දේශසීමා පෞද්ගලිකත්ව ව්යාකූලත්වය සමග බිම් මට්ටමේ ව්යායාම

වර්තමානයේදී ඔබේ අවධානය අවධානය යොමු කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න

ඔබ සතුව මාංශික ව්යායාමයක් (BPD) තිබේ නම්, ඔබට භූමි ව්යායාම වලින් ප්රයෝජන ගත හැකිය. මෙම අභ්යාස විඝටනය , තැතිගැන්ම , බලගතු ආවේගශීලී ආශාවන් , අත්දැකීම් සහ දැඩි මානසික දුෂ්කරතාවයන් තුලදී ප්රයෝජනවත් වේ.

ඔබේ සිතුවිලි දුර්වල කර ගැනීම සහ ඔබේ BPD රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වන්නාවූ සහ භූගත ශිල්ප ක්රම ඉගෙන ගැනීමෙන් ඔබට හැකිය.

භූමික ව්යායාමයන් යනු කුමක්ද?

වර්තමාන මොහොතේ ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා භූමිකා අභ්යාස සැලසුම් කර තිබේ.

ඔබ අතිවිශේෂ හෝ පරිභෝජනය කරන ලද අත්දැකීම් ඇති සෑම විටම ඒවා ප්රයෝජනවත් වේ.

භූමිය සඳහා සංවර්ධනය කර ඇති විවිධ ව්යායාම රාශියක් ඇත. විවිධ තත්වයන් ඉලක්ක කර ගත හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර අභ්යාස පෞද්ගලිකව සිදු කළ හැකි අතර අනෙක් අය පෞද්ගලිකව සැකසීමට වඩාත් සුදුසු වේ (නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකු ඉතා දැඩි විඝටිත අත්දැකීම් ඇති විට ). අවශ්ය විට විටින් විට අඳින්නට අවශ්ය වන පරිදි බොහෝ ව්යපාරයන් ප්රායෝගිකව භාවිතා කිරීම හොඳය.

දෘශ්ය හා ශ්රවණාගාර භූමියේ අභ්යාස

දෘශ්ය හා ශ්රවණ කථන අභ්යාසය වර්තමාන මොහොත දක්වා ඔබව බිම් මට්ටමට ඔසවා බැලීම හා ඇසීම සඳහා යොදා ගනී.

දෘෂ්ය ගොඩබැසීම ව්යායාමයක් සිදු කිරීම සඳහා, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, එවිට ඔබ වටා සිටිනු ඔබ දකින දේවල් ලැයිස්තුගත කිරීම මානසිකව ආරම්භ කරන්න. විදුලි සන්දර්ශකයන්ගේ වර්ණය හෝ වසාගෙන ඇති රාමුවක් වැනි සාමාන්ය තොරතුරු පවා සැලකිල්ලට ගන්න.

ඔබ අවට ඇසෙන ශබ්ද අසන්න, ශ්රවණාගාරයක් පවත්වන්න. පැහැදිලිව පෙනෙන ශබ්ද දකිනු නොලැබුනත්, බල්ලෙකුගේ හඬ පාගා දැමීම වැනි ශබ්දවල ස්වරූපය සැලකිල්ලට ගන්න. ශබ්ද නැගීම සහ වැටීම, ඒවායේ තාරතාව, තීව්රතාවය සහ බ්ලොගය යන ආකාරය සැලකිල්ලට ගන්න.

ශුභාරංචිය නම් මෙම අභ්යාස ඕනෑම පරිසරයක් සඳහා සුදුසු ය.

වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, ඔබ ඒවා පිළිපැදීමට හැකි කිසිවක් දැකීමට හෝ සවන් දීමට ඔබට අවශ්ය නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ කවුරුන් දැයි කිසිවෙකු දැන නොසිටි බැවින්, මෙම අභ්යාස විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබ දැන් වත්මන් මොහොත දක්වා නැවත සම්බන්ධ වී සිටින විට ඔබට අභ්යාස නතර කළ හැකිය.

උපායශීලී භූමිභාගය අභ්යාස

වත්මන් මොහොතේදී ඔබව තෙරපීමට ඔබගේ ස්පර්ශ සංවේදීව උපයෝගී කරගත් භූගෝලීය අභ්යාස භාවිතා කරයි. විශේෂයෙන් දැඩි දුෂ්කරතාවයන් හෝ විඝටනය ඇති විට මෙම ව්යායාම භාවිතා කළ හැකිය.

සාමාන්යයෙන් කුරුලෑ ගොඩබෑමේ අභ්යවකාශය භාවිතා කරන්නේ අයිස් කුඩෙකු භාවිතයෙන්ය. ශීතකරණයෙන් පිටතට අයිස් ඝනකයක් උසුලාගෙන එය මෘදු අතට හැරෙන තෙක් ඔබේ අතෙහි තබා ගන්න. නමුත් එය දිගු කලක් හෝ එය වේදනාවක් ඇති නොකරන්න. බොහෝදෙනෙකු මෙම අසහනය, වත්මන් වේලාව සමඟ නැවත සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

වෙනත් ව්යායාම් කළ හැකි අභ්යාස නම් වර්තමානයේ හෝ ඔබ රශ්මියෙන් රබර් රැඳවීම ඔබේ අතෙහි අතීතයට හෝ කාංසාවෙන් පිරුණු ගැටළු රාශියක් ගැන සිතා ගැනීමෙන් ඉක්මණින් "හිරිම" කිරීමයි.

වෙනත් ගොඩබිම් අභ්යාස

ඉහත කිසිවක් ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ නොකරන්නේ නම්, නිර්මාණශීලී වන්න, ඔබේම භූමියෙහි ව්යායාම සකස් කරන්න. ඔබට වඩාත් ප්රබලම වන්නේ කුමක්ද?

සුවඳ? රස? ස්පර්ශ කරන්න? සමහර විට, ශක්තිමත් මින්ට් වලින් පෙපර්මිං වැනි සුවඳක් වැනි ශක්තිමත් සුවඳක් ඔබට විය හැකි.

ඔබ සඳහා වැඩ කරන පුද්ගලයා සොයා ගන්නා තෙක් විවිධ භූමි තාක්ෂණික ක්රම අත්හදා බලන්න. ඔබේ therapist හෝ වෛද්යවරයා සමඟ ගොඩ නැගීමේ ව්යායාම පිළිබඳව සාකච්ඡා කිරීම හොඳ අදහසකි. ඔහු හෝ ඇය ඔබට වඩාත් කාර්යක්ෂම වනුයේ කුමන අභ්යාසයන් සඳහා අමතර මාර්ගෝපදේශනයක් ලබා දිය හැකි ද යන්න ද ඔබට හැකිය.

> මූලාශ්ර:

ලෙනන්, එම්. "සීමිත පෞද්ගලිකත්වයේ ආබාධ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා නිපුණතා පුහුණු අත්පොත". නිව්යෝර්ක්: ගයිල්ෆර්ඩ් ප්රෙස්, 1993.