චිත්තවේගීය රෝලර් ආවරණයෙන් මිදීමට ඔබට උපකාරවත් වන සරල වෙනස්කම්
සීමිත පෞද්ගලිකත්වයේ ආබාධය (BPD) නිතරම චිත්තවේගීය උෂ්ණත්වයන් හා අඩුපාඩුකම්, ආවේගාත්මක හැසිරීම් සහ සංවේදිතාවන්ද සමග සම්බන්ධ වේ. BPD සමග බොහෝ දෙනෙක් දැඩි මානසික අස්ථායීතාවයක් හෝ අධික මානසික පීඩනයකින් හෝ කනගාටුදායක හැඟීම් අතර දැඩි උච්චාවචනයන් ඇති වේ. මිතුරන් සමඟ ඇති වූ මතභේදයක් වැනි සමහර සිදුවීම්වලට ප්රතික්රියා දැක්වීමෙන් ඔබේ හැඟීම් ඉක්මණින් වෙනස් විය හැකි බව ඔබට පෙනේ.
බොහෝ අවස්ථාවලදී, ඔබේ මානසික ප්රතික්රියා, හැඟීම් ඇති කරන සිද්ධියට ප්රතිවිරෝධී විය හැකිය, වැනි ඉතා දුක්බර හැඟීමකින් ඔබ ඉතා සුළු අපහසුතාවන්ගෙන් මිදීමට පටන් ගනී.
ඇතැම් ඖෂධ ඔබේ මානසික අස්ථායීතාව අඩු කර ගැනීමට උපකාර කළ හැකි නමුත්, මෙම රෝග ලක්ෂණයට නාටකාකාර ලෙස බලපෑම් කළ හැකි ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කළ හැකිය. මෙම වෙනස්කම් කිරීම ඔබේ හැඟීම්වල සංඛ්යාතය සහ තීව්රතාවය අඩු කර ගත හැකි අතර ඔබගේ චිත්තවේගීය ප්රතිචාර පාලනය කිරීමට ඔබේ සමස්ත හැකියාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
මානසික අස්ථායීතාවයට මුහුණ දීම සඳහා කිසිදු ආකාරයක ප්රතිකාර සැලසුමක් අනුගමනය කිරීමට පෙර, ඔබේ චිකිත්සාව මැදිහත් නොවන බවට වග බලා ගැනීමට කුමක් සිදු වනවාද යන්න පිළිබඳව ඔබේ චිකිත්සකයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට උපකාරවත් වන මෙම වෙනස්කම් සමඟ ඇය ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
වඩා හොඳ නින්දකින් හැඟීම් පාලනය කරගන්න
ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී සිටින විට, කුඩා දේවල්වලින් ඔබට කරදර වීමට ඉඩ තිබේද? යහපත් රාත්රී නින්ද ඔබේ මානසික අස්ථායිතාව අවම කර ගැනීම සහ විකාර සහගත භාවය අවම කිරීම සඳහා කළ හැකි වැදගත්ම දේවලින් එකකි.
ඔබ නින්දට වැටීමට හෝ නින්දට වැටුණි නම්, මුළු නින්ද සම්පූර්ණයෙන් නතර කිරීමට ඔබට යම් දේවල් කළ හැකිය. හොඳ නින්දෙහි සනීපාරක්ෂාව සහ නිතිපතා නිතිපතා නඩත්තු කිරීම වැනි ඔබේ මානසික කැලඹීම් සමඟ ඔබේ දින වලදී ඔබට උපකාර කිරීමට හැකි වේ. ඔබගේ නින්ද වැඩි කිරීම පිළිබඳ වැඩි අදහස් සඳහා පහත වීඩියෝව බලන්න.
- හොඳ නින්දක් සඳහා ඉඟි
ව්යායාම සමඟ මානසික අස්ථායිතාව අඩු කරන්න
ඔබගේ ශරීරය ක්රියාකාරී වන විට ඔබට ශාරීරිකව හා මානසිකව දැනෙනු ඇත යන්න රහසක් නොවේ. ව්යායාම මගින් BPD සමඟ සම්බන්ධ වන ශාරීරික ෙසෞඛ්ය ගැටළු රාශියකට පමණක් සීමා ෙනොෙව්. එය වඩා ස්ථායී චිත්තවේගීය පද්ධතියක් පවත්වා ගැනීම සඳහා විෙශේෂිත වූ මාර්ගයකි. ඔබ ව්යායාම ක්රමයක් නොමැති නම්, පහත දැක්වෙන ලිපිය ආරම්භ කිරීමට ඔබට උදව් විය හැක. කුඩා කර ගන්න, ඔබේ ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ මාර්ගයේ වැඩ කරන්න.
- අභ්යාස වැඩසටහන ආරම්භ කිරීම
ඩයට් හරහා මානසික අස්ථායිතාව අඩු කරන්න
ඔබට නරකක් දැනෙන විට ඔබේ ආහාරය කපා හැරීමට ඉඩ තිබේ: අහිතකර ආහාර අනුභව කිරීමට, ආහාර ගැනීමෙන් හෝ ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. මානසික පීඩනය හෝ මානසික අවපීඩනය හැසිරවීම සඳහා ඔබට සැනසිල්ලට හැරෙන්නට ඔබට පුළුවන්. අවාසනාවකට මෙන්, මෙය දුර්වල චක්රයකට හැරිය හැක, මන්ද දුර්වල ආහාර ගැනීම මනෝභාවයට බලපෑම් ඇති බැවින්, ඔබට වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. ඔබ නිරෝගී ආහාරයකින් පසු නැවත ලබා ගැනීමට උපකාර අවශ්ය නම්, මෙම උපදෙස් අපගේ පෝෂණය සඳහා පෝෂණයෙන්:
- සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් අනුභව කිරීම
යහපත් ආත්ම සැලකිල්ලක් තුළින් මානසික අස්ථායිතාව අඩු කරන්න
චිත්තවේගීය වර්ධනයක් සහ කඩාකප්පල් කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමය වන්නේ ඔබ ගැනම සැලකිලිමත් වීමයි.
ඔබ මුහුණ දෙන සියලු ඉල්ලීම් සමග, මෙය කළ හැකි වඩා පහසු ය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ස්වයං රැකවරණ වැඩසටහන සඳහා වැය කරන කාලය ඔබේ මානසික සුබසිද්ධිය වැඩි දියුණු කළ හැකි නම් එය ගෙවනු ඇත. ලිහිල් කිරීම, මෙනෙහි කිරීම හෝ ව්යායාම කිරීම සඳහා කාලය ගත කිරීමෙන්, ස්වයං රැකවරණය ඔබට ඔබේ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
මෙම උපදෙස් ඔබේ මානසික අස්ථායිතාවට උපකාර කළ හැකි අතර, ඔබ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ කතා කරන්න. සමහර අවස්ථාවලදී, මෙම ක්රියාවන් සහාය වීමට ප්රමාණවත් නොවේ. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට ප්රතිකාර හෝ ඖෂධ අවශ්ය විය හැකිය.
මූලාශ්රය:
ලෙනාන් එම්. දේශසීමා පෞරුෂ ආබාධ සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කිරීම සඳහා නිපුණතා පුහුණු අත්පොත . නිව් යෝර්ක්: ගයිල්ෆෝර්ඩ් ප්රෙස්; 1993 දී.