දැඩි මානසිකත්වය සමඟ මානසික පීඩනය අඩු කරන්න

කලබලකාරීත්වය: වැදගත් ආතති කළමනාකරණ තාක්ෂණයක්

මානසික ආතතිය සාමාන්යයෙන් මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට ක්රමයක් නොවේ. නමුත් මෙම චරිත ලක්ෂණයෙන් ඔබේ මනෝගතිය වැඩිදියුණු කළ හැක්කේ කෙසේදැයි ඔබ පුදුම විය හැකිය.

අවිශ්වාසවන්තභාවය යනු කුමක්ද?

අශුභවාදී භාවය යනු කෙනෙකුගේ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීම සහ අන් අයගේ හැඟීම් සහ අයිතිවාසිකම්වලට ගෞරව දැක්වීමෙන් තම අයිතිවාසිකම් තහවුරු කිරීමයි. අප්රසන්න සන්නිවේදනය නිසි ලෙස සෘජු, විවෘත හා අවංක ය, අනික් පුද්ගලයාට අනවශ්ය අවශ්යතාව පැහැදිලි කරයි.

සමහර විට යම් යම් දේවලට ස්වභාවිකයි. නමුත් එය ඉගෙන ගත හැකි නිපුණතාවයකි. අධිෂ්ඨාන ශක්තියේ දක්ෂතාවන් සන්තර්පණය කරගත් අය, ඔවුන්ගේ ජීවිතවල අන්තර් පුද්ගල ගැටුම් මට්ටම අතිශයින්ම අඩු කර ගැනීමට හැකි වන අතර ඒ මගින් ආතතියේ ප්රධාන මූලාශ්රයක් අඩුකර ගත හැකිය.

අචලතාව වෙනත් හැසිරීම් වලට සාපේක්ෂව?

ඇතැම් අවස්ථාවලදී මිනිසුන් දැඩි ලෙස ආක්රමණශීලීව ව්යාකූලත්වයට පත් කරයි. ඔවුන්ගේ හැසිරීම් දෙකම තම අයිතිවාසිකම් වෙනුවෙන් පෙනී සිටිමින් තමන්ගේ අවශ්යතාවයන් ප්රකාශ කිරීමට සිදුවනු ඇත. මෝස්තර දෙක අතර ප්රධාන වෙනස වන්නේ අනියම් ලෙස හැසිරෙන පුද්ගලයන් අනිත් පුද්ගලයාට ගරු කරන ආකාර වලින් ප්රකාශ කරනු ඇත. ඔවුන් මිනිසුන්ට යහපත, තමන් ගරු කරන අතර, "ජයග්රාහී" යැයි සිතීමට සහ සම්මුතියකට යාමට උත්සාහ කළ හැකිය.

ඊට වෙනස්ව, ආක්රමණශීලීව හැසිරෙන අය, අගෞරවය, හැසිරීම්, අවමන් කිරීම හෝ අපවාදාත්මක අයුරින් උපක්රම යොදාගැනීමට උත්සාහ කරයි. අන් අයගේ චේතනාවන් පිළිබඳ නිෂේධාත්මක උපකල්පන ඔවුන් විසින් ප්රතිප්රහාර ලෙස ප්රකාශ කරති. නැතහොත් අනෙක් පුද්ගලයාගේ දෘෂ්ටි කෝණය ගැන ඔවුන් සිතන්නේ නැත.

අනිත් අයගේ වියදමින් ඔවුන් අනවශ්ය ගැටුමක් නිර්මාණය කරති.

උදාසීන පුද්ගලයන් තමන්ගේ හැඟීම් සහ අවශ්යතා අන් අය වෙත සන්නිවේදනය කරන්නේ කෙසේද යන්න නොදන්නාහ. ගැටුම් වලට ඔවුන් බියවීමට ඉඩ ඇත. ඔවුන්ගේ අවශ්යතාවන් අසමතුලිත වීමට ඉඩ නොදී, 'සාමය පවත්වා ගෙන යාම සඳහා' ඔවුන්ගේ හැඟීම් රහසිගතව තබා ගැනීමයි. ඔවුන් අහිමි අතරේ තවත් අය දිනාගැනීමට ඉඩ දුන්නේ ය. මෙම ගැටළුව සමඟ (මා වඩාත් සවිස්තරාත්මකව විස්තර කරමි) යනු, ඊට සම්බන්ධ සියලු දෙනාටම අවම වශයෙන් යම් දුරකට අහිමි වේ.

තෘප්තිය යනු කුමක්ද?

එක් එක් ආකාරයේ හැසිරීම් පිළිබඳ උදාහරණ සමඟ මෙහි පහත දැක්වෙන සාමාන්ය සිදුවීම් වේ:

සිද්ධිය A: කවුරුහරි සුපිරි වෙළඳසැලේ ඔබ ඉදිරිපිට කැපේ.

එය ආක්රමණශීලී ප්රතිචාරයක් වනුයේ ඔවුන් එය කාර්ය සාධනය කර ඇති බවට සිතීමට සහ කෝපයෙන් කියනුයේ, "හේයි, ජැක්ස්, කිසිදු කප්පාදු!"

පුද්ගලිකව ප්රතිචාර දැක්වීම යනු පුද්ගලයා ඔබ ඉදිරිපිට රැඳී සිටීමට ඉඩ දීමයි.

ඔබට දැඩි ප්රතිචාරයක් දැක්වෙනු ඇත. ඔවුන් ඔබව පේලියට නොපැමිණ ඇති අතර, "සමාවෙන්න, නමුත් මම එකට ගැලපුණෙමි" යන කාරුණිකව පවසමි.

සිද්ධිය B: ඔබේ මිතුරා, නරක කථා කළ හැකි, ඇගේ නරක දවස ගැන කතා කිරීමට ඉල්ලා සිටියි. අවාසනාවට, ඔබට වැඩ කිරීමට විශාල වැඩ කොටසක් සහ කතා කිරීමට කාලයක් නැත.

ඇයට දැඩි ලෙස ප්රතිචාර දැක්විය හැකි වන්නේ ඇය ඔබේ කාලය ගරු නොකරයි, කපා ඇයව කපාගන්න. මට මගේ ගැටලූ තිබෙනවා! "

ඇයට පිළිතුරක් ලැබෙන්නේ ඇයට අවශ්ය වන තාක් කල් ඇගේ කතාවට ඉඩ දීමයි. ඇයගේ උදව් අවශ්යයි.

මිනිත්තුවක් හෝ දෙකක් සඳහා සවන් දීමට දැඩි ප්රතිචාරයක් වනු ඇත, පසුව දයානුකම්පිතව පවසන්න, "හරි, ඔබ දැඩි දුෂ්කර දවසක් වගේ! මම ඒ ගැන ඔබට කතා කරන්න කැමතියි, නමුත් දැන් මට දැන් කාලය නැහැ. රාත්රි කාලයේ කතා කරන්න පුළුවන්ද? "

අදහසක් ලබා ගන්න?

කලබලකාරී ප්රයෝජන

ආක්රමණශීලී අයට අනිත් අය සමඟ කටයුතු කිරීමේදී අඩු ගැටුම් ඇති වීමට ඉඩ තිබේ. එය ඔවුන්ගේ ජීවිතවල ආතතිය අඩු කිරීමට හේතු වේ.

ඔවුන්ගේ අවශ්යතාවයන් සපුරා ඇති අතර ඒවා අනවශ්ය අවශ්යතා සඳහා අඩු අවධාරණයන් සහ අනුන්ගේ අවශ්යතා සපුරාලීමටද උපකාර කරයි. ප්රබල, වඩා සහයෝගී සබඳතා තිබීම සැබැවින්ම සහතික වී ඇත්තේ, ඔවුන් සමඟ බැඳීම් ඇති, ඔවුන්ට මානසික පීඩනය කළමනාකරණය කිරීමේදී උපකාර කළ හැකි අයටද, සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරයකට පවා යොමු වීමට හැකි බවය.

ඊට පටහැනිව, අන්යොන්ය වශයෙන් අන්යොන්යව දුරු කිරීම හා අනවශ්ය මානසික ආතතිය ඇති කිරීමට දැඩි උත්සාහයක් දරයි. ආක්රමණශීලී හැසිරීම ලැබීමේ අවාසනාවන්ත සිදුවීම් වලට පහර දෙන අතර, බොහෝ විට, ආක්රමණශීලී පුද්ගලයා තේරුම් ගත හැකිය. කාලයත් සමඟම, අක්රමණශීලී ලෙස හැසිරෙන අය අසාර්ථක සබඳතා හා සමාජයීය සහාය නොලැබෙන අතර, එය ඔවුන්ගේ හැසිරීම හා සම්බන්ධ බව සෑම විටම අවබෝධ කර ගෙන නැත.

Ironically, ඔවුන් බොහෝ විට ගොදුරු වූවන් මෙන් දැනෙනවා.

උදාසීන පුද්ගලයන් තම අවශ්යතා සහ හැඟීම් පිළිබඳව සන්නිවේදනය වැළැක්වීම මගින් ගැටුම් මඟහැරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. එහෙත් මෙම හැසිරීම දිගු කාලීනව සබඳතා වලට හානි කරයි. ඔවුන් ගොදුරක් සේ ගොදුරු වීමට ඉඩ තිබේ. එහෙත් ගැටුම් මඟහරවා ගැනීම, ඔවුන් වැඩි වැඩියෙන් කෝපයට පත් වන තෙක් ඔවුන් අවසානයේ යමක් පවසන විට, එය ආක්රමණශීලීව පැමිණේ. කලින් සඳහන් කළ පුද්ගලයා පාහේ පුපුරා ගිය තෙක් අනෙක් පාර්ශවය පවා ගැටලුවක් නොමැති බව දන්නේ නැත! මෙය දුෂ්කර හැඟීම්, දුර්වල සම්බන්ධතා, සහ වැඩි පැත්තක් ඇත.

වඩාත් දැඩි ආක්රමණශීලී වන්න

වඩාත් දැඩි ලෙස පෙනී සිටීමේ පළමු පියවර වනුයේ ඔබ සහ ඔබේ ප්රතිචාර අවංකවම බැලීමයි. ඔබ වර්තමානයේ සිටින ස්ථානය බලන්න. පහත සඳහන් ප්රශ්න වලට පිළිතුරු සපයනු ඇත:

• ඔබට සෑහෙන විවේචනයක් පිළිගැනීමට අපහසුද?
• බලාපොරොත්තු සුන්කරන අයගෙන් වැළකී සිටීමට ඔබ 'ඇත්ත' කියා නොකියන ලෙස ඉල්ලා සිටින 'ඔව්' කියා ඔබ සිතන්නේද?
• අන් අය සමඟ අදහස් හුවමාරු කරගැනීමේ ගැටලුවක් ඔබ තුළ ඇතිද?
• ඔබ ඔවුන් සමඟ එකඟ නොවූ විට ඔබේ සන්නිවේදන ශෛලියෙන් ඈත් වී සිටින ජනයා ඔබව පෙලඹෙන්නේ නැද්ද?
• යමෙකුට ඔබගේ මතයට වඩා වෙනස් මතයක් ඇති විට ඔබට පහර දෙන බව ඔබට හැඟෙනවාද?

ඔබගෙන් කිහිප දෙනකුට ඔව් ඔබ පිළිතුරු දුන්නහොත්, සහතික කිරීමේ හැකියාවන් ඉගෙන ගැනීමෙන් ප්රයෝජන ගත හැකිය.