මධ්යස්ථ මත්පැන් පානය සඳහා උපදෙස් සහ මිනිසුන් ඉවත් වීමට හේතුව
ඔබ ඉහළ අවදානමක් හෝ අධික මත්පැන් පානයක් ලෙස සලකන විට ඔබ මත්පැන් පානය කර ඇත්නම්, ඔබේ පානීය රටාවන් වෙනස් කිරීම හෝ සම්පූර්ණයෙන් ඉවත් වීම ගැන සලකා බැලීමට අවශ්ය විය හැකිය. නමුත් ඔබට හොඳම තේරීම කුමක්ද? ඔබ මත්පැන්වල මධ්යස්ථ භාවය මධ්යස්ථ කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුද, නැත්නම් ඔබ අත්හැර දැමීමට උත්සාහ කළ යුතුද?
බොහෝ අය තමන්ගේ පානීය මත්පැන් පාලනය කිරීමට ඉගෙනගෙන සිටින අතර අඩු අවදානම සහිත පානීය රටාවකට ආපසු යෑමේ සාර්ථක වේ.
බීම නතර කිරීමට තැත් කරන අය සඳහා උපකාරක කණ්ඩායමක් සිටින සේ, ඔවුන්ගේ බීම අඩු කිරීමට හෝ මධ්යස්ථ කිරීමට උත්සාහ කරන අයට උපකාරක කණ්ඩායම් වේ.
කැපීම නොකළ විට එය ක්රියාත්මක නොවේ
ඔබ කපා හැරීමට උත්සාහ කරනවා නම්, ඔබ විසින්ම ඔබව සැකසූ සීමාවන් තුළ රැඳී සිටිය නොහැකි බව සොයා ගන්නවා වෙනුවට, ඒ වෙනුවට එය නතර කිරීමට වඩා සුදුසු විය හැකිය. මත්පැන් පානය කිරීමට සහ ඔවුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටීමට උපකාර කරන ප්රධානතම හේතුව වන්නේ ඔවුන් බොන ප්රමාණය පාලනය කිරීමට හැකියාව නැති බවයි .
කපා හරින්න හෝ ඉවත්ව යනවාද යන්න තීරණය කිරීමට හොඳම ස්ථානයේ සිටින ඔබ ඔබයි. ඔබට නිතරම බීම එකක් හෝ දෙකක් බොන්න පුළුවන් නම්, ඔබට අඩු අවදානමක් සහිත පානීය රටාවක් කපා ගත හැකිය. එහෙත්, එම පළමු බීම දෙක සාමාන්යයෙන් වැඩිපුර උනන්දු වන බව ඔබට පෙනේ නම්, ඔබ කලාතුරකින් පමණක් බීට් දෙකක් පමණක් බොන්න ඇති.
අභිෂේක ලත් අය උපදෙස් දෙන විට
මත්පැන් අක්රමිකතා හා මත්පැන් පිළිබඳ ජාතික ආයතනය (NIAAA) අනුව මත්පැන් පානය කිරීම හෝ කප්පාදුවට වඩා හොඳ විකල්පයක් වනු ඇත.
| ඔබේ හොඳම විකල්පය විය හැකිය |
|---|
| ඔබ මත්පැන් අක්රමිකතාවයක් ඇති කර ඇත්නම්, ඔබ දැනට මත්පැන් අක්රමිකතා හෝ මත්පැන් පානයට ලක්ෂණ ඇත. |
| ඔබට ඇතැම් රෝග තත්වයන් තිබේ නම්, අක්මාවේ සිරෝසාව, හෙපටයිටිස් C, නිදන්ගත වේදනාව, ඇතැම් හෘද රෝග හෝ බයිපෝල අක්රමිකතාව වැනි මානසික ආබාධ. |
| ඔබ මත්පැන් සමඟ අහිතකර ලෙස හැසිරවිය හැකි සමහර ඖෂධ ලබා ගන්න. |
| ඔබ ගැබ් ගන්නේ හෝ ගර්භණී වීමට සැලසුම් කරයි නම්. |
ඉවත් වීමට වෙනත් හේතු
ඔබ ඔබේ පානීය වෙනසක් සිදු කිරීමට සැලසුම් කර ඇත්නම්, ඔබ ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුගේ තීරණය පිළිබඳව සාකච්ඡා කළ හොත් එය හොඳම වේ. අනෙක් කාරණා මත පදනම්ව මත්පැන් පානය කිරීම නතර කිරීමට ඔබේ වෛද්යවරයා නිර්දේශ කරයි.
| වෙනත් අවදානම් සාධක වෛද්යවරුන් විසින් Quitting Alcohol ඕනෑකමින් නිර්දේශ කරනු ඇත |
|---|
| මත්පැන් පානය පිළිබඳ පවුල් ඉතිහාසයක් |
| ඔබේ වයස |
| ඔබ මත්පැන් ආශ්රිත තුවාල ඇති නම් |
| මත්පැන් ආශ්රිත නින්ද කැළඹීම් හෝ ලිංගික දුර්වලතා |
මත්පැන් පානය කපා දැමීමට උත්සාහ කරන්න
ඔබ බොන විදිහට කුඩා වෙනස්කම් කරන්න. එය ඔබට වැඩ කළ හැකිය. එසේ නොමැති නම්, වෙනත් යමක් උත්සාහ කරන්න. ඔබට ඔබේ පාලනය යටතේ බීමට හැකි විය හැකිය.
| ඔබේ මත්පැන් පානය නවීකරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න |
|---|
| ඔබ කොපමණ ප්රමාණයක් බොන්නේදැයි පරීක්ෂා කර බලන්න. යෙදුමක සටහනක් හෝ කඩදාසි කැබැල්ලක් ලියන්න. |
| ඔබේ බීම ගෙදරින් මනින්න. සම්මත ප්රමාණ පානය කරන්න. බාර් බොන්ඩර්ගෙන් අහන්න එපා. ඔබේ බීම නෙළාගන්න එපා. |
| ඉලක්ක තබාගන්න සතියකට කොපමණ දිනක් බොන්නද, කොපමණ දිනක් ඔබට බොන්නද? ඔබේ ඉලක්ක වෙත ළඟා වන්න. ඔබ පසුපසට ඇද වැටුණොත්, ඊළඟ දවසේ පටන්ගන්න. |
| ඔබේ බීම දුරු කරන්න. පැයකට එකකට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ඔබේ පානීයතාවයට පත් කරන්න. සෙමින් සෙමින්. සෑම අනෙක් බොන්න වතුර හෝ සෝඩා වීදුරුවක් සාදන්න. |
| ඔබේ බීම සමඟ ආහාර ගන්න. හිස් බඩ මත බොන්න එපා. ආහාරය ඔබේ ශරීරය වඩා සෙමෙන් ඇබ්බැහි වීම සඳහා උපකාර කරනු ඇත. |
ඔබේ තීරණයයි
ඔබේ තීරණය කුමක් වුවත් කපා දැමීම හෝ මත්පැන් ඉවත්ව යාම - ඔබගේ ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට උපකාර කිරීමට උපකාරය ඇත. ඔබ ඉවත් වීමට තීරණය කළොත්, ඔබට උපකාරය අවශ්ය වනු ඇත. ඔබට එය තනිවම කළ නොහැක.
මූලාශ්රය:
මත්පැන් අපහරණය හා මත්පැන් පිළිබඳ ජාතික ආයතනය. "මත්පැන් පානය කිරීම: මත්පැන් සහ ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සිතන්න." 2009 පෙබරවාරි.