ලිංගික හා මානසික නිදහස, බද්ධ කිරීම හා එන්ඩර්ෆින් නිදහස් කිරීම සමඟ ලිංගික සම්බන්ධකම් පැවැත්විය හැකිය. කෙසේවෙතත් සමහර අවස්ථාවලදී මානසික පීඩනයෙන් අපව "මනෝභාවයේ" සිටීම වළක්වා ගත හැකිය. ලිංගික අතවරවලින් ඇති වන බලපෑම් නිසා ලිංගික ඇසුරෙන් සමහර විට ලිංගික අතපසුවීම් ඇති වේ. නිදන කාමරයෙන් පිටත සිට පිටතට යාමෙන් හා චලනය වන විට, අවධාරණය කළ විට මනෝ චිකිත්සාව තුළ ඇති වන ආකාරය පිළිබඳ කෙටි උපදෙස් කිහිපයක්, ලිංගිකත්වයේ සියලු ප්රතිලාභ භුක්ති විඳීමට ඔබට හැකි වනු ඇත!
අපහසුතාව: පහසුය
අවශ්ය කාලය: වෙනස් වේ
මෙන්න මෙහෙමයි:
- සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් අනුභව කරන්න. ඔබේ ශරීරයට ඇතුල් කරන දේවලින් ඔබට ශක්තියක් සහ ආලෝකයක් ඇති වීමට ඉඩ ඇත. එළවළු, ප්රෝටීන් හා මුළු ආහාරය සහිත සෞඛ්ය සම්පන්න, සමබර ආහාර වේලක් ඔබගේ ආතතිය අඩු කිරීමට, ඔබේ ශක්තිය වැඩි කර ගැනීමට සහ ඔබේ ශරීරය වඩා හොඳ පෙනුමක් හා දැනෙනවා. මෙවන් මනෝභාවයන් තුළ ඔබව දිනා ගැනීම සඳහා දිගු ගමනක් යනු ඇත.
- ව්යායාම. ව්යායාම කිරීමට ඔබ අධික ලෙස කාර්යබහුල වීම හෝ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ හැකි නමුත්, අභ්යවකාශයේ දී ඔබට වැඩි ශක්තියක් ලබා දිය හැකි අතර විනාඩි 20 ක් හෝ තුනකට වරක් ඔබේ ශක්ති මට්ටමේ සහ සමස්ත සෞඛ්යයේ වෙනසක් සිදු කළ හැකිය. ඔබ රූපවාහිනිය නරඹමින් සිටියදී හෝ රූපවාහිනිය නැරඹීමට ගොස් පිලිවෙලින් ඇවිදින්න. ඕනෑම ආකාරයකින් ඔබේ සිරුරට වැඩි ශක්තියක් දැනෙනු ඇත, ඔබේ රුධිරය තුලින් වැඩි ධනාත්මක හෝමෝන ඇති වනු ඇත, ඔබ ඔබේ ශරීරය සමඟ ප්රීතිමත් වනු ඇත. මේවා නිශ්චිත වේ.
- ඔබේ ජීවිතයේ වගකීම් අඩු කරන්න. ඔබ සංවිධානාත්මකව නම් , ඔබගේ ජීවිතයේ වැදගත් කැපවීම් පමණක් ප්රමුඛත්වය ලබා ගන්න සහ ඔබේ කාලය ගත කරන වෙනත් ක්රියාකාරකම් නොකෙරේ නම්, ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ අත්දැකීම් ඇති සමස්ත පීඩනය සමස්ත මට්ටම අඩු කළ හැකිය, සහ ඔබ ඔබේ අතෙහි වැඩි කාලයක් සහ ශක්තිය ඇත අඩු ආතතියකට ලක් වනු ඇත. මේ සියල්ල සෞඛ්ය සම්පන්න ලිහිසි කිරීමට දායක වේ.
- උදව් සොයන්න. මම (අනිවාර්යයෙන්ම) චිකිත්සාව අදහස් නොකරයි. නමුත් ඔබේ නිවසෙහි පිරිසිදු කිරීම හා කාර්යබහුල කිරීම වැනි ඔබේ ජීවිතයේ කාලය හා ශක්තිය ලබා ගැනීමට මිනිසුන්ට කුලියට ගත හැකි නම්, ඔබටත් අවධාරණය කිරීමට වඩා අඩු යමක් තිබිය යුතුය. එය කෙටි කාලය තුළ වැඩි විය හැකි නමුත්, ඔබ දිගු කාලීනව වඩා ඵලදායී වනු ඇත, පිරිවැය ප්රතිස්ථාපනය කරනු ඇත, ඔබ ලිංගික දේවල් වැනි ඔබ ජීවිතයේ දේවල් මත ඔබේ කාලය ගත කළ හැකිය!
- ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න. නින්ද අහිමි වීම ඔබේ මුළු පද්ධතියේම කම්පනයකට ලක්වීමෙන් ඔබට වැඩි පීඩනයක් දැනෙනවා. රාත්රියේදී ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලබාගත නොහැකි නම්, ඔබට සමාන ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා බලවත් පුර තටුවක් සිදු කළ හැකිය. රාත්රී ක්රියාකාරකම් සඳහා වැඩි ශක්තියක් ඔබට මෙය උපකාරී වනු ඇත.
- ආතතිය අඩු කරන්නන් භාවිතා කරන්න. ඔබ භාවනාව හෝ යෝග වැනි එවැනි මානසික ආතතිය හෝ මානසික ආතතිය වැනි නිරන්තර ක්රියාකාරකම් තිබේ නම්, දිනෙන් දින ඔබගේ ශරීරයේ සහ මනස තුළ ඔබට දැනෙන පීඩනය හා ආතතිය අඩු කළ හැකිය. ආතතියේ බර යම් තරමක් නැංවීමෙන්, ඔබ ලිංගිකවම ප්රකාශ කිරීමට වඩා නිදහස් හා වඩාත් පහසු වනු ඇත.
- හොඳ හිනා වෙන්න. බොහෝ දෙනා පවසන්නේ දෙදෙනෙකු අතර ඇති කෙටි දුර සිනහරය බවයි. ස්මෝක් ඉතා හොඳ මානසික ආතතියකින් සහ ඔබේ ශරීරයට සහ ආත්මයට මහත් වාසි සලසයි . විනෝදජනක රූපවාහිනී වැඩසටහනක් හෝ පොතක් සමඟ අඩුපාඩු වීමට උත්සාහ කරන්න, හෝ ඔබ ආදරය කරන කෙනෙකු සමඟ සිනහවක් කිරීමට යම්කිසි අදහසක් කරන්න.
- සම්බන්ධ වන්න. සමහර අවස්ථාවලදී අප අවධාරණය කරන විට සහ කාර්යබහුල (විශේෂයෙන් නව දරුවා හෝ වෙනත් ප්රධාන වෙනස්කම් කිරීමෙන් පසුව), අපගේ සම්බන්ධතා තුළ අපව වෙන්වීමට අපව හේතු විය හැකිය. සංවේදීතාවන් ඇති කර ගැනීම සඳහා කාලය සොයා ගැනීමට නම්, ඔබට වඩාත් සම්බන්ධ වී ඇති අතර ඔබේ සහකරු සමග වඩාත් ආදරය වේ. එසේම, ඔබ අවධාරණය කරන දේ සහ ඔබේ පපුවට එය පැහැර හැරියහොත්, ඔබේ ගැටලු ගෙන එන්නේ අතිරික්ත ආතතියකින් ඔබ බර නොතබන අතර ඔබේ සහකරුට වඩාත් සමීප වනු ඇත. නොවිසඳුනු සම්බන්ධ ගැටළු අඩු ලිහිසි භාවයක් ඇති විය හැක.
- මනෝභාවය සකස් කරන්න. සංගීතය , සුවඳ විලවුන් සහ මනෝරාජික පරිසරයක්, සැහැල්ලු හා ආදරවන්තයින්ගේ ස්වරූපය සකස් කර ගත හැකිය. ටිකක් සූදානම් වීමෙන් සමහරක් විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබාගත හැකියි!
- අරඹන්න ටිකක්. ඔබ සම්භාව්ය මාදිලි මඟින් ආරම්භ කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. ඔබට වඩාත් හොඳ සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගැනීමෙන් ඔබට සහ ඔබේ සහකරුට පහත් කර, ආතති ආතතිය මුදා හරිනු ඇත. එදිනෙදා ඇති වූ මානසික පීඩනයන්ගෙන් දුරස්ථ වීම සඳහා මෙය උපකාරී වේ. එහෙනම් බලන්න දේවල් කොහෙද යන්න බලන්න ...
ඉඟි:
- "ආපසු ආයාචනා කිරීම සඳහා" ආපසු එන පිණිස යම් කාලයක් ගත විය හැකිය. ඔබ සමග ඉවසීමෙන් කටයුතු කරන්න.
- ආදර සම්බන්ධතාව, ශාරීරික සම්බන්ධතාවය හා සෙල්ලම් කිරීම පවා සම්බන්ධය තුළ වැදගත් වන බව මතක තබාගන්න. සියලු දෙනාම ශක්තිමත් ලිංගික සම්බන්ධකම්වලට තුඩු දෙයි. අනික් අතට, නරක සම්බන්ධතාවයක (ලිංගික සම්බන්ධතා) ලිංගිකත්වය තුළ ඔබට ලිංගික හැඟීම් ඇති වීමට ඉඩ නොදෙන්න. ඒක මම නිර්දේශ කරන්නේ නෑ!
- ඔබ මෙම යෝජනා අත්හදා බැලුවා නම් සහ තවමත් ලිඩෝඩියම් සහිතව ඔබට සොයාගත හැකි නම්, ඔබට අසම්පූර්ණ සෞඛ්ය ගැටලුවකින් පෙළෙන හෝ සමහර විට මානසික 'කාරණා' හෝ සම්බන්ධතා ගැටළු සමඟ කටයුතු කිරීම විය හැකිය. මෙම ගැටළු සඳහා උපකාර කළ හැකි ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ ජෝඩු උපදේශකයෙකු සමඟ කතා කිරීමට බිය නොවන්න.
මූලාශ්ර:
බෝඩන්මාන් ජී, ලඩර්මන් ටී, බ්ලැටන් ඩී, ගැලුස්සු සී. එදිනෙදා ආතතිය, විවේචනාත්මක ජීවිත හානි සහ ලිංගික ගැටළු අතර ඇසුරුම්. ස්නායු හා මානසික රෝග ජර්නලය . 2006 ජුලි.