දුම්පානය සාර්ථක ලෙස දුම්පානය නතර කිරීමට උපකාර වන මානසිකත්වයක් ලබා ගන්නා ආකාරය ගැන පාඨකයා අසයි:
දුම් පානය නතර කිරීමට නිසි මානසිකත්වයක් තිබීම ගැන සියලු දෙනාම කතා කරයි. නිවැරදි මානසිකත්වය යනු කුමක්ද? සිගරට් වලට අකමැතිද, එය නැවත කිසි දිනක අවශ්ය නොවනු ඇත, නැතහොත් එය පමණක් බලසම්පන්නය - ආලෝකය නොකිරීමට තීරණය කිරීම? මම කිහිප වතාවක්ම ඉවත්ව ගොස් ඇති අතර, සාමාන්යයෙන් මා ආරම්භ කරන විට දැඩි ආශාවක් / අධිෂ්ඨානයක් ඇත. නමුත් මට එය පවත්වා ගත නොහැකි බව පෙනේ.
***
සමහරුන්ට, එය අත්හැර දැමීමට පෙර හෝ සියල්ල අවසන් වීමට පෙර සෑම දෙයක්ම සිදු වී ඇති නමුත්, බොහෝ දෙනා සඳහා ජයග්රාහී මානසිකත්වයට අපගේ ආකල්ප වෙනස් කිරීම ක්රමයෙන් ක්රමයෙන් එක් දිනකට වරක් පැමිණේ.
අතීත මතකය
මගේ අවසාන සිගරට් බවට පත් වූ දේ දුම්බීම මට මතකයි. මම ඒ තරම්ම බලාපොරොත්තුවක් වුනත්, මම විශ්වාස කළේ නැහැ. මම අත්හැර දැමීමට ඕනෑකමින් මට වුවමනා වුවත්, මම වසර 26 ක පුහුණුවක් සමඟ ඇබ්බැහි වූ කෙනෙක් විය. දිගු කාලීනව දුම්පානය නතර කිරීමට අධිෂ්ඨානය සහ අධිෂ්ඨානය නොතිබුණු බව එම පුහුණුව (ව්යාජ ලෙස) මට උගන්වා තිබුණි. ඉතින්, මට නතර කිරීමට අවශ්ය වූවක් මෙන්, මා ආරම්භ කළ විට මා අවුල් සහගත විය. බොහොමයක් නව දුම් ගැසුනු අය වේ.
දුම් පානය කිරීම
දුම්පානය අත්හිටුවීම සඳහා වන සංසද පිළිබඳ සාකච්ඡාවක් දින 9 ක් තුල මගේ අත්හැරීමේ වැඩසටහනට මා සොයා ගත්තේය. නිකටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් සුව කිරීම යනු ක්රියාවලියක් මිස, සිද්ධියක් නොවේ. මෙම ඇබ්බැහිවීම ටික කාලයකට ඉඩ දෙන බව මට අවබෝධයක් විය. එය පුරුද්දක් ලෙස මනෝවිද්යාත්මක පැත්තක් නිරෝධනය කිරීමයි. එනම් වසර ගණනාවක් පුරා අපි ගොඩනඟා ගත් සියලු සංගම්.
- දුම්පානය අත්හිටුවීමේ සහායක සංසදය
- දුම් පානය කිරීම සඳහා උගුලක් පරාජය කිරීමට පියවර 4
පුහුණුවෙන් පරිපූර්ණ වේ
ඔබ නිරාකරණය කිරීමට සහ ඔබගේ නිකටින් ඇබ්බැහි වීම සඳහා බැඳ තබන ලද දම්වැල් බිඳ දැමීමේ කර්තව්යය සඳහා ඔබ විසින්ම යොමු කර තබාගන්න.
දිනපතාම අධ්යාපනික සහ සහාය දිනා ගැනීමෙන් ඔබේ ඉවත්ව යාමේ වැඩසටහන සංග්රහ කිරීම, කෘතවේදී සටහනක් සෑම දිනකම අවසානයකට යොමු කිරීම.
ඔබේ ජීවිතයේ ඔබේ ජීවිතයට යම් දේවල් ඇතුළත් කර ඔබේ දිනපතාම වැඩ කටයුතුවල නියැලෙන තෙක් ඔබේ ජීවිතයට ඇතුළත් කිරීම, ඔබ වැඩ කිරීමට උත්සාහ කරන මානසිකත්වය වෙතට ගල් ගැසීමයි.
දැනුම බලය වේ
දුම්පානය ගැන අප සිතන ආකාරය වෙනස් කිරීමට අපට උපකාරවත් වන ප්රබල මෙවලමක් අධ්යාපනයයි. නිකටින් ඇබ්බැහිවීම හා නැවත අයකර ගැනීමේ ක්රියාවලිය පිළිබඳව ඔබට සොයා ගත හැකි සියල්ල කියවන්න. මාර්ගයේ ගැඹුර කළමනාකරණය කිරීමට අපේක්ෂිත දේ සහ සැලසුම් සකස් කර ඇති බව ඔබ දන්නා විට, එම ගැටිති ඔබට ඔබව නැවැත්වීමට ඉඩ තිබේ. අධ්යාපනය ඇබ්බැහි වූ අසරණ ගොදුරක් බවට පත්වීමෙන් ඔබ ඉවත් වී ඔබගේ රියදුරු අසුනෙන් ඔබ අතහැර දමනු ලබයි.
දුම්බීමට අපගේ සම්බන්ධය වෙනස් කිරීම
නිකටින් ඇබ්බැහි වීමේ හිසට මුහුණ දීම සඳහා තවත් වැදගත් වාසි ඇත. දුම් පානයෙන් හා දුම් පානයෙන් සිදු වන පරිමාව දෙස සමීපව බැලීමෙන්, අපේ මිතුරා, සිගරට් ගැන අප එකිනෙකා ගැන සිතා බැලීමට පටන්ගෙන, දුම්බීම සමඟ අපගේ සබඳතාව වෙනස් කිරීමට පටන් ගනිමු. එතරම් නිර්භීත ලෙස මිතුරෙකු විය හැකි යමක් විය හැක්කේ කෙසේද? අධ්යාපනය ඔබට අන්ධයන් රැගෙන යාමට උපකාරි වනු ඇත, එය ඉතා හොඳ දෙයක්.
- සිගරට් වලට සුභ ආරංචිය
- දුම්වැටි අපව අඩාළ කරන්නේ කෙසේද?
දැන් බලය
අපගේ ජීවිතයේ වෙනස්කම්වලට බලපෑම් කිරීමට අපගේ බලය සැමවිටම පවතිනවා. අද අපි අද අපේ හෙට ගැන විශාල බලපෑමක් කරනවා. මේ ක්රියාවලිය තුළ මතක තබා ගත යුතු වැදගත් දෙයක්. ත්යාගය ඔබේ ඇසේ තබාගන්න. ඔබ ඉදිරියෙහි සිටින දින තුළ ස්ථිරව සිටුවන්න.
ප්රතිසාධනය ක්රියාවලියකි
මතක තබාගැනීම වැදගත් ය ... නිකටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් යථා තත්ත්වයට පත්වීම ක්රියාවලියකි, සිද්ධියක් නොවේ. එම ක්රියාවලිය, අධ්යාපනය සඳහා, සහාය සහ ඉවසීම සඳහා ඔබ විසින් හැඩගස්වා ගැනීමට නව ක්රමයක් අනුගමනය කිරීමයි. ඔබ සොයන ස්ථිර නිදහස ඔබ ගෙන එන ජයග්රාහී ආකල්පය නිර්මාණය කිරීමට මෙම මෙවලම් භාවිතා කරන්න.
වටහා ගත යුතු දේ කිසිවක් නැත
ඔව්, දුම්කොළ ටිකෙන් ටික පිටව සිටීම, විශේෂයෙන් මුල් කාලයේදී වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළත්, ඔබේ පාද වළලා එය රැගෙන යන්න.
දුම් පානය නතර කිරීමට ඔබට අවශ්ය දෛනිකව සිහි තබා, පැයක් මත සෑම පැයක්ම ආලෝකවත් කිරීම සඳහා අවශ්ය නැති තෘප්තිමත් නොක්ස් කේක් එකක් ලෙස පින්තාරු කරන්න.
එය ඉතා දුර්වල සංකල්පයක් නොවේ - එය කළ හැකි ය, දැන් ඔබට එය සිදු කිරීමට හැකියාව ඇත. විශ්වාස කරන්න, ඔබ ගැනම විශ්වාස කරන්න.
නිකෝටීන් ඇබ්බැහිවීමෙන් නිදහස ලබාගැනීම සඳහා අවශ්ය කරන වැඩ බොහෝ දුරට වඩා විශාල වීමෙන් මම ඔබට පොරොන්දු වෙනවා.