ව්යුහය සහ දේශසීමා පෞද්ගලිකත්ව ව්යාකූලත්වය

ඔබ සතුව මාංශික පෞරුෂත්වය ඇතිවීම (BPD) නම්, ඔබ නිරන්තරයෙන්ම පාලනයෙන් තොරව සිටින බව ඔබට හැඟේ. ඔබට කලකිරී, කලකිරීමට පත් විය හැකිය. කෙසේවෙතත්, අපෝහක චිකිත්සාව (DBT) වැනි ප්රතිකාර ක්රම මගින් ඔබට ඔබේ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට සහ පාලනය කිරීමට හැකි වනු ඇත.

DBT හි ප්රධාන පාර්ශවයක් යනු ඔබේ හැඟීම්, සිතුවිලි, අභිප්රේරණය සහ ඔබේ වටපිටාව පිළිබඳව වැඩි වශයෙන් දැනුවත් කිරීම සඳහා සිහින මනාව අවධාරණය කිරීමයි.

ඔබ ව්යුහාත්මක ක්රියාකාරකම් සහ නිතිපතා කාලසටහනක් ඇති විට, සිහින දකිනු ඇත.

ව්යුහය සහ දේශසීමා පෞද්ගලිකත්ව ව්යාකූලත්වය

BPD යනු වෙනස් කළ හැකියාවන්, කෝපය සහ අධිස්ථානයයි. ඔබ සැළකිලිමත් නොවී සැලසුම් කළ ක්රියාකාරකම් රැසක් සමඟ දිගු වේලාවක් සිටින විට, ඔබට මානසික අස්ථාවරත්වයක් , පහත් මනෝභාවයන්, ස්වයං හානිය සහ අධිස්ථානය අත්විඳීමට ඉඩ තිබේ. වැඩි ව්යුහයක් නිර්මාණය කිරීම මගින් ඔබට මනෝවිද්යාත්මක ක්රියාකාරීත්වය සඳහා අවශ්ය වන අන්තර්ක්රියාකාරිත්වය සඳහා සමබරතාව, ආකර්ෂණය, ආත්ම සැලකිල්ල සහ අවස්ථාවන් ලබා දෙනු ඇත. ඔබේ දෛනික ජීවිතය සඳහා ව්යුහය හා උපාමාරු එකතු කිරීම ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යයට සහ ඔබේ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. නිතිපතා ආහාර ගැනීම, දිනපතා ව්යායාම් කිරීම සහ නිසි නින්ද ලබා ගැනීමෙන් ඔබට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඔබට සහාය විය හැක.

උපලේඛනයක් සකස් කිරීම

ඔබේ චිකිත්සකයා සමඟ යථාර්ථවාදී චර්යාවක් ස්ථාපිත කිරීම සඳහා වැඩ කරන්න; පහත දැක්වෙන්නේ ඔබට ආරම්භ කළ යුතු සමහර අදහස්:

  1. හිස් කොළ කඩදාසි හෝ සතියේ දින දර්ශනය මුද්රණය කරන්න
  1. හෙට සිට සැලසුම් කරන්න. පත්රයේ මුදුනේ සතියේ දින සටහන් කරන්න. පහත දැක්වෙන්නේ, පැය 1 ක පරාසයක පැය ගණන් නැරඹීම. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබ උදෑසන 7.00 ට අවදි නම්, පැය හතෙන් පටන්ගෙන ඔබේ නින්දට පැමිණෙන තුරු සියලු දින ලැයිස්තුගත කරන්න
  2. ඔබ දැනටමත් සැලසුම් කර ඇති සැලසුම් කර ඇති ක්රියාකාරකම් හෝ හමුවීම් පුරවන්න
  1. ආහාර වේල පිරවීම
  2. ස්වයං සත්කාරක කටයුත්තක් සහිතව හිස් අවකාශයක් පුරවන්න, ඇවිදීම සඳහා යාම, ජිම් එකකට යාම හෝ ලිහිල් කළ බඳුනක් ගැනීම.
  3. නිවස පිරිසිදු කිරීම, සිල්ලර සාප්පුව වෙත යාම හෝ ඔබේ බිල්පත් ගෙවීම වැනි ඵලදායී ක්රියාකාරිත්වයක් සහිත තවත් හිස් අවකාශයක් පුරවන්න.
  4. අනිත් අය සමඟ ඔබව සම්බන්ධ කරන ක්රියාකාරකමක් සමඟ තවත් අයෙකු පුරවන්න. මෙය මිතුරෙකු ඇමතීම, රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් හෝ සහායක රැස්වීමකට යවනු ලැබේ
  5. ඔබේ ජීවිතය වඩාත් අර්ථවත් කරන ක්රියාකාරිත්වයක් සහිත හිස් අවකාශයක් පුරවන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, පල්ලියේ සේවයට සහභාගි වීම, ස්වේච්ඡා සේවය හෝ මිතුරෙකුට උපකාර කිරීම.
  6. සතියේ සෑම දිනකම නැවත සිදු කරන්න. සමහර දවස්වල ඔබට වඩා කාර්යබහුල විය හැකිය. ඉහත විස්තර කර ඇති සියලු ක්රියාකාරකම් එකතු කිරීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. යම් ප්රමාණයේ නම්යතාවයක් තිබිය යුතුය. ඔබට අවශ්ය ව්යුහය වුවද, ඔබ නිසි පරිදි ඉවත් කිරීමට හෝ අවහිර කිරීමට අවශ්ය නැත

දිනපතා ඔබ උනන්දු කරවීම සඳහා ඔබගේ කාලසටහන භාවිතා කරන්න. ඔබගේ ලැයිස්තුව ඔබ සමඟ තබාගන්න. ඒවා සම්පූර්ණ කරන විට ක්රියාකාරකම් සලකුණු කර අවසන් කරන්න. රූපවාහිනිය නැරඹීම හෝ විශේෂ මස් වර්ගයක් ගැනීමෙන් ටිකක් වැඩිපුර කාලයක් ගත කිරීම මගින් ඔබට සැලකිලිමත් වන්න.

ඔබ තෝරා ගන්නා ක්රියාකාරකම් ඉස්මතු විය යුතු බව මතක තබා ගන්න. සමහරවිට ඔබේ "අර්ථවත්" ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ඔබට කළ හැකි සියල්ලම සාප්පුවේ කපන ලද පැකට්ටුවක් මිලදී ගැනීමට සහ මුදල් අයකැමිටි සිනහවක් හා සුබ පැතුම් ලබා දෙන්න.

ඔබ දිනපතා කළ හැකි දේ කළමනාකරණය කර ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුට ඔබ දැනෙන හැටි හා ඔබ ඔබේ චර්යාව සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය ගැන වාර්තා කරන්න.

මූලාශ්රය:

"මානුෂීය ලක්ෂණ සංකූලතා". 2015 ජාතික මානසික සෞඛ්ය ආයතනය.