ජනප්රිය විවේකී ශිල්ප ක්රම

කාංසාව සඳහා හොඳම 4 විළි උපාය මාර්ග

විවේකී ශිල්පක්රම යනු මානසික පීඩනය සහ කාන්සතිය අඩු කිරීමට උපාය මාර්ග වේ. මෙම ශික්ෂණ ක්රමයේ රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීම සඳහා ද මෙම ක්රමවේදය භාවිතා කළ හැකිය. සංක්රමණික ආබාධ සහිත පුද්ගලයන් අතර නිතර නිතර ඇතිවන සටන-හෝ-පියාසර ප්රතිචාරය හෝ පීඩන ප්රතික්රියාව පාලනය කිරීම සඳහා විවේකී ශිල්පක්රම ක්රියා කරයි.

පරිසරය තුළ සැබෑ තර්ජනයට වැඩි වශයෙන් බලපෑ හැකි අතිශය බියකින් හැඟීම් ඇති කිරීම සඳහා සටන-හෝ-පියාසර ප්රතික්රියාව වගකිව යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, agoraphobia සමග මිනිසුන් බොහෝ විට භීතියෙන් යුත් ප්රදේශ හෝ විවෘත අවකාශය බිය, බියකරු ප්රහාරයකින් පැන යාමට අපහසු හෝ අපහසු වනු ඇත එහිදී. සටන්-හෝ-පියාසර ප්රතිචාර බොහෝ විට වේගවත් හෘද ස්පන්දනය, වේගවත් ශ්වසනය සහ වැඩි දහඩිය වැනි උදාසීන ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි. සැහැල්ලු ප්රතිචාරය , හෘද ස්පන්දනය අඩු කිරීම, ශාරීරික ආතතීන් අවම කිරීම, ඍණාත්මක සිතුවිලි අඩු කිරීම, ස්වයං චරිතය සහ ගැටළු විසඳීමේ කුසලතාවන් වැඩිදියුණු කිරීම මගින් ශරීරයට ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කර ගැනීම සඳහා විවේකී ශිල්ප ක්රම සොයාගෙන ඇත.

කාංසාව සඳහා ඉහළම 4 ලිහිල් උපාය මාර්ග මෙහි ලැයිස්තුගත කර ඇත. මෙම ලිහිසි තාක්ෂණයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ගැනීම සඳහා, ඔබ නිතරම ඒවා භාවිතා කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබ බොහෝ විට කනස්සල්ලට පත් නොවන අවස්ථාවලදී වැදගත් වේ. ඔබේ ජීවන රටාවට ගැලපෙන තාක්ෂණික ක්රමයක් තෝරා ගන්න. දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 5-10 ක් පමණ ප්රායෝගිකව පුහුණු කිරීම අරමුණු කර ඇත. නිතිපතා ප්රායෝගිකව, ඔබ භීතිකා සහ කාන්සතිය වර්ජනය කරන විට ඔබට තාක්ෂණික ක්රම භාවිතා කිරීමට සූදානම් වනු ඇත.

ගැඹුරු ශ්වසන අභ්යාස

වෙනත් හුඟක් ලිහිල් ශිල්ප ක්රමවල අත්තිවාරමකි. මෙම ව්යායාම, ඔබ සෙමින් හා ගැඹුරට හුස්ම ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ක්රියා කරයි, ඔබට වඩාත් ලිහිල් හැඟීමක් ඇති කිරීමට ඉඩ ලබා දේ. ශ්වසන ව්යායාම, පිරිසිදු කිරීමේ බලපෑමක් ඇති බව දැනගෙන ඇත. ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමද හුස්ම ගැනීමේ ක්රියාවලිය කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කිරීම හා අවධානය යොමු කරයි. එබැවින් ඔබේ මනස පිරිසිදු කිරීම සහ ඔබේ හුස්මෙහි රිද්මය පාලනය කිරීමට ඔබට උපකාර කරයි. මෙම ව්යායාම මගින් මාංශ පේශි ආතතිය අවම කර ගැනීම සඳහා, අනෙකුත් හදිසි රෝගී තත්වයන් වැඩිදියුණු කිරීම සහ වේගවත් හෘද ස්පන්දන අඩුවීම හා හුස්ම හිරවීම පාලනය කිරීම වැනි උපකාර ලබාගත හැකිය.

දෘශ්යකරණය

දර්ශනය යනු මානසික පීඩනය හා කාංසාවට ඉඩ ප්රබල මාර්ගයකි. දෘශ්යකරණයෙන්, ඔබ වඩාත් සන්සුන් හා සන්සුන් පරිසරයක හැඩගස්වා ගැනීම සඳහා ඔබ ඔබේ පරිකල්පනය භාවිතා කරයි. ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට සහ ඔබේ සිතුවිලි ලිහිල් කිරීම සඳහා දෘශ්යකරණය ක්රියා කරයි. ඔබ වඩාත් ප්රබෝධාත්මක සැකසීමේදී ඔබවම දකින විට, ඔබට ඔබේ මනස සහ ශරීරය ඔබේ සිතේ තබා ගත හැකිය.

ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි විවේකයක්

ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම (PMR) යනු ඔබේ කායික ආතතිය අවම කර ගැනීමේ කිසිදු කුතුහලය නොලැබෙන සිතුවිලි සංකෝචනය වීමෙන් ඇතිවන කාංසාව අඩු කිරීමේ ක්රමයකි. PMR මගින් ශාරීරික ආතතිය ලිහිල් කිරීම සඳහා විවිධ මාංශ පේශි කප්පාදු කිරීම සහ නිදහස් කිරීම සිදු කරයි. ශරීරයේ ඇතිවන මානසික පීඩනයන්ට ඉඩ දීමෙන් ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමෙන්, ඔබේ මනස නිහඬව හා සන්සුන් කිරීමට හැකි වේ. කාලයත් සමඟ කාලය ගත කළ විට, ඔබේ මාංශ පේශී දුර්වල වන විට හඳුනාගත හැකි සහ ඔබේ කාන්සාවට දායක වන ශාරීරික අපහසුතා මුදාහරිනු ලැබේ.

යෝග සහ භාවනාව

බොහෝ අය මානසික පීඩනය හා කාංසාව අඩු කිරීමට ප්රයෝජනවත් ක්රමයක් ලෙස යෝග සහ භාවනාව සොයා ගනී. ශරීරය පුරා ඇතිවන ආතතිය දුරු කිරීමට, යෝගට් කිරීම, සාන්ද්රණය වැඩිදියුණු කිරීම සහ ලිහිල් කිරීම යාගය ඔබට උපකාර කරයි. භාවනාව පමණක් තනිව හෝ යෝග ව්යායාමයක කොටසක් ලෙස භාවිතා කළ හැකි අතර වඩා සමබර, සන්සුන් හා අවධානය යොමු කරවීම සඳහා ඔබට සහාය වීමට හොඳ මාර්ගයකි. උදෑසන කනස්සල්ලෙන් මිදීමටත්, දිනෙන් දින ප්රබෝධමත් කිරීමටත් දිනක් ආරම්භ කිරීමට මෙම ලිහිල් තාක්ෂණය යොදා ගත හැකිය. ඕනෑම ඉපැයූ ආතතියකින් හා ආතතියක් මුදා ගැනීමට දවසේ අවසානයේ දී ඒවා භාවිතා කළ හැකිය.

විවේකී ක්රම සහ ස්වයං රැකවරණ උපාය මාර්ග

විවේකී ශිල්ප ක්රමවලින් ඔබේ මුළු සෞඛ්ය තත්ත්වය හා ස්වයං රැකවරණ පුරුදුවලට ඇතුළත් කළ විට විවේකී ශිල්ප ක්රම වඩාත් ඵලදායී විය හැකිය. ස්වයං රැකවරණය උපායමාර්ගයන් ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්නභාවය වැඩි දියුණු කරන ක්රියාකාරකම් වලින් සමන්විත වේ, ඔබේ පෞද්ගලික නිශ්චලතාවයේ මානසික, ශාරීරික, අධ්යාත්මික සහ සම්බන්ධතා අංශයන් ඇතුළුව. ඔබ සන්ත්රාසය ආබාධ ඇතිව හඳුනා ගෙන තිබේ නම්, ඔබේ සමස්ත ස්වයං රැකවරණ ක්රියා පිළිවෙතට සහභාගී වීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. මෙම උපාය මාර්ගයන් ඔබේ ලිහිල්කරණ ශිල්පක්රම, සමාජ උපකාර සොයා ගැනීම, ප්රමාණවත් විවේකයක් ලබා ගැනීම සහ ඔබේ ශාරීරික යෝග්යතා අවශ්යතා සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

_{මූලාශ්ර:}

_{ඩේවිස්, එම්. එස්එල්මන්, එර්.ආර් සහ මැක්කේ, එම්. "විවේක සහ ආතතිය අඩු කිරීමේ වැඩපොත, 6 වන සංස්කරණය" 2008 ඔක්ලන්ඩ්, CA: නව හැරිගින් ප්රකාශන.}

_{චිරාල්ඩි, ග්රීසිය "ස්වයං ප්රීතිමත් වැඩපොත්:" 2001 ඕක්ලන්ඩ්, CA: නව හැරිගින් ප්රකාශන.}

_{බියර්, බී.වී. "මානසික සෞඛ්ය හා යහපැවැත්ම සඳහා මූලධර්ම සහ උපාය මාර්ග: 7 වන සංස්කරණය" 2011 බර්ලින්ටන්, එම්ඒ: ජෝන්ස් සහ බාර්ට්ලට් ලර්නිං.}