මෙම ඉලක්ක ගත භාවනා ක්රමවේදය සමඟ ආතතිය මුදාහැරීම
ඔබ පීඩනයට පත්ව සිටින විට, "ඔබේ සිරුරේ මානසික පීඩනය දරා ගැනීම" නොගැඹුරු හුස්ම ගැනීමෙන් හෝ වෙනත් මාර්ගවලින් "ආම්ලික උකුල් වල ස්වරූපයෙන්" බඩවැල් ආකෘතියෙනි. මිනිසුන්ගේ ශරීරයේ මානසික පීඩනය ඇතිවන විට, ඒවා බොහෝ විට නොදැන සිටිති! අපි ඇත්තටම අවධාරණය කරන විට, අප කායික අපහසුතාවයට පත්විය හැකි නමුත් අපගේ හැඟීම් සමග සම්බන්ධ නොකරන්න.
ශරීර ස්කෑන් භාවනාව යනු දිනපතා හෝ දින කීපයකට වරක් සිදු කළ හැකි ප්රායෝගික පුහුණුවකි. ඔබට දැනෙන දේ හඳුනා ගැනීමට සහ ඔබට හැඟෙන දේ හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගත හැකිය. ඔබේ ශරීරයේ සහ මනස තුළ මානසික ආතතිය මුදාහැරීමට ඉගෙන ගන්න. ඉතා පහත් ලෙස මානසිකව හා ශාරීරිකව රැඳී සිටීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි ඉතා ප්රයෝජනවත් සහ ඵලදායී භාවනාවකි. දැන් ඔබ ශරීර ස්කෑන් භාවනාව උත්සාහ කරන්න පුළුවන්.
සැප පහසුයි
සැප පහසු ස්ථානයක වාඩි වී ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කරන්න. ඔබ බොරු කිරීමට අවශ්ය නැත, නමුත් එය විශේෂයෙන්ම ඔබ නිදා වැටීමට පෙර ශරීර ස්කෑන් භාවනාව ඔබ කරන්නේ නම්, එය උදව් කරයි. මොහොතකට නින්ද හෝ නින්ද නොපැමිණීමට ඔබ සැතපීමට හැකිවන පරිදි පහසුවෙන් නිසි ලෙස ලිහිල් කිරීමට ඔබට ප්රමාණවත් සැළකිය හැකි තත්වයකට පත්වීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබගේ ආශ්වාසය මන්දගාමී වන අතර, ඔබගේ පපුවේ සිට ඔබේ බඩේ හුස්ම ගැනීම ආරම්භ කරමු.
ආතතිය බොරු කියයි
ඔබගේ හිසෙන් පටන්ගෙන ඔබේ සිරුරට ඔබේ ශරීරය වෙත ගෙන යන අතර ඔබේ සිරුර ස්කෑන් භාවනාව ප්රගුණ කරද්දී ඔබට දැනෙන ඕනෑම ආතතියක් ඔබට දන්වන්න. කොහේ හරි තදබවක් දැනෙනවාද? වේදනාව? කිසියම් ප්රදේශයක් වටා 'බලශක්ති' සංකේන්ද්රණයක හැඟීමක්? මිනිත්තුවක් සඳහා එය අසුන් ගන්න.
ආතති ප්රදේශ වල සුළඟේ
ඔබ අපහසුතාවයට පත් වන සංවේදීතාවයන් දැක ඇත්නම් ඒවා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔවුන් තුළට හුස්ම ගන්න, සිදු වන්නේ කුමක්දැයි දැනගන්න. (බොහෝ අය හැඟීම් පළමුව තීව්රතාවයක් බවට පත් වන අතර, ඔවුන්ගේ ශරීර ස්කෑන් පරීක්ෂණය දිගටම පවත්වා ගෙනයාම සහ ඔවුන්ගේ අවධානය යොමු කරගෙන සිටින විට, හැඟීම දුරු කරයි.) ටික කලක් එම හැඟීම පිළිබඳ ඔබේ දැනුවත් භාවය තබා, වර්තමානයේ රැඳී සිටින්න. ඔබට අවශ්ය නම් එම ප්රදේශයේ කුඩා ස්නානය කරන්න.
දිගටම, හුස්ම ගන්න
ඊළඟට, ඔබේ බෙල්ලට පහළට ගෙන යන්න, මෙම ශරීර ස්කෑන් පරීක්ෂණ භාවනාව නැවත ක්රියාත්මක කරන්න. යම් අවිනිශ්චිතතාවයක්, වේදනාවක් හෝ පීඩනයක් තිබේ නම්, සැලකිලිමත් වන්න. ඔබ දකින ප්රදේශවලට හුස්ම ගෙන, හැඟීම් සමඟ රැඳී සිටින්න. ඔබ කැමති නම් ඔබේ බෙල්ල මිරිකා ගන්න. බලශක්තිය ලිහිල් කිරීම සහ ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් දුර්වල වේ.
ඔබේ සම්පූර්ණ ශරීරය පරීක්ෂා කරන්න
ඔබේ සිරුරේ සෑම අංශයකින්ම මෙම ක්රියාවලිය දිගටම කරගෙන යන්න. ඔබට හැඟෙන ආකාරය, ඔබේ මානසික ආතතිය පවත්වා ගෙන යන අතර, ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබට අත්විඳින හැඟීම් මොනවාද. හුස්ම, භාවනාව, සම්බාහනය සහ විවේක ගන්න. ඔබේ ශරීරයේ ආතතිය මුදා හැරීමට මෙය ඔබට උපකාර කළ හැකි අතර එය අනාගතයේ දී එය වැඩි වශයෙන් දැනුවත් කළ හැකි අතර එවිට ඔබට එය නිදහස් කළ හැකිය.
ඉඟි
- ඔබ මානසික ආතතිය හෝ දින කීප වරක්ම ආවේණික වෙවුලති.
- ඔබට බොහෝ කාලයක් නොලැබුණහොත්, ඔබ සිරුරේ සැඟවුණු භාවනාවේ කෙටි යෙදුමක් ඔබ සැණෙකින් සැරිසැරීමට සහ ඔබේ ආතතිය ගෙන යන බවක් ඔබේ ශරීරයේ ඕනෑම තැනක දැකිය හැකිය. ඔබ ශරීර ස්කෑන් මෙනුව නිතිපතා පිළිපදින විට මෙය පහසු වනු ඇත.
- ශරීර ස්කෑන් භාවනාව ශරීරයේ දැනුවත් කිරීම්, ආතතිය පිළිබඳ දැනුවත්භාවය සහ ලිහිල්කරණය ප්රවර්ධනය කළ හැකිය. එය නිතරම සිදු කරන්න. ඔබට ප්රගතිශීලී පේශි ලිහිල් කිරීම , ආශ්වාස අභ්යාස හෝ ඔබේ සිරුරේ ආතතිය හා ආතතිය මුදාහැරීම සඳහා ව්යාකරණ අභ්යාස .