සියලුම වර්ගයේ පුද්ගලයන් සඳහා හොඳම මානසික ආතතිය
අප සෑම දෙනාටම නිරන්තරයෙන් ආතතිය අත්විඳිය හැක. නමුත් මානසික පීඩනයෙහි ස්වභාවය හා තීව්රතාවය සුළු අභියෝගයන්ට ප්රධාන අභියෝගයන්ට වෙනස් විය හැකිය. මානසික පීඩනය දැඩි වුවද, නිදන්ගත හා නොසැලකිලිමත් වන විට, එය අපගේ සෞඛ්යයට හා යහපැවැත්මට විශාල බලපෑමක් කළ හැකිය. අභ්යන්තර සාමය හා ශාරීරික සෞඛ්යය පුනස්ථාපනය කිරීම සඳහා ඵලදායී ආතතිය අඩු කිරීම අත්යාවශ්ය වන්නේ එබැවිනි.
කෙසේවෙතත්, සෑම පීඩනයකටම ගැලපෙන ආතතියෙන් ගැලවීමට උත්සාහ කිරීම අභියෝගයක් විය හැකිය.
නිතරම ඔබේ සිතුවිලි ධාවනය වන විට භාවනාවට මනෝ භාවයේ මනෝගතියක් පැවතිය නොහැකිය. සමහර අවස්ථාවලදී සන්නිවේදන ශිල්ප ක්රම ඉගෙනීම මගින් හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමයන් (වෙනත් ඉහළ ඵලදායී මානසික පීඩනයක්) ඇතිවන සම්බන්ධතා මානසික පීඩනයකට මුහුණදීමට සිදු වේ. ක්රීඩාංගනවලදී රූපවාහිනිය යනු නිදාගැනීමේ පෙරහුරුවක් වන අතර, ක්රීඩා සමඟ මිත්රයන් සමග බෙදා හදා ගැනීම සඳහා ප්රශස්ත පීඩන අරින්නෙකු වේ.
පහත දැක්වෙන ලැයිස්තුව නිර්මාණය කර ඇත්තේ විචක්ෂණශීලීත්වයෙනි. මෙම ආතතිය ඉවත් කිරීමේ කාර්යය සාධනීය බව සහ විවිධ තත්වයන් යටතේ භාවිතා කළ හැකිය. ඔබට එක් වරක් උත්සාහ කළ හැකි අතර, ඔබ වඩාත්ම භුක්ති විඳින දේ බැලීමට හෝ ඔබගේ දෛනික කටයුතු වල ප්රියතම ප්රියතම කොටස් කිහිපයක් සාදා ගන්න.
සෑම ලැයිස්තුගත අයිතමයක්ම නැවතත් නැවත නැවත බැලීමට සුදුසු ලැයිස්තුවක් ලබා ගැනීමට වැඩි තොරතුරු සඳහා සම්බන්ධ කෙරේ.
මාර්ගගත ඡායාරූප භාවිතා කිරීම
මානසික ආතතියෙන් විවේකයක් ගැනීම, ඔබට අවශ්ය දේ පැහැදිලි කිරීම සහ සුබවාදී ආකල්පයක් ගොඩනගා ගැනීම විනෝදජනක ඡායාරූප ගත කිරීමකි.
මානසික සාමය සඳහා සාපේක්ෂ වශයෙන් වේගවත් මාවතක්.
ස්වයං-හයිපනීස් භාවිතය
ස්වයං-ගූග්නෝස් වෙනස් වන පුරුදු සඳහා සරල සහ ලිහිල් මාර්ගයක් සපයයි, ඔබගේ ශරීරය ලිහිල් කිරීම, ඔබේ සිතුවිලි රටා වෙනස් කිරීම සහ තවත් බොහෝ දේ. මේ සියල්ලම මානසික පීඩනය අඩු කර ගත හැකි නිසා, ආත්ම-හයිපනීසියාව උත්සාහය වටී.
ඔටෝගෙනික් ඉගෙන ගන්න
Autogenics මගින් ඔබගේ මනෝභාවය සමඟ ඔබේ කායික විද්යාව වෙනස් කර පහසුවෙන් ප්රතිචාර දැක්විය හැකිය.
කෙසේවෙතත්, මානසික ආතතියට සාර්ථකව මුහුණ දීමට ඔබට හොඳ උපකරණයක් වනු ඇත.
සඟරා භාවිතා කරන්න
විවිධ ආකාරවලින් ජර්නලයක් භාවිතා කළ හැකි අතර, මානසික ආතතිය අඩු කර ගත හැකිය. මානසික පීඩනය අඩු කිරීමට අමතරව සෞඛ්යයට ප්රයෝජනවත් වීමට ජර්නල් කිරීම ඔප්පු කිරීම නිසා මෙම ආතතිය දුර්වල ලෙස නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
භාවනා කරන්න
මෙනෙහි කිරීම කෙටි කාලීන ආතතිය සහ දිගුකාලීන ආතති කළමනාකරණය ප්රතිලාභ ලබා දෙයි. ඒ සඳහා විවිධාකාර වූ භාවනා ක්රම තිබේ. සෑම කෙනෙකුම අද්විතීය වන අතර තමන්ගේම ආයාචනය ගෙන එයි.
ඉගෙන ගන්න
ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම හෝ PMR, ඔබේ ශරීරයේ ඇති සියලුම මාංශපේශීන්, කණ්ඩායමක් විසින් සැහැල්ලු කිරීමට ඉඩ සලසවන තාක්ෂණයකි. ආරම්භක සැසිය විනාඩි කිහිපයක් ගත වන අතර ඔබ සිදු කළ විට, ශාරීරිකව හා චිත්තවේගීයව ලිහිල් කිරීමට ඉඩ සලසයි. ප්රායෝගික භාවිතයෙන්, ඔබට තත්පර ඇතුලත පූර්ණ ශරීර සුවපහසුව ලබා ගත හැකිය.
යෝග ව්යායාම
යෝගය ආශ්වාස අභ්යාස, භාවනාව සහ සැහැල්ලු අභ්යාස ඇතුළත් වේ. එක් සැසිවාරයකදී මුලින්ම ආතතිය සහනයක් ලබා දෙයි, සහ අඛණ්ඩ පුහුණුව ආතතියට වැඩි ශක්තියක් ගෙන එයි. එය වඩාත් බලවත් ආතතිය relievers එකක්.
හුස්ම ගන්න
හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම ඕනෑම තැනක සිට ඕනෑම තැනක භාවිතා කළ හැකි අතර ඒවා ඉක්මනින් ක්රියාත්මක වේ.
ක්රීඩා ක්රීඩා
මිතුරන්ගේ කණ්ඩායමක් සමඟ හොඳ ක්රීඩා කිරීමක් හෝ අන්තර්ජාලය ඔස්සේ ලිහිල් කරන ඕනෑම දෙයක් සෙල්ලම් කිරීමෙන් ඔබේ මානසික පීඩනය අඩු කර ගත හැකි අතර, එය වඩාත් ලිහිල් තත්වයකට යොමු විය හැකිය.
ක්රීඩාවන් යනු නිරන්තරයෙන් ඒවා භාවිතා කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් අය භුක්ති විඳින නිසා වෙහෙස මහන්සි වී කටයුතු කරන අය වෙති.
ලිංගික කාරණා
නිරෝගී සම්බන්ධතාවයක් තුළ ලිංගික හැඟීම් ඇවිස්සීමත්, ස්පර්ශය, සමාජ සම්බන්ධතාවය සහ තවත් කිහිපදෙනෙකුගේත් වෙනත් ආතතියෙන් යුත් සහන ද්රව්ය අඩංගු වන අතර ලිංගික හැඟීම්බර වෙහෙස නොතකා හැරිය හැකිය. එය වඩාත් කාර්යක්ෂම විය හැකි "විනෝද" මානසික ආතතීන් තවත් එකක්.
ඔබේ ජීවිතයේ තවත් සිනහවක් ලබා ගන්න
හිනා වීමේ භෞතික ක්රියාව ආතතිය මුදා හරින අතර ධනාත්මක කායික වෙනස්කම් ගෙන එයි. ඔබේ දෛනික කටයුතු සඳහා තවත් සිනහවක් වැඩ කිරීමට ක්රම සොයා ගැනීම ආතතියට පත් කිරීමට ඵලදායී මාර්ගයක් විය හැකිය.
බයෝෆේෆ්බෙබු බලන්න
ජෛව රසායනික පොහොර සඳහා යම් විශේෂ උපකරණ අවශ්ය වුවද, මෙම පීඩන සහන ක්රමය මඟින් මානසික ආතතිය සමඟ ඇතිවන කායික වෙනස්කම් වැඩි වශයෙන් දැනුවත් කිරීම සහ දැනුවත් බව වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබගේ ශරීරය ලිහිල් කිරීම සඳහා ඔබේ මනස භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබේ මනස වඩාත් හොඳට ලිහිල් කළ හැකිය, ධනාත්මක feedback loop නිර්මාණය කිරීම.
සංගීත චිකිත්සාව භාවිතා කරන්න
මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාර වන ආකාරයෙන් ඔබේ කායික විද්යාව වෙනස් කළ හැකිය. එය ආතතියට පත්වීම සඳහා ප්රීතිමත්, උදාසීන මාර්ගයකි. විධිමත් සංගීත චිකිත්සක සැසි විවිධ ආතති සම්බන්ධ ගැටළු වලට උපකාර විය හැක.
ඇවිදිනවා
ව්යායාම යනු විනාඩි කිහිපයකින් වැඩ කළ හැකිය. සැහැල්ලු සිතුවිල්ලක් වෙනස් කිරීමකින් තොරව වෙනස් මනඃකල්පිත සිතුවිල්ලක් ලබා ගත හැකි අතර ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ ද ලබා දේ. ආතතියෙන් මිදෙන්නෙකු ලෙස ඇවිදීමෙන් ලැබෙන ප්රයෝජන ගැන දැනගන්න.
උයනේ වත්තක්
එළිමහනේ පිට්ටනිය නැරඹීම සහ විනෝද වීම සඳහා ගෙවතු වගා කළ හැකි එක් ක්රමයකි. උද්යාන රෝපණය කිරීම සඳහා වෙනත් පීඩන අදින්නෙකුගේ ප්රතිලාභ ගැන කියවන්න.
පුහුණු කාලය කළමනාකරණය
ඔබේ කාලය කළමනාකරණය කිරීමේ හැකියාවන් උපයෝගී කර ගැනීමෙන් ඔබට අද්දැකිය හැකි මානසික පීඩනය අවම කර ගැනීමට ඔබට නොහැකි අතර ඒවා වළක්වා ගත නොහැකිය. ක්ෂණිකව හෝ අමතක කර දැමීමේ මානසික පීඩනයකින් තොරව ඔබේ "ලෑස්ති" ලැයිස්තුවේ සෑම දෙයක්ම සම්පූර්ණ කිරීමට ඔබට හැකි විට ඔබේ මුළු ජීවිතයම පහසු වේ.
සංගීතයට සවන් දෙන්න
සංගීත චිකිත්සකයකු සොයා ගැනීම, මානසික පීඩනය දුර්වල ලෙස උපකාර කළ හැකි එකම මාර්ගය නොවේ. විවිධ මනෝභාවයන් සඳහා නාට්ය රචකයන් නිර්මාණය කිරීම (ඔබට සංවේදී හැඟීම් සැකසීමට අවශ්ය විටදී සංවේදී මිශ්රණයක්, ඔබට වැඩි ශක්තියක් අවශ්ය විටදී උත්කෘෂ්ඨ මිශ්රණයක් ආදිය) ඔබට මානසික පීඩනය ලිහිල්, ප්රීතිමත් ලෙස හා පහසු කරවීමට ඔබට උපකාරී වේ.
සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න
දුර්වල ආහාර වේලක් ආතතියට වැඩි ප්රතික්රියාවක් ඇති කළ හැකිය. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වැඩි ශාරීරික හා චිත්තවේගී නිපුණත්වයක් ලබා ගත හැකිය. සමහර සරල ආහාර සහ ආහාර වර්ග සොයාගන්න, ඔබේ දෛනික ජීවිතය තුළ අඩු පීඩනයකින් සිටින බවක්.
ආක්රමණශීලී සන්නිවේදන නිපුණතා ඉගෙන ගන්න
සබඳතාවන් මහත් පීඩාවකින් යුත් සැහැල්ලු විය හැකිය. ඵලදායී සන්නිවේදනය තුළින් ඔබේ සබඳතා සෞඛ්ය සම්පන්නව තබාගැනීම අත්යාවශ්ය වේ. පීඩනය සඳහා කාලය සහ ශක්තිය හොඳම ආයෝජනයකි.
සුවඳ විලවුන්
ආතර්සර්ලිෆෝනය ආතතියට සහනයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඇත්ත වශයෙන්ම වාසිදායකයි. එය ඔබට ශක්තියක් විය හැකි අතර වඩා පහසුයි.
කැෆේන් බීම අඩු කරන්න
දිනපතාම කැෆේන් පරිභෝජනය කිරීම නින්දේ ගුණයට බලපායි. ආතතියේ මට්ටමට බලපෑම් ඇති කරයි. සාමාන්යයෙන් කැෆේන් ප්රමාණය වැඩිවීම, මානසික ආතතියට වඩා චිත්තවේගීය ලෙස ප්රතික්රියා කරයි. කැෆේන් ප්රමාණය කොච්චරද කියලා දැනගන්න.
විනීත භාවයෙන් බොන්න
සීමාවන් දැන ගැනීම, මත්පැන් සමඟ ප්රවේශමෙන් පවත්වා ගැනීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. දවස අවසානයේ දී රතු වයින් වීදුරුවක් ලිහිල් කිරීමක් ඇති කළ හැකි නමුත්, අධික මත්පැන් පානය නිසා වෙනත් ගැටළු රැසක් ගෙන එයි.
කල් තියා වැඩ නොකරන්න
වෙහෙස මහන්සි වී හෝ වෙහෙස මහන්සි නොබලා ව්යාපෘතියක් ඉදි කිරීම ඔබට අද්දැකිය හැකි මානසික පීඩනය වැඩි කිරීම පමණි. නැවත්වීම නැවැත්විය හැක්කේ කෙසේ ද ඔබට කළ යුතු දේ ඉටු කිරීමට ඔබට හැකි වේ.
හරිත තේ බොන්න
හරිත තේ වීදුරුවක් සමඟ සැරිසැරීමට පෙර දිනයක් සැලසුම් කිරීම හෝ දිවා රෑ යාම පිළිබිඹු කිරීම (මතක තබා ගන්න: රාතී්රයේ රැඳී ඇති දෑ මතකයේ තබාගන්න) සාමකාමී වාතාවරණයක් ඔබට ලබා ගත හැකිය. හරිත තේ වල සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ඔබට අත්විඳිය හැකිය.
සමහර සංගීතය සහ පිරිසිදු නිවස මත විසි කරන්න
එය ශබ්දයට වඩා වැඩි විනෝදයක්. සංගීතයට ඔබේ මනෝගතිය ඔසවා ඔබට ශක්තියක් වන අතර, පිරිසිදු කිරීමේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඔබට අතිරේක ප්රතිලාභ ලබා දෙනු ඇත. ඔබට අඩු නින්දිත, වඩා සන්සුන් පරිසරයක් ඉතිරි වනු ඇත. එය ත්රිවිධ තර්ජනයක් සහන උපාය මාර්ගයකි!
ඔරලෝසු Aquarium Fish
ඔබ එක් පාන් බිමක් වටා පිහිනන ගමන් වුවත්, ජලය ස්වල්පයක් මුහුදේ සැරිසැරීමට හා මුහුදේ සැරිසරන්නට කාලය ටිකක් ගත කිරීමටත්, ඔබගේ වේදනාව හැර වෙනත් යමක් ගැන අවධානය යොමු කිරීමටත්, විනාඩි කීපයක් සඳහා විවේකයක් ගැනීමටත් ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
මිතුරෙකු සමඟ ඇවිදින්න
සමාජ සහයෝගීතාවය වටා ඇති වඩාත්ම ඵලදායී ආතතීන් ඉවත් කිරීමකි. ඔබ අවධාරණය කරන විට ඔබේ සබඳතා පෝෂණය කිරීමට කාලය ගත හැකිය, ඔබට වඩා හොඳ ස්ථානයක ඔබව චිත්තවේගී ලෙසට ගෙන ඒමෙන් හා ඔබගේ මිතුරන්ට හොඳ විය හැකිය.
සංගීතය සමඟ ගී ගයන්න
සංගීතයට විවිධාකාර ආතතීන්ට හැකියාව ඇත. ගීතයක් ගායනය කිරීම ඉමහත් අත්දැකීමක් පමණක් නොව කතාර්වාදී පුද්ගලයෙකු විය හැකිය. ප්ලාස්ටික් ආතතියට පත් වූ කාලවලදී නිශ්ශබ්දතාවයන් මුදාහැරීම විශේෂ හැඟීමක් ඇතිවිය හැකිය. (ඔබේ ගායන හැකියාවන් ගැන ඔබ ලැජ්ජයි නම්, ඔබට සැමවිටම වැසිකිළිය හෝ ඔබේ මෝටර් රථය ගායනා කළ හැකිය).
ගෙදර සැපපහසුකම් සකසන්න
සමස්ත ගෘහස්ථ සුවතා අත්දැකීම පුදුම හිතෙනසුලු විය හැකිය. සමහර සන්සුන් ශබ්ද සමඟ බුබුළු ස්නානය කරමින් ඔබට පිරිසිදු හා සැහැල්ලුවෙන් හැසිරෙන්න පුළුවන්. සුවඳ විලවුන් ආලේපනය ආතතියට පත්වීම වැඩිදියුණු කළ හැකිය. (ඔබ බැට්ටුවක් නොමැති නම්, ඉක්මනින් අඩි පෝච්චි සහ ලයිකි ඔබට උතුම් ලෙස හැඟී යා හැකිය.)
ඔබේ පොරොන්දුවලින් සමහරක් කැපීම
සම්පූර්ණ ජීවිතයක් ගත කිරීම ශ්රේෂ්ඨයි, නමුත් ඔබ වෙහෙසට පත්වන විට සහ කලකිරී සිටින විට, ඔබ බොහෝ විට ඔබට වඩා අඩුවෙන් රසවිඳිය හැකිය. සමහර විට ඉතාම ආතතික හෝ අවම වශයෙන් අවශ්ය ක්රියාකාරකම් කපා හැරීම ඔබේ ආතතියේ මට්ටම් සඳහා පුදුම කරගත හැකිය.
5 විනාඩි භාවනාව ටී
මිනිත්තු 20 කින් යුත් සැසියක් සඳහා දිනක් නොලැබීම නිසා ඇතැම් පුද්ගලයින් භාවනාවෙන් පුරුදු නොවීමට හේතුවක් වේ. මිනිත්තු පහක භාවනාව තුළ අප සියල්ලන්ම වාගේ අප කොතරම් කාර්යබහුල වුවද, වාසනාවකට මෙන්, එය වෙනසක් කිරීමට ප්රමාණවත් වේ.
චොකලට් ඔබේ වාසියට යොදා ගන්න
චොක්ලට් විශාල ප්රමාණයක් ඔබට ලෙඩ වී හා කනගාටුවට පත් විය හැකිය. එහෙත් හොඳ දේවල් වලින් කුඩා ප්රමාණයක් පුදුමාකාර රසයක් ලබා ගත හැකි අතර එම අඩුපාඩුකම් නොමැතිව මනස තුළ ව්යායාම සපයා ගත හැකිය. අඳුරු චොකලට් අතිරේක ප්රතිලාභ ද ගෙන එයි!
ඔබගේ සුනඛයා ගමන් කරන්න
ඔබේ බල්ලා සමඟ හිරු රශ්මිය (හෝ වැසි, ඔබේ බල්ලෙක් සිටී නම්) ඔබ දෙදෙනාම ව්යායාම සහ බන්ධන කාලය යන දෙකම ක්රියාවලිය තුළ ආතතිය මුදා ගත හැකිය.
ශ්වසන අභ්යාස උත්සාහ කරන්න
මෙම ආතතිය දුර්වලවයන් ඔබ ඕනෑම තැනක හා කාර්යය වේගයෙන් භාවිතා කළ හැකි බැවින් පුදුම වේ!
පින්තූරයක් අඳින්න
ඔබේ නිර්මාණශීලිත්වය ආතතිය අඩු කර ගැනීමට පුදුමාකාර ක්රමයක් විය හැකිය, එය කලාකරුවන් සඳහා පමණක් ක්රියාකාරිත්වයක් විය හැකිය. ආලේප කිරීම සහ වර්ණ මගින් ආතතිය අඩු කරගත හැකි බව ඔප්පු වී ඇත. ඒ නිසා පැන්සල් හා ඩෝඩෙල් එක ගන්න.
ඔබේ ප්රියතම සංගීතයට නර්තනය කරන්න
ඔබ ආතතියෙන් මිදෙන්නෙකු ලෙස ගායනා කිරීමට කැමති නම්, නැඟිට නැගෙන්න උත්සාහ කරන්න!
ඔත්තුකරුවෙකු වීමට වැඩ කරන්න
සුහදශීලිත්වය සන්තෘප්ත, සනීපාරක්ෂක ජීවිතයක් ගත කිරීමට පෙළඹේ. වාසනාවකට මෙන්, ඔබ ඔබේ අභිමතාර්ථය කෙරෙහි සුබවාදී ආකල්පයක් ගොඩනඟා ගැනීමටත්, ඔබේ ජීවිතයේ යහපත් දේ ගැන නිතරම අවධානය යොමු කරන්න.
අවධානය යොමු කළ භාවනාව බලන්න
භාවනාව බොහෝ ආකාර වලින් ප්රායෝගිකව ක්රියාත්මක කළ හැකි අතර මගේ ප්රියතම එකක් හෝ වස්තුවක් හෝ සිතුවිල්ලක් මත අවධානය යොමු කිරීමයි. මෙය සිදු කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න. ඔබ මෙවන් භාවනා ක්රමයක් ඔබට අපේක්ෂා කළ හැකි බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.
මානසික ආතතිය අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝග්යතාව පුහුණු කරන්න
ෆිට්නස් ට්රැකර් යනු පියවර සඳහා ගනන් කිරීම සඳහා පමණක් නොවේ (ඒ සඳහා ඔවුන් විශිෂ්ටයි!), ඔබ Fitbit, ඇපල් වොච් හෝ වෙනත් යෝග්යතාව ට්රැකර් එකක් පැළඳ නම්, මෙන්න ඔබේ වාසිය සඳහා එය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න.
මිනි නිවාඩුවක් ගන්න
බොහෝ සංචාරකයන්ගේ නිවාඩු ගත නොකෙරෙන අය විශාල සංචාරයක් සඳහා කාලය හෝ මුදල නොලැබෙන අය විසින් භාවිතා නොකෙරේ. වාසනාවකට මෙන්, කුඩා නිවාඩු ගත කිරීම ඇත්තෙන්ම විනෝදජනක සහ විනෝදජනක විය හැකිය! එක් අයෙකුගෙන් වැඩි ප්රමාණයක් ලබා ගත හැක්කේ කෙසේද?
යාච්ඤා කරන්න
බොහෝ අය ආතතියට සහනයක් සඳහා අධ්යාත්මිකත්වයට හැරී ඇති අතර, අධ්යයනයන් ක්රියා කරයි. යාච්ඤාව ශාරීරික වශයෙන් විවේකී විය හැකි අතර, මානසිකව සැනසීමට සහ ආත්මිකව නඟාසිටුවීමට හැකිය. ඊළඟ වතාවේ ඔබ මානසික පීඩනයකට ලක් වෙද්දී, යාච්ඤාවේ බලය අමතක කරන්න එපා.
කෘතවේදී සඟරාවක් තබා ගන්න
ඔබගේ ආශීර්වාද ගණනය කිරීම ඔබට ස්තුතිවන්ත විය යුතු දේවල් පිළිබඳව ඔබට මතක් කර දෙයි. එය ඔබ සිතන ආකාරය තුළට වඩා බොහෝ විට ඔබ ඔබට කෘතඥ වීමට අවශ්ය වෙනත් දේවල් දකින අතර, ඔබේ ආතතියට සාපේක්ෂව වඩා කුඩා වේ. ආතතිය සමග සාර්ථකව මුහුණ දීමට ඔබට ඇති සම්පත් සියල්ලම ඔබට මතක් කර දෙයි.
සංගීතය සංග්රහ කිරීම හා විශිෂ්ට ආහාරයක්
ඔව්, සංගීතය නැවත නැවතත් සඳහන් කළ යුතු බව ආතතියට ඉතා ප්රයෝජනවත්ය. මිහිරි සුවඳින් හා රසවත් රසවත් ආහාර පිසීමේ තෘප්තිමත් වීමෙන් සංගීතයට නැවතත් අඩු ආතතියකට පත් විය හැකිය. (අනික් අතට, ඔබ සමඟ ආහාර පිසින ජනයා මේ සඳහා ඔබට ආදරෙයි!)
ධනාත්මක ශක්තියෙන් වට කරන්න
ඔබට මානසික ආතතියක් ඇති වුවහොත් එම මානසික ආතතියෙන් ඔබ ඉවත් විය යුතුය. කෙසේවෙතත්, උපකාරශීලී අය සමඟ ඇසුරු කිරීම සහ සන්සුන් පරිසරයක් ඔබට මානසික ආතතියෙන් මිදීමට වඩා වැඩි දෙයක් කළ හැකිය. එය අභ්යන්තර සාමයට සමීප වනවා.
ඔබේ වේලාවට ඉල්ලීම් නොකරන ලෙසට ඉගෙන ගන්න
මායිම් සැකසීම හා ඔබම පොතක් සඳහා ප්රතික්ෂේප කිරීම පහසුවෙන් කළ හැකි නමුත්, එය ඔබ වෙනත් ආකාරයකින් පාලනය කිරීමට අවශ්ය මානසික පීඩනය බොහෝමයක් ඉවත් කරයි. ඔබ මෙය තවමත් සෑහීමට පත් නොවේ නම්, මෙම ලිපිය උදව් විය හැක.
නැප් එකක් ගන්න
නින්ද අහිමි වීමෙන් අප සියලුදෙනාටම මානසික පීඩනයක් ඇති කළ හැකියි. වාසනාවකට, නින්ද මගින් මුළු නින්ද අවශෝෂණයට දායක විය හැකි අතර, අඩු පීඩනයකින් හා ප්රබෝධජනක හැඟීමක් ඇති කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. මෙන්න හොඳ විදුලිබල නෙට් එකක් ගැන වැඩි විස්තර.
දෛනික මානසික පීඩනය හා මානසික සෞඛ්ය උපදෙස්
ක්රමානුකූල උපාය මාර්ගික ක්රමයන් වෙත ප්රවේශ වීමෙන් ඔබේ මනසෙහි ප්රබලතම මානසිකත්වය පවත්වා ගත හැකිය. එබැවින් ඔබට අවශ්ය වන විට මෙම නව උපක්රම උපායමාර්ග සමහරක් උත්සාහ කිරීමට ඔබ සූදානම් නැති වුවද, ඒවා දුරට නොවේ.
ඔබේ රැකියාවෙහි මානසික පීඩනය අඩු කරන්න
සමහර රැකියාවක මානසික පීඩනය ඔබට රැකියාවක් කිරීමට ඔබට හැකි වේවි! ගැටලුව ඔබ නොවේ නම් උදව් කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න
නව ආතතිය සහ සහන සහිත පුරුද්දක් මත එය රැගෙන යාම
සමහර විට මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට නව ක්රමයක් සොයා ගැනීම සහ ඔබේ චර්යාව තුළට ඇතුළත් කිරීම මගින් ඔබේ ජීවිතය ගැන ඔබට හැඟෙන ආකාරය සහ මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කරන ආකාරය වෙනස් කළ හැකිය. මේවා සමහරක් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. සමහර ඒවා අද දින භාවිතයට ගන්න. (නැවතත් හෙට).
ඔබේ චාරිකාව තුළ සංගීතය සංගීතය කරන්න
සංගීතයට දැඩි මානසික සහනයක් සහ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ. මෙය උත්සාහ කරන්න, දිනපතා මානසික ආතතිය මෙන් සංගීතය භාවිතා කිරීම සඳහා අමතර ක්රම සොයා ගන්න.
සම්බාහනය කරන්න
ඔබේ ශරීරය තුළ ඇති වන ආතතිය දුරලීම සඳහා මැස්සෝ ඔබට විශිෂ්ට මාර්ගයක් විය හැකිය. ස්වයං-massager ඕනෑම වේලාවකදී අඩු මිශණ ලබා දෙයි. මෙය සහ වෙනත් ආතතිය සහන ත්යාග සහ මෙවලම් පිළිබඳ වැඩිදුර කියවන්න.
නිහඬ දවසක් ගන්න
නිවාඩුවක් සඳහා මුදල් නැතහොත් කාලය නොමැති නම්, නිහඬ දවසක් නම්, විවේකයක් ලබා ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. මානසික පීඩනය අඩු කරන්නන් සඳහා කුඩා නිවාඩු ගත කිරීම සඳහා තවත් අදහස් මෙහි ඇත.
ටිකක් ඉවරයි
අපි කොතරම් කාර්යබහුලද මේ දවස් වලද, එය කිසිවක් නොකිරීමට සුළු කාලයක් ගත කළ හැකිය. අපි හැමෝම මේ කාරණය ගැන දරුවන්ට දැනගන්නට ලැබුණි. එහෙත්, කොහේ සිටියත්, අපගේ අභ්යන්තර දරුවන්ට සෙල්ලම් කිරීමට ඉඩ දීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත. මේ ළමයින්ගෙන් සහ වෙනත් ආතතීන්ගෙන් වැඩි විස්තර දැනගන්න.
ඔබේ මිතුරන් සමඟ සිනාසෙන්න
ස්මෝනය සැලකිය යුතු ලෙස මානසික පීඩනය කළමනාකරණය සහ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ පවා ඇත. සිනාෙන් පීඩන සහන ප්රතිලාභ ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්න. ඔබේ දිනපතාම මෙම මානසික ආතතියෙන් මිදෙන්නට ක්රම සොයාගන්න.
කුඩා පක්ෂයක් විසි කරන්න
පුද්ගලයන්ගේ ආතතියෙන් යුත් මට්ටමේ සමාජ ආධාරක වැඩ කිරීම පුදුමයට කරුණක් වන අතර, සෑම වර්ගයකම මිතුරෙකු වැදගත් වේ. කුඩා පක්ෂයක් (විශාල, නොහික්මුණු එකක් හෝ කිසිම පක්ෂයක් නොසැලකේ) සහ ඔබේ ජීවිතයේ සිය වැදගත් මිතුරන් හා ඔවුන්ගේ චරිතය සැමරීම. ඔබ ඔබේ සමාජ බැඳුම්කර ශක්තිමත් කරනු ඇති අතර ඔබට හැඟීම් ඇති විය හැකි මානසික පීඩනය ලිහිල් කරන්න.
නිවසේ රාත්රී ස්පාඤ්ඤ රාත්රියක් ගත කරන්න
වැදගත්ය, නමුත් බොහෝ විට අමතක කර ඇති පීඩන අන්ධකාරකයක් වේවා ඔබට කාලය ගත කිරීම. මෙය ලාභදායී ක්රමයක් වන්නේ නිවසේ සැපපහසු රාත්රියක සිටීමයි. දැන් කොහොමද.
නිව් ෆෙස්ටස් එකකට යන්න
මෙම ප්රවෘත්තිය වැදගත් වන නමුත්, මේ දිනවල ප්රවෘත්තිවලදී අප අසා ඇති දේ ඉතා දැඩි මානසික පීඩනයක් විය හැකිය. රූපවාහිනියෙන් ප්රවෘත්ති විකාශනය කිරීම සඳහා සතියකට එක් දිනක් ගැනීම, අන්තර්ජාලය හා වෙනත් මූලාශ්ර අපට හොඳ විය හැකිය. ඕනෑම දෙයක් ඇත්ත වශයෙන්ම වැදගත් වන්නේ නම්, ඔබ ඒ ගැන අසන්නට ලැබෙනු ඇත, නමුත් ඔබගේ ආතතියේ මට්ටමට සාමය සහ නිශ්ශබ්දතාවය හොඳ විය හැකිය.
පොතක් කියවන්න
හොඳ පොතක් නැතිවීමෙන් මානසික ආතතිය අඩු කර ගත හැකි හොඳම ක්රමය විය හැකියි. මෙහි ඇති ප්රබන්ධ සහ තේරීම් නොවන ප්රබන්ධ තේරීමකි.
දවල්
ඔබේ මනස විවේකයක් ලබා දෙන්න. හිතා මතා. චොකලට් පොකුණක දී, සඳ මත පාවෙන හෝ නොබෙල් ත්යාගය දිනා ඩිස්නිලන්ඩ් වෙත යාම සඳහා ඔබ පිහිනන්න. මිනිත්තු කිහිපයකින් ඔබට අඩු පීඩනයක් දැනෙනු ඇත!
ආදරය කරන කෙනෙකුගෙන් මිදෙන්න
අම්මා හෝ තාත්තාගෙන් ලොකු ආදරයක් ඇති වුණාද? Hugs සහ වෙනත් සමාජ සහයෝගීතාවන් තවමත් විශාල වෙනසක් සිදු කළ හැකිය.
පිජාමා දිනයකි
සම්පූර්ණ දවසක් (ඔබ රැකියාවෙන් ඉවත්ව යන දින) ඔබගේ ජම්ස් වල රැඳී සිටින්න. විවේක ගන්න, සැප පහසුයි, ඔබට අවශ්ය දේ කරන්න. එය කුඩා නිවාඩුවක් වගේ දැනෙනවා ඇති අතර ඔබට නිවස හැර යාමට පවා සිදු නොවේ!
හොඳ ස්වයං-කතාබහ පුරුද්දක් ඇති කරගන්න
අපගේ සිතුවිලි අපගේ ලෝකය වර්ණවත්වන බව බොහෝ විට අපට වැටහෙන්නේ නැත. එහෙත් ස්වයං-කතාවේ බලපෑම සැලකිය යුතු හා ප්රචලිතය. ස්වයං-කතාවේ වඩාත් ධනාත්මක ශෛලියක් නිර්මාණය කිරීම ප්රධාන බලපෑම් ඇති සුළු වෙනසක් විය හැකිය. වෙනසක් කිරීමට ප්රමාද වැඩියි.
සම්භාව්ය සංගීතය සඳහා කන්න
සංගීතය ඔබේ පද්ධතිය ක්රමක්රමයෙන් මන්දගාමී වන අතර ආහාර දිරවීම සඳහා උපකාර වේ. සංගීතයේ ප්රයෝජන ගැන තවත් දැනගන්න.
අවබෝධය වර්ධනය කරගන්න
අනාගතය ගැන කල්පනා කිරීම හෝ අතීතය නැවත හැසිරවීම ඔබට පහසුවෙන් අවබෝධ කර නොගත හැකි ආකාරවලින් ඔබට සැබැවින්ම කාන්දු විය හැක. 'දැන් සිටීම' හෝ වෙනත් පහසු භාවනා ක්රමයක් ඉගෙන ගන්න. ප්රායෝගික පුහුණුවක් සමඟ, දැන් ඔබට සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්නට ඔබට වැඩි ශක්තියක් ලබා ගත යුතුය.
ගෙන යන්න
ඔබව හා ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීම සඳහා ව්යායාම කිරීම හොඳ දෙයක්. ආතති කළමනාකරණය සඳහා තවත් 10 වඩා උසස් ස්වයං රැකවරණ උපාය මාර්ග මෙහි.
ස්වයං ස්වාභිමානයෙන් නතර කරන්න
ඔයාගේම නරකම සතුරා? ඔබ ඔබේම සතුටට සහ සාමයේ හැඟීම කඩාකප්පල් කරන්නේ නම් (දැනුවත්ව හෝ නොදැනුවත් ලෙස), දැන් නතර කිරීමට කාලයයි. ස්වයං-කඩාකප්පල් වීම නවත්වන්න.
ඔබගේ සුරතල් සතුන් සමඟ සෙල්ලම් කරන්න (හෝ කවුරුහරි වෙනත්)
සුරතල් සතුන් මහත් මානසික පීඩනය කළමනාකරණය සහ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ. ඔබ බළලෙක් හෝ බඩගින්නක් හෝ ෆිෂ් ටැංකියක වැසියන් දෙස බැලූ විට ෆිස්බී බල්ලෙක් අතට පත් වුවද, ඔබේ රුධිර පීඩනය හා ඔබේ ආතතිය මද වේගයෙන් වේගයෙන් අඩු කළ හැකිය!
කලා කෘති නිර්මාණය කරන්න
ඔබගේ නිර්මාණශීලී පැත්ත සමග සම්බන්ධ වීම, ළමා කාලය තුළ ඔබට පහසු විය හැකි වුවත්, ඇඳීම සඳහා ඔබගේ උච්චාරණය සමග ස්පර්ශ නැතිනම්, එය නැවත එය ගැනීමට ප්රමාණවත් නොවේ! කලාවෙහි චිකිත්සක ගුණාංග සමඟ ආතතිය අඩු කිරීම පිළිබඳ වැඩි විස්තර දැන ගන්න.
අන් අයගේ මානසික පීඩනය සමඟ ඔබේ ජීවිතය සසඳා බලන්න
ඔබට වඩාත්ම අවධාරණය කරන්නේ කුමක්ද? ඔබ නිතිපතා ව්යායාම කරනවාද? අනෙකුත් ආතතීන් ලෝකයේ ජීවත් වන ආකාරය හා ඔබගේම ජීවිතය පරීක්ෂා කිරීම සහ එහි මානසික පීඩනය නිරූපණය කරන ආකාරය දැකීමට විනෝදජනක ක්රමයක් වනු ඇත.
ඔබේ නියම ජීවිතය හඳුනාගන්න සහ එය සිදු වන්න!
මඟ පෙන්වන ලද ඡායාරූප, ආත්ම-හූනිසි සහ දර්ශන මගින් ඔබට ජීවත්වීමට කැමති කොතැනදැයි දැකීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. දැන්, මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීම සඳහාත්, අනාගතයේත්, ඔවුන්ද ඉතා හොඳ ක්රම වේ.
> මූලාශ්ර:
> බෙනට් මන්ත්රී, ලෙන්ගචර් සී. සැම්සුන්ග් සහ සිනායි බලපෑම් සෞඛ්යය: III. සිනා හා සෞඛ්ය ප්රතිඵල. සාක්ෂි මත පදනම් වූ අනුපූරක හා විකල්ප වෛද්ය ක්රම. 2005 දෙසැම්බර්.
> එව්සන්න් ආර්. ජේ. මාතෘත්වය හා අවපාත අතර සම්බන්ධය පැහැදිලි කිරීම. සෞඛ්ය හා සමාජීය චර්යාව පිළිබඳ ජර්නලය.
> නකටා ඒ, ටකහාෂී එම්, අයී එම්, රේ ටී, ස්වන්ස්සන් එන්ජී. සුදු සේවකයින් අතර සේවක තෘප්තිය, බහුතර සීතල සහ අසනීප නොවීම: හරස්කඩ සමීක්ෂණය. කාර්මික සෞඛ්ය , 2010 සැප්තැම්බර්.
> ස්ටන්ස්ෆෙල්ඩ් S, Candy B. Psychosocial වැඩ පරිසරය සහ මානසික සෞඛ්යය - මෙටා-විශ්ලේෂී සමාලෝචන. Scandanavian Journal of Work, Environment and Health , දෙසැම්බර් 2006.
> උල්රිච්, පිලිප් එම්. එම්. ලුට්ගන්ඩෝෆ්, සූසන් කේ, ආචාර්ය පීඩාකාරී සිදුවීම් ගැන සඟරාව: ප්රජානන සැකසුම් හා චිත්තවේගී ප්රකාශනයන්ගේ බලපෑම. චර්යාත්මක වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ පුරාවෘතයන් , Vol. 24, අංක 3, 2002.