සරල හා ඵලදායී ක්රමෝපායන්
භාවනාව කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීම ඉතා සරල විය හැකි අතර ඔබේ සෞඛ්යය හා සමස්ත යහපැවැත්ම සඳහා ඔබට කළ හැකි හොඳම දේවලින් එකකි. මානසිකත්වය යනු පීඩන සහන සඳහා විශේෂයෙන් කාර්යක්ෂම ක්රමයක් වන අතර, මොහොතේ මොළයේ පීඩනය ලිහිල් කිරීමට සහ අනාගතයේදී මුහුණ දෙන පීඩන ශිල්පීන්ට අඩු ප්රතික්රියාවක් ඇති කිරීමට ඔබට උපකාරවත් වනු ඇත. භාවනා කරන ආකාරය ගැඹුරින් ඉගෙන ගත හැකි අතර භාවනා කළ හැකි තරම් භාවනා ශිල්ප ක්රම කීපයක් ඇති බැවින්, එක් ශෛලියක් භාවනා කිරීම නිවැරදිව දැනෙන්නේ නම්, තවත් ශෛලියක් ඇත. විවිධ ක්රම ගැන මෙනෙහි කරගන්නා ආකාරය ගැන ඉගෙනගන්න.
1 - සිහින භාවනා භාවනාව
භාවනා කරන්නාවූ භාවනා භාවනාව භාවනා කරන්නන්ට වඩාත් ගැඹුරින් ම භාවනා කළ හැකි ආකාරයන්ගෙන් එකක් විය හැකිය. එහෙත් එය නිතිපතා හා ප්රායෝගිකව පුහුණු කරන අය සඳහා බොහෝ ප්රතිලාභ ගෙන දෙන භාවනාවකි. මෙනෙහි කිරීමට ඉගෙනගන්නා අයට, බුද්ධිය භාවනාව භාවනාව සඳහා කිසිදු මුක්කු හෝ සූදානම අවශ්ය නැත (ආලෝකයට ඉටිපන්දම් නොලැබේ, තෝරාගැනීමට මාන්තේස් හෝ ඉගෙන ගැනීමට ශිල්ප ක්රම); දිගුකාලීන පුහුණුවකින් මානසික ආතතියට සහ මානසික ආතතියට වඩා අඩු ප්රතික්රියාවක් ඇති කළ හැකිය! මනස භාවනාවේ මූලික අංගය වර්තමානය පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමයි. ආත්මයක් පිටින් යමක් ගැන අවධානය යොමු නොකර මනස භාවනාව භාවනා කිරීම "දැන්" මත අවධානය යොමු කළ යුතුය. මනස භාවනා කිරීම සහ මනසින් ජීවත් වීම පිළිබඳ වැඩි විස්තර දැන ගන්න.
2 - ඇවිදින භාවනාව
ඇවිදින භාවනාව සමඟ මෙනෙහි කිරීමට ඉගෙනීම සරල වන අතර, ව්යායාමවල සුවපහසු වාතාවරණය මෙන්ම භාවනා ප්රමිතියටද ප්රයෝජන ලබා දෙයි. ඇවිදින භාවනාව සඳහා ඔවුන් මූලිකවම ඇවිදීම පමණක් නොවේ, ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ඔබ ගමන් කරන මනස රාමුවයි. ඇවිදීමේ භාවනාවන් වේගවත් හෝ මන්දගාමී විය හැකිය , පැහැදිලි මනසකින් හෝ සංගීත හෝ මාටා ආධාරයෙන් කළ හැකිය. ක්රියාශීලීව රැඳී සිටීමට කැමැත්තෙන් සිටින අය සඳහා ඇවිදීමේ භාවනා කිරීම විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වන අතර, වෙනත් ආකාරයේ නිශ්ශබ්දතාව සහ නිශ්චලතාවන් සමග අවධාරණය කළ හැකිය. මෙම සරල ඇවිදීමේ භාවනා පුහුණුව සමඟ භාවනාවෙන් ඉගෙන ගන්න. ඔබ සඳහා සුදුසු දෙය ඔබට දැනෙන පරිදි ඔබේ වේගය වෙනස් කිරීම හෝ අවධානය යොමු කරන්න.
3 - මන්තරා භාවනාව
භාවනා කිරීම සඳහා අලූත් අය සඳහා මන්තරා භාවනා කිරීම තවත් සරල තාක්ෂණයකි. ඔබේ මනස සම්පූර්ණයෙන්ම නිශ්ශබ්දව සිටීම අභියෝගයක් වනවා නම්, මාත්රා භාවනාව පහසු විය හැකිය. එය තනි වචනයක් හෝ ශබ්දයක් පුනර්භවයක් ඇතිව භාවනා කිරීමේ ප්රතිලාභ සමග ධනාත්මක ප්රකාශයන්ගෙන් ප්රයෝජන ලබා ගනී. සමහර විට "ඕම්" හෝ ශබ්දය පුනරුච්චාරණය කිරීමේ අදහසින් ටිකක් අපහසුතාවයක් දැනෙනවා. නමුත් ඔබ කැමති ඕනෑම මාන්තයක් භාවිතා කළ හැකිය. ඇවිදින භාවනාව හා සමානව මන්තරා භාවනාව සමඟ ඇති ප්රධානතම අංගය වන්නේ, ඔබ විසින් ලබා ගන්නා භාවනාත්මක ප්රාථමිකත්වය හා ඔබ භාවිතා කරන මන්තරාසය නොවේ. එය ඔබ සැපපහසු වූ මනෝසයක් තෝරා ගැනීම හොඳ අදහසකි. මෙය ආරම්භ කිරීම පහසුය.
4 - එදිනෙදා ජීවිතයේ වැදගත්කම
මනස භාවනාව භාවනාව සාමාන්යයෙන් සිතුවිලි මුලුමනින් ම පැහැදිලිව තබා ගැනීම සහ එම රාජ්යය පවත්වාගෙන යාම මනාව දිගින් දිගටම විවිධාකාරයෙන් වගා කළ හැක. මූලික වශයෙන්, ඔබ කරමින් සිටින ඕනෑම දෙයක පූර්ණ ලෙස පෙනී සිටීම සහ වර්තමාන මොහොතේ ශාරීරික අත්දැකීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඔබගේ දිවා කාලය තුලදී සිහිකල්පනාව පවත්වා ගැනීමට උපකාරි වේ. බුද්ධිය වර්ධනය කිරීම සඳහා ක්රම තිබේ නම්, ඔබ භාවනා කරන ආකාරය ඉගෙන ගන්නා අතරම, සිහින මනෝභාවය වර්ධනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එය භාවනාව භාවනා කිරීම පහසු කර ගත හැකි අතර සාපේක්ෂව පහසුවෙන් කාර්යබහුල කාලසටහනකට ගැලපේ.
5 - චොකලට් භාවනාව
ඔබ භාවනාව කරන ආකාරය දෙස බැලූ විට, මෙන්න ඉක්මන් හා රසවත් ක්රමයකි. චොකලට් භාවනාව මානසිකත්වය මත පදනම් වූ ආතතිය අඩු කිරීමේ (MBSR) පංතිවල නිතර නිතර භාවිතා කරන මනෝචිකරණ භාවනාවකි. ආරම්භකයින්ට සරල වන අතර, චොක්ලට් හැඟීම් වඩාත් තීව්ර වේ. මෙම ව්යායාම සඳහා අඳුරු චොකලට් භාවිතා කිරීමෙන් තමන්ගේම වාසි ගෙන දෙයි. ඔබ සරල හා නව යමක් සොයනවා නම්, චොකලට් භාවනාව උත්සාහ කරන්න.
6 - හුස්ම ගැනීම භාවනාව
ඩෙංගු භාවනාව යනු භාවනාව සහ සරලත්වය නිසා වඩාත් ජනප්රිය භාවනා ක්රම වලින් එකක් වන අතර එහි පහසුව (හුස්ම ගැනීම සැමවිටම සිදු වන අතර, එය භාවනාව සඳහා පහසු නැංගුරමක් වේ). හුස්ම හුරුවීම ස්වභාවික ඉලක්කයක් වන නමුත් එය සෑම විටම එහි ඇති අතර ස්වභාවික රිද්මයාම නිර්මාණය කරයි. විනාඩි කිහිපයක් හෝ හුඟ කාලයක් සඳහා ශ්වසන භාවනා පුහුණුව ලබා ගත හැකිය. සැමවිටම විවේකයක් සොයා ගත හැකිය.
තව
7 - නාන භාවනාව
මෙනෙහි කරන හැටි දෙස බලන අයුරින් කල්පනා කරන ක්රමයක් වේ. සැතපුම් භාවනාව භාවනීය භාවනාත්මක භාවය ඒකාකාරව, උණුසුම් ස්නානයකින් ලැබෙන ප්රයෝජන සමඟ ඒකාබද්ධ වේ. වෙහෙසට පත්වන මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම, විවේකී වාතාවරණයක් ලබා දීම සහ ආතතියෙන් මිදී තාවකාලික හැඟීමක් ඇති කිරීමට ඉඩ සලසයි. වතුරේ සිටීම, විඩාවට පත්ව සිටින විට භාවනාව ගැන ඉගෙන ගන්නේ නම්, අවදිව සිටීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය, එය වැදගත් වන නමුත් සමහර විට අභියෝගාත්මක වේ. සැතපුම් භාවනා කරන්න, පිරිසිදු කරන්න, ලිහිල් කරන්න, සහ නිදාගැනීම සඳහා (හෝ අඩු පීඩන දිනය) ඔබ අවසන් වූ විට.
8 - මැණික් ගැයීම
පූර්ණ-දිගු භාවනා සැසි සඳහා කාලය නොමැති බව හැඟෙන අයට (මිනිත්තු 20 සාමාන්ය වේලාවක් වේ), හෝ දිගු සැසිවලදී භාවනාව ලබා ගැනීමට කැමති අය සඳහා මිනි කුඩා භාවනා ( මිනිත්තු 5 ක් පමණ භාවනාවෙන්) මනා උත්සාහයක් ගැනීමට උපකාරී වේ. මිනි-භාවනාවන් ඉතා සරල වන අතර කාලසටහනට වඩා කාර්යක්ෂමයි. කෙටි කාලපරිච්ඡේදය තුළ භාවනා කිරීමට හැකි ආකාරය ඉගෙන ගන්න. දිගු සැසිවලට වැඩ කිරීමට හෝ ඉක්මන් සහ පහසු පීඩන සහන සඳහා මෙම තාක්ෂණය භාවිතා කරන්න.