනසට පැහැදිලි නොවීම සඳහා ප්රශ්නවලට පිළිතුරු සොයාගත හැකිය! එය යම් පුහුණුවක් සහ පුහුණුවක් ලබා ගත හැකි වුවත් එය වටිනවා. ඔබේ ජීවිතයේ මානසික පීඩනය පාලනය කිරීම සඳහා මෛත්රිය භාවිතා කිරීම පිළිබඳ වැඩි විස්තර දැනගන්න.
7 - ව්යායාම
බොහෝ අය බර බර පාලනය කර ගැනීම සඳහා වඩා හොඳ ශරීර සෞඛ්යය තත්ත්වයක් ලබා ගැනීමට ව්යායාම කරන නමුත්, ව්යායාම සහ ආතතිය කළමනාකරණය ද සමීපව බැඳී ඇත. ව්යායාම මගින් මානසික පීඩනයකින් තොරව, දුර්වලතා සඳහා වූ ශාඛාවක්ද, එන්ඩොෆින් මගින්ද එසවිය හැකිය. ව්යායාමයේ මානසික පීඩනය කළමනාකරණය කිරීමේ ප්රතිලාභ ගැන වැඩි විස්තර දැනගැනීමට සහ ඔබේ දෛනික ජීවිතයේ වඩා ක්රියාකාරී වීමට ඔබට උපකාරවත් වේ.
8 - ලිංගිකත්වය
ලිංගික හැඟීම් දැඩිලෙස දැනෙන බව දැනටමත් දැනටමත් ඔබ දැනටමත් දන්නවා නමුත් මානසික ආතතියෙන් මිදීමේ පුරුද්දක් ලෙස ඔබ එය නිල වශයෙන් සිතා තිබේද? සමහරවිට ඔබ විය යුතුය. ලිංගිකත්වයේ ශාරීරික ප්රයෝජන බොහොමයක් තිබේ. බොහෝදෙනෙකු මානසික ආතතිය දුරලීම සඳහා ඉතා හොඳින් ක්රියා කරයි. කනගාටුවට කරුණක් නම්, ඔවුන්ගේ ආතතිය ඉහළ මට්ටමක පවතින විට බොහෝදෙනෙකුට ලිංගික හැසිරීම් අඩුය. මෙම උගුලෙන් වළකින්න ආකාරය ඉගෙන ගන්න!
9 - සංගීතය
සංගීත චිකිත්සාව (ආතතිය මෙන්) සිට බරපතල (පිළිකා වැනි) තත්වයන් සහිත පුද්ගලයන් සඳහා සෞඛ්යමය ප්රතිලාභ රැසක් පෙන්වා ඇත. ආතතිය සමඟ කටයුතු කරන විට, නිවැරදි සංගීතය මගින් ඔබේ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට, ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට හා ඔබගේ මනස සන්සුන් කරන්න. මෙහිදී සවන් දීමට විවිධ වර්ගයේ සංගීත භාණ්ඩ කිහිපයක් ඉදිරිපත් කර ඇත. ඵලදායී ආතති කළමනාකරණය සඳහා ඔබේ දෛනික ජීවිතයෙහි සංගීතය භාවිතා කළ යුතු ආකාරය.
10 - සංවිධානාත්මක වන්න
සංවිධානාත්මක ලෙස සංවිධානය වීම සහ නැවතී සිටීම බොහෝ විට මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ ක්රමයක් ලෙස නොසලකයි. මෙය ඔබේ ජීවිතයේ මුහුණ දෙන මානසික පීඩනය අවම කර ගත හැකි ක්රියාකාරකමක් වන අතර, ඔබ ක්රියාකාරී ලෙස සන්සුන්ව සිටිය හැකිය. ( පිරිසිදුකම මානසික පීඩනය අඩු කර ගත හැකි ආකාරය බලන්න.) ඔබේ ජීවිතයේ නොසන්සුන්තාවයෙන් කටයුතු කිරීමෙන්, ඔබ තාරාවන් විසින් මරණයට ගොදුරු කර ඇති බවක් ඔබට හැඟෙන්නට හැකි වන අතර ඒ ශක්තිය රඳවා තබාගන්න. ජීවිතය වඩාත් වැදගත් අභියෝගයන් සමඟ කටයුතු කිරීම. ඔබගේ ජීවිතයෙන් අතිරේක මානසික ආතතිය ඉවත් කිරීම හා සංවිධානය කිරීම පිළිබඳ වැඩිදුර කියවන්න.