සරල කුස්සිය කාලසටහනක් ඔබට හෝ ඔබේ දරුවාට ලිංගාශි්රත රෝග ලක්ෂණ ඇති කර ගැනීමට බලවත් ක්රමයක් බව ඔබ දැන සිටියාද? මේවා පහේම කාලසටහන භාවිතා කළ යුත්තේ ලිංගාශි්රත සහාය ලබා ගැනීමට හේතු පහක් පමණි.
කාර්යය මත ඔබ තබයි
එක් කාර්යයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම , විශේෂයෙන් ගැඹුරු චින්තනයක් අවශ්ය නම්, ඔබට ලිංගාශ්රිතව ඇති විට ඉතා අභියෝගාත්මක විය හැකිය. ඔබ වෙනත් කාර්යයන් ඉටු කිරීමට නොකඩවා ඉදිරියට යමින් සිටින බව ඔබට දැනේවි. ඔබ එය වහාම නොකරන්නේ නම් ඔවුන් ඔබව අමතක කරාවි.
එසේත් නැත්නම් ඔබ සිතන තරම් අසහනයට පත්වන අතර එක් දෙයක් දෙස බලද්දී දැඩි වේදනාවක් දැනෙනවා.
ඔබගේ කාල සටහන පැමිණෙන්නේ මෙයයි. විනාඩි 15 කින් එය සකසන්න. ඔබේ ව්යාපෘතිය මත වැඩ කරන්න.
ඔබ විසින් කළ යුතු තවත් කාර්යයක් නම්, ඔබ අසල කඩදාසි කඩදාසි මත එය (එය ඔබ එය අමතක නොකරන්න) ඔබ ඔබේ ව්යාපෘතිය සමඟ කරගෙන යන්න. ඔබ මානසික අසහනය දැනෙනවා නම්, ටයිමර් දෙස බලන්න. විනා ඔබ කොපමණ විනාඩි කීයක් දැයි බලන්න. ඔබට කුඩා විවේකයක් ඇති බව දැන ගැනීමෙන් ඔබට ඉතිරි කාලය සඳහා අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබේ ශරීර සහ මනෝරකය සමඟ වැඩ කිරීමට භාවිතා කරන විට, ඔබට කාලය විනාඩි 30 හෝ 40 දක්වා වැඩි කිරීමට හැකි වනු ඇත.
ටයිමර් මුදා හරින විට, නැඟිට ඔබේ කකුල් දිගු කර, වතුර වීදුරුවක් ලබා ගන්න. ඉන්පසු ගොස් ඔබේ කාල සටහන නැවත සකස් කරන්න.
දරුවන්ට ඔවුන්ගේ ගෙදර වැඩ කිරීමේදී එම කාලවේලාව භාවිතා කළ හැකිය. ඔබේ කාලසටහනට ඔබ කොපමණ කාලයක් ඔබේ දරුවාගේ වයස මත රඳා පවතින්නේද, ඔවුන් කරන කාර්යය කුමක්ද? ඔබ ප්රශස්ත අවධානය යොමු කරන කාලය සොයා ගන්නා තෙක් විවිධාකාර වේලාවට අත්හදා බලන්න.
කල් දැමීම උපකාරවත් වේ
කල් තැබීම යනු ලිංගාශි්රත සමග බොහෝ දෙනෙක් අත්දැකීම් ය. යම් කාර්යයක් විශාල ලෙස දැනෙන විට, කල් දැමීම සිදු විය හැකි අතර, ආරම්භ කිරීමට කොහෙවත් ඔබ නොදන්නාහ. වෙනත් අවස්ථාවන්හිදී, මෙම කාර්යය ඔබ ගැන හිතන සෑම අවස්ථාවකදීම කණස්සල්ල ඇති කරයි. එය ඔබේ බදු ලේඛනගත කිරීම, වේගවත් ප්රවේශ පත්රයක් ගෙවීම, වැදගත් ලියකියවිලි සංවිධානය කිරීම වැනි දේ විය හැකිය.
කාර්යය කුමක් වුවත් ඔබ ප්රමාද කරන බව කුමක් වුවත් මෙය උත්සාහ කරන්න: විනාඩි පහක් සඳහා ඔබේ කාල සටහන සකසන්න, කර්තව්යය අවසන් කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය වන පියවර ලැයිස්තුවක් ලිවීමට එම කාලය භාවිතා කරන්න. එය ඇත්ත වශයෙන්ම විශාල කාර්යයක් නම්, ඔබ ඔවුන් සියල්ලම නොදන්නවා ඇත, එසේ ඔබ දන්නා අයව ලිවීමට පමණක්. එය සරල කාර්යයක් නම්, පැහැදිලිව පෙනෙන පියවරයන් ලිවීමට මෝඩකමක් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ලැයිස්තුව කෙසේ වෙත ලියන්න. මීලඟට, ඔබේ ටයිමර් විනාඩි 10 ක් තබා ලැයිස්තුවේ පළමු අයිතමයේ වැඩ කිරීමට පටන් ගන්න. කාලවකථන වේලාවට ඔබ චලනය කිරීමට පටන් ගන්නා බැවින්, ඔබ ටිකක් කෝපයට පත්වනු ඇත. මීලඟට, විනාඩි 15 ක් සඳහා කාල සටහන සකසන්න. කර්තව්යය කුඩා පියවරවලට පහළින් හා කුඩා කාලවලදී ඔවුන් මත වැඩ කිරීම ඉතාම ඵලදායී ක්රමයකි.
බයි බයි වෙහෙස
ජීවිතයේ යම් යම් කාර්යයන් සිදු වුවද අවශ්ය වුවද අවශ්ය වේ. නිදසුනක් ලෙස, කුණු බඳින පිටි ගැනීම, ඇඳුම් රෙදි සෝදන හෝ නිදන කාමරයේ ඇඳුම් ඇඳීම වැනි දේවල් ඇත. මෙම වර්ගයේ කාර්යයන් කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ටයිමර් භාවිතා කරමින් විනෝදාත්මක ක්රීඩාවක් කිරීමට වෙහෙස සහ අඳුරු වීමෙන් ඒවා හරවයි. විනාඩි පහකින් ඔබ සෝදා ගත හැකි කුණු බොහොමයක් ඔබට දැක ගත හැකිය. ඊළඟ මිනිත්තු පහෙන් ඔබ එම සංඛ්යාව පරාජය කළ හැකිද කියා බලන්න. ඔබ ඔබේ ප්රමිති හෝ ආරක්ෂාව නොතකා හැරියත්, වෙනත් ආකාරයක අද්විතීය ක්රියාකාරිත්වයක් සඳහා හදිසිතාව සහ උද්වේගය පිළිබඳ හැඟීමක් එක් කිරීම පමණි.
ඔබේ දරුවාත් සමඟ මෙය උත්සාහ කළ හැකිය. "ඊළඟ දින උදෑසන මිනිත්තු පහකින් ඔබ ඔබේ බෑගය පැකට් කළ හැකිද?" හෝ "ඔබ විනාඩි 10 කින් ඇඳ සඳහා සූදානම් විය හැකිද?"
කාලය පිළිබඳ සංකල්පය
ADHD රෝගය ඇති බොහෝ දෙනෙක් කාලය පිළිබඳ සංකල්පය සමග පොරබදති. කාලය අනුව ඔවුන් ගමන් කරන ආකාරය පෙනේ. මීට අමතරව, ඔවුන් බොහෝ විට ඉටු කිරීමට කාර්යයක් සඳහා කොපමණ කාලයක් සඳහා යථාර්ථවාදී තක්සේරුවක් ලබා දීමට ඔවුන් උත්සාහ කරති. කාලය ප්රමාණයේ අවදානම ඉතාම බහුලයි. මෙයින් අදහස් වන්නේ නියමිත කාල සීමාවන් අතුරුදහන් වී ඇති අතර, ඔබ නිරන්තරයෙන් දිව යන අතර, ඔබේ ජීවිතයේ සිටින ජනයා කලකිරීමට පත්වීම ගැන ඔබ බිහිසුණු ය.
ඔබ නිතර නිතර කරන කාර්යයන් සඳහා කොපමණ කාලයක් ගත වේවිද?
ඔබේ දිනය සැලසුම් කිරීමට මෙම තොරතුරු භාවිතා කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ උදෑසන සූදානම් වීම සඳහා කොපමණ කාලයක් ගතවේදැයි දන්නා විට, ඔබගේ වේලාව ඔරලෝසුව සැකසීමට අවශ්ය කාලය තීරණය කිරීමට ඔබට තීරණය කළ හැකිය.
හයිපර්සොකියුස්
ඔබ hyperfocus ආකාරයේ නම් , ඔබ අනෙක් සියල්ලම අවහිර කරන ක්රියාකාරිත්වය තුළ එසේ විය හැක. මෙය තීව්ර ලෙස අවධානය යොමු කිරීමට හැකිවීම නිසැකවම ඇත. කෙසේවෙතත්, ඔබ කන්න අමතක කර, හමුවීම් අස්ථානගත කිරීම සහ ඔබගේ අනෙකුත් කාර්යයන් ඉටු කිරීමට ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැති බව අධිවිශ්ලේෂණ ක්රියාකාරකම් සඳහා එතරම් කාලයක් ගත කළ හැකි බව ඔබ සොයාගත හැකිය.
අධිවිශ්ලේෂණ ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබගේ කාල සටහන සැකසිය යුතුය. ඉතා ඝෝෂාකාරී නාදයක් සහිත එකක් තෝරාගන්න සහ ඔබේ මේසය වෙතින් අඩි පහක්වත් තබන්න. ඔබට ශාරීරිකව චලනය වීමට සිදු වූ විටද, ඔබේ කාර්යභාරයෙන් මානසිකව විසන්ධි කිරීමට බල කෙරේ. සමහර අය තම කාලසටහනට ඇහුම්කන් නොදෙන බව සමහරුන් පවසන හෙයින් එය අවබෝධ කර නොගෙන එය අධිධ්වනිය වෙත දිගටම කරගෙන යයි.
අධි-අධික්රියා ක්රියාකාරිත්වය සහ වෙනත් කාර්යයකට මාරුවීම අසීරු වීම නිසා, කලින් ලක්ෂ්යවලට වඩා දිගු කාලයක් සඳහා ඔබේ කාලසටහන සැකසෙනු ඇත. සමහරවිට පැයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක්, ඔබේ දිනය දෙස බලන ආකාරය මත පදනම්ව.
හොඳම වර්ගයේ ටයිමර්
කාල පරාසය සාමාන්යයෙන් වර්ග දෙකකට බෙදේ: ඩිජිටල් සහ සුළං.
ඩිජිටල් ටයිමර් සාමාන්යයෙන් නිශ්ශබ්දව පවතී. ඔබ ගැඹුරින් සාන්ද්රණය අවශ්ය වන හෝ ශබ්දය මගින් පහසුවෙන් අවධානය යොමු කළ යුතු ව්යාපෘතියක් මත ඔබ වැඩ කරන්නේ නම් ඒවා හොඳයි.
වින්ඩෝස් ටයිමර් බොහෝ විට කම්පන ශබ්දයක් ඇති කරයි. ඔබ රැකියාවක නියැලීම සහ චලනය කිරීම සඳහා ඔබ රඳවා තබා ගන්නා අතර, වැඩ හෝ පාසැලේ උදෑසන ආහාරය පිළියෙල කිරීම හෝ ඔබේ නිවසෙහි ප්රදේශය ඉවත් කිරීම වැනි ගැඹුරු අවධානයක් අවශ්ය නොවේ.
ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබගේ දුරකථනයෙහි ටයිමර් භාවිතා නොකරන්න. ඔබේ දුරකථනය වැරදි පෙළඹවීම්වලින් පිරී ඇත. ඒ වෙනුවට, ඔබේ කාර්යයන් සඳහා ඔබට උපකාර කළ හැකි එකම කාල පරාසය ලබා ගන්න.
මුලුතැන්ගෙය යතුරු පුවරුව පිළිබඳ විශිෂ්ට දේවල් එකක් වන්නේ ඉතා මිල අධික මිලකටය. මූලික ටයිමර් ආසන්න වශයෙන් ඩොලර් 5 ක් වන අතර වසර ගණනාවක් ගත විය හැකිය. මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබට එකකට වඩා ආයෝජනය කළ හැකිය. නාන කාමරය ඇතුළුව ඔබගේ නිවසේ එක් එක් කාමරයට එක් නොවන්න. මෙය සැමවිටම ටයිමරයක් වේවි.