මානසික පෙරහන් සහ පැනික් සංකූලතාව

නැවත නැවත සිතීම මගින් ඔබේ නොසැලකිලිමත් සිතුවිලි හා හැඟීම් ජයගන්න

මානසික ෆිල්ටරය, සංජානනමය ආකාරයේ විකෘති වර්ගයක්, ප්රබල ව්යාකූලතාවයක පොදු සෘණාත්මක චින්තන රටා වලට දායක වන්නේ කෙසේද? වඩාත් යථාර්ථවාදී හා ධනාත්මක ආකල්පයක් වර්ධනය කරගැනීම සඳහා නැවත නැවත අර්ථ දැක්වීමෙන් ඔබ මුහුණ දෙන තත්වයන් වෙනස් කර ගත හැක්කේ කෙසේද?

අර්ථ දැක්වීම - මානසික පෙරහන්

මානසික ෆිල්ටරය යනු එක් ආකාරයක සංජානන විකෘතිතාවයක් හෝ වැරදි චින්තන රටාවක් විස්තර කිරීමට භාවිතා කරන යෙදුමකි. බොහෝ විට කාංසාව සහ අවපාතය ඉහළ මට්ටමකට ගෙන යා හැකි ය. මානසික පෙරහුරුවක් හරහා සිතන විට, පුද්ගලයෙකු යම් තත්වයක සෘණාත්මක පැතිකඩයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කොට සියලු ධනාත්මක අයුරුද පෙරහන් කරයි. මේ ආකාරයේ අහිතකර චින්තනයක් සහිත පුද්ගලයන් බොහෝ විට සිය වීදුරුව ඕනෑම තත්වයක් තුළ අර්ධ ලෙස හිස් වූවාට අඩක් හිස් විය.

සංකීර්ණ මානසිකත්වයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් විසින් මානසික පෙරහුරුවක් යොදාගනිමින් සිය ජීවිතයේ ප්රසන්න හා කාර්යසාධනය සහිත කොටස් ඉවත් කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ දුර්වලතා සහ නොසතුට අවධානය යොමු කරති. ඔවුන් තනිකම සහ හැසිරීම් හැසිරීමේ හැඟීම් මත කේන්ද්රගත විය හැකි අතර, ඔවුන් සැබවින්ම භීතිකා ආබාධ සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඉගෙනගෙන ඇති ආකාරය නිරීක්ෂණය කිරීමට අපොහොසත් වේ. කාංසාව දිගටම අඛණ්ඩව තුරන් වන විට කාංසාව මට්ටම් දිගටම ඉහළ යනු ඇත. ස්වයං පරාර්ථකාමි සිතුවිලි තීව්ර වේ.

මෙම වර්ගයේ ඍණාත්මක චින්තන රටාව භාවිතා කිරීමේ නිදසුන් කිහිපයක් පහත දැක්වේ. මෙම උදාහරණ ගැන ඔබ සිතන ආකාරයට, මෙම තත්වයන් තුළ ඔබේම ආකාරයක සිතුවිලි ඔබ හඳුනා ගන්නේ දැයි බලන්න. ඔබ මෙම කතන්දර තුළ ඔබ සොයා ගන්නේ නම්, ඔබේ මානසික ෆිල්ටර වඩාත් ධනාත්මක සිතුවිලි හා අදහස් වලට සැකසීමට ඉගෙන ගන්න.

මානසික පෙරහන් වල උදාහරණ

එඩ්මන්ඩ් - එඩ්මන්ඩ් ඔහුගේ ක්ෂේත්රයේ විශේෂඥයෙක් වන අතර දේශීය විද්යාලයක දී එක් දින වැඩමුළුවක් ඉදිරිපත් කිරීමට යවන ලදී. ඔහුගේ ඉදිරිපත් කිරීම් අතරතුර, සිසුවෙකු පිටතට ඇවිත් නැවත පැමිණෙන්නේ නැතැයි ඔහු දකියි. පන්තියෙන් පසු බොහෝ ශිෂ්යයන් ඔහුගේ වටිනා අදහස් ඉදිරිපත් කිරීමට ස්තූති කිරීමට ස්තූති කරයි. කෙසේ වෙතත්, එඩ්මන්ඩ් නිවසින් පිටත්ව ගිය එක් සිසුවකුට කෝපයෙන් ගෙදරට පමුණුවනු ලබයි. එඩ්මන්ඩ් ඔහුගේ කථාව වඩාත් සිත්ගන්නාසුලු වුවහොත් ශිෂ්යයා නැවතී සිටීමට ඉඩ තිබේදැයි කල්පනා කරමින් සිටී.

අමී - ඒමි දිගු කාලීන මානසික ආබාධ හා කාංසාව සමඟ බොහෝ කලක් තිස්සේ පොරබදයි. මනෝ චිකිත්සාව තුළින් ඇගේ අතීතයට හානියක් කළ අයට සමාව දීමට ඇය ඉගෙනගෙන තිබේ. ඇයට සමාව දී ඇයට ඇයට වඩා සමීප සබඳතාවයක් ගොඩනඟා ඇති අතර ඇයට තවදුරටත් ඇයව විශ්වාස කළාය. එක් දිනක් ඇයගේ මානසික අවපීඩනය පිළිබඳව අම්මා ඇගේ මව වෙත විවෘත කළාය. ඇමිගෙන් පුදුමයට පත් වූ ඇය, ඇයට බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා ඇගේ මවට වඩා අනුකම්පා නොකළේය. පළමු වරට ඇයට සමාව දිය යුතු නැති බව ඇමි සිසුවා කෝපයට පත් විය. ඇගේ අම්මා වැරදි වැටහීම ගැන සමාව ඉල්ලුවද, නමුත් ඇය සමඟ කතා කිරීමට ඇමි ප්රතික්ෂේප කළා. දැන් ඇයට දැනෙන්නේ මානසික අවපීඩනය ඇගේ කාලය නාස්ති කිරීමයි.

මානසික පෙරළුම් සහ සෘණාත්මක චින්තනය මගහරවා ගැනීම

එඩ්මන්ඩ් - එඩ්මන්ඩ් මහතා එතරම්ම කණගාටු නොවූ ශිෂ්යයා ඔහුට පිළිගත හැකි සහ පිළිගත නොහැකි පිළිගැනීමක් පවා නොලැබේ. අනෙකුත් ශිෂ්යයන්ගෙන් ලැබුණු ධනාත්මක ප්රතිපෝෂණය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමෙන් ඔහුගේ තත්වය නැවත සකස් කර ගත හැකිය. ස්වයං පරාර්ථකාමී සිතුවිලි තුළ පෙරීම වෙනුවට, එඩ්මන්ට තත්වය තුළ යහපත කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට තීරණය කළ හැකිය. සෑම කෙනෙකුම ඔහුගේ දේශනය භුක්ති නොවිඳිය හැකි බව ඔහු වටහා ගත හැකි නමුත් බොහෝ ශිෂ්යයින් එයින් ප්රයෝජන ලැබීය. ඕනෑම දේශන තත්වයක් තුළ තමන් අගය නොකරන සමහර පුද්ගලයින් විය යුතු බව ඔහු වටහා ගත හැකි අතර, ඔහුගේ දේශනය පිළිබඳ සංඛ්යාලේනාත්මකව ඔහු ඉතා හොඳ ප්රතිචාරයක් ලබා ඇති බවටත් පසුබසිනුයි.

ඇමි - ඇමී ඇගේ අම්මා සමඟ ඇගේ සබඳතාවේ ධනාත්මක පැතිකඩ බැලීමට අසමත් වෙයි. ඇයගේ මව සහ සමාව සමග ඇය සමඟ සබඳතාවක් ගොඩනඟා ගැනීමට ඇමි ශක්තිය හා ධෛර්යය ඉවසා ගත්තේය. කෙසේ වෙතත්, ඇගේ මව ඇයට ඇයට අවශ්ය ආකාරයට ඇය ප්රතිචාර නොදැක්වූවාය. මෙම මානසික පෙරහුරුව හඳුනාගනියි නම්, ඇය වඩාත් සමබර ආකාරයෙන් දේවල් දෙස බැලීමට සමත් වනු ඇත. ඇයට පසුව ඇයගේ මවගේ හැසිරීමට ඉඩ නොතබන බව ඇයට තේරුම් ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඒමිගේ ප්රතිකාරය නිෂ්ඵල නොවන බව එයින් අදහස් නොකෙරේ.

මානසික පෙරහන් සහ චේතනාව පිළිබඳ බොත්තම් රේඛාව

තත්වයක නරක පැත්තක් දැකිය හැක්කේ කනස්සල්ලෙන් ඇතිවන අක්රමිකතා සහිත පුද්ගලයන් සඳහා ව්යාජ සංවේදී විකෘති වීමකි . අපට සෘණාත්මකව පමණක් අවධානය යොමු කිරීමට හෝ ඕනෑම තත්වයක් තුළ රිදී ආලේපනය දකිනු ඇත. මෙම ආකාරයේ නිෂේධාත්මක චින්තනය පරාජය කිරීම සඳහා ධනාත්මක එකක් සහිත තත්වයක් පිළිබඳ සෑම සෘණාත්මක සිතුවිල්ලකටම ගැලපෙන ලෙස උත්සාහ කරන්න. ඔබ මෙය නිම කළ පසු, සැබැවින්ම වඩා නිෂේධනාත්මක තත්වයන් ඇති අවස්ථාවන්හිදී රිදී ආලේපන සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

සෘණාත්මක සිතුවිලි හැඩ ගස්වන්න

මානසික ෆිල්ටරය සමඟ කටයුතු කිරීමට නැවත සැකසීමේ භාවිතා කිරීමේ උදාහරණ ලබා දීමෙන්, අපි නැවත අර්ථ දැක්වීමෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද යන්න අර්ථ දැක්වීමට වැදගත් වේ. Reframing යනු ඔබට යමක් අත්විඳීමේ මාර්ගය වෙනස් කිරීම සඳහා වූ තාක්ෂණයකි. තත්වය වෙනස් නොවන්නේ නම්, ඔබ තත්වය තේරුම් ගන්නා ආකාරය වෙනස් වේ.

අපගේ ජීවිතයේ බොහෝ අවස්ථාවන්ට වඩා එක් ආකාරයකින් බැලීම කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස පියයුරු පිළිකා සඳහා රසායනික චිකිත්සාව හරහා ගමන් කරන තරුණියක් විය හැකිය. ඔබ එක්තරා ආකාරයකින් මෙම තත්වය දෙස බලා ඔබේ අලංකාර කෙස් අහිමි වීම ගැන සම්පූර්ණයෙන්ම කලකිරීමට පත්විය හැකිය. නැත්නම් ඒ වෙනුවට වෙනත් ආකාරයකින් එය දෙස බලන්න. මාස හයක් ඔබේ කකුල් රැවුල බෑමට සිදු නොවේ! මෙම උදාහරණය බොහෝ දෙනෙකුට වඩා අන්තයකට (ඔව්, එය එය තල්ලු කර ඇත) නමුත් සමහර විට එය නැවත සැකසීමේදී ඔබට එය "ව්යාජ ලෙස" ව්යාජ ලෙස භාවිතා කළ යුතු බව සිහිපත් කරමි. ඔබේ සෘණාත්මක සිතුවිලිවලට වඩා වැඩි යමක් ඔබගේ සිතෙහි කල්පිත සිතුවිල්ලක් මත අවධානය යොමු කළ යුතු වුවත්, අධ්යයනයන් අපට ඇත්ත වශයෙන්ම කියා දෙයි.

මෙම ලිපිය අවසන් කිරීමෙන් අනතුරුව එඩ්මන්ඩ් සහ අමි යන දෙදෙනාම මෙම සංඥාපනත විකෘති කිරීම් වලට විසඳුම් ලබා දීම සඳහා භාවිතා කළ හැකි ආකාරය සලකා බැලීමෙන්, ඔබට වෙනස් කළ හැකි මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීම සඳහා, හාස්යය සොයා ගැනීම.

මානසික පෙරහුරුවක් මඟින් ඇතිවන වැරදි සිතුවිලි මඟහරවා ගැනීම සඳහා තත්වයක් පිළිබඳ ඔබේ හැඟීම වෙනස් කළ හැකිය.

_{මූලාශ්ර:}

_{Caouette, J., සහ A. Guyer. සංජානනය කිරීමේ විකෘති සහ මානසික අවපාතය ආබාධිත රෝග පිළිබඳ ජර්නලය . 2016: 190: 792-9.}

_{රිස්ක්, කේ, ඩොසොස්, ඩී. සහ ආර්. මාර්ටින්. සංජානන විකෘති, යෞවනයන් හා අවපාතය. යුරෝපීය චරිත විද්යා ජර්නලය . 2016. 12 (3): 348-362.}