මැන්ඩලයට වර්ණ ගැන්විය හැකි ආකාරය දැන දැනම මානසික පීඩනය අඩු කර ගත හැකිය
පින්තූරයක් වර්ණ ගැන්වීමේ සරල ක්රියාව ආතතිය හා කාංසාව අඩු කර ගැනීම සඳහා බෙහෙවින් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. මෙය කිරීමට ජනප්රිය ක්රමයක් වන්නේ මැන්ඩලස් වර්ණ ගැන්වීම සහ භාවනා ක්රමයක් ලෙස එය භාවිතා කිරීමයි.
වැඩිහිටියන්ට මෙන්ම දරුවන්ට ද මෙම කලාත්මක ප්රතිකාර ක්රමයක් වී ඇත. මන්ද එය වෙනත් දේවලින් මනසින් මනසින් මනිනු ලබන ලිහිල් ව්යායාමයකි. අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ මැන්ඩලස් ලෙස හැඳින්වෙන ජ්යාමිතික කවයන් වෙනත් වර්ගවල චිත්රවලට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වන බවයි.
Mandala යනු කුමක්ද?
සංස්කෘත භාෂාවෙන් මැන්ඩලා යන වචනයේ අර්ථය "රවුම්" යන්නයි. කවයන් සෑම සංස්කෘතියක් තුළම ප්රබල සංකේතයකි. අපි ඔවුන් හාලෝස්, යාත්රා රෝද සහ වෙනත් ආගමික සංකේත මෙන්ම ගෘහ නිර්මාණ ශිල්පය සහ සොබාදහම දැක ගන්නෙමු.
මැන්ඩලාස් යනු හින්දු ආගම හා බුද්ධාගම ඉන්දියානු හා ටිබෙට් ආගම්වල භාවනාව සඳහා දිගු කලක් භාවිතා කර ඇති පූජනීය කවයන්ය. ක්රිස්තියානි ආගම, ආදි ඇමරිකානුවන් සහ ටාඕවාදීන් වැනි වෙනත් බොහෝ ආගම්ද ඔවුන්ගේ ආත්මික ව්යවහාරයන් සඳහා මැන්ඩලා ද ඇතුළත් කර ඇත.
මැන්ඩලස් සැබෑ චිත්ර හෝ සිතුවම් විය හැකිය. ඒවා වැලි මැන්ඩලාස් වැනි තාවකාලික නිර්මාණයන් විය හැකිය. ඒවා බොහෝ විට සම්පුර්ණයෙන්ම විනාශයට පත්කරනු ලැබේ. මැන්ඩලාහි ප්රධාන චක්රය විවිධ ජ්යාමිතික හැඩයන් සහ සංකේත වලින් පුරවනු ලැබේ. මේවා බොහෝ විට වර්ණ ගැන්වීමේ යෝජනා ක්රම භාවිතා කරමින් සමමිතික රටා මගින් නැවත නැවතත් භාවිතා කෙරේ.
මැන්ඩලස් සෑදීමේ ක්රියාවලිය අවසන් වැඩ බැලීම බැලීම වැදගත් ය.
අදියර දෙකේම අභිප්රාය වන්නේ මනස හා ශරීරය කේන්ද්රගත කිරීමයි. එබැවින් ඔවුන් භාවනාව සඳහා කදිම මෙවලමක් වේ.
මැන්ඩලස් ආර්තව චිකිත්සාව ලෙසින්
මැන්ඩලස් භාවනා ක්රමයක් ලෙස සුව කිරීමේ මෙවලමක් ලෙස බෙහෙත් ඇතුළු වේ. සායනික පරීක්ෂණවල වැඩි වැඩිවීමක් භාවනාව මගින් මානසික පීඩනය අඩු කිරීම, මානසික අවපීඩනය වැළැක්වීම, වේදනාව අඩු කිරීම සහ රුධිර පීඩනය අඩු කළ හැකිය.
තවද ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීම සහ මැලේටිනින් නිදහස් කිරීම, සෛල පරිනත වීම මන්දගාමී වීම සහ නින්ද ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා විශ්වාස කරන හෝමෝනයකි.
මැන්ඩලාස් යනු බැලීමට හෝ මෙනෙහි කිරීමට යමක් නොවේ. දැන් මැන්ඩාලා වර්ණ පොත් ඕනෑම කෙනෙකුට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. පැන්සල් ක්රේන්, ක්රේන්, තීන්ත හෝ පැස්ටල් භාවිතා කරන මැන්ඩලයක් වර්ණාලේප කිරීම ඕනෑම වේලාවක හා ස්ථානයක දී කළ හැකි සරල ප්රායෝගිකව භාවනා කිරීම හා චිත්ර චිකිත්සාව වාසිදායකය.
මැන්ඩලාස් වර්ණ ගැන්වෙන ජනයා සන්සුන්ව සහ සුභසිද්ධිය සඳහා ගැඹුරු හැඟීමක් ඇති වේ. එය විශේෂඥභාවයක් අවශ්ය නොවන සරල මෙවලමක් වන නමුත් එය සුවදායී සහ පෝෂණය විය හැකිය. Mandalas ඔබේ අවධානය යොමු කරන්නේ පමණක් නොව ඔබගේ නිර්මාණශීලී පැත්ත ප්රකාශ කිරීමටද අපට හැකි වන අතර, අපෙන් බොහෝදෙනෙකු අපගේ දෛනික ජීවිතයේ නොසලකා හැරියෙමු.
ඒවා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය:
- ළමුන් : හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට සහ රෝගාබාධ සමඟ කටයුතු කිරීමට දරුවන්ට වර්ණ වන මැන්ඩලස් හට උපකාර කළ හැකිය. ඔවුන්ගේ හැඟීම් සමච්චල් කරනවා වෙනුවට බොහෝ දරුවන් වර්ණ සහ කලාව හරහා ප්රකාශ කරති. මනෝ විද්යාඥ බාබරා සූර්ස් , පිළිකා සහ ඔවුන්ගේ සහෝදර සහෝදරියන් සමග මෙම "වර්ණ හැඟීම් රෝද" භාවිතා කර තිබේ. 3 හැවිරිදි කුඩා දරුවන් සමඟ භාවිතා කළ හැකි බව ඇය පෙන්වා දෙයි. සාමාන්යයෙන් ළමුන්ගේ චිත්රයක් ලෙස ඔවුන්ගේ හැගීම් පැහැර හැරීම ඔවුන් බිය නොකරන ව්යායාමයකි.
- පර්යේෂකයන්ගේ පිළිකාවලට ලක්වූ පිළිකා රෝගීන් දෙදෙනෙක් පිළිකා රෝගීන් දෙදෙනකු වන අතර, පිළිකා රෝගීන් සඳහා මැන්ඩලා වැඩමුළු පිරිනමනු ලැබේ.
- දුම්පානය නතර කිරීමට කැමති අය : ඔවුන්ගෙන් ඉවත්ව යන විට දුම් බොන්නන් බොහෝ දෙනා ඉවත්ව යන නිසා, මැන්ඩලස් වර්ණ ගැනීම ඔබේ අත් තබා ගැනීමට සහ මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීමට උපකාර කරයි. ඔබට දුම් පානයෙන් පෙලඹෙන සෑම අවස්ථාවකදීම මිනිත්තු කිහිපයකින් ඔබට එය ලබා ගත හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, මැන්ඩලාස් සියල්ලන් සඳහා නොවේ. මැන්ඩලාගේ වර්ණ ගැන්වීම නැවත නැවත ඇතිවන චලනයන් සහ ග්රහණයන් ඇත.
මෙය ඇඟිලිවල රූමැටෝඩික් ආතරයිටිස් සහ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වේදනාව තවත් උග්ර කරයි. එය කාපල් උමං සින්ඩ්රෝම්, ආංශික එපිකොන්ඩිලයිටිස් (ටෙනිස් බලකොටුව) හා වෙනත් ආකාරයේ නැවත නැවතත් තුවාල සිදුවිය හැකි වේ.
Mandala වර්ණ ගැන්වූ ආකාරය
භාවනා කටයුතු සඳහා මැන්ඩලයක් වර්ණ කිරීමට තරම් නොවේ. එය සරල පියවර කීපයක් අවශ්ය වන අතර ඔබට තනිව සිටිය හැක.
- ඔබට වර්ණ විවිධාකාර වර්ණ අවශ්ය වනු ඇත. ඔබට වර්ණ, පැන්සල් ක්රේන්, පාන්, පාටෙල්, තීන්ත හෝ මාර්කර් අවශ්ය වේ.
- මැන්ඩලා මුද්රණය කිරීම හෝ මැන්ඩලා වර්ණ පොත භාවිතා කරන්න.
- ඔබට කිසිදු බාධාවකින් තොරව පහසුවෙන් නිසි ලෙස කටයුතු කළ හැකි නිස්කලංක සහ සුව පහසු ස්ථානයක් සොයා ගන්න.
- වර්ණ ආරම්භ කරන්න.
වර්ණ ගැන්වීමේදී, ඔබේ වර්ණය තෝරා ගැනීම ගැන නොසිතන ලෙස සිතන්න. වර්ණ ගැළපීම ගැන කරදර නොවන්න. ඔබේ ආශාවන් ඔබව මඟ පෙන්වීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබ පළමු වර්ණයෙන් පටන් ගත් පසු ඉතිරි සියල්ල ස්වභාවිකවම අනුගමනය කරනු ඇත. මැන්ඩාලා වර්ණ ග්රන්ථයේ කර්තෘ වන සුසෑන් ෆින්චර් පවසන්නේ "මැන්ඩලාහි එක් වර්ණයක් තවත් කෙනෙකුට ආරාධනා කරනවා, තම මිතුරා ඔබේ පක්ෂය වෙත ගෙන ඒමට ආරාධනා කරන අමුත්තෙකු මෙන්ය."
මැන්ඩලාස් වර්ණයට
ඔබට භාවනා පුහුණුවේ වර්ණය වර්ණ හා මැන්ඩලස් සොයා ගත හැකි සම්පත් රාශියක් ඇත. ColorMandala.com වැනි වෙබ් අඩවි ඔබේ පරිගණකයෙන් mandalas මුද්රණය කිරීමට ඉඩ සලසයි. ෆින්චර්ගේ පොත ෂම්බාල් ප්රකාශන වලින් වැනි මැන්ඩල වර්ණ පොත් සොයා ගත හැකිය.
තවත් විකල්පයක් වන්නේ ඔබේම මැන්ඩාලය අඳින්න. මාලිමා යන්ත්රයක් වැනි උපකරණයක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ වර්ණ ගැන්වීම සඳහා ඔබේම ජ්යාමිතික රටා නිර්මාණය කළ හැකිය. ඔවුන් ඉතා සරල වන අතර ඒවා උකහා ගැනීම සඳහා නිවැරදි හෝ වැරදි ක්රම නොමැති අතර, විශාල කවයක් තුල හැඩයන් නිර්මාණය කිරීමට පටන් ගනී.
වචනයක්
මැන්ඩලයක් තුළ ජ්යාමිතික හැඩයන් වර්ණ ගැන්වීමේ පුනරීක්ෂණ ක්රියාවලිය සියලු වයස්වල පුද්ගලයින්ට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ළමයින් සඳහා වර්ණ වන බව යන සංකල්පය මගහැරවීමට උත්සාහ කරන්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ මානසික පීඩනය හා මානසික ආතතියෙන් ඔබේ සිතුවිලි අඩු කර ගැනීමට යම් නිශ්චිත කාලයක් සොයාගැනීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයක් ලෙස එය භාවිතා කරන්න. ඔබ සොයාගත් සහනය ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත.
> මූලාශ්ර:
> එඩ්වර්ඩ් එම්කේ, ලොරින්සි PD. ශාරීරික හා මනෝ සමාජීය සෞඛ්ය ප්රතිඵල මත භාවනාව හා ව්යායාමවල සංසන්දනාත්මක ප්රතිඵල: අහඹු සිදුවීම් පාලනය කරන ලද නඩු විභාග පිළිබඳ සමාලෝචනයක්. පශ්චාත් උපාධි වෛද්ය විද්යාව . 2017; 1-7. doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> Sourkes BM. ජීවිතයට සත්යය: ළමා චිකිත්සක පිළිකා රෝගීන් හා ඔවුන්ගේ සහෝදරයන් සමඟ කලාත්මක ප්රතිකාර. Psyhosocial පිළිකා පිළිබඳ ජර්නලය. 2010: 9 (2); 81-96. doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> van der Vennet R, Serice S. Can Coloring Mandala අවධානම අඩු කරන්න? ප්රතිස්ථාපන අධ්යයනය. ඇමෙරිකානු කලාත්මක චිකිත්සක සංගමය. 2012: 29 (2); 87-92. doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
වගකීම් සහගතභාවය: මෙම වෙබ් අඩවියේ අඩංගු තොරතුරු, අධ්යාපනික අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර, අවසර ලත් වෛද්යවරයෙකු විසින් උපදෙස්, රෝග විනිශ්චය හෝ ප්රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. සියලු ආකාරයේ පූර්වාරක්ෂාවන්, ඖෂධ අන්තර්ක්රියා, තත්වයන් හෝ අහිතකර බලපෑම් ආවරණය කිරීමට අදහස් නොකරයි. ඔබ ඕනෑම සෞඛ්ය ගැටළුවක් සඳහා වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර විකල්ප වෛද්ය ක්රමයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබගේ වාරිකය වෙනස් කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.