නිදන්ගතව සිටීම සඳහා ක්රම 12 ක්

අලසභාවය අඩු කර ගැනීම සඳහා ලිංගාශ්රිතව වැඩිහිටියන් සඳහා උපාය මාර්ග

අවධානයට ගත්විට අධි ක්රියාකාරී මානසික ආබාධයකින් පෙළෙන සෑම වැඩිහිටි පුද්ගලයෙකුටම ඔහුගේ හෝ ඇයගේ ජීවිත කාලය තුළ යම් කාලයක සිට කල් ඇතුව ඇත. ඔබ යම් කාර්යයක් සඳහා පියවර ගැනීම ප්රමාද කරන විට ප්රමාදවීම වේ. සමහර අය තමන් කල් ඇතිව වැඩ කරන විට ඔවුන් ඉතා ඵලදායී යයි කියති! බදු අයදුම්පතක් පිරවීම වෙනුවට ඔවුන් පිරිසිදු කිරීමට අකමැති වුවද මුළු නිවසම පිරිසිදු කරයි.

අනිත් අය හදිසි කාර්යය අමතක කරන්න උත්සාහ කරනවා වෙනුවට විනෝදයක් කරන්න. කාර්යයන් එක පැත්තකට කළ යුතු කාර්යයක් තෙවන මොහොතේදී අනවශ්ය ලෙස පෙනෙන්නට ඇත.

දුර්වලතාව, අසමතුලිතතාවය, භයංකර හැඟීම්, ප්රමුඛතා ගැටළු සහ කාංසාව වැනි ධනාත්මක ලක්ෂණ වැනි රෝග ලක්ෂණ දරාගත නොහැකි වේ. කෙසේ වෙතත්, එය ඔබේ කල්තැබීමේ පුරුද්ද බිඳ දැමීමට නොහැකි බව ඔබ අදහස් නොකරයි.

කල් තැබීමට නැවත්වීමට ඔබට උපකාර කිරීමට ප්රායෝගික විසඳුම් 12 ක් පහත දැක්වේ.

1. ඔබ කල් ඇතුව සිටින්නේ ඇයි?

යම් කාර්යයක් සඳහා ඔබ කල් ඇතුව සිටින කල්හි, පියවරක් ආපසු ගොස්, "ඇයි මම මේ කාර්යයට ප්රමාද නොවී සිටින්නේ මන්ද?" යනුවෙන් සඳහන් කර ඇත. ඔබ යටින් පවතින හේතුව දැන ගත්තොත්, ඔබට නිවැරදි විසඳුම් සමඟ එය ගැලපේ.

වැඩිහිටියන් සමඟ ලිංගිකව ම්සරේෂණය කරනන.

හේතුව දැනගැනීමට දැන් ඔබට පහත සඳහන් යෝජනා භාවිතා කළ හැකිය.

2. කුඩා පියවර සඳහා විශාල කාර්යයක් බිඳ දමන්න

ඔබට විශාල හෝ සංකීර්ණ කාර්යයක් තිබේ නම්, ඔබ රැඳී සිටීමට හෝ හිරිහැර විඳීමට හේතු වේ නම් එය කුඩා, කළ හැකි කොටස් බවට පත් කරන්න.

විශාල ව්යාපෘතියක් කන්දක් නැගෙන්නට පුළුවන්. කෙසේ වෙතත්, ඔබ කුඩා පියසටහන් කඩා වැටෙන විට, කන්ද කුඩා කන්දයක විශාලත්වය දක්වා අඩු වේ.

සමහර විට ඩීඩීඑච්ඩී රෝග ලක්ෂණ සැළැස්මකින් ව්යාකුල කිරීමක් සිදු කරයි. සියලු කෑලි එකට එකට ගැලපෙන ආකාරය තේරුම් ගැනීමට අපහසු විය හැකිය. පියවරක් හරහා ඔබ සිතා බැලීමට සහ සංවිධානය කිරීමට උපකාර කිරීමට ඔබ විශ්වාස කරන මිතුරෙකු හෝ මිතුරෙකුගෙන් අසන්න. නමුත් පරෙස්සම් වන්න! දිගුකාලීනව ලිංගිකව ම්සරේෂණය වන ට්රදට්රගෝසථාන සමඟ වැඩිහිටියන් ව ාපෘතිෙය් වැඩ කටයුතු සඳහා කිසි විටෙකත් සැලසුම් කර ෙනොමැත. සැළසුම් කිරීම ප්රමාද වූ ආකාරයකි.

3. ඔබටම කල් දැමිය යුතුය

ඔබේ කාර්යය කුඩා කොටස් වලට බිඳ දැමූ විට, එක් එක් කොටස සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා නියමිත කාල සීමාවන් නිර්මාණය කරන්න. ඔබට විශාල දිගුකාලීන ඉලක්කයකට සාපේක්ෂව කුඩා, කෙටි කාලීන අරමුණු ඇති විට සාර්ථක වීම පහසුය. එය එතරම් පහසු නැත. කෙටි කාලීන ඉලක්කයක් සම්පූර්ණ කරන සෑම මොහොතකම, ඔබට සංග්රහයක් ලබා ගන්න.

මෙම කුඩා ඉලක්කයන් නිර්මාණය කිරීම මගින් ඔබට විශාල අන්තිම මාර්ගයක් ළඟා වන විට අන්තිම මිනිත්තු වලින් ඉවත් වීමට ඉඩ සලසයි.

4. ධනාත්මක සමාජ පීඩනය භාවිතා කරන්න

වගකීම් සහගත හවුල්කරුවෙකු විසින් ව්යාපෘතියක් ආරම්භ කිරීමට සහ ඔබ ක්රියාකාරීව තබා ගැනීමට ඇති අභිලාෂය බොහෝ විට සපයයි. ඔබේ සහකාරිය, මිතුරෙකු හෝ සම-සේවකයෙකු සඳහා කැපවීමක් කරන්න.

ඔබේ ඉලක්ක සහ කාලසටහන ඔවුන්ට කියන්න. මෙම මෘදු සමාජ පීඩනය ඔබට ඉදිරියට ගෙන යා හැකි ය.

තවත් විකල්පයක් වන්නේ වෙනත් පුද්ගලයෙකු සමඟ කර්තව්යය මත වැඩ කිරීමයි. සමාජ සම්බන්ධතාවය ව්යාපෘතිය මගින් උත්තේජනය කිරීම හා යෙදවීම.

5. අභිජනන කාර්යයන් ආයාචනය කරන්න

වෙහෙසකර හෝ වෙහෙසකර කාර්යයක් කිරීමට පියවර ගැනීම සඳහා ඔබට ප්රමාණවත් වන මානසික මොළයේ ස්නායු මොළය උත්තේජනය නොකරයි. ප්රමාද වීම හේතු වීමට මෙය හේතුව නම්, "මෙම අරුම පුදුම කාර්යය රසවත් එකක් බවට පත් කළ හැක්කේ කෙසේද?"

කාර්යයක් වඩාත් ආකර්ෂණීය කිරීම සඳහා බොහෝ ක්රම තිබේ. උදාහරණ කිහිපයක් පහත දැක්වේ.

6. කාර්යයන් දෙකක් අතර මාරු කිරීම

කාර්යයන් දෙකක් අතර මාරු වෙන්න උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබගේ අවශ්යතාවයන් ඉහළ මට්ටමක පවත්වා ගත හැකි අතර, කර්තව්ය දෙකම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ අභිප්රේරණය කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබට එක් එක් කාර්යය සඳහා කාලසටහනක් තැබිය හැකිය. ඔබ වඩාත් කාර්යශූර කාර්යයන් වඩාත් ආකර්ෂණීය කිරීමට මෙය තවත් ක්රමයකි!

7. කුඩා කැපවීමක් කරන්න

පෙනෙන විදිහකින් පෙනෙන දෙයක් පෙනෙන්නට නැතහොත් එය පෙනෙන්නේ විශාල පෙනුමක් නම් කාර්යයක් ආරම්භ කිරීම අපහසු විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එය ඔබ විනාඩි 10 ක් පමණ වැඩ කිරීමට යන්නේ නම් එය ආරම්භ කිරීම වඩාත් පහසු වේ.

ඔබගේ කාල සටහන සැකසීමට සහ විනාඩි 10 ක් සඳහා වැඩ කරන්න. එවිට ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේදැයි සමාලෝචනය කරන්න. සමහර අවස්ථාවලදී, පළමු විනාඩි 10 විනාඩි දෙකක ප්රතිරෝධය හේතුවෙන් ඔබේ හැඟීම් බිඳ වැටෙයි. නොඑසේ නම්, තව විනාඩි 10 ක් සඳහා ඔබේ කාල සටහන සකසන්න.

8. සීමා මායිම් සීමා කරන්න

ඔබේ ජංගම දුරකථනය, ඊමේල්, ෆේස්බුක් සහ ආරම්භ කිරීමෙන් ඔබව ඈත් කරන වෙනත් ඕනෑම දෙයක් විසන්ධි කරන්න. එසේම, අභ්යන්තර බාධාවන් පිළිබඳ දැනුවත් වන්න. ඔබ මෙසේ පවසනු ඇත: "මම මේ කුඩා දේවල් ප්රථමයෙන් කරන්නෙමි. ඉන්පසු වැදගත් කාර්යයට පිවිසෙන්නෙමි." කෙසේවෙතත්, බොහෝ කල් පවතින චක්රයට දායක වන අනෙකුත් "කුඩා දේ" බොහෝ විට වේ. ඔබ ඉතා කාර්යබහුල වන අතර බොහෝ දේ ඉටුකරමින් සිටින නමුත්, සිදු කළ යුතු මූලික කාර්යය මඟ හැරීමයි.

9. අවශ්ය පුහුණුව සොයන්න

ඔබ එය කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේ මන්ද? එසේ නම්, ඔබ උගන්වා නොගන්න. ඔබ විධිමත් පුහුණු පාඨමාලාවක් බඳවා ගැනීමෙන් මෙය කළ හැකිය. එසේ නැතහොත් ඔබේ මිතුරියක ඔබට පෙන්වීමට හෝ වෙබ් අඩවියේ වීඩියෝවක් නැරඹීම වැනි තවත් හේතුවක් විය හැක. ඔබ යමක් කළ යුතු ආකාරය දැන ගන්නා විට, ප්රතිරෝධය දිය වී ගොස් ක්රියා කිරීම පහසුය.

10. තවත් කෙනෙකුට පැවරෙන පැවරුම

සමහර විට ඔබ නව කුසලතා වර්ධනය කර ගැනීමට බලය ඇත. වෙනත් අවස්ථාවලදී දැනටමත් කුසලතා ඇති වෙනත් පුද්ගලයෙකු වෙත පැවරීම සුදුසුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ මෝටර් රථය නිසි ලෙස හැසිරවීමට ඔබට ඉගෙනීමට සිදු නොවේ. පුහුණු කාර්මිකයන් ඇති ගරාජයට එය රැගෙන යා හැකිය. සෑම දෙයක්ම ඔබ විසින්ම කළ යුතු බව නොසිතන්න.

11. ධනාත්මක ආකල්ප සමඟ ප්රතිවිරුද්ධ චින්තනය ප්රතිස්ථාපනය කරන්න

අපගේ සිතුවිලි හා හැඟීම් ඉතාමත් බලවත්ය. ඔබ ධනාත්මක සහ මෘදු ආකාරයකින් කතා කරද්දී, ඔබේ මෑත සාර්ථකත්වයන් ගැන මතක් කර ගන්න, එය ක්රියා කිරීමට පහසු විය හැකිය. ඊට වෙනස්ව, ඔබ නිෂේධාත්මක ආකාරයේ රැඳී සිටින විට, එය වළක්වා ගැනීමේ චක්රයෙන් බිඳීමට අපහසු විය හැකිය. ඔබේ නිෂේධාත්මක චින්තනය ඔබේ රැකියාවෙන් වළකින්න ප්රධාන සාධකයක් වන බව ඔබට වැටහෙනවා නම්, සංජානන චර්යාත්මක ප්රතිකාර වලින් ප්රයෝජන ලබාගත හැකිය .

12. ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සම්බන්ධ වන්න

ඔබේ වෑයමේ අභියෝගය ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා දැනුවත් කරමු. සුදුසු විට, ඔබේ ඩිජිටල් ප්රතිකාර සැලසුම්යේ වැදගත් අංගයක් විය හැක. ඖෂධ කල් දැමීම වළක්වා නොතිබුණත්, කාර්යක්ෂමව කටයුතු කිරීමට හා වැඩ කිරීමට පටන් ගැනීමෙන් ඔබට එය පහසු වනු ඇත.