දුම් පානය සහ පරිවෘත්තිය

පරිවෘත්තිය වර්ධනය කරගන්නේ කෙසේද ඔබ දුම් පානය නැවැත්වූ විට

ජීවමාන සෛලයක් හෝ ජීවියෙකු තුළ ශක්තිය නිර්මාණය කිරීම හා භාවිතා කිරීම සඳහා භෞතික හා රසායනික ක්රියාවලීන් පරිවෘත්තීය විස්තර කරයි. අපගේ ශරීර ආහාරයට ගන්නා ආහාර හා එය ශක්තිමත්ම බවට පරිවර්තනය කරන ආකාරය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියකි. මෙම ක්රියාවලිය වේගයෙන් කෙතරම් වේගයෙන් සිදු වේද යන්න පිළිබඳ මෙඩොපොලෝලීය අනුපාතය විස්තර කරයි. දිනකට අපව ගිනිගන්නා දිනාගත් කැලරි වලින් 70% ක්ම අපගේ ඉන්ද්රියන් නිසි ලෙස ක්රියා කරති.

සිගරට් සිගරට් පරිවෘත්තිය බලපාන ආකාරය

සිගරට් දුම් පානයට හෘද ස්පන්දනය වේගවත් කිරීම මගින් පුද්ගලයාගේ පරිවෘත්තීය අනුපාතය තරමක් වැඩි කරයි. සිගරට් ආශ්වාස කරන විට, සිගරට් හදවතට විනාඩියකට විනාඩි 20 සිට 20 ගුණයකින් වැඩි වේ. මෙය හෘදයේ අතිරේක ආතතිය ඇති කරවන අතර හෘද රෝගවල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

මේ ගැන සිතා බලන්න: ඔබ දිනකට සිගරට් 20 ක් දුම් පානය කරන්නේ නම්, ඔබ විසින් වයස අවු.

දුම් පානය නතර කරන විට හෘද ස්පන්දන තරමක් මන්දගාමී වේ.

දුම් පානය නතර කිරීමෙන් පසු ආහාරවල වෙනස්කම් සමඟ ආහාරවල වෙනස්කම් සිදු වන අතර , එය ඔබේ ශරීරයේ සෞඛ්යයට ප්රයෝජනවත් වන ආකාරයෙන් ඔබේ ශරීරයේ ප්රජනන ප්රතිශතය නැවත ගොඩ නැගීමට පියවර ගත හැකිය.

දුම් පානය කිරීම නිසා බර වැඩි වීමක් නම්, ඔබ හෝ ඔබ දැනටමත් පොරබදන යථාර්ථයක් හෝ කනස්සල්ලක් නම්, ඔබ කිසි විටෙක ඇල්කොහොල් ඇබ්බැහි වීමෙන් ඔබේ බර ස්ථාවර කර ගැනීමට පහත සඳහන් කරුණු භාවිතා කරන්න.

ව්යායාම පරිවෘත්තීය හා ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම

ව්යායාම කිරීමෙන් දිනකට පැය 24 ක් දක්වා පරිවෘත්තිය උත්තේජනය කරයි.

නිකොටින් භාවිතය මගින් මොළය තුළ ඩොපැමයින් මුදාහැරීම, සන්තෘප්තිය සහ තෘප්තිය පිළිබඳ වගකීම දරණ ස්නායු දත්ත හුවමාරුකරු විය හැක . ව්යායාම මගින් මෙම එකම මොළයේ රසායනික ද්රව්ය නිකුත් කරයි. එහෙත් සෞඛ්ය සම්පන්න අවදානමකින් තොරව ඩොම්පැමයින්හි ප්රසන්න බලපෑම් භුක්ති විඳීමට අපට නිරෝගී ක්රමයක් ලබා දෙයි.

ශාරීරික ව්යායාම මඟින් මේදය බිඳ දමන අතර එය රුධිරයට මුදා හැරේ. මෙය සාගින්නෙන් පෙළෙන හැඟීම් මැඩපවත්වන්න.

ඔබගේ දෛනික ක්රියාකාරිත්වය ඉහළ නැංවීම අනෙකුත් වැදගත් ප්රතිලාභ ද සපයයි.

ව්යායාම පෙන්වූයේ:

• කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සහ හෘද රෝග පාලනය කරන්න

• දියවැඩියාවට බලපෑම් පාලනය කරන්න

• වයසට යෑම සමඟ බැඳී ඇති අඩු අස්ථි අලාභයකි

• පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන්න.

දිනපතා කාර්යයන් සඳහා තවත් ක්රියාකාරකමක් එකතු කළ හැකි අයුරු

විශේෂයෙන් ඔබ ක්රියාකාරී වීමට පුරුදු නැතිනම් විශේෂයෙන් නව ව්යායාම ක්රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කිරීමට වගබලා ගන්න. අපෙන් බොහොමයක් අප කලින් අදහස් පහතට ඇහුම්කන් දුන්නද, ඔබ සැබවින්ම ඒවා කරන්නේද? පිළිතුර නොවේ නම්, හැකි නම්, සමහරක් හෝ ඊට වැඩි අවස්ථාවන්හිදී ඒවා ඇතුළත් කරන්න.

පහක් ගන්න.
ඊළඟ වතාවේදී ඔබට දැනෙන වේදනාව හෝ දුම් පානය කිරීමට පෙලඹීමක් ඇතිවුවහොත්, වීථි හා පිටුපස සැතපුම් 5 ක් මිනිත්තු පහතින් ගමන් කරන්න. ඔබ නරක මනෝභාවයෙන් ඉවතට ගැනීම සඳහා පුදුම ක්රියා කරයි.

පාර්සලය පිටුපස උද්යානය.
ගොඩනැගිල්ලට පිවිසීමට ආසන්නතම අවකාශය සෙවීම සඳහා නැවතුම් පොළ මුර සංචාරය නොකරන්න. ගොඩබිම පිටුපස හිස වන අතර ඔබගේ දිනට තව පියවර කිහිපයක් එකතු කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා ගන්න.

පඩි පෙළ භාවිතා කරන්න.
ඔබ එක් පඩි පෙළකින් තවත් මට්ටමක සිට පඩි පෙළට ගොස් පඩි පෙළට නැඟී සිටියත්, ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම සඳහා උපකාරී වේ.

ඔබේ දෑත් අපිරිසිදු කරන්න.
වෙනත් ආකාරයකින් ගෙවතු වගාව ලෙස හැඳින්වේ, අපවිත්රකම හෑරීම ආත්මය සඳහා හොඳ වේ. ඔව්, එය කැලරි ද ගිනිගනියි.

ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ මිදුලේ වැඩ වැලඳගන්න.
තණකොළ කොළ කප්පාදු කිරීමේ සිට සෑම දෙයක්ම ව්යායාම ලෙස සැලකේ.

මෙවලමක් ලෙස ගෙදර වැඩ කිරීම.
ඔබ ඔබගේ ව්යායාම ලබා ගැනීමට කැමති වන්නේ කෙසේ ද යන්නත්, ගෙදර වැඩ කටයුතු යනු අප සැම දෙනාටම එදිනෙදා ජීවිතයේ කොටසකි. ඔබේ ගෙදර දොරේ වැඩ කටයුතු සාර්ථක ලෙස පවත්වා ගෙන යෑමෙන් ඔබේ වැඩිපුරම ලබා ගන්න. ඔබ සිතනවාට වඩා කැලරි වැඩි කර ගනීවි.

ඔබට ආයාචනා කළ හැකි වෙනත් ව්යායාම ඇතුළත් වේ:

ක්රීඩා ක්රියාකාරකම්
නිකටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ ක්රියාවලිය හරහා ගමන් කරන විට සතියකට කීප වාරයක් ක්රීඩා කටයුතු සඳහා කාලය වෙන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ප්රියතම ක්රීඩාව නොමැති නම්, දැන් නව යමක් ආරම්භ කිරීමට හොඳ වේලාවක් වනු ඇත. ඇවිදීම සහ පිහිනීම යනු සෑම දෙනාටම යහපතක් වන අඩු බලපෑමකි. මතක තබා ගන්න, නව ව්යායාමයට නිතිපතා කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයාගේ අනුමැතිය ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

පිහිනුම්
පිහිනීම ඔබේ ශරීරය ව්යායාම කිරීමට හා එකම අවස්ථාවේ දී ඔබම ප්රබෝධමත් කරන ක්රමයකි. ඔබ පොදු පිහිනුම් ලබා දෙන දේශීය සමාජයක් නොමැති නම්, ප්රාදේශීය හෝටල් සමඟ පරීක්ෂා කරන්න. බොහෝ විට කුඩා විනිසුරුවරයෙකුට සිය සංචිතය / ව්යායාම පහසුකම් භාවිතා කිරීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත.

නර්තනය
ඔබේ විසිත්ත කාමරයේ ප්රියතම සංගීතයට කෑල්ලක් හෝ මිතුරන් සමඟ රාත්රී සමාජ ශාලාවකට යාම, නර්තනය ක්රියාකාරී වීමට විනෝදජනක ක්රමයකි. ඔබ මෙම ව්යායාම සඳහා භුක්ති විඳීමට සහ හොඳ කැලරි ප්රමානයක් ගිනි තබන්න එපා.

ඇවිදිනවා
මෙම ව්යායාමයේ ව්යායාමයෙන් ආරම්භ කිරීමට ඔබට අවශ්ය වන එකම උපකරණ වන්නේ ඇවිදින සපත්තුයි. සීතල දිනවල අසල්වැසි ප්රදේශයට ඇවිදින්න , නැතහොත්, කාලගුණය නරක නම්, සාප්පු සංකීර්ණය වෙත ගමන් කරන්න. නැතහොත් ඔබේ නිවසේ දිනපතා ලබා ගැනීමට ට්රඩ්මිල් භාවිතා කරන්න.

බයිසිකල් පැදීම
එළිමහනේ වාඩි වී සිටින විට ප්රීතිය භුක්ති විඳීමේදී ඔබේ ශරීරය වැඩ කිරීමට පුදුමාකාර ක්රමයක් වන්නේ බයිසිකල් කිරීමයි. වතුර බෝතලයක් සහ සැහැල්ලු සුලූ කපන්න, ඔබගේ වටපිටාව ගවේෂණය කිරීම සඳහා ඔබේ පාපැදි මත පිටතට යන්න.

ශක්තිය පුහුණු කිරීම
අප වැඩිහිටි වන අය සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ශක්තිය පුහුණු කිරීම මාංශ පේශි ජනනය කරයි. පරිවෘත්තීය අනුපාතය ඉහළ නංවන අතර අස්ථි අලාභය මන්දගාමී වේ.

යෝග
යෝග ශරීරය ශක්තිමත් කරන අතර සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි. නිතරම අපව නොදැනුවත්වම දිවා රෑ නොබොන බව අපට මානසික පීඩනයන්ට ඉඩ සලසා දෙයි. ඔබ කවදාවත් යෝගාව නොකළේ නම්, ඒ ගැන වැඩි විස්තර දැනගැනීම සඳහා පහත සබැඳිය අනුගමනය කරන්න.

***

දුම්පානයෙන් වැළකීම ආශ්රිත බර අඩු කර ගැනීම, ප්රතිශක්තිකරන ක්රියාකාරිත්වයට ප්රතික්රියා කරන විට, සමස්ත සෞඛ්යය ප්රතිලාභය ගැන සඳහන් නොකරන්න.

ඔබේ දුලබ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ඔබේ නිර්මාණශීලීත්වය හා කැපවීම සහ ඔබේ දුම්පානය අත්හැරීමේ මෙවලම් පෙට්ටියේ වැදගත් මෙවලමක් ලෙස කායික ක්රියාකාරකම් ගැන සිතන්න. පරිවෘත්තීය භාවය, මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීම සහ අවසානයේදී, ඔබේ ජීවිතයෙන් බැටළු පැටවුම සාර්ථකව ආරම්භ කිරීම සඳහා ඔබේ අභිප්රේයාව, වරක් සහ සියල්ල සඳහා.

_{මූලාශ්රය:}

_{ශාරීරික ආබාධය වළක්වා ගැනීමට සහ වැඩිහිටි හා තරබාරුකම අඩු කිරීමට පියවර ගැනීම. 2007 ජනවාරි 11 වන දින සෞඛ්ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව.}