PTSD හි ආතති සහ විඝටනය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගන්න

පශ්චාත් කම්පාකාරී මානසික ආබාධ සමඟ (PTSD) බොහෝ දෙනෙක් ගැටුම් සහ විඝටනය සමඟ පොරබදමින් සිටිති. එනම්, ත්රාසජනක සිදුවීම්වල ප්රතිඵලයක් ලෙස ඇතිවිය හැකිය. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ත්රිලවීම් පිළිබඳ නොදැන සිටීම නිසා, මතකය හා විඝටනය වීම අනවශ්ය ලෙස කඩාකප්පල් වන අතර කළමනාකරණය කිරීම අසීරු නොවන සිදුවීම් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබට ඉක්මනින් කළමනාකරණය කිරීමට හා වළක්වා ගැනීමට හා වළක්වා ගැනීමට පියවර ගත හැකිය.

වටහා ගන්න

ආතති තත්වයන් PTSD හි නැවත අත්දකින ලක්ෂණ එකක් ලෙස සැලකේ . නැවත නැවතත්, නැවත නැවතත් සිදුවෙමින් පවතින කම්පන සිදුවීමක් ලෙස ඔබට හැඟෙන්න පුළුවන්. නැවත නැවතත් තාවකාලික විය හැකි අතර වර්තමාන මොහොතේ යම් සබඳතාවයක් පවත්වා ගත හැකිය හෝ ඔබ වටා ඇති දේ පිළිබඳ සියලු දැනුවත්භාවය අහිමි වනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ඇනහිටින විටදී ස්ත්රී දූෂණයට ලක් වූ තැනැත්තෙකු යම් යම් සුවඳක් හෝ සුවඳක් හෝ ඇයට දැනෙන දේට සමාන වේදනාවක් දැනේ.

විෂාදය අවබෝධ කර ගැනීම

PTSD සහිත පුද්ගලයන්ටද විඝටනය අත්විඳිය හැක. විඝටනය යනු ඔබ හා / හෝ ඔබේ අවට විසන්ධි වී ඇති බව දැනෙන අත්දැකීමක්. Flashbacks වැනි විපාක විවේකයක් ඔබ වටා සිදුවන දේ සමග තාවකාලිකව අහිමි වන අතර, ඔබ සිහින දකින විට සිදුවන්නේ කුමක් ද, දිගු කාලයක් තිස්සේ මතකයන් නොමැති වීම සහ / හෝ ඔබ ඔබේ පිටත සිටීම වැනි සිරුර.

PTSD Flashbacks සඳහා ඔබේ ස්පර්ශ කරන්නන් දැන ගන්න

වළාකුළු හා විඝටනය සමඟ කටයුතු කිරීමේදී, වැළැක්වීම ප්රධාන වේ. සමහර අවස්ථාවලදී සමහර අය මුහුණ දෙමින් හෝ යම් නිශ්චිත ස්ථානවලට යෑම හෝ වෙනත් ආතතිකාරී අත්දැකීම් වැනි යම් ආකාරයක සිහි කල්පනාවක සිදුවීම යම් ආකාරයක සිහිගැන්වීම් හෝ විපාකය බොහෝවිට සෙලවෙයි. එම නිසා, flashbacks හෝ විඝටනය අවුලුවන නිශ්චිත දේවල් හඳුනා ගැනීම වැදගත් වේ.

ඔබේ අවුලුවාලන දේ කුමක්දැයි දැන ගැනීමෙන්, ඔබට එම අවුලුවලට ඔබේ නිරාවරණය සීමා කිරීමට හෝ, එය බොහෝ විට සිදුවිය නොහැකි නම්, ඒවායින් ඔබට ඒවාට සූදානම් විය හැකිය. .

අවහිරතා සහ විඝටනය අඩු කිරීම අමතරව ඔබේ අන්තිමයන් දැනගැනීම සඳහා PTSD රෝගයේ අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණවලට උපකාරවත් විය හැකිය.

කලින් අනතුරු ඇඟවීම් සංඥා හඳුනාගැනීම

නිල් පැහැති හා විඝටනය නිල් පැහැයෙන් දිස්වන බවක් හැඟෙන්නට ඉඩ ඇති අතර ඔවුන්ට අනපේක්ෂිත හා පාලනය කළ නොහැකිය. කෙසේ වෙතත්, සමහර විට ඔබ ඉක්මන් සංවාදාත්මක හෝ උදාසීන තත්වයකට ඇද වැටෙනු ඇති බව සමහර මුල් සලකුනු ඇත. නිදසුනකට, ඔබේ වටපිටාව අසංවේදී ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන. එසේ නැතහොත් ඔබේ වටපිටාව, අනිත් අය හෝ ඔබම ඔබ සමඟ සිටීමට හෝ අහිමි වීම වැනි හැඟීමක් ඇති විය හැකිය.

ඔබ ඉක්මනින් අල්ලා ගත හැකි නම්, සැහැල්ලු හා විඝටනය පහසු කර ගැනීම සහ වළක්වා ගැනීම පහසුය. එමනිසා, මතක සටහන් හා විඝටනයේ මුල් ලක්ෂණ පිළිබඳ ඔබේ දැනුවත්භාවය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කිරීම වැදගත්ය. ඊළඟ වතාවේදී ඔබ නැවත නැවතත් භ්රමණය වීම හෝ විඝටනය අත්දකිනු ඇති අතර, ඔබ නැවත පැමිණීම හෝ විඝටනය සිදුවීමට පෙර ඔබ සිතූ දේ හා සිතන දේ නැවත විමසන්න. හැකි තරම් රෝග ලක්ෂණ ගණනක් හඳුනා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට වඩා ඉක්මනින් අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා ඔබට හැකි වනු ඇත, ඔබට අනාගත විවේචන හෝ විඝටනයේ විපාක වලක්වා ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

ගොඩබිම තාක්ෂණය ඉගෙන ගන්න

නමේ තේරුම, භූමිය යනු වර්තමාන මොහොතේ ඔබ "බිම්" කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති විශේෂිත ක්රමයකි. එසේ කිරීමේදී, ඔබ වර්තමාන මොහොතේ ඔබේ සම්බන්ධතාවය රඳවා තබා ගත හැකි අතර, ඔබ නැවත නැවතත් භ්රමණය වීම හෝ විඝටනය වී ඇති බවට ඇති ඉඩකඩ අඩු කර ගත හැකිය. මේ ආකාරයට, ගොඩ බැසීම් සිහින මනාව සමාන බව සලකනු ලැබේ.

භූමි තාක්ෂණික ක්රම භාවිතා කිරීම සඳහා, ඔබට සංවේදක පහ (ශබ්ද, ස්පර්ශ, සුවඳ, රසය සහ පෙනීම) භාවිතා කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙතැනින් හා දැන් සමඟ සම්බන්ධ වීම සඳහා, වර්තමාන මොහොතේ ඔබගේ සියලු අවධානය යොමු කරන යමක් කරන්න. ඔබට උත්සාහ කළ හැකි භූගත තාක්ෂණ කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

• ශබ්ද: ඝෝෂාකාරී සංගීතය.
  • ශබ්ද නඟා සංගීතය නොසලකා හරිනු ඇත. එහි ප්රතිපලයක් වශයෙන්, වර්තමානයේ ඔබ වෙත ගෙන එන එම ශබ්දයට ඔබේ අවධානය යොමු කරනු ඇත.
• ස්පර්ශ: අයිස් කැබැල්ලක් ගසාගන්න.
  • ඔබ නැවත නැවතත් ස්පර්ශ කිරීම හෝ විඝටනය වන තත්වයකට ඇද වැටෙන බව ඔබට දැනුනේ නම් අයිස් කැබැල්ලක් තබා ගන්න. අයිස් වල අතිශය ශීතලතාවයෙන් ඔබේ අවධානය යොමු කිරීම අසීරු වනු ඇත, ඔබ වර්තමාන මොහොතේ සමග සම්බන්ධතා පවත්වා ගැනීමට බල කිරීම.
• සුවඳ: සමහර ශක්තිමත් peppermint.
  • ඔබ යමක් ගඳ ගසද්දී, අන් කිසිවකට අවධානය යොමු කිරීම ඉතා අපහසුයි. මේ ආකාරයෙන්, පෙපර්පින්ට් සුවඳින් ඔබට වර්තමාන මොහොත තුලට ගෙන ඒමට හැකි වේ, මන්දගාමී වීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම නවතා දැමීම හෝ විඝටනය කිරීමේ සිද්ධියකි.
• රස: ලෙමන් කන්න.
  • ලෙමන් ගෙඩියක ඇඹරුම්කම සහ එය කන්න හැකි විට ඔබේ මුඛයෙහි ඇතිවන ශක්තිමත් සංවේදීතාව වර්තමාන මොහොතේ රැඳී සිටීමට ඔබට බල කළ හැකිය.
• දෘෂ්ටිය: ඔබ වටා සෑම දෙයක්ම ඉන්වෙන්ටරි ගත කරන්න.
  • ඔබ වටා සෑම දෙයක්ම ලැයිස්තුගත කිරීමෙන් වර්තමාන මොහොතේ සම්බන්ධ කරන්න. ඔබ දකින සියලු වර්ණ හඳුනා ගන්න. ඔබ වටා ඇති සියලු භාණ්ඩ කැබලි ගණනය කරන්න. ඔබ අසන සියලු ශබ්දයන් ලැයිස්තුගත කරන්න. ඔබගේ ආසන්නතම පරිසරය පිළිබඳ ඉන්වෙන්ට්රිගත කිරීම වර්තමාන මොහොතේ ඔබට කෙළින්ම සම්බන්ධ විය හැකිය.

අන් අයගේ උපකාරය ලබා ගන්න

කිසියම් තත්වයක් තුළ ඔබ යම් යම් තත්වයකට යමින් සිටින විට, ඔබ නැවත පැමිණීම හෝ විඝටනය සඳහා අවදානමක් ඇති බව ඔබ දන්නවා නම්, විශ්වාසනීය සහායක් ලබා ගන්න . ඔබ සමඟ ඔබ ගෙන එන පුද්ගලයා ඔබ ඔබේ ත්රිරෝද රථ ගැන ද දැනුවත් වන අතර, ඔබ පවසන්නේ කෙසේද කියාත්, ඔබ නැවත ආරම්භයේ හෝ විඝටනය වන තත්වයට ඇතුල් වන විටත් කළ යුතු දේ දනී.

ප්රතිකාර ලබා ගන්න

අවසානයේදී, මතකය හා විඝටනය වළක්වා ගැනීම සඳහා හොඳම ක්රමය වන්නේ ඔබේ PTSD සඳහා ප්රතිකාර ලබා ගැනීමයි. ඔබ මුහුණ දුන් කම්පනකාරී සිදුවීම සමඟ පොරබදමින් හෝ හැසිරවීමට ඔබ මුහුණ දෙන ගැටළුවක් විය හැක. මේ සඳහා ප්රතිකාර කළ හැකිය. ඇමරිකාවේ වෙබ් අඩවියේ කාංසාව ආක්රමණ සංගමය හා UCompare HealthCare හරහා ඔබේ ප්රදේශයේ PTSD ප්රතිකාර සපයන්නන් සොයා ගත හැක. කම්පනය හා විඝටනය පිළිබඳ අධ්යයනය පිළිබඳ ජාත්යන්තර සංගමය (ISSTD) කම්පනය හා විඝටනය අතර සම්බන්ධය පිළිබඳව විචිත්ර තොරතුරු සපයයි. විඝටනය සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය සහ කම්පනය හා විඝටනය ප්රතිකාර කරන therapeutists වෙත සම්බන්ධකම් සපයයි.

_{මූලාශ්රය}

• > රේඛාන් එම්. DBT නිපුණතා පුහුණු අත්පොත. 2 වන සංස්කරණය නිව් යෝර්ක්, NY: ගයිල්ෆෝර්ඩ් ප්රෙස්; 2015.