අසමත් වීමෙන් වළකින්නේ කෙසේද?
මතුපිටින්, එය කිසිදු අර්ථයක් නොපෙනේ. දුම්පානයෙන් හා අවහිරතා ඇතිවීමේ තර්ජනයට මුහුන දුන් බොහෝ දෙනා දුම්පානය කිරීමේ අන්තරායන් දකින බව බොහෝ දෙනා තවමත් එසේ කරති.
තර්කණයෙන් පෙනී යන්නේ, නවතා දැමීම එකම විකල්පය බවයි , අත්හැර දැමීමට තැත් කළ සහ අසාර්ථක වූ අයගේ මාර්ගයේ පැහැදිලිවම බොහෝ සාධක තිබේ.
එය හුදෙක් අඥාපන බලය නොමැතිකමද? එසේ නැතහොත්, යම් දෙයක් ගැඹුරුද?
නිකටින් රදා පැවැත්ම තේරුම් ගැනීම
ඔබ ඉවත් වීමට ඔබට නොහැකි නම්, ඔබට කළ යුතු පළමු දෙය වන්නේ ඔබම නැවත්වීම නතර කිරීමයි. ඔබට නිතර නිතර නැවැත්වීමට පෙර අත්දැකීම් අටක් පමණ ගත හැකි බව නිතර නිතර පවසන නමුත්, නව පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ, ඇත්ත වශයෙන්ම එය 30 කට වඩා ගත විය හැකි බවයි.
අත්හැර දැමීම ඉතා අසීරු දෙයක් විය හැකිය යන කාරනය අඩු නොකළේය. සිගරට්වල නිකටීන් අඩංගු වන අතර ඉතා ඉක්මණින් ඇබ්බැහි කරන ද්රව්යයක් ආඝ්රාණය කරන විට මොළයට ගමන් කරයි. එය මනෝභාවය සහ හෘද ස්පන්දනය යන විට තාවකාලික හැඟීමක් ඇති කරයි. මෙම ආචරණ දුම්පානය කරන්නන් ආතතියට පත් කිරීම සඳහා හෝ ආර්තව දුර්වල කිරීම සඳහා මාර්ගයක් බවට පත්වේ.
ගැටලුව වන්නේ එය තාවකාලික විසඳුමක් පමණි. ඔබේ ශරීරය මෙම රසායනික ද්රව්යවලින් ඉවත් කර ගන්නා විට, ඔබ තවත් කෙනෙකුට හිරිහැර කිරීමට පටන් ගනියි. තවද, ඖෂධයේ අර්ධ ආයු කාලය කෙතරම් කෙටි බැවින්, මනෝභාවය පවත්වා ගැනීම සහ ඉවත් වීමේ ලක්ෂණ වැළැක්වීම සඳහා නිතිපතා ඉහළ දැමිය යුතුය.
කාලයත් සමඟම ශරීරය නිකටින් වලට හැඩගැසීමට පටන් ගනී. එයට ප්රතිචාර දක්වයි. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබේ දුම්බීමේ වාර ගණන වැඩි කළ යුතු ය. මේ අවස්ථාවේදී, එය "පුරුද්දක්" ලෙස හැඳින්විය නොහැක. ඔබ රසායනිකව හා මනෝවිද්යාත්මකව යැපෙන පුර්ව පුරුද්දකි .
අසමත් වීම සඳහා ඔබවම සැකසීම
නිකටින් ඇබ්බැහි වීමේ ශාරීරික දෘෂ්ටි කෝණයෙන් ඔබ්බට දුම් පානයට දැඩි මනෝවිද්යාත්මක සංරචක ඇත. පීඩනයට පත්වන විට මිනිසුන් සිගරට් එකක් ළඟා වන්නේ ඒ නිසයි. ඔවුන්ගේ පාලනයෙන් ඔබ්බට නොයන ලෙස තමන් වටහා ගන්නා තත්ත්වයට ක්ෂනික සහනයක් ලබා දෙයි.
නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම මෙය ඇත්තක්ද? දිගු කාලීනව ප්රතිවිරුද්ධ ලෙස පෙනී යයි. පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්යය දුක් විඳීමට පටන් ගනී. රුධිර පීඩනය ඉහළ නංවා ගැනීමෙන් ආමාශගත වීම - ආතතිය මට්ටම් අනිවාර්යයෙන් ඉහළ යනු ඇත.
එබැවින් දුම්පානය නැවැත්වීම සඳහා, මුලින්ම ආතතිය පිළිබඳ වැඩපිළිවෙළ ආරම්භ කිරීමට පෙර මානසික පීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීමට ක්රම සොයා ගත යුතුය. එසේ නොවුවහොත්, ඔබ අසමත් වීමට ඉඩ තිබේ. නව ආතතිය-කළමණාකරණ ක්රම සොයා ගැනීමෙන්, ඔබේ මාර්ගයේ සිටගෙන ඇති මානසික බාධක ඉවත් කිරීමෙන් පුරුද්දට පහර දෙයි.
ඔබට කළ හැකි දේවල් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- සිගරට් එකක් ළඟා නොවුණත් පීඩනයට පත් වන විට නැඟිට ඇවිදින්න. ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ ආතතිය කායික ක්රියාකාරකම් බවට පත් කිරීමයි. එන්ඩර්ෆින් නිපදවීම උත්තේජනය කිරීමට සහ ඔබගේ මනෝගතිය ඉහළ නැංවීමට උදව් වන්න. ආශාවන් තෘප්තිමත් වන තුරු ඉදිරියට යන්න.
- ගැඹුරු යෝගා හුස්ම වැනි ඔබ මානසික ආතතිය සහ ඩිජිටල් අනුපාතය මත අවධානය යොමු කරන ආතතිය සහන උපායන් උගන්වන්න. මෙම සහ අනෙකුත් භාවනාත්මක ශිල්ප ක්රම මගින් හෘද ස්පන්දන අනුපාතය, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සහ ගැඹුරු ආවේණික ආතතිය අවම කර ගත හැකිය.
- ඔබ උත්තේජනය කරන ද්රව්ය (කැෆේන් වැනි) හෝ සෙමින් (ඇල්කොහොල් වැනි) මන්දගාමී වේ. වැඩි දියුණු කිරීම්වලින් තොරව ඔබේ මනෝභාවයන් පාලනය කිරීමට ඔබට හැකි අතර, ඔබේ දුම් පානයෙන් මිදීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
- රෞද්ර ව්යායාමය ඔබගේ මනෝභාවය ඉහළට ඔසවා ඔබට ඔබ ගැන වඩාත් ප්රබල හැඟීමක් ඇති කර ගත හැකිය. දුර්වල ශාරීරික සෞඛ්යය, ඔබ සන්සුන් කිරීමට අවශ්ය ශක්තිය සංචිතයෙන් ඔබ ඉවතට හරවාගෙන ඇත. ව්යායාම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේදනාව නිසැකවම පීඩන සහන ඇති හොඳම ස්වරූපය වේ.
- අවසාන වශයෙන්, දුරකථනය අමතන්න. මානසික පීඩනයකට මුහුණ දෙන විට, සිගරට් හුදකලාබව මත යැපීමට වඩා සෙවීමට වඩා හොඳය. ඔයා යාළුවෝ ඔහේගේ යාළුවෝ නතර කරන්න ඕනි. ආදරය කරන්නන් වෙත ඉඩ දීමෙන්, හැඟීම්වලට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න එළිමහනක් ලබා දීමෙන් අවසානයේ අවසන් වීමට කාලය පැමිණේ.
වචනයක්
නිකෝටීන් ඇබ්බැහි වීමක් හෝ වෙනත් ආකාරයක ඇබ්බැහි වීමක් නොවේ. එය "පුරුද්දක්" ලෙස හැඳින්වීමෙන් එය අවම කිරීම අපහසු විය යුතුය. නිසි සන්දර්භය තුළ එය තැබීමෙන්, ඉදිරියේ ඇති අභියෝගයන්ට මුහුණ දීමට ඔබට වඩා හොඳින් සූදානම් වනු ඇත.
අවසානයේදී, අනුප්රාප්තිකයා වන්නේ බලයෙන් පමණි. අවධානය සහ උපාය මාර්ගයකින් තොරව, බලයෙන් ඔබව දුර්වල විය හැකිය. වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ එක් එක් උත්සාහයෙන් උත්සාහ කිරීම හා ඉගෙන ගැනීමයි. එකම සැබෑ අසාර්ථකත්වය ඔබමයි.
> මූලාශ්රය:
> චයිතන්, එම් .; ඩීමාර්ට්, එල් .; Cohen, J. et al. "දුම් පානය කරන කල්පවත්නා කෝහර්වල සාර්ථකව දුම්පානය නතර කිරීම සඳහා පිටව යාමේ උත්සාහයන් සංඛ්යාව ඇස්තමේන්තු කිරීම." BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.