සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන් ඔබ සිතන්නේ ලේසි පහසුයි!
ගෙදර සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම:
කාර්යබහුල වීම සඳහා එක් හේතුවක් වන්නේ, බර වැඩි කර ගැනීමට ජනයා නැඹුරු වීමයි. බොහෝ විට ඔවුන් ඉක්මන් ආහාර අනුභව කිරීම හෝ ආහාරයට ගැනීමට සිදු වේ. මෙය තේරුම් ගත කාර්යබහුල දවසක් වටා ගමන් කරන විට, ඔබට ගෙදර පැමිණීමට කාලය පැමිණීමට ඇති අතර, අවකාශයෙන් යමක් ආහාරයට ගන්න. එහෙත්, ඔබ නිවසේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඔබට උත්තේජිත විට අමතර බර කිලෝග්රෑමයකට පත් කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
(ඔවුන් ඉක්මනින් කෑමට වඩා සෞඛ්යාරක්ෂිතයි, සාමාන්යයෙන් කොටස් කුඩා අවන්හලක් හා අවන්හලකින් සොයාගෙන ඇති ප්රමාණයට වඩා අඩුය.) නිවසේදී ආහාර පිසීම ඔබට මුදල් පවා ඉතිරි කර ගත හැකිය. මූල්ය වික්රමය . දිගු කලකට පසු සෞඛ්ය සම්පන්න හෝ අලුතෙන් නව සෞඛ්ය සම්පන්න හෝ නවක ආහාරයක් පිළියෙල කිරීම ඉතා දුෂ්කර කාර්යයක් ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන. නමුත් ඔබ සිතන්නේ වඩා පහසුය. ඔබ වැඩිහිටි ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීමට උදව් කිරීමට ඉක්මන් හා සරල මාර්ගෝපදේශ කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- සැළසුම් කිරීම: සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පිසීමේ සැලසුමේ වැදගත් පළමු පියවර වන්නේ සතියකට වරක් ග්රොසරි සාප්පු යෑමට සහ සතියේ ආහාර වේලක් සැලසුම් කිරීමයි. ඒ ආකාරයට ඔබට දැනටමත් අවශ්ය සියලු අමුද්රව්ය සපයා ඇත. සෑම රාත්රියකම කන්න කුමක් දැයි තීරනය නොකළ යුතුය. එය දැනටමත් සැලසුම් කර ඇත! සිල්ලර සාප්පු සවාරි වලදී මතක තබා ගත යුතු සමහර අදහස් මෙහි ඇති අතර සමහර ශ්රේෂ්ඨ වට්ටෝරු හා අදහස් මෙහි ඇත.
- එය සරලයි, මෝඩය: ඔබට ආහාර හතරක් ආහාර පිසීමට අවශ්ය නැත. බොහෝවිට, සෞඛ්ය සම්පන්න දෙය පහසු ය. (එය සිතා බලන්න: සලාද බැදපු කුකුල් මස්වලට වඩා පහසුය, ග්රීසියේ චිකන් ලසැන්ඩාට වඩා අඩු කාර්යයක් කරයි.) ප්රෝටීන්, පළතුරු, එළවළු, සහ බොහෝ මේද හෝ කාබෝහයි. මෙන්න ඉක්මන් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සැලසුම් කිහිපයක්. සලාදයක් ලෙස පදම් කිරීම ඇතුළු සුපරීක්ෂාකාරිත්වය සඳහා වූ සුපිරි මූලධර්ම සහ සුප් බඳුන් සහ සැරසිලි වලින් ආරම්භ කළ හැකිය.
- කුක් ඉදිරිපස: ඔබට ඕනෑවටත් වඩා ආහාර පිසීම මගින් ඔබේ කාලය උපරිම කර ගත හැකිය. සතියේ හෝ මාසය තුළ ආහාර වේලක් නැවත සකස් කිරීම. සමහරු දිනපතා එක් දිනක් මුළුතැන්ගෙයි ආහාර පිසීමට සහ ඔවුන්ගේ ශීතකාරක ගබඩා කරති; ඉන්පසු ඔවුන් සෑම මසකම ආහාරයට ගැනීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් ලබා ඇත. තවත් අයෙකු (මා වැනි) සෑම සතියකම සුප් හෝ චිලී බඳුනක් සතියේ සෑම දිනකම සලාදයක් සමග හෝ උදෑසන රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් ලෙස සැළකිය යුතුය. අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳ පුරුදු ඇති කිරීම සහ ඔබේ ආහාරයට එළවළු වැඩ කරන්න! රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් පැවැත්වීමට ඉක්මන් ආකාරයකට මෙය සිදු වේ.
- ක්රොක්ස් පෝට් එකක් භාවිතා කරන්න: ඔව්, ඔවුන් ආපසු හැරී ගොස් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරපාන සැලැස්මේ විශාල කොටසක්. උදෑසන ආහාරයට ගත හැකි ආහාර ද්රව්ය කිහිපයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු බොහෝ දෙනෙක් ආහාරයට ගන්නවා, හෝ මන්දගාමී කුකර් භාවිතා කරති. වහාම ආහාරයට ගැනීම සඳහා ආහාර පිළියෙල කිරීමට සැරසෙන රසවත් සුවඳක් වෙතට පැමිණෙන්න. (සහ ඔබ ආරම්භ කිරීම සඳහා සමහර වට්ටෝරු කිහිපයක්!)
අමතර ඉඟි ...
ගෙදරදී වැඩි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව ඔබට විනාඩි පහළොවක් හෝ ඊට අඩු යමක් කඩා දැමීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. එමඟින් රිය පැදවීම හරහා ගත යුතු දේ හා ගතවන කාලය අඩු කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. අසුන් ගැනීමේ අවන්හලක්. තවමත් එය ප්රබල ලෙස වෙහෙසට පත් වී ඇත්නම්, එය වඩාත් පහසු කිරීම සඳහා අමතර උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- පෙරාතුව: රාත්රියේ නින්දට යාමට පෙර මේසය සකස් කරන්න. ඒ ආකාරයට මිනිත්තු කිහිපයක් ගතවනු ඇත. ඔබ කුසගින්නෙන් තොරව විනාඩි කීපයක් වැය වනු ඇත. රාත්රී ආහාරය පිළියෙල කිරීමට උත්සාහ දරා ඇත.
- උදව් ඉල්ලන්න: පවුලක් ඇත්නම්, කාර්යයේ කොටසක් පැවරීම. ඔබට උපකාරයක් බව ඔබ දන්නවා නම්, ආහාර වේලක් පසු පිරිසිදු කිරීම පිළිබඳ අදහස එතරම් ප්රබන්ධයක් නොවේ. විනෝදයක් සඳහා, යම් සංගීතයක් මත තබා, ගීතයක් හෝ දෙකක් අවසානයකට පෙර ඔබට කළ හැකි සියල්ල බලන්න.
- කඩදාසි භාවිතා කරන්න: පිරිසිදු කිරීමට කැපීමට ඇත්තටම අවශ්ය වන අයට, ඔබ සැම විටම භාවිතා කළ හැකි ප්ලේට් සහ ස්ලැබ්ට් ලිවිය හැකිය. ඔබ පරිසර හිතකාමී නොවූවත්, ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු අවුල් වීමෙන් අදහස් කරන්නේ නම්, ගෙදර ආහාර ගැනීම හෝ ආහාර ගැනීමෙන් ඇති වන වෙනස්කම් සියල්ලම, එය උත්සාහ කරන්න. කෙසේ වෙතත්, ඔබ වැය කළ වියදම් සඳහා තහඩු පිරිවැයට වඩා වැඩි ඉතිරි වනු ඇත.
ඔබ බලාපොරොත්තු වන පරිදි, මෙම ඉඟි ආහාරයට ගැනීමෙන් ඉවත් කිරීමට සහ නව සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පිසීමේ සැලසුමක් ආරම්භ කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. ඔබගේ ආතතිය මට්ටම් නැගිටින්නේ නැත, ශරීරය සහ ඔබේ මුදල් පසුම්බිය දෙකම ඔබට ස්තූතියි.