දුම් පානය කිරීම අත්හිටුවන විට අවධානම පොදු පැමිණිලියකි. නිකොටින් නොමැතිකම සහ කෝපයෙන් තෙහෙට්ටු කොළ සියල්ලම කළමනාකරණය කිරීමට සහාය වූ "මිතුරා" අහිමි වීම නිසා බොහෝ කාලයක් තිස්සේ හිස් අවුස්සන්නන් සිටින නව දුම් පානයන් සහ හිරිහැර විඳිමින් සිටිති.
දුම් පානය නතර කිරීමෙන් සමහර අවස්ථාවලදී ඔබට අභියෝගයක් විය හැකියි. ඔබ සතුටු වන විට එය දුෂ්කර වේ.
දුම්කොළවලින් ඉවත්වීමෙන් පසු මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට, දුම් පානයෙන් ඉවත්ව යාමේ අතුරු ඵලයක් වන අතර එය තාවකාලිකයි.
ඔබ පවසන පරිදි, ඔබේ අඩු මනෝභාවයන් සාධාරණ කාලයක් ගත නොවී හෝ නරක අතට හැරී ඇත්නම්, උපදෙස් සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා සමග පරීක්ෂා කරන්න.
අවපාතයේ රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් විය හැක:
- නිදි නොලැබේ
- දුකයි
- අපහසුතාවයට පත්වීමයි
- කාංසාව හෝ "හිස්" හැඟීමක්
- තෙහෙට්ටුව
- ආහාර රුචිය (වැඩි වශයෙන් හෝ අඩු)
- විනෝදාංශ පිළිබඳ උනන්දුව අහිමි වීම, ක්රියාකාරකම්
- චිත්තවේගාත්මක කෝපය
දුම් පටිවලට සම්බන්ධ අවපාතය
නිකටින් ඉවත් වීම චිත්තවේගීය කම්පනය අවුලුවනු ලැබීම සාමාන්ය දෙයක් වන අතර, දුම්බීම සාමාන්යයෙන් දුම්පානයෙන් ඉවත්ව යාමේ වේගය රෝලර් කිස්ටේන් යානයක් වේ. ලිංගික හැඟීම් ඇවිස්සීමටත්, ඔවුන් කැමති ආකාරයට පැමිණීමටත් උත්සාහ කරන්න. දුම්කොළ අත්හැරීම යනු ජීවන රටාවෙහි විශාල වෙනසක් වන අතර, ඔබ යම් දුරකට මානසික හා කායික වශයෙන් ප්රතිචාර දැක්වීමට බලාපොරොත්තු විය යුතුය.
දුම් පානය කිරීම නිසා ඇති වූ අවපාත කාල පරිච්ඡේදයේදී දුම්වැටි පුනරාවර්තනයක් ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වීමක් සිදු වේ. ඔබ අවධානය යොමු කිරීමට අමාරු හා ඔබ අඩු දැනෙනවා විට දුම්පානය නොකිරීමට අධිෂ්ඨානය පවත්වා ගන්න.
දුම්පානය වසර ගණනාවක් පුරා දුමාරයක් පිටුපස අපගේ හැඟීම් වළක්වා ගැනීමට අපට උගන්වනු ලැබීය. දුම් බොන්නන් ලෙස අපි දුෂ්කර හැඟීම් වලින් වැළකී සිටීම සඳහා බොහෝ විට දුම්කොළ මත රඳා පැවතීම, දුකෙන් සංසර්ගයේ සිට සියලු දේ සමඟ ගනුදෙනු කිරීමට සිගරට් භාවිතා කළෙමු. එය ආරම්භයේ සිටම අපට අත්දැකීම් වලින් පොඩි රසයක් දැනෙනවා නම්, එදිනට ආලෝකයේ දී එම හැඟීම් එළිපිට, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ඵලදායී වේ.
දුම්පානය අත්හරිනවා නම් මෘදු මානසික අවපීඩනය සඳහා පහත සඳහන් උපදෙස් කිහිපයක්ම උත්සාහ කරන්න. ඔවුන් ඔබට වඩා හොඳින් දැනේවි.
- ඉක්මන් ඇවිදින්න. නැවුම් වාතය හැම විටම ආලෝකමත් වන අතර මානසිකත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දන්නා මොළය තුළ එන්ඩෝෆ්රින් ආබාධ ඉවත් කරයි.
- ඉලක්ක සකසන්න, නමුත් ඔබට කනවාට වඩා වැඩි දෙයක් කන්න එපා. කාර්යයන් (සහ ඉලක්ක) බෙදීම් ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කුඩා කුට්ටි වලට බෙදා වෙන් කරන්න.
- ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති අය සමඟ කාලය ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඍණාත්මක / කණගාටුදායක සිතුවිලි දුම්පානය කිරීම ගැන කල්පනා කරද්දී, ඔබ දුම් පානයෙන් මිදීමට ඉඩ නොතබන බව අමතක කරන්න එපා. එය අතිශයින්ම ඇබ්බැහි වූ නිසා , ඔබ සුවය ලබන විට, ඔබට මේ ආකාරයෙන් දැනෙන්නේ නැත.
- ඔබ දුම් පානය කිරීමට දැනෙන විට ඔබට මොහොත දැනුම් දෙන දේවල් ලැයිස්තුවක් සාදන්න. අප කරන දේවල් වෙනස් කිරීම වැනි සරල සිතුවිලි රටාවෙන් අපවම සරසනවා.
දුම්පානය අත්හැරීම අතරතුර, ශරීරය සහ මනස සංක්රමණය වී ඇති අතර, නව දුම් පානය කරන්නන් තම හැඟීම් සමඟ පොරබදමින් සිටිති. එක මොහොතකට කඳුළු හෙළන විට, කණගාටු හෝ වේදනාවකින් තොරව, කණගාටු නොවන්න. ඉතිරි කාලය ආපසු පැමිණේ.
මානසික අවපීඩනය පූර්ව දිනයේ ඔබගේ අවසන් වැඩසටහන
දුම් පානය නතර කිරීමට පෙර මානසික අවපීඩනය හා / හෝ ප්රතිකාර ලබා ගෙන තිබේ නම්, ඔබ ඉවත් වීමට සැළසුම් කළ හැකි නම් කලින් කලට ඔබේ වෛද්යවරයා දැනුවත් විය යුතුය.
දුම්පානයෙන් වැළකී සිටීමෙන් ඔබට අමතර මනෝභ්ාවයක් ඇති වීමට ඉඩ තිබේ.
දුම්බීම ඖෂධ ඉක්මනින් හෘද ස්පන්දනයට පත් කිරීමට හේතු වේ . එබැවින් ඔබ ඉවත් වූ විට, බෙහෙත් සකස් කළ යුතු ය.
අවශ්ය නම්, ඕනෑම වෛද්යවරයෙකු මත වෛද්යවරයෙකුගේ මාත්රාව නිවැරදිව නිරීක්ෂණය කරන්න.
නරක වෙනස් වෙනස්කම් සඳහා නිතරම සුපරීක්ෂාකාරි වන්න. සාමාන්යයෙන් සිදුවන ඕනෑම දෙයක් සිදු වුවහොත් හැකි ඉක්මනින් ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.
ඔබේ මනස වෙනස් කරන්න, ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කරන්න
නව පරම්පරාවේ දුම් බොන්නන් මුහුණ දෙන ලොකුම අභියෝගය වන්නේ ඉදිරිදර්ශනයේ වැදගත් වෙනසක් . දුම්පානයෙන් ඉවත්ව යාමෙන් වැළකී සිටීම, ඔබ කවදා හෝ තමන් විසින්ම ලබා දුන් හොඳම ත්යාගයන්ගෙන් එකක් බව වටහා ගැනීම සඳහා සිතීම තුල මාරු වීමයි.
මෙය නිකටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් සුව කිරීමේ ක්රියාවලියෙහි තීරණාත්මක පියවරකි. බොහෝදෙනෙකු මානසික අවපීඩනයට ලක්වන රෝග ලක්ෂණ මතු වන බව පෙනෙන්නට තිබේ.
ඔබේ ඉදිරිදර්ශනය තබාගන්න. ඔබ මෙම ප්රායෝගික කාලපරිච්ඡේදය හරහා ගමන් කරමින් සිටියදී, අඬන, වංචා සහ ඝෝෂා කිරීම සිදු කරන අතර ඒවා මාරාන්තික රසායන ද්රව්ය ආශ්වාස කිරීම සඳහා වඩාත් යෝග්ය වේ.
දුම් පානය සනීප වන අතර එය දන්නා කරුණකි
සුවපත්වීමේ ක්රියාවලියෙහි මුල් කාලයේදී නව දුම් පානය කරන සමහර දුම් පානයන් සුවඳ විඳින්නාවූ දෙයක් ලෙස දකින බැවින් දුම් පානය කිරීම සමහර අවස්ථාවලදී දැල්වෙයි. මෙම වැරැද්ද සිදු නොකෙරේ එය ඔබ චතුරස්රයේ දී ආපසු පැමිණෙන ලෙස.
දුම් පානයෙන් ඉවත්ව යන බව දන්නා අතර එය නොදැනුවත්වම දැනේ. ඔබ නිකොටින් දකින දේ දැකීමට පටන් ගනී ... තමන් ආදරය කරන අය සමඟ කාලයත් සමඟම මිනිසුන්ට පහර දෙන අතිශය ඇබ්බැහි වූ ඖෂධයක් මරා දැමීමට උත්සාහ කරයි.
නව සහ සෞඛ්ය සම්පන්න උපක්රම උපාය මාර්ග සංවර්ධනය කිරීමට කාලය දෙන්න. බොරුව මිලදී ගන්න එපා.
ආලෝකය ලබා ගැනීමට හොඳ හේතුවක් නැත.
ඔබේ ආත්මය ඔසවා තැබීමට ඔබට හැකි සරල සැලකුම් ගැන සිතා බලන්න. සුඛෝපභෝගි නිවසක් කුලියට ගැනීම, නව කොණ්ඩා මෝස්තරයක් උත්සාහ කරන්න, මිතුරෙකු අමතන්න, සාප්පු යෑමට; ඔබ විශේෂයෙන් යමක් මිලදී ගැනීමෙන් ඉවත්වීමෙන් පසු ඉතිරි වන මුදල් ටිකක් වියදම් කරන්න.
ඔබ දුම්පානය නතර වී සිටීම නිසා බ්ලූස් පැමිණ තිබේ නම් ඉවසන්න. ඔයාට ආයෙමත් හොඳට දැනෙනවා. මේ අතරතුර, ඔබේ මිතුරන්, පවුලේ හෝ ඔබේ ඇදහිල්ලෙන් සැනසීම සොයාගන්න. ප්රායෝගික පුහුණුවක් සමඟ, ඔබට වඩාත් සැනසිල්ලක් වනු ඇත. ඔබ දුම් පානය කිරීම ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් බවට පත් වූ බවක් බවට පත් වනු ඇත.
මිලියන ගණනක් ජනයා මෙම ක්රියාවලිය සාර්ථකව ඉදිරියට ගෙන යන බව දැන සිටීමත් සමඟම සැනසිල්ල ගෙන සිටින්න. බොහෝ දෙනා තම ජීවිතයේ වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් අත්දැකීම් අතරට ඇතුළත් වේ.
සියල්ලටත් වඩා, අත්හැරීම් ආශ්රිත මානසික අවපීඩනය තාවකාලික තත්වයකි. සන්තෝෂකාරී දවස් පෙරට යමින්, මෙම ඝාතක ඇබ්බැහි වීම පරාජය කිරීමෙන් උඩඟුකම හා බලසම්පන්නය පිළිබඳ හැඟීමක් ඔවුන් තුළ ඇත.
මූලාශ්රය:
මානසික සෞඛ්ය පිළිබඳ ජාතික ආයතනය. අවපාතය. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.