ඔබේ ජීවිතයේ අර්ථය සොයාගැනීමට උපකාර කිරීමට මානසික ව්යායාමයක්

මානසිකව හෝ ශාරීරික අසනීප සමඟ කටයුතු කරන විට අර්ථවත් වීම

ඔබේ ජීවිතයේ අර්ථය සොයාගැනීමට උපකාර අවශ්යද? සීමිත පෞද්ගලිකත්වයේ අක්රමිකතා සහිත පුද්ගලයන් (BPD) බොහෝ දෙනා හිස්බවක්, අනන්යතා ගැටළු සහ මානසික අවපීඩන හැඟීම් සමඟ පොරබදති. BPD හි ලක්ෂණ එකට ඔබේ ජීවිතයේ අර්ථය සොයමින් සිටිය හැකිය.

මෙය ඔබට අර්ථවත් වන දේ හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වන එක් අභ්යාසයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම අර්ථය සොයා ගැනීම පහසු ක්රියාවලියක් නොවේ. කිසිවෙකු විසින් ඔබට අභ්යාස කිසිවක් ලබා නොදෙනු ඇත.

අර්ථය සොයා ගැනීම වැඩක් වන අතර හොඳ චිකිත්සකයෙකුගේ උපකාරය සමඟ එය හොඳින් සිදු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ඔබේ චිකිත්සකයා සමඟ වැඩ කිරීමට අවශ්ය ව්යායාමයකි.

ඔබට ප්රයෝජනවත් වන දේ සොයාගැනීම

ඔබේ ජීවිතයේ අර්ථය සොයාගැනීමට මුල් පියවර වන්නේ ඔබේ ජීවිතයේ කුමන අංගයන් අර්ථවත්ද යන්න තීරණය කිරීමයි. මෙම අභ්යාස, අනුමත කිරීම සහ කැපවීම ප්රතිකාර වලින් අනුගමනය කරන ලද ව්යායාමයකින් ( BPD සඳහා අපෝහක හැසිරීමේ චිකිත්සාව ආශ්රිත සංජානන චිකිත්සක චිකිත්සක වර්ගයකි) ඔබට වඩාත් අර්ථවත් වන දේ තක්සේරු කිරීමට උපකාරී වේ.

මෙම අභ්යාස ආරම්භ කිරීම සඳහා නෝට්බුක් හෝ පත්රිකාවක් රැගෙන යන්න. පිටුවේ වම් පැත්තෙන් පහතට ලියන්න, ඔබේ ජීවිතයේ වසම් ලියන්න:

දැන් ඔබට ලැයිස්තුවක් ඇති අතර, එක් එක් අයිතමයට එක් එක් අයිතමයට එක් 1 සිට 5 දක්වා අංකයක් ලියන්න. ඔබ එක් එක් ප්රදේශය ඔබේ ජීවිතයට පෞද්ගලිකවම වැදගත් වන අතර එය වැදගත් වන්නේ 5 = ඉතා වැදගත් සහ 1 = වැදගත් නොවේ.

ඔබ විශ්වාස නොකළහොත් ප්රශ්ණ ලකුණක් ලියන්න. නිවැරදි පිළිතුරු කිසිවක් නොමැති බව මතක තබා ගන්න, කිසිවෙක් කවදාවත් මෙම ලැයිස්තුව දැකීමට සිදු නොවේ. ඔබට හැඟෙන දේ ඔබට වැදගත් යැයි ලියාගන්න, වෙන කිසිවෙකු පවසන දෙය ඔබට වැදගත් විය යුතුය.

ඔබ අදහස් කරන දෙය කුමක්ද යන්න නිර්වචනය කරන්න

ඔබ විසින් ඔබට වැදගත්කමක් අනුව ලැයිස්තුගත කර ඇති සෑම වසමකටම ඇගයීමට ලක් කර ඇති අතර, ඔබ වඩාත් වැදගත් ලෙස වර්ග කර ඇති වසම් දෙක තෝරාගන්න.

ඔබ සෑම වසමකටම සෑම වසමකමකටම සමාන අගයක් ලෙස ඇගයීමට ලක් කර ඇත්නම්, නැවතත් ආපසු ගොස්, අනෙක් ඒවාට වඩා වැදගත් වන, එක් හෝ දෙකක වසම් තිබේද යන්න ගැන ටිකක් සිතා බලන්න.

ඔබ වඩාත් වැදගත් ලෙස තෝරාගත් වසම් එකක් හෝ දෙකක් සඳහා, එක් එක් වසමේදී ඔබ හැසිරවීමට කැමති ආකාරය පිළිබඳව වාක්යයක් හෝ දෙකක් ලියන්න. මෙය වැදගත්ය: ඔබ සිතන්නේ හෝ ඔබට සිතීමට කැමති ආකාරය ගැන නොවේ (නිදසුනක් වශයෙන්, මා විශ්වාස කිරීමට සහ ස්වයං සහතික කිරීමට කැමතිය.) ඒ වෙනුවට, ඔබේ හැසිරීම හෝ එම වසමේ ක්රියා කිරීමට කැමති වන්නේ කෙසේද යන්න ගැන අවධානය යොමු කරන්න.

මෙන්න " කිට්ටු සම්බන්ධතා " වසම සඳහා උදාහරණයක්:

"මා කරුණාවන්ත සහ කාරුණික සහකරුවෙකු වීමට මා කැමතිය. ඔවුන්ගේ සහකරුට පහත් කොට සලකන විට මට සහයෝගය දක්වන දේවල් කියන්නට මම කැමතියි. ඔවුන්ගේ ජීවිතයට ටිකක් පහසු කරවීමට උපකාර වන දේවල් සඳහා මම ඔවුන්ට කැමැත්තෙමි. මට අවශ්ය දේවල් ඉල්ලා සිටීමෙන් මම සබඳතා තුළ මනා ලෙස කටයුතු කරන්නෙමි. "

එය එකට එකතු කිරීම

දැන් ඔබ වඩාත් වැදගත් ලෙස තෝරාගත් වසම් එකක් හෝ දෙකක දී ඔබ හැසිරීමට කැමති ආකාරය ගැන ඔබ ලියා ඇති දේ බලන්න. ඔබ බලාපොරොත්තු වන ආකාරයට, ඔබ විසින් එම වසම් වලදී ඔබ විසින් ගනු ලබන චර්යාවන් හෝ ක්රියාවන් විස්තර කර ඇති වාක්යයන් එකක් හෝ දෙකක් ලියා ඇත.

ඔබේ ජීවිතයේ අර්ථය සොයා ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි ආකාර මේවායි. ඔබට වඩාත් වැදගත් වන ඔබේ ජීවිතයේ ක්ෂේත්රවල ඔබ කැමති වනු ඇත.

ඔබ ලියන ලද ප්රකාශ කියවීමෙන් ඔබ දුක් වන විට පුදුම නොවන්න. සමහරවිට ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ මේ ක්ෂේත්රවල කැමති ආකාරයට ක්රියා නොකරනු ඇත, නැතහොත් ඔබට මෙම ප්රදේශයන්හි ඔබ කොහෙත්ම කැමති නැති තැනකැයි සිතිය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර විට ඔබ ඉතා වැදගත් බවක් නොතකා ඔබ ඔබ සමීප සබඳතාවක් නොතිබුණි.

ඔයාගේ කාලය ගන්න

ඔබ මෙම ව්යායාමය සමඟ පොරබදිමින් සිටින අතර, එය අසීරු වී ඇති විට එය නිමවා නැවත එය නැවත වරක් පැමිණේ.

මෙය ඉතා අසීරු කටයුත්තක් විය හැකි අතර, සමහර විට එය සෑම දෙයක් ගැනම සිතා ගැනීමට යම් කාලයක් අවශ්ය වේ, එමනිසා, එය ටික වේලාවකට වාඩි වී නැවත ඔබ උත්සාහ කරන විට උත්සාහ කරන්න. ඔබට තවත් මිතුරෙකු හෝ ඔබේ චිකිත්සකයා සමඟ කතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබ ජීවත් වීමට කැමති ජීවිතයක් ගත කරන්න

ඔබ මෙම ව්යායාම සම්පුර්ණ කර තිබේ නම් වඩාත් අර්ථවත් ජීවිතයක් සඳහා ඔබ ඉතා වැදගත් පියවරක් ගෙන තිබේ. ඔබේ ජීවිතයේ වැදගත්ම අංශ මොනවාදැයි ඔබ තීරණය කර ඇති අතර, ඔබේ ජීවිතයේ වැඩි අර්ථයක් ඇති කර ගැනීම සඳහා ඔබ ගෙන යා හැකි පියවර කීපයක් ඔබ විසින් නියම කර ඇත. අභ්යාසය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා දිගු කාලයක් ගත නොවනු ඇත. එහෙත් ඔබ නිශ්චිත වසම්වල ගත කිරීමට අවශ්ය ක්රියාමාර්ග ගැනීමට ඔබ කටයුතු කරන්නේ නම්, සැබැවින්ම ජීවත් වීමට ඔබ ජීවත්වීමට ජීවත්වීමට උපකාර කිරීමට දිගුකාලීන බලපෑම් ඇති විය හැකිය.

මූලාශ්ර:

ග්රැහැම් සී, ගූයික් ජේ, ක්රේ සී, ගිලන්ඩර්ස් ඩී. ක්රමානුකූලව සමාලෝචනය කිරීම සහ කැපවීම පිළිබඳ චිකිත්සාව (කැපවීම) සහ දීර්ඝකාලීනව දිගු කාලීන තත්ත්වයන් යටතේ ක්රමානුකූල විමසුම. සායනික මනෝවිද්යාව සමාලෝචනය . 2016; 46: 46-58.

හකර් ටී, ස්ටෝන් පී, මැක්බීට් ඒ. පිළිගැනීමේ සහ කැප කිරීමේ චිකිත්සාව - අපට ප්රමාණවත් ද? න්යෂ්ටික සමස්ථානික පරීක්ෂණයට ලක් වූ නඩු විභාගවල සමුච්චිත හා අනුක්රමික මෙටා විශ්ලේෂණය. ආබාධිත රෝග පිළිබඳ ජර්නලය . 2016; 190: 551-65.