ඵලදායී සෞඛ්ය ඉලක්කයන්ගේ මූලිකාංග
වඩා හොඳ සෞඛ්ය සඳහා ඔබේ ඉලක්කයන් මඟ පෙන්වීම හා මඟ පෙන්වීම සැපයිය යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම, හොඳ ආහාර ගැනීම හෝ අඩු ආතතියක් ඇති කිරීම වැනි වෙනස්කම් වෙනස් කිරීම සඳහා බොහෝ දේට උපකාර කිරීම සඳහා නොපැහැදිලි සහ නොසැලකිලිමත් විය යුතුය. ඔබේ ඉලක්කයට වැඩි විස්තර ලබා දීමට SMART නිර්ණායක භාවිතා කළ හැකිය. ඵලදායී ඉලක්ක ඇති කිරීම සඳහා යම් කාලයක් වැය කිරීම පසුකාලීනව විශාල උපකාරයක් වනු ඇත. SMART ඉලක්කයේ එක් අංගයක් දෙස බලන්න.
S: විශේෂිත
- ඔබට හැකි තාක් දුරට ඔබේ ඉලක්කය ප්රකාශ කළ යුතුය.
- දැන් ඔබේ ඉලක්කයට වැඩිපුර තීරණ ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඉලක්කය "බර අඩු කරන්න" වෙනුවට "පවුම් 20 ක් අහිමි" ලෙස සකසන්න.
- නමුත් ඔබට වඩා හොඳට කරන්න පුළුවන්. "සතියකට සති හතරකට මගේ ව්යායාම වැඩි කිරීමෙන් සහ සීනි සහ ප්රමාණයෙන් අඩු කර ගැනීමෙන් රාත්තල් 20 ක් අඩු කරන්න."
- ඔබේ ඉලක්කය කළ යුත්තේ කුමක් කිරීමට දැයි උපදෙස් දීමෙනි.
M: මැනිය හැකි
- ප්රගතිය මැනීමට ක්රමයක් තිබිය යුතුය.
- ප්රගතිය හොඳ වනු ඇත. මිනුම්වලින් ඔබව වළක්වා ගත හැකිය. ඉලක්කය "පවුම් 20 ක් අහිමි" පරිමාණයෙන් මැනිය හැක.
- ඔබේ ප්රගතිය සඳහා සාක්ෂි ඉදිරිපත් කරන්න. ඔබේ ඉලක්කය " මානසික ආතතිය අඩු කිරීම" නම්, ඔබ දිනපතා කලබල වන වාර ගණන මෙන් ඔබම මානසික පීඩනය මැනිය.
- එක් එක් ප්රවේගකාරී ප්රතික්රියාවක සටහන් කරන්න.
A: ළඟා විය හැකි
- ඔබේ ඉලක්කය අර්ථවත් වනු ඇත. එය ඔබ විසින් සකස් කළ යුතු අතර, වෙන කිසිවෙකු නොවේ.
- ඔබේ ඉලක්කය සාර්ථක කර ගැනීමට ඔබ පෙලඹෙන ඉලක්කය විය යුතු ය. ඔබේ ඉලක්කය සපුරාගැනීමට ඔබ අදිටන් කර නොගන්නේ නම් බාධා ජය ගැනීම ඉතා අපහසු වනු ඇත.
- ඔබේ වෛද්යවරයා පවසන්නේ "බර අඩු කරන්න" කියා ඔබේ බිරිඳ පවසනවා නම් "බර අඩු කර ගන්න" කියායි. එහෙත් ඔබ විසින් දේවානුභාවයෙන් නොලැබෙන අතර, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දේවානුභාවයෙන් පෙලඹෙන මාර්ගයක් සොයා ගැනීමට ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරන තවත් ඉලක්කයක් සොයාගන්න.
ආර්: යථාර්ථවාදී
- ඉලක්ක අභිමතාර්ථ විය යුතුය, නමුත් කළ නොහැකි ය.
- අසමත් වීම සඳහා නොවේ.
- ඔබ විශ්වාස කළ හැකි ඉලක්කයක් තෝරාගන්න, නමුත් එය ඔබට දිගු වේවි.
- කුඩා ඉලක්කවලට විශාල ඉලක්කයන් බිඳ දමන්න.
- ඔබට අවශ්ය සියලු පියවරයන් ගැනීමට සැලැස්මක් සාදන්න.
ටී: කාල පදනම් කරගත්
- ඔබේ ඉලක්කය අවසන් වන්නේ කවදාද?
- ඔබට වඩා ඉක්මනින් ඔබ තෝරා ගත යුතු වේ.
- "මම මාස තුනකින් රාත්තල් 20 ක් අහිමි වනු ඇත" යනුවෙන් පවසමින් "සති 10 ක් සඳහා සෑම සතියකම පවුම් 2 ක සාමාන්යයක් අහිමි වනු ඇත" යන්න හොඳය.
ඔබේ ඉලක්කය ලියන්න
දැන් ඔබේ ඉලක්කය ගැන හිතන්න. පහත දැක්වෙන වාක්යය අවසන් කරන්න, එය ලියන්න, එය ඔබට එය කොහේ හරි තැබිය හැකිය.
මම [ඔබේ ඉලක්කය] ඔබ විසින් [ඔබ ඉලක්කය කරන්නේ කෙසේදැයි] විසින් [] කරනු ඇත. [ඔබ ඉලක්කය මැනිය හැක්කේ කෙසේ ද යන්න යන්න] මම ප්රගතියක් ලබමින් සිටින බව දැනගන්නෙමි.
නිදසුනක් ලෙස: මම සතියකට සති හතරකට මගේ ව්යායාම සීනි සහ කොටස් ප්රමාණයෙන් කපා දමමි. සති 10 ක් සඳහා මම සතියකට පවුම් දෙකක් අහිමි වන නිසා මම ප්රගතියක් ලබන බව මම දනිමි.
දැන් ඔබේ ඉලක්කය තක්සේරු කරන්න. නිශ්චිත, මැනිය හැකි, ළඟා විය හැකි, යථාර්ථවාදී සහ කාලානුරූපී වේද? නොඑසේ නම්, සෑම අංගයක් වෙත ආපසු ගොස් නිර්ණායක සපුරාලනු ඇත. ඔබේ ඉලක්කය SMART වීමට අවශ්ය සියලු අවශ්යතා සපුරාලන පසු, ඔබ එය අත් කර ගැනීමට ආරම්භ කිරීමට සූදානමින් සිටී.
වචනයක්
ඵලදායී ඉලක්ක තබාගැනීමේ අංගයන් ඔබ දන්නවා නම්, ඔබේ සෞඛ්ය අවදානම් සහ සෞඛ්යාරක්ෂිතබව ගොඩනැගීම මත වැඩ කිරීමට ඔබට හැකිය.
අවුරුදු ගණනාවකට ඊටත් වඩා වැඩි කාලයක් ඉලක්ක තබාගැනීමට ඔබට සිදු නොවේ. අදට වඩා හොඳ ආරම්භයක් නොවේ.