ඔබේ කෝපය සංසිඳීම හොඳ අදහසක්ද?

නව පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ සමහර වාෂ්ප නිපදවීම වළක්වාගත හැකි බවයි

සීමිත පෞද්ගලිකත්වයේ ආබාධ සහිත පුද්ගලයන් (BPD) බොහෝ විට සෞඛ්ය සම්පන්නව හානිකර නොවන ආකාරයෙන් කෝපයට පත් වන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට උත්සාහ දරයි. ඔබ අතීතයේ කෝපය සමඟ පොරබදිමින් සිටින විට, එය සියල්ලට ඉඩ දීමට දිරිගැන්වීමක් විය හැකිය. නමුත් නව පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ කලින් සිතා බැලූ විට සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන බවයි.

ඔබ BPD ඇත්නම් ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න වේද?

බීපීඩී සමග බොහෝ පුද්ගලයින් දැඩි කෝපයට පත්ව සිටින අතර ඇතැම් විට " දේශ සීමා මායිම් " ලෙස හැඳින්වේ. මෙය සිදුවන්නේ කවදාද, ඔබ කෝප කරවන, ස්වයං හානි හෝ වෙනත් අන්තරායකාරී චර්යාවන්ගෙන් ඔබ විසින් ඇවිලවීමට ඇති දැඩි හැඟීම්වලින් ඔබ සිත් තැවරිය හැකිය .

මෙම අතිශය කෝපය සංවේදී පුද්ගලයෙකුගේ ප්රතිචාරයට ප්රතිචාර දක්වයි. ඔබ ආදරය කළ පුද්ගලයෙකු විසින් ප්රතික්ෂේප කරන ලද හැඟීමක් හෝ හැඟීමක් වැනි හැඟීමක් වැනි ය.

ඔබ මේ ආකාරයේ කෝපය අත් විඳිනවා නම්, ඔබට එය පාලනය කළ නොහැකි වේවි. අතීතයේ චිකිත්සකයින් ඔබට වාෂ්ප වීමෙන් හෝ "කෝපය නිවා දැමීමෙන්" ඔබේ කෝපය කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට උපදෙස් දෙනු ඇත. සමහර විට මෙය කොට්ටයක් කඩා හෝ වැතිරීම වැනි වැනි සාපේක්ෂ ව්යායාම් හැසිරීම්වල ස්වරූපය ගනී. කෙසේවෙතත්, ඇතැම් අවස්ථාවලදී වාතාශ්රය වෙනත් අයටද, ඔබටම හෝ දේපල හානිවලට භෞතික ලෙස හානි සිදු වන ස්ථානය දක්වා උග්ර කරයි.

වාෂ්පය ඉවත් කර ගැනීමේ අදහස ඔබේ කෝපය පාලනය කිරීම සඳහා නව ක්රමයක් නොවේ; බොහෝ දශක ගණනාවක් තිස්සේ මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයන් සිතුවේ මෙම කෝපය පාලනය කිරීම උදහසේ කළමණාකරණයට අත්යවශ්ය බවයි. සෞඛ්ය සම්පන්න කථිකයින් විසින් කැටෑසිස් ලෙස විස්තර කර ඇත.

කුහකකම කෝපයෙන් කළමනාකරණය කරන්න?

හානිකර ආකාරවලින් ශාරීරිකව ආක්රමණශීලී වීම යනු ඔබම හා අනෙක් මිනිසුන්ට බරපතල ප්රතිවිපාක ගෙන ඒමයි.

සමහර අවස්ථාවලදී, එය ඔබට සදාකාලික නීති ගැටලුවක් විය හැකිය. එහෙත් කොට්ටය පෙරන ලද මෙන්, වඩාත් හානිකර නොවන ආකාරයේ උෂ්ණත්වය කුමක් ද?

පර්යේෂණයෙන් පෙනී යන්නේ එහි වායුගෝලය වඩාත්ම හානිකර නොවන ආකාරයෙන් වාෂ්ප කර දැමීම ඔබේ කෝපය පාලනය කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයක් නොවන බවයි. ඇත්තවශයෙන්ම, මෙම අනවශ්ය ආකාරයේ උෂ්ණත්වවලදී කියා පෑවේ, පසුව ආක්රමණශීලී හැසිරීම් වැඩි කර ඇති බවය.

ඔබේ BPD රෝගය පාලනය කිරීමට ක්රමයක් ලෙස ප්රචණ්ඩත්වය භාවිතා කිරීමට ඔබේ ශරීරය සැබවින්ම පුහුණු කරයි. ඉතින්, ඔබට තාවකාලිකව හොඳ හැඟීමක් ඇති වුවත්, උෂ්ණත්වයේ ක්රියාවක් නිසා ඔබ ඔබේ කෝපය සමඟ අසීරුතාවයකට පත් වීමට හේතු විය හැක.

අතීතයේ දී, therapists විසින් කොට්ටයක් කඩා වැනි දේවල් කරන්න මිනිසුන්ට උපදෙස් ලබා දී ඇත, නමුත් අපි සෑම විටම එය හොඳම උපදෙස් නොවේ; එය ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක සහිත තිරසාර විසඳුමක් වනු ඇත.

මම කෝපය පිට කළ යුත්තේ කෙසේද?

වාතයට වඩා වැඩි දෙයක් නොවෙයි, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ක්රම ගැන ඔබේ therapist කතා කරන්න. ඔබේ කෝපය පාලනය කිරීමට ඔබට ඉඩ ලබා දෙන තාක්ෂණික ක්රම කිහිපයක් තිබේ:

• විවේකයක් ගන්න: ඔබ කෝපයට පත් වන දේවලින් ටිකක් ඈතට දෙන්න . එය හිටපු හවුල්කරුවෙකු හෝ හිටපු මිතුරෙකු වේ නම්, පිටත සිට පිටතට යාම හෝ ඔවුන් මඟ හැරීමට පෙර සිට පිටව යෑමෙන් පළමුවෙන් ආරම්භ කිරීමට කෝපය වළක්වා ගත හැකිය.
• ව්යායාමය: ඇවිදින්න හෝ ජිම් එකට පහර දෙන්න . එවිට ඔබේ හානිකර හැසිරීම් රටාවකින් තොරව ඔබේ ශක්තිය ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
• එය ලියන්න: ඔබ ජර්නලයක් තුළ හෝ ඔබේ පුද්ගලික බ්ලොග් එකේ හැඟීම අඩු කර ගනිමු . ඔබේ සිතුවිලි හා ඔබේ හැඟීම් පිළිබිඹු කිරීමෙන් ඔබේ හැඟීම්වලට වඩා හොඳින් හැසිරවිය හැකියි.

ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීම සඳහා තවත් ක්රම සොයමින් සිටින්නේ නම්, ඔබේ කෝපය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න මාර්ග 10 ක් සඳහා මෙම උපදෙස් උත්සාහ කරන්න .

_{මූලාශ්ර:}

_{බුෂ්මන් BJ, බායිමීස්ටර් ආර්එස්, ස්ටැක් ඩී. "කැතරිසිස්, ආක්රමණ සහ බලවත් බලපෑම්: ආත්ම පරිපූර්ණ හෝ ස්වයං විවේචනාත්මක අනාවැකි"? පෞද්ගලිකත්ව හා සමාජ මනෝවිද්යාව පිළිබඳ ජර්නලය 76 (3): 367-376, 1999.}