ඔබ අඩු ආතතියකින් සහ ජීවිතයේ සාමය සොයනවා නම්, ඔබ තනිවම නොවේ; හුඟදෙනෙකුට මානසික පීඩනය අඩු කර දමන ආකාරය ගැන කල්පනා කරති. සාර්ථක මානසික කලමනාකරණ සැලැස්මක් සඳහා යතුර වන්නේ බොහෝ මට්ටම් මත ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි ක්රම කිහිපයකි. විවිධ ආකාරවලින් මානසික පීඩනය අඩු කර ගත හැකි ආකාරය පහත දැක්වෙන ඉඟි ඔබට පෙන්විය හැක. එක් ආතති සහන වර්ගයක් ගවේෂණය කරන්න, ඔබේ ජීවිතයේ දී එය ක්රියාවට නැංවීම, සහ තවත් කෙනෙකුට ගමන් කිරීම, හෝ වර්තමානයේ ආරම්භ වන ප්රවේශයන් සංයෝජනය භාවිතා කරන්න.
ඔබ තෝරාගත් කුමක් නම්, ඔබට මෙතැන වැරදිය නොහැකිය. අපි ආරම්භ කරමු!
ඔබේ ශරීරය විහිදුවන්න
ඔබ මානසික ආතතියකට හෝ අවදිවන තර්ජනයක් අත්විඳින විට, ඔබේ ශරීරයේ මානසික ආතතියට ප්රතිචාර දැක්වීමට සැලසුම් කර ඇති අතර, ඔබ සටන් කිරීමට හෝ ධාවනය කිරීමට සූදානම් විය හැකි ඔබේ ශරීරයේ කායික වෙනස්කම් කිහිපයක් ඇතුළත් වේ. ගැටලුව වන්නේ බොහෝදෙනා දවස පුරාම මානසික ආතතිය විඳිමින් සිටින අතර, ඔවුන්ගේ ශරීරය කිසි විටෙක නොපැහැදිලි තත්වයකට ආපසු හැරී නොයාම, නිදන්ගත ආතතිය ලෙස හැඳින්වේ. ඔබගේ පූර්ව-පීඩන තත්වයට ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගන්න. මානසික පීඩනය අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? ශ්වසන අභ්යාස සහ අනෙකුත් ක්ෂණික ආතතීන් ඉවත් කිරීම වැනි ක්රම අත්හදා බලන්න.
ඔබේ චින්තනය වෙනස් කරන්න
මානසික ආතතිය දුරලීම සඳහා වන එක් අකාරයක් එය ක්රියාත්මක වීමට පෙර ඔබේ පීඩන ප්රතිචාරය නතර කිරීමයි. ඔබ සැබෑ හෝ ප්රත්යක්ෂ තර්ජනයකට මුහුන දෙන විට ආතති ප්රතිචාරය ක්රියාත්මක වන හෙයින් එය ඔබ අවධාරණය කරන තර්ජනය, ඔබ මුහුණ දෙන සැබෑ තත්වය නොවේ.
ඔබ මුහුණ දෙන දේ ගැන ඔබ සිතන ආකාරය වෙනස් කළ හැකි නම්, නිතරම පීඩනය අත්දැකීම් සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගත හැකිය. ප්රශස්තවාදී පැහැදිලි කිරීමේ ශෛලියක් සැකසීමේ ශිල්ප ක්රම භාවිතා කිරීම, සංජානනමය විකෘති කිරීම් අවම කිරීම, සහ අභියෝගයන් ලෙස ඔබගේ ආතතිය නැරඹීම සඳහා ඔබට මෙය කළ හැකි වනු ඇත.
ඔබට පුළුවන් කොතැනද?
එය බලපානවාට පෙර පීඩනය නැවැත්වීමට තවත් ක්රමයක් නම්, ඔබට පීඩනය දැනෙන ඔබේ ජීවිතයේ තත්වයන් ඉවත් කිරීමයි.
ඔබ අදහස් කරන්නේ ඔබ දුෂ්කර පුද්ගලයන් විසින් සාමාන්යයෙන් රඳවාගෙන සිටින විට, විෂ සහිත සම්බන්ධකම් කපා දැමීමයි . ඔබ බොහෝ දේ නැතිවීම හෝ ඔබේ නිවසේදී අවධාරණය කර ඇති බවක් ඔබට වැටහෙනවා නම්, ඔබට අවුල් සහගත ලෙස අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. ඔබ කාර්ය බහුල නම් , කාර්යබහුල නම් , කාර්යබහුල තත්වයේ නම්, රැකියාව කලමණාකරනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීම, ආතතිය සමඟ පොර සුපුරුදු කිරීම හෝ වෙනත් ජීවන රටාවන් ආතතියට යොමු කිරීම සඳහා මානසික ආතතිය අඩු කර ගැනීමට හැකි වේ.
මානසික පීඩනය අඩු කරවන පුරුද්දක් ඇති කරගන්න
සමහර පුරුදු ඔබට ඔබේ ජීවිතයේ නිත්ය අංගයක් බවට පත් කළහොත් මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීමට උදව් වේ. නිදසුනක් වශයෙන් මෙනෙහි කිරීම, ඔබ එය අනුගමනය කරන අතරතුර අඩු පීඩනයකින් සිටින බවක් ඔබට හැඟෙන්නට පුළුවනි. නමුත් නිතිපතා මෙනෙහි කිරීම ඔබ භාවනා නොකරන විට ඔබ මුහුණ දෙන පීඩනය අඩු ප්රතික්රියාශීලී වීමට උපකාරි වේ. ව්යායාම සමඟම එය සත්යයකි. ආතතිය අඩු කර ගැනීමට උපකාරවත් වන ක්රමයක් අනුගමනය කිරීම කෙටි කාලීන මෙන්ම දිගුකාලීන ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය.
දිගටම සහාය වෙමින් සිටින්න
මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට අභියෝගයක් විය හැකි අතර, ඔබ සහාය ලබා ගැනීමෙන් නම්, අවශ්ය වෙනස්කම් කිරීමට පහසු වනු ඇත. මෙය ඔබගේ ඉස්කෝලෙට යා හැකි බව ඔබට දැනේ නම් ඔබ ඔවුන් කරන දේ ගැන ඔබට සතුටු විය හැකි අතර (අවංකවම තබා ගන්න), බැඳුනු පන්ති ( යෝග , භාවනාව සහ ව්යායාම් පන්ති සියල්ලම විශිෂ්ට තේරීම්), ජීවිත පුහුණුකරු කුලියට ගැනීම මානසික පීඩනය කළමනාකරණය), හෝ තවත් චිකිත්සකයෙකු දැකීමට හෝ ඔබගේ වෛද්යවරයා සමඟ කතාබහ කිරීමට ඔබට තවත් ආධාරකයක් අවශ්ය නම්.
ඉඟි
- ඔබ සඳහා හොඳින් ක්රියා කරන උපක්රම මිශ්ර කරන්න, ඒවා භාවිතා කිරීමට භාවිතා කරන්න.
- ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ නොකරන අලුත් දෙයක් උත්සහ කරනවා නම්, එකම වර්ගයේ වෙනත් පීඩන අරින්නෙකු සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, වෙනත් ආකාරයේ වෙනස්කම් හෝ ඔබේ චින්තනයේ වෙනත් වෙනසක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට වඩා හොඳින් වැඩ කළ හැකි.
මූලාශ්ර:
ආසියර්, කැත්ලීන්. (නොවැම්බර් 2006). ශාරීරික ශාරීරික හා හෘද වාහක ප්රතික්රියාශීලීත්වය හා මානසික පීඩනයන්ට සම්බන්ධ කර ගැනීම: මෙටා විශ්ලේෂණයක්. සෞඛ්ය මනෝවිද්යාව , 25 (6), 723-239.
ජොහාන්සන්, මතියස්; හසීම්, පේදුරු ජුපර්, ජෝන්. (මැයි 2008). මනෝ චිකිත්සක ව්යායාම සහ කනස්සල්ල මත ඇතිවන දැඩි බලපෑම්. ආතති කළමනාකරණය , 15 (2), 199-207.