දුම්පානය අත්හිටුවීම සඳහා ටිකක් සූදානම් වීම දිගු ගමනකි. ඔබ දුම් පානය නතර කළ විට රියදුරාගේ අසුනෙන් ඔබව හසු කරගන්නා අතර ලොකු දිනයක් සඳහා ඔබේ මනස යොමු කරවනු ඇත.
සතියකට හෝ දෙකකට වඩා කල් ඉකුත්වන දිනය සැලසුම් කිරීමට හොඳ අදහසක්. ඊට වඩා වැඩි දෙයක්.
අධ්යාපනයක් අත්හැර දැමීම සාර්ථක අත්හැරීමකි
නිකටින් ඇබ්බැහි වීම පිළිබඳව ඔබේ දෑත් ඔසවා ගත හැකි සෑම දෙයක්ම කියවන්න.
එසේම, අපගේ කාර්යබහුල සහාය ප්රජාව භාවිතා කිරීම, නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වන සෑම අවස්ථාවකම ඔවුන්ගේ අත්දැකීම් හුවමාරු කරගන්නා අය වෙති.
දුම්පානය නතර කළ විට, දුම්පානයට අපේ සෞඛ්යයට කුමක් සිදු වේදැයි අපේක්ෂා කළ හැකි දේවලින් අධ්යාපනය සාර්ථක ලෙස ඉවත් කිරීමේ වැඩසටහනේ වැදගත් කොටසකි. එය අඳුරට ගෙන යාමට අපව බල කරයි. දුම් පානය කරන්නන්ට හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම දුම්පානයට සම්බන්ධ වන අන්තරායන් ගැන දුම් පානය කරන්නන් බොහෝ දෙනෙකුගේ අවධානය යොමු කරති. එය සිගරට් ප්රතික්ෂේප කිරීමක් යැයි කියනු ලබන අතර, ඔබ ඉක්මනින් මෙම ඇබ්බැහිවීම දෙස බලමින් සිටිනු ඇත, ඔබ ඉක්මනින් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වනු ඇත.
Quit Journal සඟවන්න
සඟරාව අතිශය කදිමය ආධාරයක් වේ. දුම්පානය නතර කිරීමට හේතු ඔබේ ලැයිස්තුවෙන් ආරම්භ කරන්න. තවත් ලැයිස්තුවක් අනුගමනය කරන්න:
- රිවොඩ්ස් - ඔබ දිනපතා ඩ්රයිව් හරහා දිනක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා එය ලබා දෙන සුළු ත්යාගයන් ඔබ ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන ආකාරය ශක්තිමත් කිරීමට හොඳ ක්රමයකි. ඒවායින් සෑම දිනකම සෑම දිනකම කිහිප වතාවක්ම ලැබෙනු ඇත. දිගු, උණුසුම් ස්නානය වැනි වෙනත් සරල දේවල් හෝ වෙනත් අයෙකු මෙම ආහාර පිසීම සඳහා මෙම ලැයිස්තුවේ විය හැකිය. ඔවුන් විනෝදජනක හා විස්මයජනක / නව්යකරණයන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- තෘෂ්ණ බර්පර්ස් - මතුපිට දුම් පෑම සඳහා වන මොහොතේ දැනුම් දීමකින් කළ හැකි ක්රියාකාරකම් ලැයිස්තුවක් සාදන්න. ඔබේ ක්රියාකාරිත්වය වෙනස් කිරීමෙන් තෘෂ්ණාවෙන් පෙළෙන ඍණාත්මක චින්තන රටාවෙන් ඔබ ඉක්මනින් ඉවත්වීම අදහසයි. මිනිත්තු පහක් පමණ ප්රමාණවත් නොවන අතර තාවකාලික පාලනයකින් යුත් ක්රියාකාරකම් ලැයිස්තුවක් ඔබට උපකාරී වේ.
එතැන් සිට ඔබේ දිනපතා ප්රගතිය ලිවීම සඳහා ඔබේ ජර්නරය භාවිතා කරන්න. සෑම රාත්රියකම නිදාගන්නට පෙර ඔබේ දින ගැන වාක්ය කීපයක් කීමට උත්සාහ කරන්න.
දුම් පානය කිරීමෙන් පසු, ඔබ දුක් විඳින විට දුම්පානය කළ හැකි බවක් පෙනේ. ඔබගේ පළමු දින දෙස ආපසු හැරී බැලීම ඔබේ ප්රගතිය පිළිබඳ ඉදිරිදර්ශනයක් ලබා දෙන අතර එම නරක දිනය ඔබව නවත්වා ගැනීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත.
පරීක්ෂා කරන්න
දුම් පානය නතර කළ යුතු බව වෛද්යවරයා සමඟ හමුවීමක් කරන්න. ඒ සඳහා නිසි උපදෙස් ලබා ගැනීම සඳහා උපදෙස් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට හොඳම කාලයයි.
විටමින් අතිරේකයකින් ඔබට ප්රයෝජනවත් විය හැකි දැයි ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න. දුම්පානය අපගේ ශරීරයෙන් පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩු කරයි. බහු-විටමින් වර්ගයක් ඔබට ඔබේ සෞඛ්යය හා ජවය නැවත ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා ප්රධාන ආරම්භයක් ලබා දිය හැකිය.
මෙම සරල පියවරයන් ඔබ විසින් අත්හැර දැමීම ගැන ප්රායෝගිකව කල්පනා කිරීමත්, දුම්පානය අත් නොහරින පළමු දින කළමනාකරණය කිරීමට යම් මෙවලම් පෙල ගැසීමටත් ඔබට හැකි වේවි.