දේශසීමා පෞරුෂත්වය පිළිබඳ නිපුණතාවන් පුහුණු කිරීම

ඔබ දැඩි මානසික හැඟීම් ඇති විට, කළ යුතු දේ දැන ගැනීමට අපහසු විය හැකිය. ඔබ සතුව මාංශ පෞරුෂයක් ඇතිවීම (BPD) නම්, ඔබේ හැඟීම් අතිමහත් විය හැකිය.

BPD හි ලක්ෂණ , අහිතකර මනෝ චිකිත්සාව, ස්වයං හානිකර හැසිරීම්, සියදිවි නසාගැනීම්, දැඩි මානසික අත්දැකීම්, ඔබේ සම්බන්ධතා වල ගැටළු වලට සංවේදීතාවයක් සහ ආවේගාත්මක හැසිරීම් ඇතිවන ගැටළු සියල්ලම එක් මූලික ලක්ෂණයකට සම්බන්ධ විය හැකිය. මානසික අවපීඩනය.

මෙම මානසික අපහසුතාවයන් නිසා, ඔබට මෙම ප්රතිචාර කළමනාකරණය කිරීමේදී ඉතා ප්රබල චිත්තවේගීය ප්රතිචාරයක් ඇතිවිය හැකිය. අවාසනාවකට මෙන්, BPD සමග බොහොමයක් පුද්ගලයන්, ප්රචණ්ඩත්වය , ස්වයං හානි හෝ මත්ද්රව්ය අපයෝජනය වැනි චිත්තවේගීය වේදනාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමේ ප්රයත්නයක දී සෞඛ්යයට අහිතකර හැසිරීමකට හැරේ.

චිකිත්සතා කුසලතා අවම කිරීම සහ BPD හි අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගැනීමට හැකිනම් හැකිය.

නිපුණතා මුහුණ දිම

මානසික අවපීඩනය යනු BPD වැනි වැදගත් අංගයක් වන බැවිනි. BPD සඳහා බොහෝ ප්රතිකාර ක්රම මගින් ඔවුන් මතු වන විට සංවේදී කුසලතා වර්ධනය කර ගැනීමේ වැදගත්කම අවධාරණය කරයි. හරියටම සාර්ථකව මුහුණ දෙන දක්ෂතා මොනවාද? තත්වය සහ ඒවායේ ප්රතිඵලය ඇතිවන හැඟීම් සම්බන්ධයෙන් නිරෝගී ක්රම වේ.

නව නිපුණතා ඉගෙනීම ඇයි?

අලුත්, සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රම ඉගෙනීම වැදගත් වන්නේ ඇයි? සෞඛ්ය සම්පන්න සනීපාරක්ෂක කුසලතා භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට:

• ඔබට හැඟෙන මානසික පීඩනයෙහි තීව්රතාව අඩු කරන්න
• ඔබ හානිකර යමක් කරන්න (උදා: ස්වයං හානිකර හැසිරීම් වල නිරත වීම) අඩුපාඩුකම් අඩු කරන්න.
• ඔබ කලකිරී සිටින විට සබඳතා විනාශ කරන හැසිරීම් (නිදසුනක් ලෙස, කායික ආක්රමණ) ඔබ හැසිරෙනු ඇත
• මානසික තත්වයන් තුළ පවා හොඳින් ක්රියා කිරීමට හැකි වීම ඔබේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරන්න
• දුෂ්කර තත්වයන්ට මුහුණ දීමට ඔබේ හැකියාව කෙරෙහි විශ්වාසය ගොඩනඟා ගන්න
• අවසානයේ මානසික අවපීඩනය පිළිබඳ ඔබේ සමස්ත අත්දැකීම අඩු කරන්න

මානසික පීඩනය හා මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ජනයා භාවිතා කරන විවිධාකාර විවිධ කුසලතා දහස් ගණනක් ඇත. මෙන්න බොහෝ පුද්ගලයන් සඳහා වැඩ කරන ගැටළු නිපුණතා කීපයක් පහත දැක්වේ:

1 - සංගීතය පටිගත කරන්න

ඔබ අරගල කරන අයගේ ප්රතිවිරුද්ධ දෙය වන චිත්තවේගී හැඟීම් නිර්මාණය කරන සංගීතය නිරූපණය කරන්න. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබ ඉතා දුකින් සිටිනවා නම්, ප්රීතිමත්, සුහදශීලි සංගීතය සෙල්ලම් කරන්න. ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටිනවා නම්, මන්දගාමී, විවේක ගායනා කරන්න.

2 - යමක් කරන්න

සමහරවිට මෙම හැසිරීමේ කුසලතාව "චර්යාත්මක ක්රියාවලිය" ලෙස හැඳින්වේ. ඉතා ආකර්ශනීය ක්රියාකාරිත්වයක නියැලීම. රූපවාහිනිය හෝ පරිගණක ක්රියාකාරකම් මෙහි ගණන් නොකෙරේ - මේවා ඉතා උදාසීනයි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ගෙදර පිරිසිදු කරන්න, නර්තනය, ඔබේ නිවස පිරිසිදු කරන්න, හෝ ඔබ ඔබේ කටයුතුවල නියැලෙන වෙනත් ක්රියාකාරකම් කරන්න.

3 - උපකාරය සොයා ගන්න

අනිත් අයට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබ දැඩි මානසික හැඟීම් සමඟ පොරබදින විට ඔබට උපකාරවත් විය හැකියි. මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු අමතන්න. ඔබට හිතවත් කෙනෙකුගේ මතකයේ නොමැති නම්, ඔබ අර්බුදයකට මුහුණ දී ඇත්නම්, ඔබට 1-800-273-TALK හි ජාතික මරාගෙන මැරෙන ක්ෂණික ඇමතුම් අංකයට ඇමතිය හැක.

තව

4 - එය එළියට දමන්න

වඩාත් ප්රබල චිත්තවේගීය ප්රතික්රියා සහ හානිකර ක්රියාකාරකම් වලට උනන්දුවක් දැක්වීමේ උද්යෝගය මිනිත්තු කීපයකින් අවසන් වී පසුව නතර කිරීමට පටන් ගනී. මුළුතැන්ගෙයෙන් බිත්තර කාලයෙන් උදුරා එය විනාඩි 10 ක් තබන්න. මිනිත්තු 10 ක් රැඳී සිටිමින් හැඟීම් ඉවත් කර ගන්න .

5 - මතක තබා ගන්න

ඔබේ චිත්තවේගයන් ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ඔබට ඇති හැඟීම් සැලකිල්ලට ගෙන එය අවහිර කිරීමට උත්සාහ නොකර එය රවුම ලෙස එය අත්දැකීමට ඉඩ දෙන්න, එය මර්දනය කිරීම හෝ එය මත තබන්න. එය කුමක්ද යන්න පිළිබඳ හැඟීම් පිළිගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මේ මොහොතේ රැඳී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. ඒ සමඟම ඔබ අතීත හැඟීම් සමග නොසිටින්න.

තව

6 - ඔබමයි

ඔබට හැඟීම් දැනීම ආරම්භ වන විට, ඔබට හැඟෙන විට, හැඟීම්, වර්තමාන මොහොතෙන් ඔබව රැගෙන යන බව පෙනේ. අයිස් ඝණකම උදුරාගන්න. ටික වේලාවකට ඔබේ අතේ අල්ලන්න. ඔබේ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලින් ඔබව රැගෙන යාම සඳහා ඔබේ මැණික් කටුවලට රබර් පටියක් ඇඳීම.

තව

7 - ගැඹුරට හුස්ම ගන්න

හුස්ම ගැනීම සරලම ලිහිල් ක්රමවලින් එකකි. නිශ්ශබ්දව නිදාගන්න හෝ නිදාගන්න. ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඒකාකාරව, සෙමින් හා ගැඹුරට හුස්ම ගන්න. ඔබේ ආමාශ නැගීම සහ සෑම හුස්මකින්ම වැටෙනු. වර්තමානයෙහි ඔබට රැඳී සිටීමට මෙය ඔබට උපකාර කරයි.

ශ්වසනය ගැඹුරින් ඔබට ලිහිල් කිරීමට තරම් ප්රමාණවත් නොවේ නම් ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම වැනි තවත් ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස අත්හදා බලන්න.

8 - යාච්ඤා කරන්න

ඔබ ආගමික හෝ ආත්මික පුද්ගලයෙක්ද? ඔබ ආගමික වත්පිළිවෙත්වලට සහභාගි වීම ගැන හෝ සතිපතා සභාවන්ට යාච්ඤා කිරීම සහ පැමිණීම අතිශයින්ම ආතතියට පත් කළ හැක.

9 - උණුසුම් නානකාමරයක් හෝ ස්නානය කරන්න

උණුසුම් ජලය හෝ සබන් ගඳ සුවඳ දැනීමෙන් වැළකී සිටින්න. ඔබේ සිත් පිනා යාම ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත් වන තත්වයෙන් ඔබව ආකර්ෂණය කිරීමට සිහිනවලට ඉඩ දෙන්න.

10 - තවත් කෙනෙක්ට උදව් කරන්න

වෙන කෙනෙකුට යහපතක් කරන්න. එය විශාල දෙයක් විය යුතු නැත; ඔබ ළඟම ඇති ගබඩාවට ඇවිදින්න, සිනිඳු කූඩුවක් මිල දී ගන්න. මුදල් හිමියාට සිනහවක් ලබා දෙන්න. "සුබ දවසක්." එය මෝඩ ශබ්දයක් විය හැකිය, නමුත් මෙවැනි කුඩා ඇඟවුම් වලට මානසික වේදනාව අඩු කරගත හැකි අතර බාහිර ලෝකයට ඔබව සම්බන්ධ කරයි.

ශාරීරික යෝග්යතාවන් ඉගෙනගැනීම සඳහා කෙසේද

සාර්ථකව මුහුණ දීමට නව, සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රම ඉගෙනීමට සූදානම්ද? මෙය කළ හැකි එක් ක්රමයක් වන්නේ ප්රතිකාර සඳහාය. ඩී.එල්. ඩී. ඩී. ඩී. ඩී. ඩී. ඩී. ඩී. ඩී. ඩී. ඩී. සංජානන චිකිත්සක චිකිත්සකයෙකු හෝ DBT සැපයුම්කරුවෙකු සොයා ගැනීමට උපකාර කළ හැකි සබැඳි සම්පත් පිටු.

_{මූලාශ්ර:}

_{ලෙනන්, එම්. දේශසීමා පෞරුෂ ආබාධ සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කිරීම සඳහා නිපුණතා පුහුණු අත්පොත . නිව්යෝක්: ගයිල්ෆෝර්ඩ්: 1993.}

_{චැප්මන්, එල්එල් සහ ග්රැට්ස්, එල්එල්. "මානුෂීය ලක්ෂණ සංකූලතා සමෝධන මාර්ගෝපදේශය". ඕක්ලන්ඩ්, CA: නව හැරිගර්, නොවැම්බර් 2007.}

_{ලෙනන්, එම්. මානුෂීය චර්යා ව්යාකූලතාව පිළිබඳ සංවේදී-චර්යාත්මකව ප්රතිකාර කිරීම . නිව් යෝර්ක්: ගයිල්ෆර්ඩ්, 1993.}