මත්පැන් පානය කප්පාදු කිරීම සඳහා උපදෙස්

ඔබ මත්පැන් පානය අඩු කිරීම ගැන ඔබ සිතුවාද? සමහරවිට ඔබට මත්පැන් පානය කිරීම නිසා ඇති වූ අහිතකර බලපෑම් නිසා සමහරවිට ඔබ මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වළකින්න.

ඔබ මත්පැන් පානය කළ මත්පැන් ප්රමාණය නිර්දේශිත මාර්ගෝපදේශයට වඩා වැඩි යමක් ඇල්කොහොල් ආශ්රිත ගැටලු ඇති කිරීමට අවදානමක් ඇති කර ඇත්නම්, ඔබේ පරිභෝජනය අඩු කිරීම හෝ මධ්යගත කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.

ඔබ දැනට නිර්දේශිත මාර්ගෝපදේශයට වඩා බොනවා නම්, ඔබ විසින් කරන ඕනෑම වෙනස්කමක්, කුඩා වෙනස්කම් පවා, මත්පැන් නිසා ඇතිවන හානිය අවම කර ගැනීමට ඔබට උදව් විය හැකිය. ඔබ බීම අඩු කරන විට, ගැටළු වර්ධනය කිරීමේ අවදානම අඩු කරයි.

එය හානියෙන් අඩු කිරීමක් ලෙස හැඳින්වේ. ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ මත්පැන් අඩුකිරීමෙන් ඔබේ සෞඛ්යය හා ඔබේ ජීවිතය වැඩිදියුණු කිරීමයි.

පහත දැක්වෙන පිටු පහත දැක්වෙනුයේ මත්පැන් අක්රමිකතා හා මත්පැන් පිළිබඳ ජාතික ආයතනය (NIAAA) අනුව අනෙකුන්ට මත්පැන් පානය කිරීම සඳහා වෙනත් උපක්රම සහ උපක්රම කිහිපයක් ඇත. සමහර ඒවා ඔබට සහ වෙනත් අයට උදව් විය හැකිය.

සාර්ථක ලෙස කපා දැමීම සඳහා ඔබ සඳහා වැඩ කරන යමක් සොයා ගැනීමයි. මෙම ඉඟි අනුගමනය කළහොත් එය වැඩ නොකරයි නම්, ඔබේ මත්පැන් පරිභෝජනය අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කරන තෙක් ඔබ තවත් කෙනෙකුට උත්සාහ කරන්න.

යථාර්ථවාදී ඉලක්කයක් තබාගන්න

දිනකට බීමට කොපමණ බොන්නද, සතියකට කොපමණ දිනක් බොන්නද? ඔබේ ඉලක්කය ලිවීම ඔබට ඔබේ බීම සීමා කිරීමට අවශ්ය බව ඔබට මතක් කර ගත හැකිය. නිර්දේශිත මාර්ගෝපදේශයන් තුළ මත්පැන් පානය කර ඇති ගැටළු වර්ධනය කිරීමේ අවදානම අඩුයි.

ඔබේ බීම වර්ග ගණන් කරන්න

ඔබේ බීම කොපමණ ප්රමාණයක් පටිගත කිරීමට උත්සාහ කිරීමද ඔබේ බීම අඩු කිරීමට හෝ මන්දගාමී කිරීමටද ඔබට උදව් වනු ඇත. ඔබ අතින් ඔබේ ගිණුමේ හෝ ඔබේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයේ හෝ PDA හි ඔබේ බිස්නස් එකේ තබා ඇති අතින් ලියන ලද සටහනක් භාවිතා කළ හැකිය.

ඔබේ බීම මැනීම

ඔබ කොපමණ බීමක් ගණන් කිරීමට යනවා නම්, ඔබ නිවැරදි බව තහවුරු කරගන්න. සාමාන්යයෙන් ඔබ කොපමණ ගණනක් නිවැරදිව මැනිය හැකිදැයි සම්මත පානයක් ලෙස සලකන්න. ඔබ නිවසින් පිටත සිටියදී, කෑම බීම හෝ බාර්එකක් තුළ පවා ඔබේ ඉලක්කය වෙතට යොමු වන්න.

පස්සෙ

කපන සමහර බීමන් බීම නතර කරමින් සාර්ථකව බීමත් කර ඇත - බීම පානයෙන් සෙමෙන් පිටවීම හෝ පැයට එක් පානයක් පමණක් බවට වග බලා ගන්න. මත්පැන් අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම හෝ මත්පැන් රඳා පැවතීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කඩිනමින් මත්පැන් පානය කරන්නන්, විශේෂයෙන්ම පළමු බීම වර්ග කීපයක්ම වැඩි අවදානමක් ඇත.

ඔබේ බීම වර්ග

මත්පැන් පානය කපා ගැනීම සඳහා තවත් ව්යායාම් වන්නේ මත්පැන් අඩංගු මත්පැන් අතර මත්පැන් නොවන පාන වර්ග භාවිතා කිරීමයි. සමහර මත්පැන් බොන්නන් ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය මන්දගාමී වන ලෙස ජලයෙන්, යුෂ හෝ සෝඩා ඔවුන්ගේ මත්පැන් පානය අතර විකල්පයක් වනු ඇත. කොච්චරක් බොනවාද කියන එක කොච්චර හොඳද! ඔබේ මත්පැන් පානයෙන් බොහොමයක් බොන්න වතුර බොන්න හොඳ අදහසක්.

කන්න අමතක කරන්න එපා

සමහරුන්ට ආහාර ගැනීමෙන් මත්පැන් පානය කිරීම ඔවුන්ගේ ආශාව අඩු කරයි. මෙය බොන සියලු දෙනාටම සත්ය ය. එහෙත් ආහාර ගැනීමෙන් යමක් පානය කිරීම සඳහා පානය කිරීම අඩු වුවහොත්, ඔබ සාමාන්යයෙන් බොන විට ඔබ ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමෙන් ඔබට පානය කළ ප්රමාණය අඩු කිරීමට උදව් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, කිසිවකුට හිස් බඩක් මත පානය කිරීම නුවණට හුරු නැත.

ඔබේ ව්යසනයන් වළක්වන්න

ඔබ කපා හැර හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම බොන්න වෑයම් කිරීමට උත්සාහ කරනවද, ඔබ බොන්න පුරුදුවී ඇති තත්ත්වයන් වළක්වා ගැනීම හොඳ අදහසකි. මිනිසුන්, ස්ථාන, දේවල් සහ සමහර ක්රියාකාරකම් ඔබට පානය කිරීමට පෙලඹීමක් ඇති වන හේතු කාරක විය හැකිය . එසේ නොකළහොත් එය වළක්වා ගැනීමෙන් වළකින්න. මතක තබා ගන්න, ඔබේ සෞඛ්යය පරදුවට තබා ඇත.

වෙන දෙයක් කරන්න

බීම ඔබේ ජීවිතයේ විශාල කොටසක් බවට පත් වී ඇත්නම්, සාමාන්යයෙන් ඔබ බොන්න විට එම කාලවලදී වෙනත් ක්රියාකාරකම් ආදේශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. විනෝදාංශයක් ගන්න, ව්යායාම වැඩසටහන් ආරම්භ කරන්න, නව මිතුරන් හදන්න, නැත්නම් ඔබේ පවුලේ අය සමඟ වැඩි කාලයක් ගත කරන්න. සාමාන්යයෙන් ඔබ බොන කාලය තුළ ඔබ භුක්ති විඳිනු ලබන දෙයක් සොයා ගන්න.

නොකිය යුතු ආකාරය දැනගන්න.

සමහර විට ඔබ යමෙකු ඔබට බොන්නක් හෝ බොන්නට බලාපොරොත්තුවෙන් සිටිනු ඔබ විසින් අතීතයේ සිදු කර ඇති පරිදි ඔවුන් සමඟ බොන්නට බලාපොරොත්තු වන අවස්ථාවලදී ඔබට සිදුවනු ඇත. "ස්තුතියි," ඇත්තෙන්ම අදහස් කරන්නේ කෙසේද කියා දැනගන්න. ඔබේ මනස වෙනස් කිරීමට කාලය ලබා දීම සඳහා ඉක්මන් හා ස්ථිරව කියන්න. ඔබේ මිතුරන් ඔබට පානයක් ලබා ගැනීමට ඊළඟ වතාවේදී ඔබ පවසන දේ පිළිපැදීමට ඔබට අවශ්ය විය හැක.

ඔබට කපා හැරිය නොහැකි නම්

ඔබ කපා නොදිය හැකි බව ඔබට වැටහිණි නම්, ඔබ දැනටමත් මත්පැන් අක්රමිකතාවයක් වර්ධනය වී ඇත. ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම බොන්න වෑයම් කිරීමට හෝ උපකාරයෙන් ඉවත් වීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.

ඔබ ඔබේ පානිය කපා හැරිය නොහැකි බව ඔබට වැටහිණි නම්, ඔබට ප්රයෝජනවත් විය හැකි සමහර සම්පත් මෙහි ඇත:

• ආපසු හැරී බිය නොවන්න
• නිවැරදි ප්රතිකාර ක්රම සොයා ගැනීම
• මත්පැන් සඳහා බෙහෙත්
• මත්පැන් පානය කරන්නන් යනු කුමක්ද?

^{මූලාශ්රය:}

^{මත්පැන් අපහරණය හා මත්පැන් පිළිබඳ ජාතික ආයතනය. "මත්පැන් පානය කිරීම: මත්පැන් සහ ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සිතන්න."}