නිකටින් තෘෂ්ණාවලියට මුහුණ දීමට ඔබට කොපමණ කාලයක් බලා සිටින්න ඇත්ද?
දුම් පානය කිරීම ගැන කණස්සල්ලෙන් සිටීම හා ඉවත්වීමෙන් පසු නැවත ආරම්භ වන මාස කීපයකට ය. කෙසේවෙතත්, ඔබ නිකටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් සුවය ලබන විට මෙය අපේක්ෂා කළ හැකිය. නිකටින් ඔබේ ශරීරයෙන් බොහෝ කලක් ගත වුවද, නිකොටින් ඉවත් කිරීම වැනි හැඟීම් ඇති සිගරට් සඳහා ආශා විය හැකිය. ඔබ ඒවා ලබා ගන්නේ ඇයිද යන්න සහ මෙම කාලය තුලදී ඔබට එය ලබා ගත හැකි ආකාරය දැන ගන්න.
මාස තුනක ලකුණක් අභියෝගයක් විය හැකියි
දුම්කොළවලින් ඉවත්වීම සඳහා කුප්රකට නුසුදුසු කාලයක් මෙය වන අතර, එය " දිලීර ති්රරුවන් " ලෙස හැඳින්වෙන හිටපු දුම් පානයන් සඳහා යොදාගත් වචනයකි. දින තුනක්, සති තුනක් සහ මාස තුනක් පුරා දුම්පානයෙන් ඉවත්වීමේ පළමු අවුරුද්ද තුළ විවිධාකාර කාලවල් තුනක් පවතී.
මාස තුනක කාලය තුළ, ජනයා බොහෝ විට බ්ලැක්ස්වාදයේ යම් යම් අඩුපාඩුකම් අද්දකිති. ඉවත්ව යාමේ හෝ උද්වේගකරයෙන් ඉවත්ව ගොස් ඇති නමුත්, ඔබ සුවපත් කිරීමේ ක්රියාවලිය කිසි විටෙකත් නිකටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් සම්පූර්ණ කර නැත. ඔබ තවමත් දුම් පානය ගැන සිතනවා, සහ බොහෝ දෙනා දැනටමත් දුම් පානය කිරීමට දිරි ගැන්වීම දැනෙනවා. එය ඔබට ඉමහත් සහ කණගාටුයි. ඔබ මේ ආකාරයෙන් දැනෙන පරිදි නිතරම පාහේ විනාශ වී යනවාද කියා ඔබ කල්පනා කරයි .
දුම් පානය කරන ගුරුකම් කොහෙන්ද එන්නේ
ඔබ දුම්පානය කිරීමට දුම්පානයට මුහුණ දෙන විට පුදුමයට කරුණක් නොවේ. ඔබේ මනස ඔබේ ශරීරයට බලගතු ලෙස බලපායි. දුම් පානය පිළිබඳ දැඩි අවධානයක් යොමු කළ හැකිය. උගුර, ගෙල සහ උදරයේ ආතතිය වැනි ජරාවාස හා හබරාව වැනි ස්නායු හා හිසරදය වැනි සාමාන්ය සංකූලතා ඇති අතර නිකටින්ගේ ශාරීරික ඉවත්වීම් වලට ඔබට ප්රතිචාර දැක්විය හැකිය. නමුත් දුම් පානය කිරීම සිතුවිලි දෙකම කම්පා කළ නොහැකිය.
ඔබේ අපහසුතාවයේ ආරම්භය ඔබේ මනස තුළ ඇති බවත්, නිකටීන් මෙම වාතාවරනයේ කොටසක් නොවන බවත් ඔබම දැනුවත් බව වැදගත් ය. දුම් පානය කිරීම පිටුපස ඇති දේ තොගය ගැනීම ගැටළු ඇතිවීමට තුඩු දිය හැකි වැරදි සිතුවිලි පාලනය කිරීමේ පළමු පියවරයි.
ඔබ දුම් පානය කිරීමට ඇති මානසික ප්රතිචාර වෙනස් කිරීම සඳහා දැන් ඔබ වැඩ කරමින් සිටින අතර, ප්රායෝගිකව එම සිතුවිලි (සහ ඔවුන් සමග එන ආයාචනා) පහව යයි.
නිකටීන් ආපසු ගැනීමෙන් උපකාරී වූ මෙවලම් භාවිතා කරන්න
දුම් පානයෙන් පසු පළමු දවස්වලදී ඔබ දුටු ලෙසම , දුම් පානයෙන් ඔබේ මනසින් මිදීමට උපකාර කිරීම සඳහා අවධානය යොමු කරවන්න. ක්රියාශීලී වන්න. එය එක් එක් තෘප්තිය සමඟ කටයුතු කරති . ශුභාරංචිය මෙය හැම දෙනාටම පාහේ යලි ප්රකෘතිමත් වීමේ ක්රියාවලියක් බවට පත්ව ඇති බවය. ඔබ දුම් නොකරන තාක් කල් එය සම්මත වනු ඇත .
පැම්පර්, පැම්පර්, පැම්පර්
ඔබගේ බැටරි සම්පූර්ණයෙන්ම ආරෝපණය කළ විට ඔබේ දුම්පානය අත් නොහරිනු ඇත. සැහැල්ලු නින්දක් නැතුව ලිහිල් කරන ක්රියාකාරකම් තෝරන්න. නිසි පෝෂණය සහ ජලය ඕනෑ තරම් වන අතර ඔබේ ආතතිය ලිහිල් කිරීමටද උපකාරී වේ. දිනකට වරක් ව්යායාම ලබා ගන්න.
සමහර විට ඔබට කළ හැකි හොඳම දේ වන්නේ ඔබේම මාර්ගයෙන් ඉවත් වීමයි. ඔබ පහතට ඇද වැටුණොත්, ළදරු අත්වැසුම් සමඟ සැසඳීම සඳහා උපකරණයක් මෙන් එය ටිකක් නාස්ති කරන්න. එය ආත්මාර්ථකාමි යැයි සිතා නොසිට එය එය හොඳ ප්රතිකාරයක් ලෙස සිතන්න. එය එසේ වන්නේ එයයි.
වේලාව හා ඉවසීම හොඳ යාළුවන් දෙදෙනෙක්
දුම්කොළ ඇබ්බැහි වීමෙන් සුව කිරීම සඳහා මුලදී මුලින් වසර මුලු අවුරුද්ද මුලදී ඔබ කැප කරන බවට පොරොන්දු වන්න. එක් මට්ටමක හෝ තවත් එකක දුම් පානයෙන් ඇසුරු කරන දෛනික ජීවිතයේ බොහෝ ක්රියාකාරකම් ඔස්සේ ඔබේ මාර්ගය සාර්ථක කර ගැනීමට එය අවශ්යය.
කාලය සහ ඉවසීම (විශේෂයෙන් ඔබ සමඟ) සිතා බලන්න. ඔබට විවේකයක් ලබා ගත හැකි අතර කාලය ඉක්මවා යාමට ඔබට එය උදව් වනු ඇත. ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කිරීම සඳහා කාලය සැබවින්ම එය ඔබගේ ජීවිතයට ඉඩ දීම සඳහා ප්රමාණවත් ඉවසිය හැකි තාක් කල්.
ඔබ දැන් අමු හා අවාසනාවන්ත තත්ත්වයක් දැනෙන අතරතුරේදී, ඔබ එක් දිනක සරල දවසක කාර්යය සඳහා ඔබම යොමු කිරීමක් නම්, මෙම අපහසුතාවයන් මුළුමනින්ම ඉවත්වේ. මෙම සැනසීමේ ක්රියාවලියේ දී මේ මොහොතේ අසමත් එකම පුද්ගලයා නොවන බව සැනසීමක් ලබා ගන්න.
වින්ස්ටන් චර්චිල් මෙතරම් ප්රඥාවන්ත ලෙස මෙසේ කීවේ ය: "ඔබ නිරයට යන්නේ නම්, දිගටම යන්න." මෙම ඇබ්බැහිවීමෙන් සුව කිරීම සඳහා ඇති එකම මාර්ගය වන්නේ එයයි.
උපකාරක බලය
ඔබට දුම්පානය අත්හිටුවීමේ සංසදය භාවිතා කිරීම සඳහා එකට එකතු වීම සඳහා සාමූහික උරහිස් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ යන දෙය හරහා ගමන් කරන ජනතාවගේ ප්රජාවගේ වාසිය ඔබ ප්රතික්ෂේප නොකරන්න, එසේ නැතහොත් එහි සිටීමට සහ ඉදිරිදර්ශනයට ණය කළ හැකිය.
වචනයක්
දුම් පානයෙන් ඉවත් වීමෙන් ඇති වන ගැටුම් සහ අවපාතයන් බිය නොවන්න . දුම් පාගන යමක් නොපෙනෙන අසමත්කමේ සලකුනු නොවේ. ඔබ දුම් පානයට සම්බන්ධ වන ශාරීරික ඇබ්බැහිවීම් හා දුම් පානයෙන් ඔබ සිටින මානසික සම්බන්ධතාවන්ගෙන්ද සුවපත් බවක් දක්වයි.
ත්යාගය ඔබේ ඇසට නොපෙනී සාර්ථක ලෙස ඉවත් වීම සඳහා අවශ්ය කරන කාර්යය කරන්න. මෙම ත්යාගයන් කැපීපෙනෙන අතර ඔබ විසින් මෙම මිනීමරු පුරුද්දේ දම්වැල් නොමැතිව ඔබ කැමති වනු ඇත. ඔබ ගැනම විශ්වාස කරන්න.