Junkie Thinking පරාජය කරන ආකාරය ඉගෙන ගන්න
දුම් පානය නතර කිරීමට උත්සාහ කරන විට, ඔබට තවත් සිගරට් එකක් ලැබිය හැක්කේ මන්දැයි සියලු ආකාරයේ නිදහසට කරුණු ඉදිරිපත් කළ හැකිය. මෙම තර්කානුකූලකරණය ආතතියෙන් මුදා ගැනීමෙන් බර සියල්ල ලබා ගැනීමට ඇති බියය. එහෙත්, ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙකුට තර්කාන්විත ප්රතිචාරයක් තිබේ. කලින් දුම්පානය කරන්නෙක් බවට පත්වීම එයයි.
Junkie Thinking සඳහා සූදානම් වන්න
දුම් පානය කිරීම සඳහා ඔබ සූදානම් නොවී සිටියහොත්, ඔබට දුම් පානය කළ හැකිය.
සමහර විට, පළමු සිගරට් එකේ ජුන්කි චින්තනයට හේතු විය හැකි ය. "මම හෙට ඉවරයි!" සහ "එක් සිගරට් අමාරු නැත." දුම්පානය කිරීමේ දුෂ්ට චින්තනය පරාජය කළ හැක්කේ කෙසේද?
නිකරින් ඇබ්බැහි වීමෙන් ඉවත් වීම අතරතුර ඔබේ මනස සාකච්ඡා කිරීමට උත්සාහ කරන ආකාරය තේරුම් ගැනීම වැදගත් වැදගත් පියවරකි. බොහෝ දෙනෙක් නම්, සියලු දෙනා නොඉවසන අය, විශේෂයෙන් මුල් මාස කිහිපය තුළ දී සහ දුම් පානය කිරීම සඳහා උනන්දු වීම අත්විඳිනු ඇත.
දුම්පානය සඳහා පොදු තර්කණය
ඇබ්බැහිවීම් ගැන අමුතු දෙයක් තමයි, අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් එකම දේ අත්දකිනවා. අප එකිනෙකා නොදන්නා අතර අප සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ජීවිතයක් ගත කළත්, අප එකම සිතුවිලි බෙදාහදා ගනී. නිකටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් සමහර මානසික චරිතයක් ඉවතට නොගෙන අපේ ගමන් මග නොපවත්වන අතර මෙම තර්කානුකූලකරණය බොහෝමයක් හුරුපුරුදුය.
එවන් චිත්තවේගාත්මක චින්තනයක් ඔබ තුළ ඇතිවීම පිළිබඳ සංඥාවක් ලෙස සිතීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
දුම් පානය පිළිබඳ සිතුවිලි කලින් කලට ඉවත්වීමට ඉඩ තිබුණත්, ඔවුන් සමඟ කාලය ඉක්මවා යන බවට ඔබට නිසැක විය හැකිය.
පහත දැක්වෙන්නේ වඩාත් පොදු යුක්ති සහගත සමහර දුම් පානයන් ගොදුරු බවට පත් වේ. සමහරවිට ඔබ ඔවුන්ගෙන් සමහරෙකු සමඟ හඳුනාගත හැකිය. නුසුදුසු චින්තන හඳුනා ගන්නා ආකාරය හා එහි ධාවන සටහන් වල නතර කිරීම ඉගෙන ගෙන ක්රීඩාව ඉක්මවා යන්න.
මම දැඩි මානසික පීඩනයකට ලක් වෙමි.
ප්රතිචාරය: ඔබේ සිරුර නිකටින් වලට යොදා ගනී. එබැවින් ඔබේ සිරුර වැඩිහිටි ලෙස රඳා පවතින ද්රව්යයක් බවට පත් වන විට ස්වාභාවයෙන් ඔබට සැහැල්ලුවෙන් හැඟේ. ඇබ්බැහි වීම, සැබෑ පීඩන සහනයක් නොවේ. ඉක්මන් විසඳුමකින් මානසික පීඩනය ඇති කළ හැකි අතර , බොහොමයක් හිටපු දුම් පානයන් අත්හැර දැමීමෙන් පසු සති කීපයකට පසු ඊටත් වඩා අඩුවෙන් නොසැලකේ.
දුම්පානය මගේ කාර්යයේ වඩාත් ඵලදායී කරවයි.
ප්රතිචාරය: ගැටළු වළක්වා ගැනීම කෙටි කලකින් අත්හැර දැමීමේ රෝග ලක්ෂණයක් විය හැක , නමුත් දුම් පානය ඔක්සිජන් ඔබේ මොළයට අහිමි වේ. නිකටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් දුඹුරු පැහැයක් ඇති වූ විට ඔබ වඩාත් හොඳින් සිතා බලනු ඇත.
මම දැනටමත් ආරක්ෂිත මට්ටමකට කපා ඇත.
ප්රතිචාරය: කප්පාදු කිරීම හොඳ පළමු පියවර වේ, නමුත් දුම් පානයෙන් "ආරක්ෂිත මට්ටම්" වැනි දෙයක් නැති බව දැනගැනීම වැදගත්ය. ඔබ කිසි විටෙක නොපැමිණියේ විෂ සහිත තැන්වල සිගරට්, නිකොටින්ට ඇබ්බැහි නොවී ඇත්නම්, ඔබේ පෙණහළුවලට ආශ්වාස කිරීමට. අද වන විට පර්යේෂකයන් විසින් සිගරට් දුමාර 7000 කට වඩා වැඩි රසායනික සංයෝගයක් සොයාගෙන ඇති අතර ඒවා විෂ සහිත රසායනික ද්රව්ය 250 ක් සහ පිළිකා ඇතිවීමට හේතු වී තිබේ.
දුම්පානය නැවැත්වීමට අපහසුයි. මට බලයක් නැත.
ප්රතිචාරය: දුම්කොළ පිටවීම දුෂ්කර වන නමුත් අධ්යාපනය හා සහාය ඇතිව, එය ඔබේ ජීවිතයේ සදාකාලික යථාර්ථයක් බවට පත් කළ හැකිය.
සෑම වසරකම දහස් ගණනක් ඇමෙරිකානුවන් දුම්පානය නතර කරති. ඔබ පෙර අත්හැර දැමීමට උත්සාහ කළ නමුත් අසාර්ථක වුවහොත්, බොහෝ අය එක් වතාවක් උත්සාහ කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න. එය දිගටම තබා ගන්න. ඔබ පසුපස නිදහසේ ඉමහත් වී ඇති අතර එය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ගත යුතු සෑම කාර්යයක්ම වටී.
මට බරක් ලබා ගැනීමට මම කනස්සල්ලට පත්ව සිටිමි.
ප්රතිචාරය: මුලදී දුම්පානය අත්හිටුවීම ඔබේ සිරුරේ පරිවෘත්තීය වෙනස්කම් හේතුවෙන් රාත්තල් පහේ සිට 10 දක්වා අඩු බරක් ලබා ගත හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඉවත්ව යෑමට කලින් ඔබ කමින් හා ව්යායාම කරනවා නම්, අතිරේක බර මාස කිහිපයක් ඇතුළත විය යුතුය. තවද, ඔබ නිරපරාදයෙන් නිකටින් ඇබ්බැහිවීමෙන් යථා තත්ත්වයට පත් වන විට ඔබේ බර ස්ථායීව තබා ගැනීමට ඔබට හැකි දේ තිබේ.
මගේ දෑත් සමග කළ යුතු දේ මම දන්නේ නැහැ.
ප්රතිචාරය: හිටපු දුම් පානයන් අතර පොදු පැමිණිල්ලකි. අපි අපේ අතේ සිගරට් එක්ක ගොඩක් කාලයක් ගත කරපු නිසා, අපි මුලින්ම ඉවත්ව යනකොට මේක වැරදියි. ඔබගේ ක්රියාකාරිත්වය වෙනස් කිරීමෙන් ඔබේ මනසින් අදහස් සිතට කඩා වැටීමෙන් මෙම හැඟීමෙන් ජය ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.
ක්ෂණික දුම් පානය කිරීමට සහ ඔබ කලකිරීමට පත් වන විට ක්ෂණික දැනුම්දීමකින් ඔබට යා හැකි ක්රියාකාරකම් ලැයිස්තුවක් සාදන්න. දුම් පානය වෙනුවට ඔබ දුම් පානය කරන්නන් සඳහා ආරම්භ කිරීමට උපකාර වන අදහස් සඳහා ඉදිරිපත් කළ යුතු දෑ 101 ලැයිස්තුවේ මෙම ලැයිස්තුව බලන්න.
සමහර අවස්ථාවලදී මට සිගරට් එකක් ලබා ගැනීමට තරම් අසීරු කටයුත්තක් තිබේ.
ප්රතිචාරය: මුල්කාලීනව, දුම සඳහා තෘෂ්ණාව තීව්ර වේ. එක සිගරට් එකක් දෙන්න සහ අපට ලබා දීමට අපව ඒත්තු ගැන්වීමට උත්සාහ දරමින් අපගේ මනස අඛණ්ඩ වැඩ කරමින් සිටී. අප සීතලෙන් කෝපයට පත්ව සිට සෑම දෙයක්ම සාර්ථකව ඉටු කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට වසර ගණනාවක් ගත කළා. අප ඉවත්ව යන විට, දුම් පානය කරන්නන් මෙන් අපට හැඟී යා හැකිය.
ඔවුන් පැමිණෙන විට අවංකව කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගන්න. එවිට ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය දේට සුදුසු පරිදි ප්රතිචාර දැක්වීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. තෘෂ්ණාව ශක්තිමත් වන අතර ඔබ කුසගින්නේ සිටින බව නම්, ආහාරයක් හෝ ආහාර වේලක් ගන්න. ගැටලුව තෙහෙට්ටුව නිසා ඇති විය හැකි නම්, නින්දක් හෝ ඇඳට යන්න. තරහින්? ආලෝකයට වඩා ප්රශ්නය විසඳීම. ඔබ මෙම තාක්ෂණය උපයෝගී කරගෙන වැඩිපුර කාලයක් ගතවනු ඇති අතර, එය දුම් පානය කිරීම සඳහා ඇති පණිවිඩ තේරුම් ගැනීමට පහසු වනු ඇත. කාලයත් සමඟම ඔවුන්ගේ ආශාවන් තෘප්තිමත් විය හැකියි.
මම එය කඩා වැටුණා. මම සිගරට් බොනවා.
පිළිතුර: දුම්පානයෙන් එකක් හෝ කිහිපයක් සිගරට්වලින් අදහස් කරන්නේ ඔබ එය "පුපුරා ගියේ නැත" යන්න නොවේ. එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඉවත් වීමට සහ ඔබේ සහාය ජාලයට සමීප වීමට ඔබගේ අධිෂ්ඨානය ශක්තිමත් කිරීමට අවශ්ය බවයි. සාර්ථක වූ (සහ සුවපහසු) හිටපු දුම් පානය කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය කුමක්ද යන්න. ඉවසන්න, දිගටම යන්න!
වචනයක්
ඔබෙන් ඉවත් වීමට තැත් කරන විට දුම්කොළ භාවිතය වඩාත් පොදු සාධාරණීකරණයන් වුවත්, ඔබ මෙම තත්වයන්ට වඩා ඔබ අත්විඳිනු ඇත. සෑම නව චින්තනයකින්ම, තර්කානුකූල චින්තනයෙන් එය ප්රතිප්රහාරයට. ඔබගේ අත්හැරීමේ සඟරාවේ එය ලිවීමට උත්සාහ කරන්න හෝ ඔබේ සහය කණ්ඩායම සමඟ කතා කරන්න. ඔබ බොහෝ විට අපූරුයි කියා ඔබ අවබෝධ කර ගනු ඇත. තවද, සෑහෙන වෙහෙසකින් යුතුව, ඔබ නොසෑදූවෙකු ලෙස ජීවිතය භුක්ති විඳිය හැකිය.