මෙනෙහි කිරීම මානසික පීඩනය හා අභ්යන්තර සාමය වැඩි කිරීමට හේතු විය හැකි ප්රබල පීඩන දිරි ගැන්වීමක් සහ පුරුද්දකි. මෙය පුදුමයට කාරණයක් නොවන්නේ නම්, ඔබ බොහෝ දෙනා වගේ නම්, භාවනා කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකි බව ඔබ දන්නා නමුත් ඔබ එය දිනපතා පුරුද්දෙන් මිදීමට කරදරයක් කර ඇති බව ඔබට වැටහෙනවා! මෙය ප්රමාණවත් නොවේ; එක් වරක් භාවනා කළ හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, භාවනාවේ පූර්ණ වාසි ලබාගැනීම සඳහා සාමකාමී සහ සාමකාමී හැඟීමක් නිර්මාණය කිරීම සම්බන්ධයෙන් එය නිතිපතා පිළිපැදිය යුතුය.
භාවනාවේ ප්රතිලාභ අත්විඳීමට විවිධාකාර ක්රම තිබේ. තවද ඔබ වැඩි වශයෙන් විකල්පයන් ලබා ගැනීමෙන් මෙම පුහුණුව නිතිපතා පවත්වාගෙන යාමට පහසුය. එක් සැනසුම් ක්රමයක් වන්නේ ස්නානය කිරීමට භාවනා කිරීමයි. කුණු භාවනා භාවනාව භාවනා කිරීමෙහි ඇති සම්මත වාසි සංඝටනය වන අතර භාවනාවේ ප්රතිලාභ පිළිබඳව කියවා ගත හැකිය. ඔවුන් වෙහෙස නොබලා උණුසුම් ස්නානයක යෙදීම, විඩාපත් පේශි, සන්සුන් වාතාවරණයක් ලබා දීම, මානසික පීඩනයෙන් මිදෙන්න තාවකාලික හැඟීමක්. රාත්රි කාලයකදී මෙය ප්රායෝගිකව ක්රියාත්මක කිරීම පහසුය. ඔබ භාවනාව භාවනා කරන්නේ කෙසේද? මතක තබා ගත යුතු කරුණු කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ.
- කාලය ගත කරන්න.
ඔබ බාධා නොකරන කාලයක් අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක් අවහිර කරන්න. එනම් හදිසි අවස්ථාවලදී මිස ඔබගේ බාධා නොකරන ලෙස ඔබේ පවුලේ අයට අනෙකුන්ට පැවසීම, ඔබගේ උපලේඛනය තුළ අමතර විනාඩියක් සෑදීමට, දුරකථනය සෘජුවම කටහඬට යැවීමයි. පෞද්ගලික මායිම් සැකසීමට හා කාලය අවහිර කිරීමට ඔබ කුමක් කළ යුතුද, ඒ සඳහා උත්සාහය වටිනවා විය යුතුය.
- ඇෙරෝමාෙරපි චුම්බක නිෂ්පාදන.
ඔබ ස්නානය කරන විට, ඔබ සුවඳ විලවුන්වල ඇති සුවිෙශේෂි වාසි සමහරක් ඇතුළත් කර ගත හැකිය. ලැෙවන්ඩර් (සුවඳ විලවුන් දක්වා ඇති), සුවඳ විලවුන් (නානාවිධ), සුවඳ විලවුන් (ඔබ වඩාත් සුපරීක්ෂාකාරී හැඟීම් දැනීමට අවශ්ය නම්) හෝ තවත් සුවඳක් ඔබ ඇත්තටම කැමතිද (අධ්යයනයට අනුව ආවේණික සුවඳ විලවුන් වර්ග ආතති සහන ප්රතිලාභ ද ගෙන එයි). මේ ආකාරයෙන් ඔබට අමතර ආතතියක් නොමැතිව පීඩන සහන තවත් ස්ථරයක් එක් කළ හැකිය.
- ඇතුල් වන්න සහ විවේක ගන්න.
ඔබේ ශ්වසනය මන්දගාමීව හා ගැඹුරට පත්වීමට ඉඩ සලසමින්, ඔබේ උදරයට නැගීමටත්, එක් එක් හුස්මකින් (ඔබේ උරහිස් හෝ පපුව වෙනුවට) වැටෙනු ඇත. මෙම වර්ගයේ ආශ්වාස කිරීම වඩාත් ස්වභාවිකයි, එය දිනෙන් දින මුල සිටම ක්රියාත්මක වූවා නම්, ඔබේ පීඩන ප්රතිචාරය නිවා දැමීමට උපකාරී වේ. ( ශ්වසන අභ්යාස පිළිබඳ වැඩිදුර කියවන්න). - සංවේදීතාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
දැන් ඔබේ ශරීරය තුළ ඔබේ හැඟීම් ගැන අවධානය යොමු කරන්න - ඔබේ සමේ ජලය උණුසුම් උණුසුම, ඔබේ පිටුපසට වාෂ්ප පීඩනය - සියලු අනෙක් සිතුවිලි ඉවත්ව යන්න. ඔබේ මනස නිශ්ශබ්දව තබාගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ අවධානය යොමු වී ඇත්තේ වර්තමාන මොහොතේ පමණි. - වර්තමානයෙහි රැඳී සිටින්න.
අතීතය, අනාගතය හෝ අභ්යන්තර සංවාදයේ කුමන හෝ ආකාරයක සිතුවිලි ඔබ සිතුවහොත්, වර්තමානයේ ඔබේ අවධානය අවධානය යොමු කරන්න. මිනිත්තු කීපයක් පවත්වා ගන්න, ඉක්මනින් ඔබ සැහැල්ලු කර සැහැල්ලුවෙන් සුව විය යුතුය.
ඉඟි:
- ඔබ භාවනාව සඳහා අලුත් නම්, එය මුලින්ම විනාඩි 5 ක් හෝ 10 ක් මෙනෙහි කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. (කූඩුවේ ගත කළ කාලය - භාවනාව තුළ හෝ නැත - තවමත් ප්රමාණවත් සැහැල්ලුවක් විය යුතුය.)
- ඔබේ මනස සම්පූර්ණයෙන් පැහැදිලිව තබාගැනීම ඔබට දුෂ්කර නම්, ඔබට මැන්ට්රා භාවනාව පරීක්ෂා කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. මෙය භාවනා ක්රමයක් වන අතර, ඔබ නැවත නැවතත් ශබ්දය හෝ වාක්ය පුනරුච්චාරනය කිරීම පිළිබඳ අවධානය යොමු කරනු ලැබේ. කතාව දිගටම පවත්වා ගෙන යාමට කැමති මනසකින් මනසින් කලකිරී සිටින අය සඳහා හොඳ විකල්පයක් විය හැකිය. ( මාන්ත භාවනාව පිළිබඳව මෙම ඉඟි බලන්න.)
- සංගීත සංදර්ශන භාවනාව සමඟ ඔබේ භාවනාව සඳහා කේන්ද්රීය ස්ථානයක් ලෙස සංගීතය එකතු කළ හැකිය. මානසික ආතතිය පාලනය කිරීම සඳහා සංගීතය මගින් තමන්ගේම වාසි ලබා දෙයි.
- ඔබ ඇත්තටම මහන්සියි නම්, ඔබට වෙනත් ආකාරයේ භාවනා තේරීමක් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය - ඔබ බැටළුවා තුළ නිදා වැටීමට අවදානමක් අවශ්ය නොවේ! මෙන්න උත්සාහ කිරීම සඳහා විවිධාකාරයේ භාවනා ලැයිස්තුවක් මෙන්න. විවිධාකාරයේ භාවනාවෙන් විවිධාකාර අත්හදා බැලීම් කළ හැකි අතර, වඩාත් ප්රියජනක පීඩන සහන උපායමාර්ග කිහිපයක් සොයා ගැනීමට උපකාරි වන අතර, ක්රියාවලිය තුළ ඇති ප්රබල ප්රතිලාභ නෙලා ගැනීමට පුරුද්දක් ලෙස භාවනාව භාවනා කිරීම පහසු කර ගත හැකිය.