දුම් පානය පිළිබඳ පළමු සතිය සඳහා ප්රායෝගික උපදෙස්

නිකටීන් ඉවත් කිරීම කළමනාකරණය කිරීම සඳහා මෙම අදහස් භාවිතා කරන්න

දුම් පානයෙන් සති දෙකක සති කීපයක් ඇතුළත ඔබ රෝලර් කෝස්ටර් මත සිටින බව ඔබට හැඟෙන්න පුළුවන්. ඔබ යම් ආකාරයක අත්හැර දැමූ ආධාරයක් හෝ සීතල තුර්කියකට යනවානම්, ඔබ නිකොටින් ඉවත් වීම නිසා සමහර අපහසුතාවයන් දැනෙනු ඇත.

පළමු සතියේ දී සමහර අය වැඩි කරදරයක් ඇති අතර අනෙක් අය දෙවනුව සමඟ ඇත. නමුත් ශුභ ආරංචිය වන්නේ බොහෝ දුම් පානය කරන බොහෝ දෙනා දුම්බීමෙන් අවසන් වන සති දෙක ඇතුළත නිකටින්ගේ ශාරීරිකව ඉවත් කර ගැනීමයි.

භෞතික වශයෙන්, ඔබේ සිරුර නිකොටින් පමණක් නොව, වසර 20 ක් හෝ ඊට වැඩි වරක් දිනකට දිනකට ආශ්වාස කරන වෙනත් රසායනික ද්රව්යයන්ගෙන් ප්රතිචාර දක්වයි. සැපයුම කපා හැරෙන විට, එය ඔබට බලපෑම් කිරීමට අපේක්ෂා කළ හැකිය.

දුම් පානයෙන් සති දෙකක සති දෙකක කාලය තුළ ග්ලූකෝස් වැනි රෝග ලක්ෂණ දක්නට ලැබේ. ඔබ මුහුණ දෙන අපහසුතා ප්රමාණය මෙම අවධිය තුළ ඔබ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන ආකාරය මත රඳා පවතී. නිකටින් සිට ශාරීරිකව හා මානසිකව ඉවත් කිරීමේ බලපෑම් අවම කර ගැනීමට පහත උපදෙස් අනුගමනය කරන්න.

දුම් පානයෙන් පසු පළමු සතිය සඳහා ඉවත්ව යන්න

1) හොඳ සමබර ආහාරයක් අනුභව කරන්න.
ප්රතිකාර හොඳයි. නමුත් දැන් වැරදි ආහාර වර්ග සමඟ නොයෑමට වගබලා ගන්න. ආපසු හැරීමේ ක්රියාවලියේදී විෂ ශරීර අවහිර කිරීමට ඔබේ ශරීරය වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරනවා. ඔබට අවශ්ය උසස් තත්ත්වයේ ඉන්ධන සපයන ආහාර තෝරන්න. ක්ෂණික ආහාර හිස් කැලරි වළක්වන්න.

කෑම කන්න එපා. නුසුදුසු ආහාර වේලක් ඔබ සමහරවිට අඩු රුධිර සීනි වලින් පිටව යනු ඇත, එය දුම් පානය අවුලුවනු ඇත. නුසුදුසු ආහාර වේලක් සාමාන්යයෙන් වැඩි වැඩියෙන් ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට අවශ්ය ය. ඔබේ මනාපයන් මත විශාල හෝ තුනකට දිනකට කුඩා ආහාර වේලක් සඳහා දිනකට අවශ්ය වේ.

2) බහුවීටින් ගන්න.
දුම්පානය පෝෂ්ය පදාර්ථ අපිරිසිදු කරයි.

බහු-වයිරසයක උපකාරය ඇතිව ඔබේ ශක්තිය යොදවන්න. මෙය හොඳ ආහාර වේලක් සමඟ ඒකාබද්ධ වන අතර, නිකටින් ඉවත් වීම තුළ බොහෝ විට ඇති වන තෙහෙට්ටුව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

3) සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් සහිත ශීතකරණයේ තොග රැස් කරන්න.
බයිට්-ප්රමාණයේ නැවුම් එළවළු කුඩා බෑග් පහසුවෙන් ළඟා විය හැකිය. සැල්දිරි සහ කැරට් සැරසිලි අඩු තෙල රන්වන් වැස්මකින් හෝ ටැසතිසි සෝස් සමඟ හොඳ කෑමක් හොඳයි.

අන්නාසි අන්නාසි, බෙරි, කොමඩු හෝ වෙනත් පළතුරු වැනි පළතුරු පළතුරු ඔබ පිරිසිදු ආහාරයට ගැනීමෙන් සහ ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ඔබේ පැණිරස දතට තෘප්තිමත් වනු ඇත. හොද ශීතකරණයක් ඉතාලි අයිස් හා මිදි මිදිද ඇතුළත් වේ.

4) ඇවිදින්න යන්න.
දිනකට මිනිත්තු 15 ක් පමණ දුරින්, දුම් පානයට පහර දීම් හා මානසිකත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා පුදුම කිරීමට හැකි ය. ව්යායාම මගින් එන්ඩර්ෆින් මුදාහැරීම, "හොද හැඟීම්" හෝර්මෝනයක් නිකුත් කරයි. ඉතින්, දිනකට වරක් හෝ දෙවරක් අවහිරව ඇවිදින්න. ඔබ නැවත ප්රබෝධමත් සහ විස්මයජනක වනු ඇත.

5) විශේෂයෙන් ජලය වැනි දියර වර්ග බොන්න.
ජලය ශරීරයෙන් පිටතට ගැනීමෙන් ඉතිරි වූ විෂ ද්රව්ය ඉක්මනින් ඔබේ ශරීරයෙන් පිටතට ගෙන යාමට ඔබට උපකාර කරයි. ඒ වගේම තෘෂ්ණාව පතුරුවන්නෙකු ලෙසද ක්රියා කරයි. ඔබ මස් කෑමට පෙර වතුර බොන්න. ජලය ඔබේ ආහාර වේලෙහි වැදගත් කොටසකි. හොඳ මට්ටමක තබා ගන්න, එවිට ඔබට පොදුවේ හොඳ වනු ඇත.

එමගින්, ඔබට පහසුවෙන් ඉවත් වීමේ ලක්ෂණ පාලනය කළ හැකි වනු ඇත.

ඖෂධීය ශාක හෝ පළතුරු යුෂ උත්සාහ කරන්න. කෝපි, සිසිල් බීම සහ මත්පැන් සීමා කරන්න - ඔවුන් දුම් පානය කිරීමට වැඩි උනන්දුවක් දැක්විය හැක.

6) ඔබේ මෝටර් රථයේ යම් සැපයුම් කිහිපයක් තබන්න.
ඔබ බොහෝ වේලාවක් රිය පැදවීමට නම්, කාලය සැහැල්ලු කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමට යම් අයිතමයන් ගෙන එනු ඇත. අපි ඔබ රිය පැදවූ විට අපි කතා කළ එම ජලය ටිකක් බොන්න. සෑම අවස්ථාවකදීම මෝටර් රථයක බෝතලයක් හෝ දෙකක් තබා ගන්න. තවද, අත්වැසුම් කට්ටලයක ඇති ඝන කැන්ඩීස් සහ ලිලිපිප්වල බෑගයක් ගබඩා කර තබාගන්න.

7) ගැඹුරු හුස්මක් කරන්න.
තෘෂ්ණාව සාමාන්යයෙන් වේගයෙන් හා බලයෙන් පහර.

ආරම්භයේ සිටම ශක්තිමත්මය. මිනිත්තු 3 - 5 අතර කාලය තුළ තීව්රතාවයෙන් බැබළෙයි. ඔබ දුම් පානය කිරීම සඳහා වෙහෙසට පත් වන විට භීතියට පත් නොවන්න. ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කිරීම සඳහා මොහොතකට ටිකක් ගන්න. හැකි නම් ඔබේ ඇස් වසාගෙන සෙමින් හුස්ම ගන්න. ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන අතරතුරේදී ඔබ ආශාවකින් යුතුව සෙවණක් මෙන් සවිකරන්න. මෙම ප්රාර්ථනය සමත් වනු ඇත, එය සාර්ථකව ජය ​​ගැනීම සඳහා ඔබ ශක්තිමත් වනු ඇත.

8) ඔබ ​​ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න .
අප අවධානය යොමු කළ යුත්තේ වර්ධනය වන පුරුද්දකි. දුම් පානය පිළිබඳ සිතුවිලි මනසින් තොරව තබාගැනීමට ඉඩ නොදෙන්න. ඒවා හඳුනා ගැනීමෙන් සහ ඔබේ මනස වෙනස් කිරීමට පියවර ගැනීම. අදහස් සඳහා දුම්පානය වෙනුවට 101 ලැයිස්තුවේ මෙම ලැයිස්තුව භාවිතා කරන්න, හෝ උනන්දු වන විට ඔබ කළ හැකි ක්රියාකාරකම් ලැයිස්තුවක් කරන්න.

9) ඔබම ප්රතිලාභ.
සෑම දිනකම ඔබට දිය හැකි කුඩා ත්යාග ලැයිස්තුවක් ඉදිරිපත් කරන්න. උණුසුම් ස්නානය කරන්න. නව ඉටිපන්දමක් මිලදී ගන්න. විනෝද සඟරාවක් කියවන්න. රාත්රී ආහාරය පිසීමට පවුලේ අය වෙනත් කෙනෙකුව පත් කරන්න. කුඩා දෛනික ත්යාගයන් ඔබේ ආත්මය ඔසවා තබනු ඇත.

10) වැඩි නින්දක් ලබා ගන්න.
ඉක්මන් අතහැර දැමීම වෙහෙසකාරී වේ. ඔබේ සිරුර අවධාරණය කරනු ලබන අතර ඔබේ මනසද ඇත. ඔබට එය අවශ්ය නම් තවත් නින්දක් ලබා දෙන්න. කලබල නොවන්න, වෙහෙස නොපැමිණෙන්නේ නැත. ඔබේ ශක්තිය ඉක්මනින් පැමිණෙනු ඇත.

11) ඔබේ පුරුදු වෙනස් කරන්න. වැඩ කිරීමට වෙනත් මාර්ගයක් භාවිතා කරන්න, වෙනත් තැනක උදේ කෑම ගන්න, හෝ පළමු කෝප්පය පෙරට නැඟීමට සහ පිහිනීමට. අපහසුතාවට පත් වීමට අපේක්ෂා කිරීම, ආරම්භ කිරීමට, නමුත් කරදර නොවන්න. ඔබ නව උපක්රම බවට පත් කරන වඩාත් ප්රායෝගික ක්රමයක් වනු ඇත, ඔවුන් වඩාත් පහසු වනු ඇත. අන්තිමේදී, එම නව චර්යාවන් සම්මතය බවට පත්වනු ඇත.

12) ඔබේ ආතතිය අඩු කිරීමට යමක් කරන්න. අප සියලු දෙනා සිගරට් භාවිතා කළ අතර අපේ ආතති උපාස්ඩනකාරක ලෙස අපි දැන් නව මාර්ගවල ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ කාර්යය ආරම්භ කරමු. උණුසුම් වැස්සක්, පොතක් කියවා හෝ පිටත වටපිටාවකින් පිටතට යන්න.

තව උපදෙස් කිහිපයක් ...

• අත්හැර දැමීමට හේතු දැක්වෙන ලැයිස්තුවක් දිනපතා කියවන්න.
• හැකි නම්, ඔබ දුම්වැටි සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති ස්ථාන (සහ පුද්ගලයින්) වළක්වන්න.
• අධික පීඩන තත්වයන් ලිහිල් කිරීම සඳහා සැලසුම් සකස් කරන්න.
• සංගීතයට සවන් දෙන්න.
• විහිලු චිත්රපටයක් බලන්න.
• ඔබට එය හරහා කතා කිරීමට මිතුරෙකු අමතන්න.
• දුම් නැවැත්වීමේ මුල් කාලයේ දී සාමාන්යයෙන් ඇති වූ අපහසුතා කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට උදව් කිරීමට 5 ඩී භාවිතා කරන්න.

සහාය

දුම් නැවැත්වීම සඳහා අන්තර්ජාල ආධාරක සංසදයක් දෙස බලමින් සලකා බලන්න. නිකොටමින් ඉවත් වීමෙන් ඇති වූ ගැටුම් සහ බිඳවැටීම් කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් කිසිවක් නැත.

• දුම්පානය අත්හිටුවීමේ සහායක සංසදය

අනිකුත් අයුරින් නිකටින් ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේදැයි කියවා බලන්න.

• නිකටින් ඉවත් කිරීම් ඉඟි
• අවසන් වීමෙන් පසුව වැඩි දියුණු කිරීම්

දුම් පානයෙන් පසු පළමු සතිය සෑම කෙනෙකුටම දැඩි ලෙස බලපායි. හොඳ දිනක් පෙරට යන බව මතක තබා ගන්න. අපහසුතාවයන් සියල්ල තාවකාලිකයි. එබැවින් ඔබේ හිස් වැසුම් හා දුර යන්න. එය වටිනවා!