ඔබේ සීමාවන් පාලනය කිරීම අත්හැරීම සහ පිළිගැනීම
සැබැවින්ම සැබැවින්ම පාහේ ඉතා සරළ බව පෙනේ. එහෙත්, මත්පැන් පානය යනු දිගුකාලීන ප්රකෘතිමත් වීමක් අත්පත් කර ගැනීම සඳහා යමකි, නිදන්ගත රෝගයක් වන අතර පුද්ගලික අසමත් වීමක් නොවේ.
වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, ඔබේ පාලනය අත්හැරීම, ඔබේ සීමාවන් තේරුම් ගැනීම සහ යථාර්ථය මුහුන දීමට (ඔබ මත්පැන් ගැටලුවක් ඇති බව) නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමයි.
ඊළඟට, ඔබගේ ශක්තිය නැති කර ගැනීමෙන් පසු, ඔබට හැකි දේ වෙනස් කිරීමෙන් ඉදිරියට යා හැකිය (ඔබේ පාලනය යටතේ පවතින දේ කුමක්ද).
මත්පැන් පිළිගැනීම
පිලිගැනීමේ සාහිත්යයේ බොහෝ උපුටා ගත් එක් කොටසක් පිළිගැනීම පිළිබඳව මෙම කෙටි ඡේදය විය හැකිය. එය බහුලව දන්නා පරිදි මද්යසාර නිර්නාමික හෝ විශාල පොත් 4 වන සංස්කරණයේ සිට.
මෙම පරිච්ඡේදය ලියන ලද්දේ පෝල් ඔහිලීර් විසිනි. ඔහු වයස අවුරුදු 83 දී කැලිෆෝර්නියා හි පිහිටි මිෂෙල් වීජෝහි 2000 මැයි 19 වැනි දින මිය ගියේය.
"මගේ අදෘශ්යමාන ගැටලුවලට පිළිතුර අද වන විට පිළිගැනීමයි. මට කලකිරී සිටින විට, මම යම් පුද්ගලයෙකු, ස්ථානයක්, දෙයක් හෝ තත්වයක් සොයා ගත හැකි නිසා - මගේ ජීවිතයේ යම් කාරණයක් - මට පිළිගත නොහැකිය, මම පිළිගන්නාවූ තෙක් මම නොදුටුවෙමි. මෙම පුද්ගලයා, ස්ථානය, කාරණය හෝ තත්වය මේ මොහොතේ දී සිදුවීමට නියමිතව ඇති ආකාරයටම ය.
"කිසිඳු දෙයක්, දෙවියන් වහන්සේගේ ලෝකය තුළ කිසිඳු වරදක් සිදු නොවන අතර මාගේ මත්පැන් පානය පිළිගැනීමට නොහැකි වන තුරු, මම ජීවිතයේ කොන්දේසි සම්පූර්ණයෙන්ම ජීවනය නොලැබුවහොත් මම සතුටට පත්විය නොහැකිය. මා තුළ සහ මගේ ආකල්ප වෙනස් කර ගත යුතු දේ සම්බන්ධයෙන් ලෝකය තුළම වෙනස් කළ යුතුය. "
මෙතැනින් ගන්නාවූ ගෙදර පණිවුඩය වන්නේ කෙනෙකුගේ මත්පැන් පානය පිළිගත නොහැකි වීමයි. එසේ කිරීමෙන් වැළකී සිටීම වැළැක්වීම අත්යවශ්යයි.
අපහසු පැත්තෙන්, මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටීම, වරදකාරිත්වය, විරුද්ධ වීම හෝ ලෙඩ රෝගයෙන් මිදීමට සහාය වන අයුරින් මත්පැන් පානය නොකිරීම, කෙනෙකුට තර්කානුකූලව පිලිගත හැකි ය.
චිත්තවේගීය නොවන පිළිගැනීමේ වෙනත් ලකුණු වලට මත්පැන් පානය කිරීම ගැන කෝපවීම හෝ ලැජ්ජාව දැක්විය හැකිය. භීතිය සහ ආත්ම-අනුකම්පාව පිලිගැනීම හා සාමයේ සමාදානයක් වළක්වන වෙනත් චිත්තවේගයන් දෙකක් වේ.
වෘත්තීයමය උපදේශනය හෝ ප්රතිකාරය (පුද්ගලයෙකු, කණ්ඩායමක් හෝ දෙකම) පුද්ගලයෙකුට මෙම අසාරවත් චිත්තවේගී උපක්රමයන් හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගත හැකිය. ඒවා උපතින්ම (උදාහරණයක් ලෙස, සිහිනැති ළමා මතකයන් ගවේෂණය කිරීම මගින්) හඳුනා ගත හැකිය. එතකොට එයාට හෝ ඇයට හිතවත් මානසිකත්වයක් ගොඩනඟා ගැනීම වැනි පිළිගැනීම් ප්රවර්ධනය කරන සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රම නිර්මාණය කළ හැකිය.
සම වයසේ මිතුරන්ගෙන් සහාය ද පිළිගැනීම සඳහා වැදගත් අංගයකි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, එක් අධ්යයනයකට අනුව, මත්පැන් ඇබ්බැහි වීම සඳහා සහායක කණ්ඩායමක් සහභාගී විය හැකි අතර, පුද්ගලයෙකුට ඔවුන්ගේ ඇල්කොහොල් ඇබ්බැහිවීම චිත්තවේගීයව පිළිගැනීමක් ලබා ගත හැකි දැයි බලවත් බලපෑමක් ඇති විය. මෙම අධ්යයනයේ දී, ධනාත්මක ආකල්පයක් ඇතිව රෝගය පිළිගැනීම කෙරෙහි දැඩි ලෙස බලපෑවේය.
ප්රතිකාර මගින් පිළිගැනීමක් ලබා ගැනීම
ඔබගේ මත්පැන් පානය පිළිගැනීමේ වැදගත්කම අවබෝධ කරගත් පසු, ඔබ දැනටමත් නොමැති නම්, උපකාර සඳහා උපකාර කිරීම වැදගත්ය. ඔබගේ ඇල්කොහොල් ගැටලුවලින් මිදීමට උපකාර කිරීමට ප්රතිකාර ක්රම කිහිපයක් තිබේ. ඔබේ මුල් පියවර වන්නේ ඔබේ ප්රාථමික වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීමයි.
ඔහු හෝ ඇය ප්රතිකාර ලබා දෙන ප්රතිකාරයක් ඔබට ලබා දිය හැකි අතර, ඖෂධ ඔබ සඳහා විකල්පයක් වේ දැයි තීරණය කරන්න.
ඔබේ බීම නැවැත්වීමට හෝ අඩු කිරීමට උදව් වන ඖෂධ අමතරව අමතරව, චිකිත්සක-චර්යාත්මක ප්රතිකාර හෝ චිත්තවේගීය වැඩි දියුණු කිරීමේ ප්රතිකාර වැනි චර්යාත්මක ක්රම. ප්රබල පවුල් සහාය නිසා අඛණ්ඩව සිටීම සඳහා පුද්ගලයෙකුගේ අවස්ථාවක් වැඩි වන නිසා, විවාහ සහ පවුල් උපදේශනය බොහෝවිට ප්රතිකාරයට සම්බන්ධ වේ.
අන්තිමට, මද්යසාර නිර්නාමික (AA) හෝ වෙනත් 12-පියවර වැඩසටහන් වැනි අන්යෝන්ය ආධාරක කන්ඩායම්, සහයෝගය සහ උපකාරය ලබා දෙයි. මෙය ප්රතිස්ථාපනය වැළැක්වීම සහ වැළකී සිටීම වැළැක්වීම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
වචනයක්
අවසානයේදී, රෝගය පිළිගැනීම ඔබට අනුමත නොකළ යුතු බව, එය අනුමත කිරීම හෝ එය නොසලකා හැරීම මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. එයින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? ඔබ ඔබේ ශක්තිය හා සීමාවන් පිළිගනී - ඔබ යන්නට ඉඩ හරින්න, එවිට ඔබට නැවත සුවපත් කිරීමට සහ සුව කිරීමට පටන් ගත හැකිය.
> මූලාශ්ර:
> බස්රිය A, > මැටිෙසෙන් > පීඑෆ්, මුන්ඩ් ජී. මානසික අවපීඩනය හා මත්පැන් ඇබ්බැහි වීම රෝගීන් තුළ තාවකාලික රෝගය පිළිගැනීම. සෞඛ්ය තත්ත්වයේ ප්රතිඵල . 2008 ජනවාරි 21; 6: 4. doi: 10.1186 / 1477-7525-6-4.
> L ancer D. (2014). PsychCentral. මත්ද්රව්ය භාවිතය: පිළිගැනීමේ බලය.
> මත්පැන් අපහරණය හා මත්පැන් පිළිබඳ ජාතික ආයතනය. මත්පැන් ගැටලු සඳහා ප්රතිකාර කිරීම: උපකාරය ලබාගැනීම සහ ලබා ගැනීම.