සැලකිල්ලට ගත යුතු මානසික පීඩනය අඩු කිරීම

සිහිකල්පනාව මත පදනම් වූ පීඩනය අඩු කිරීම යනු භාවනාව සහ යෝගය ඒකාබද්ධ සුවපත් ප්රවිෂ්ටයකි. 1970 දී ආචාර්ය ජෝන් කාබට්-සින්න් විසින් නිර්මාණය කරන ලද, සිහිකල්පනය මත පදනම් වූ ආතතිය අඩු කිරීම, මානසික ආතතිය, මානසිකත්වය සහ හැසිරීම් ආතතිය වැඩිදියුණු කිරීම සහ ඔබේ සෞඛ්යයට හිරිහැරයක් ලෙස සැලකීමට අදහස් කරයි.

සැලකිලිමත් ලෙස මානසික පීඩනය අඩු කරගත යුතුද?

සිහිකල්පනාව මත පදනම් වූ මානසික පීඩනය අඩු කිරීම යනු සති 8 ක වැඩ සටහනකි.

සාමාන්යයෙන් සහභාගිවන්නන් සතිපතා වරක් රැස්වේ.

මනස භාවනාවට භාවනාව තුලින්, වර්තමාන මොහොතේ වැඩි දැනුවත්භාවයක් වගා කිරීමට පුද්ගලයින් උත්සාහ දරයි. ඔවුන්ගේ මනස වැඩිවීම මගින් මනෝභාවයන් මත පදනම් වූ ආතතිය අඩු කිරීමේ අරමුණින් ඔවුන්ගේ සමස්ත කිරණ හා චිත්තවේගාත්මක ප්රතික්රියාශීලීත්වය අවම කර ගැනීමට සහ ගැඹුරු සන්සුන් හැඟීමක් ලබා ගැනීමට අරමුණු කර ඇත.

සැලකිලිමත් ලෙස මානසික පීඩනය අඩු කිරීම

පහත සඳහන් සෞඛ්ය තත්වයන් හෝ ගැටලු සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයින්ට ප්රතිලාභ සැලසෙන බව සැලකිල්ලට ගනී.

• ලිංගාශ්රිත රෝග
• කාංසාව
• අවපාතය
• නිදන්ගත වේදනාව
• ආතතිය
• ආශ්වාසය
• කෝපය
• හිසරසය
• අධි රුධිර පීඩනය
• නින්දේ ගැටළු

සැලකිල්ල යොමු කරවන මානසික පීඩනය අඩු කිරීම

විද්යාත්මක අධ්යයනයන්හිදී පරීක්ෂාවට ලක් කර ඇති පරිදි සැලකිල්ලට භාජනය වී ඇති මානසික පීඩනය අඩුකිරීමේ ශක්යතාවය,

1) වේදනා සහන

සිහිකල්පනාව ඇති වූ මානසික පීඩනය අඩු කරගත හැකි අතර, 2010 දී ප්රකාශයට පත් කරන ලද අධ්යයනයකට අනුව, වේදනාකාරී තත්ත්වයන් සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයන් තුළ මානසික ශුභසාධනය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා සහය විය හැක.

පර්යේෂකයන් පවසන පරිදි ආතරයිටිස් සමග අධ්යයන සාමාජිකයන් විසින් සෞඛ්යාරක්ෂාව මත පදනම් වූ ආතතිය අඩු වීමෙන් පසුව සෞඛ්ය ගැටළු වල ගුණාත්මකභාවය ඉහළම වර්ධනයක් පෙන්නුම් කර ඇති අතර, නිදන්ගත හිසරදය / ඉරුවාරදය ඇති අයගේ කුඩාම තත්වය වැඩිදියුණු විය.

2) මානසික පීඩනය කළමනාකරණය

2009 දී ප්රකාශයට පත් කරන ලද වාර්තාවක් සඳහා විද්යාඥයින් දැනුවත් කිරීම මත පදනම් වූ මානසික ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා අධ්යයනය කළ අතර, සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයින්ගේ මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙම වැඩසටහන සමත් විය.

කනස්සල්ලෙන් යුත් ආතතිය අඩු කිරීම කාංසාව අඩු කිරීමට සහ සංවේදනය වැඩි කිරීමට පෙනී ගියේය.

3) හොඳ නින්ද

ඇතැම් අධ්යයනවලින් පෙන්වා දෙන්නේ, 2007 වසරේදී ප්රකාශයට පත් කරන ලද වාර්තාවකට අනුව, මානසිකත්වය මත පදනම් වූ ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරවත් වන සමහර සාධක අවම කිරීම (නින්දෙන් මුත්රා කිරීම වැනි ගැටළු) අඩු කිරීමට උපකාර වන බවය. කෙසේවෙතත්, අධ්යාත්මිකතාව මත පදනම් වූ ආතතිය අඩු කිරීම සහ නින්ද අවධානම් පිළිබඳ අධ්යයනයන් හතක් වාර්තාවේ කර්තෘවරුන් විසින් මනෝභාවය මත පදනම් වූ ආතතිය අඩු කිරීමේ හැකියාව ප්රමාණවත් නොවීම සහ ගුණාත්මක භාවය වැඩි කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් සාක්ෂි සොයාගත නොහැකි විය.

සිහිකල්පනාව පදනම් කරගත් ආතතිය අඩු කිරීම

සැලකිල්ලක් දක්වන අන්දමේ මානසික ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා සලකා බැලිය යුතු නම්, සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය වෘත්තිකයින් විසින් පංති පවත්වනු ලබන විශ්ව විද්යාල වෛද්ය මධ්යස්ථානය, රෝහල හෝ සායනයක පුහුණුවක් ලබා දීමට වගබලා ගන්න. ඔබ සෞඛ්ය තත්වය සඳහා එය භාවිතා කිරීම ගැන සිතන්නේ නම්, මුලින්ම මූලික සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු විමසන්න. ප්රමිති රැකබලා ගැනීම හා සම්මත ප්රතිකාර ප්රමාද කිරීම හෝ වළක්වා ගැනීම බරපතල ප්රතිවිපාක ඇති බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.

_{මූලාශ්ර:}

_{චීසා ඒ, සේෙරෙට්ටි ඒ. "නිරෝගී පුද්ගලයන්ගේ මානසික පීඩනය කළමනාකරණය සඳහා අවධානය යොමු කිරීම: සමාලෝචනය හා මෙටා විශ්ලේෂණය". J විකල්ප සංෙයෝගය Med. 2009 15 (5): 593-600.}

_{ඩියුක් සංයුක්ත වෛද්ය විද්යාව. "දැනුවත්භාවය මත පදනම් වූ ආතතිය අඩු කිරීම".}

_{රොසෙන්සෙයිග් එස්, ග්රේෂන් ජේ. එම්., රිබිබල් ඩී.සී., ග්රීන් ජේ., ජැසර් එස්.ඒ., බිස්ලි ඩී. "නිදන්ගත වේදනාව සඳහා ඇති වන මානසික ආතතිය අඩු කිරීම: ප්රතිකාර ප්රතිඵලය හා ගෙදර භාවනා ක්රමයේ බලපෑම." J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.}

_{වින්බුෂ් එන්එච්, බ්රෝඩ් සීආර්, මැජික් ජේ. "සිහින අවපීඩනය මත සිහින දකින මත පදනම් වූ ආතතිය අඩු කිරීම: ක්රමවත් සමාලෝචනය" යන බලපෑම. ගවේෂණය (NY). 2007 3 (6): 585-91.}

වගකීම් සහගතභාවය: මෙම වෙබ් අඩවියේ අඩංගු තොරතුරු, අධ්යාපනික අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර, අවසර ලත් වෛද්යවරයෙකු විසින් උපදෙස්, රෝග විනිශ්චය හෝ ප්රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. සියලු ආකාරයේ පූර්වාරක්ෂාවන්, ඖෂධ අන්තර්ක්රියා, තත්වයන් හෝ අහිතකර බලපෑම් ආවරණය කිරීමට අදහස් නොකරයි. ඔබ ඕනෑම සෞඛ්ය ගැටළුවක් සඳහා වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර විකල්ප වෛද්ය ක්රමයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබගේ වාරිකය වෙනස් කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.