දුම්පානය නතර කරන බොහෝ අය බර කරවා ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටී. පෙනෙන විදිහට භූමි ප්රදේශය සමඟ යන්න.
දුම්වැටිය නතර කළ විට, නව සෞඛ්ය ගැටළු ඇතිවන අතර, සිගරට් සිටීම සඳහා ඔබේ අධිෂ්ඨානය දුර්වල කර ගැනීමෙන් කුඩා වාසියක් සාමාන්යය වේ.
නිකටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ ක්රියාවලියේදී ඔබගේ බර පාලනය කිරීමට ඔබට කළ හැකි දේ දෙස බලමු.
දුම්පානය නතර කළ විට මිනිසුන් බර තබයි ඇයි?
දුම් පානය පරිවෘත්තීය තරමක් වැඩිවේ.
- දුම් පානය කරන අධික දුම්පානයක දිනකට කැලරි 200 ක් පමණ දුම් පානය කිරීම.
- දුම් පානය කරන කැලරි ප්රමාණය නිසා පරිවෘත්තිය තරමක් වැඩි වේ.
- නිකොටින් ආහාර රුචිය අඩුකරන්නකි.
ඔබ දුම් පානය නතර කළ විට, පළමු මාස කිහිපය තුළදී සති 5 ත් 10 ත් අතර ලාභය සාමාන්ය වේ. ඔබේ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු ඔබ දුම් පානය කරන විට සමාන වූවක් නම්, මාස කිහිපයක් ඇතුළත බර නැවත පැමිණිය යුතුය. කඩිනම් 30-විනාඩි ඇවිදීමක් වැනි ඔබේ දෛනික වැඩ සඳහා යම් ව්යායාමයක් එක් කරන්න. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට හෝ සමහර විට සම්පූර්ණයෙන්ම එය වළක්වා ගත හැකිය.
මට තව කන්න ඕන ඇයි?
දුම්පානය නතර කිරීම අපේ ශරීර කම්පනය ආරම්භයට පත් කරයි. වැඩි රුචිය වැඩිවීම බොහෝ මිනිසුන් සඳහා දුම්කොළ නිවී යාමේ අතුරු ආයාමයකි.
- සිගරට් ආහාර රුචිය යටපත් කිරීම.
දුම් බොන්නන් නිතරම ආලෝකයෙන් ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. නිකෝටීන් උත්තේජකයක් වන අතර, හෝමෝනය ඉන්සියුලින් මුදා හැරීමටද මැදිහත් විය හැක. ඉන්සියුලින් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම පාලනය කරයි. මෙම ක්රියාකාරිත්වය අවහිර වන විට, පුද්ගලයා තරමක් අධි ග්රිල්ක්මිකියම් බවට පත් වන අතර, ප්රතිඵලයක් ලෙස, ශරීරය හා මොළය, කුසගින්න හැඟීම් අවුස්සන හෝර්මෝන සහ වෙනත් සංඥා මන්දගාමී වේ.
- දුම් පානය සඳහා ආදේශනයක් ලෙස ආහාර.
පුද්ගලයෙකුගේ ඉවත්වීම තුළ මුල් කාලයේදීම දුම් පානය කිරීම නිතරම හා අසහනය වේ. අපෙන් බොහොමයක් දුම් පානය කිරීම අත්හරින්න බැරි බවක් අපට හැඟෙනවා. කෑම බොහෝ විට සාධාරණ ප්රතිස්ථාපනයක් ලෙස පෙනී යයි. මෙය අධික කෑමෙන් හා බර වැඩි වීමට හේතු විය හැකියි. ඒ නිසා දුම්පානය සඳහා සෞඛ්යසම්පන්න ආදේශකයක් සොයාගත හැකියි.
- ඩොපෑම්යින් සහ කන්නය සඳහා දිරිගැන්වීම.
අපගේ මොළයේ සාමාන්ය රසායනික ප්රතික්රියාවක් ඇති නිකටීන් සහ ආහාරය ඩොපැමයින් නිදහස් කිරීමයි. ඩොප්ඒමයින් යනු "හොද හොඳ" හෝර්මෝනක් ලෙස හැඳින්වේ. නිකටින් තවදුරටත් පින්තූරයේ නොසිටින විට, අපි බොහෝ දෙනා එම ධෛර්යය සඳහා ආහාර වෙත හැරී එන්නෙමු. මෙම චිත්තවේගීය සැප ආහාර අපට ලබා දෙන්නේ මොළයේ මෙම රසායනික ප්රතික්රියාව නිසාය.
ව්යායාම ද dopamine නිදහස් කරයි, එබැවින් ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීම සහ තෘෂ්ණාව අවම කිරීම සඳහා එය භාවිතා කරන්න. මන්දගාමී පරිවෘත්තිය වේගවත් කිරීම සහ බර වැඩි වීම වළක්වා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ඔබ එය දෙස බලන සෑම ආකාරයකින්ම ජයග්රහණය.
දුම් පානයට නැවත පැමිණීම සඳහා කාන්තාවන්ට වඩා අවදානමට ලක් වන බව අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත. දුම්පානය නතර කළ විට අපේ ශරීරයට සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීම හා අපහසුතාවට පත්කිරීමට අප විසින් කළ හැකි දේ අවම වශයෙන් බර අඩු කර තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට කළ හැකි විවිධාකාර තේරීම් තිබේ:
ව්යායාම
ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ව්යායාම මගින් ඩෝපමයින් නිදහස් කරයි, සහ දුම් පානය කිරීම තහනම් කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි. ඔබේ බර ස්ථාවර තබා ගැනීමට එය ඔබට උපකාර කරයි. සතියකට දින 5 ක් ව්යායාම සඳහා අවම වශයෙන් පැය භාගයක් වෙඩි තබන්න.
එය අධික තෙතමනය සහිත ශාරීරික පුහුණුවක් නොවිය යුතු ය. ඔබගේ අසල්වැසි ප්රදේශය වටා මිනිත්තු 30 ක ඇවිදීමක් ඔබේ ශරීරය, මනස සහ ආත්මය සඳහා පුදුම ක්රියා සිදු කරනු ඇත.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරය
මිනිත්තු කීපයකදී මුණ ගැසුණු විට ඔබට හොඳ ආහාර තෝරා ගැනීමේ හැකියාව තිබේ.
- එළවළු සැරයටි - සැල්දිරි, කැරට්
- කෙඳි හා චීස් කුඩා ප්රමාණයකි
- බීජ සහ ඇට වර්ග - ඔබ ෂෙල් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය අය තෝරා ගන්න. ඔබේ දෑත් යමක් කිරීමට සහ ඔබට අඩු කෑමට උපකාරී වේ.
- 94% මේද රහිත පොප් කෝන්
- මංසන්ධියක්
- ජලය - එය ගොඩක් බොන්න!
- වෙහෙස මහන්සියි
- නැවුම් පලතුරු
- අඩු මේද යෝගට්
- ඖෂධීය තේ වර්ග
- කිරි නොකළ කිරි සහිත උණුසුම් කොකෝවා
- ශීත කළ මිදි
- මේදවලින් තොර ෆැසසිකල්
ඔබ බර වැඩිවීම ගැන සැලකිලිමත් නම්, ඔබ ඔබේ වාසස්ථානයට පෙළඹවීම සහ නිවසේ සිට ඉහළට මේද ආහාර ඉවත් කරන්න. ඔබ දිරාපත්ව ඇති අතුරුපසක් සඳහා දැඩි ආශාවක් තිබේ නම්, අවන්හලට ඇවිදින සෑම විටම ඔබේ නමට අමතන්න, ඔබේ මුළුතැන්ගෙවෙහිම කැටයම් කට්ටලයක් අසල සැරිසැරීමට වඩා හොඳ ආපන ශාලාවක පිටතට ගොස් වඩා හොඳයි.
මත්පැන් වළකින්න
මත්පැන් අධික ලෙස පමණක් නොව, දුම් පානය කිරීම සඳහා නිතරම දැඩි පීඩනයකි. ඊට අමතරව, මත්පැන් පානයට අපහසුතාවයන් ලිහිල් කිරීමටත්, කලින් දුම්පානය කිරීමටත්, අපහසුතා ඇති විය හැකිය. මත්පැන්වල හිස් කැලරි නාස්ති නොකරන්න. නමුත් වඩාත් වැදගත් වන්නේ, ඔබේ ඉවත්වීමේ වැඩසටහන ආරම්භයේදී මත්පැන් පානය කිරීමෙන් නැවත නැවත මතුවීමට ඉඩ නොතබන්න.
එක් අභියෝගයක් වේලාවක
දුම්පානය නතර වී සිටින අය වෙනත් ප්රදේශවලටත් ඔවුන්ගේ ජීවිත පිරිසිදු කිරීමට කාලය තීරණය කරනවා. ඒක නියමයි, නමුත් ප්රවේශම් වන්න. ඔබ ස්වයං දියුණු කිරීමේ ව්යාපෘති එකවරම කිරීමට උත්සාහ කළහොත්, ඔවුන් සියල්ලන්ම අසමත් වීමේ අවදානමක් දරයි.
මෙම කරුණු මතක තබා ගන්න:
- ඔබටම හොඳයි. දුම්කොළ අත්හැරීම විශාල ජයග්රහණයක්. නිතරම ඔබේ ප්රගතිය සඳහා ඔබ විපාක කළ යුතුය. ඔබ කරන දේවල විශාලත්වය ගැන අවතක්සේරු නොකරන්න.
- ඉක්මන් නොවන්න. දුම්පානය නතර කිරීම යනු කාලය ගත වන ක්රියාවලියකි. එය එක රැයකින් සිදු නොවනු ඇත. නමුත් අපි බොහෝ දෙනා දුම් පානය කළ විට, නිකටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් ඇති වන ප්රතිඵලය කෙටියි. සුව කිරීමට අවශ්ය කාලය ලබා දෙන්න.
- ඔබ පිළිගන්න. ඔබ හරිම පුදුම පුද්ගලයෙක්.
දුම්කොළ ඉවත්වීමේ ක්රියාවලිය හරහා ඔබට රාත්තල් කිහිපයක් ලබා ගන්නවා නම්, එසේ විය යුතුය. ප්රතිලාභ ඔබේ ජීවිතයට බලපාන අතර ඔබට හිතාගන්නවත් වඩා ධනාත්මක මාර්ගවලින් ඔබට ආදරය කරන අය.
අධික බර ලබා නොගෙන දුම්පානය නතර කළ හැකිය . බර වැඩිවීමේ භීතියට ඉඩ නොදෙන්න, ඔබට අවස්ථාවක් ලබා දීමෙන් ඔබව මරා දැමීමට ඇබ්බැහි වීමකට බැඳ තබනු නොලැබේ.
සිරුරේ බර අඩු විය හැකි අතර, පෙනහළු නැත.