සමාජ කාංසාව මානසික ආක්රමණ පාලනය කිරීම සඳහා විවේකී ශිල්පක්රම
කාංසාව ආබාධිත ලිහිණීකරණ ක්රමවේදය කාංසාවේ ආබාධ සඳහා බොහෝ චර්යාවන්ගේ ප්රතිකාර සහ විශේෂයෙන් සමාජ කනස්සල්ලට ව්යාකූලතාවය සඳහා විශේෂ අංගයක් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ප්රසිද්ධියේ කතා කිරීමේ බියෙන් සිටී නම්, ඔබේ ප්රතිකාරයේ කොටසකට ගැඹුරු හුස්ම සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම ඇතුළත් විය හැකිය.
විවේකී ශිල්ප ක්රම නිතරම වඩා පුළුල් ප්රතිකාර ක්රමයක් වන අතර, ඔබ නිවසේදීද පුහුණු විය හැකිය.
විශේෂයෙන් යොදා ඇති ක්රම හතරක් ප්රාථමික හුස්ම, ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම, සෘජුකාරක පුහුණුව සහ මාර්ගෝපදේශිත ඡායාරූප.
ප්රාචීකය ඩිස්ට්රිං
ප්රාචීකය ආශ්වාස කිරීම , හෝ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම යනු ඔබේ ආමාශය ප්රාශ්වාසය පුලුල් කිරීමයි. ඔබේ පපුවේ වෙනුවට ඔබේ බඩට ඉහළට ඇද වැටේ. කනස්සල්ලට පත් වූ විට, ඔබ කනස්සල්ලෙන් ලෙඩ රෝගවලට හේතු වන, නොගැඹුරු හුස්ම ගන්නට ඉඩ තිබේ.
සැහැල්ලු පරිසරයක් තුළදී සෙමින් හා ගැඹුරට හුස්ම ගැනීමේ හැසිරීම මගින් මානසික ආතති අවස්ථාවන්හිදී ලිහිල් කිරීමේ ක්රමවේදය මතට කැඳවීමට හැකි වනු ඇත. අනෙකුත් හුකන ශිල්ප ක්රම ඉදි කරනු ලබන පදනම මත ආශ්වාස කිරීමද සෑදී ඇත. සංකල්පය සඳහා
ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි විවේකයක්
ඇත්තෙන්ම දැඩි පුහුණුවකින් පසුව ඔබට ඇති හැඟීම ඔබ කවදා හෝ දැක තිබේද? ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන් සැහැල්ලු වන කාරණයට ඔබේ කටහඬවල් තුරන් වී ඇත.
ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ අරමුණ වන්නේ මෙයයි. ආතති සහ දුර්වල මාංශ පේශී අතර මාරු වීම මගින් පූර්ණ ශරීර සුවපහසුව ඇති කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම පිළිවෙත තුළ ඔබේ ශරීරය පුරා විවිධ මාංශ පේශී ලිංගික හැසිරීම් සඳහා යොමු කරනු ලැබේ. සමහර විට මෙය බියගුළු අවස්ථාවන්ට මුහුණ දෙමින් හා ඔබ එසේ කරන ලෙස ලිහිල් කිරීමට ඉගෙනීමේ පරිකල්පනීය හෙලිදරව් සමග සබාලා සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.
ස්වයංජීවි පුහුණුව
ස්වයංක්රීය පුහුණුව , භාවනාවට සමාන තාක්ෂණයක්, ඔබේ සිරුරේ විවිධ කොටස් ගැන ඔබ ප්රකාශ කරන ප්රකාශ මාලාවක් පුනරාවර්තනය කරයි. මෙම ප්රකාශයන් පුනරාවර්ජනය ඔබගේ ප්රාතිහාර්ය ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරීත්වය කෙරෙහි බලපෑම් ඇති කරන බවට විශ්වාස කෙරේ.
පෙන්වන ලද ඡායාරූපකරණය
නිවර්තන දූපත් හෝ කුටීර ලෝහයක් තුළ ඔබට පලා යාමට ඔබට කවදා හෝ කැමතිද? ඔබේ මනස්කාන්තය සැබවින්ම ජීවත්වීමට කාලය හෝ උපක්රම නොමැති නම්, මාර්ගෝපදේශන ලද අත්හදා බැලීම් කරන්න උත්සාහ කරන්න.
මෙම තාක්ෂණයට ඔබ සැහැල්ලු සැකසීමේ දී ඔබගේ සිතුවිලි භාවිතා කිරීමට අදහස් කරයි. ඔබේ ශරීරය, සැහැල්ලු තත්වයකට පැමිණීමයි. කෙසේවෙතත්, ඔබ නිදා සිටියදී ඔබ එතරම් ලිහිල් කළ හැකි බවට වගබලාගන්න.
ඔබ ඉක්මනින් කොහේ හරි සිටිය යුතු විට මෙම තාක්ෂණය යොදා නොගන්න. නින්දට යාමට සැලසුම් කිරීමට රාත්රියේදී උත්සාහ කරන්න.
කාංසාව සඳහා විවේක ගැනීමේ පර්යේෂණ
කායික හා චර්යාවන් සඳහා චිත්තවේගාත්මක හා චර්යාත්මකව ප්රතිකාර සමග සමලිංගික පුහුණුව සමඟ අධ්යයන 50 ක් (රෝගීන් 2801) විශ්ලේෂණය කිරීම (2017) සාමාන්ය අධ්යයනයකින් යුත් කාංසාව ආශ්රිත මානසික ආබාධ, භයානකම මානසික ආබාධ, සමාජ කනස්සල්ලේ ආබාධ සහ විශේෂිත භීතිකාවන් අතර ලිහිල් හා සංජානන සහ හැසිරීම් ක්රම අතර වෙනසක් නැතැයි එම අධ්යයනයේ ප්රතිඵලවලින් පෙන්නුම් කරයි.
මීට අමතරව, කාංසාව ආශ්රිත මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන අය සමඟ ලිහිල් කිරීමේ ප්රතිකාර ක්රම අධ්යයනය කිරීම යන දෙඅංශයේ විශ්වසනීය විමර්ශනයක් වන 2018 දී පෙන්නුම් කරන පරිදි, මෙම කන්ඩායමට නිෂේධනීය හැඟීම්, මානසික අවපීඩනය, භීතිකාව සහ කනස්සල්ල අඩුකිරීමට බලපෑ හැකි බව පෙන්වා දුන්නේය.
වචනයක්
ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල බරපතල නම් සහ මානසික සෞඛ්ය වෘත්තියෙකුගෙන් දැනටමත් ඔබගෙන් උපකාර ඉල්ලා නොමැති නම්, මෙය ඔබේ පළමු පියවර විය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ යම් අමතර ආධාරයක් සොයන්නේ නම්, මෙම ස්වයං-උපාය මාර්ග උපයෝගී කර ගැනීම ඔබේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
මෙම විවේකී ශිල්ප ක්රම පිළිපැදීම සඳහා නිතිපතා කාලය වෙන් කිරීම, එය පුරුද්දක් බවට පත් වනු ඇත.
කාලයත් සමඟම, මානසික පීඩනයකින් හෝ කනස්සල්ලෙන් යුතුව ප්රකෝපකාරී අවස්ථාවන්හිදී පවා නිහඬව සිටීම පහසුය.
මූලාශ්ර:
> කාංසාව BC. සමාජ කාංසාව සඳහා ස්වයං උපකාර උපාය මාර්ග .
ජෝර්ම් ඒඑෆ්, ක්රිස්ටෙන්සන් එච්, ග්රිෆිත්ස් කේඑම්, පර්ස්ලොව් ආර්., රොජර්ස් බී, බ්ලෙවිට් කේ. කාංසාව ආශ්රිත රෝග සඳහා අනුපූරක හා ස්වයං-උපකාරක ප්රතිකාර ක්රමයේ ඵලදායීතාවය. මේඩ් ජී . 2004; 181 (7 සැපයුම්): S29-46.
Kim HS, Kim EJ. කාංසාව ආශ්රිත ආබාධ පිළිබඳ විලෝපන චිකිත්සක බලපෑම්: ක්රමානුකූල සමාලෝචනය සහ මෙටා විශ්ලේෂණය. ආඝාත මනෝ වෛද්ය හෙදි . 2018; 32 (2): 278-284.
> මැක්මාස්ටර් විශ්ව විද්යාලය. මාර්ගෝපදේශ විවේකය CD.
> Montero-Marin J, Garcia-Campayo J, López-Montoyo A, Zabaleta-Del-Olmo E, Cuijpers P. කාංසාව ආශ්රිත රෝග ප්රතිකාර සඳහා ලිහිල් චිකිත්සාවට වඩා සංජානන චිකිත්සක චිකිත්සාව වඩාත් ඵලදායීද? මෙටා විශ්ලේෂණයක්. Psychol Med . ඔක්තෝබර් 2017: 1-12.