ඇමරිකානුවන් දේශපාලනය ගැන දැඩි ලෙස වෙහෙසට පත්ව සිටී

ඔබ දේශපාලනය ගැන දැඩි උනන්දුවක් දක්වන විට, සමාජයට එක්වන්න!

මෑත කාලීනව දේශපාලනය සහ ජාතියේ රාජ්යයට වඩා වැඩි වශයෙන් අවධාරණය කර ඇතිවාද? රට ගෙන යන දිශාව ගැන ඔබ කලබල විය හැකිද? ඔබේ චිත්තවේගීය තත්වය හා ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්යයටද එය බලපාන බව ඔබ සිතනවාද? එසේ නම්, ඔබ තනිවම නොවේ. ඇත්තටම එය ඇත්තටම. ඇමෙරිකානු මනෝවිද්යා සංගමය විසින් කරන ලද සමීක්ෂණයකින් එය තහවුරු කරයි.

ඔබ මේ ආකාරයෙන් නොසැලකිලිමත් නම්, ඔබ වටා සිටින වැඩිදෙනා මෙම ආකාරයේ මානසික ආතතියට පත්ව ඇති බවය. පළමුව, මෙහි දී ගැටුම් හා ආතතිය පිළිබඳ පොදුවේ පොදුවේ ඔබ ගැන හෝ ඔබ වටා සිටින මිනිසුන්ට අත්දැකීම් පිළිබඳ වඩාත් මූලික අවබෝධයක් ලබා ගැනීම සඳහා.

පීඩනය හා ගැටුම්

ගැටුම් යනු අපගේ සහකාර සේවකයන්ගෙන්, පවුලේ අයගෙන්, සැලකිය යුතු අන්යයන්ගෙන්, අපගේ මිතුරන්ගෙන් හෝ අප අසල සිටින මිනිසුන්ගෙන් හෝ අප නොදන්නා අයෙකුගෙන් අප මුහුණ දෙන ගැටලූවලට ප්රධානතම හේතුවකි. හොඳින් දන්නවා. ගැටුම් බොහෝ විට අනෙක් ආතති ආතතියට වඩා අප මත බරින් වැඩි බරක් ගත වේ. සමාජීය වශයෙන් අඩුවෙන් සහාය දෙනවා පමණක් නොව, අප විසින් විසඳිය යුතු ගැටලුවක් පවතින බව අපට දැනෙන ලෙසට පමණක් නොව, අපගේ "අවශ්යතාවයට" පත්කිරීමටත්, එම කණ්ඩායමේ මූලික අඩිතාලම ආරක්ෂාව අඩු බව අපට හැඟෙන්නට පුළුවන්. අපි සොයා ගැනීමට අවශ්යයි.

(ඔබේ අයිතිවාසිකම් සඳහා වැඩි අවශ්යතාවක් සඳහා මාස්ලොව්ගේ ධූරාවලිය පිළිබඳ මෙම කොටස බලන්න.)

දේශපාලනික ගැටුම් බෙහෙවින් භයානක විය හැකි නිසා දේශපාලනික මත ගැටුම් බෙහෙවින් පීඩාකාරී විය හැකි අතර, මෙම නොඑකඟතා ඇතිවිය හැක්කේ මිතුරන් අතර පමණක් නොව, සමීප මිතුරන් හා විශේෂයෙන්ම පවුලේ සාමාජිකයන් අතර ඇති විය හැකි දේවල් විය හැකිය.

බොහෝ අය "එකඟ නොවීමට එකඟ නොවනු" කැමති නමුත් ඔවුන්ගේ දෘෂ්ටිකෝණයන් "වැරදි" යන මතය සහිතව ජනතාවගේ මතය ඒත්තු ගැන්වීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට, දේශපාලන අදහස් ගැන සාකච්ඡා කරන විට, විශේෂයෙන්ම ප්රතිගාමිත්වයට එරෙහිව සටන් කළ හැකිය. මෙම දේශපාලන සාකච්ඡාවල ඇතැම් අයගේ අක්රමිකතාවන් හා ධ්රැවාන්තගතවීම සඳහා සමාජ මාධ්ය සහ මාර්ගගත සාකච්ඡාවන්ට දායක විය හැකිය. අතිරේකව, සිදුවෙමින් පවතින දිශාව පිළිබඳව සැලකිලිමත් වන අයට විශේෂයෙන්ම පීඩනයට ලක්විය හැකි රටක සිදුවන වෙනස්කම් රැසක් පවතී. මෙය තවත් විභව සාකච්ඡාවක් සඳහා පෙරමුනට ගෙන ඒමට හැකිය.

නිගමනය වන්නේ, ඔබේ නිශ්චිත විශ්වාසයන් කුමක් හෝ ඔබ කුමන පක්ෂයකට ඡන්දය ප්රකාශ කරනවාද යන්න අවධාරණය නොකළහොත්, අස්ථිරභාවය ආතතිය ඉස්මතු කර අභියෝග ජයගත හැකි බවයි. මෑත මාසවල ඇමෙරිකාවේ දේශපාලනිකව සිදු වන වෙනස්වීම් හා වේගවත් වෙනස්වීම් වේගවත් වූ වේගයකින් සිදු වූ වෙනස්වීම්වලට හා ඇමරිකානුවන්ට (බොහෝ විට, ලෝකය පුරා සිටින මිනිසුන්) ආතතිය සහ කාන්සතිය අද්දකිනු ඇත. මේ නිසා, බොහෝ ජනයා අපගේ ජාතියේ තත්වය හා දේවල් ගෙන යන දිශාව ගැන සැලකිලිමත් ය. APA හි අධ්යයනය මේ පිළිබඳව තවත් විස්තර කරයි.

APA අධ්යයනය: ඇමරිකාවේ වෙසෙන්න

APA's 2016 දී ඇමරිකාවේ ස්ට්රේස් ඔෆ් ඇමරිකා සමීක්ෂණයෙන් අනාවරණය කළේ ඇමරිකානුවන් තිදෙනෙකුගෙන් සියයට දෙකක් (සියයට 66 ක්) කියා සිටින්නේ අපගේ ජාතියේ අනාගතය ආතතියට සැලකිය යුතු මූලාශ්රයක් බවයි. වර්තමාන දේශපාලන වාතාවරනය මගින් ඔවුන් අවධාරණය කර ඇත්තේ සියයට 57 ක් බවයි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රතිචාර දැක්වූවන් අධ්යයනය කිරීම සඳහා ඉතාම ආතතික ලෙස වාර්තා වී ඇති සාධකය මෙයයි. මෙය කලින් වාර්තා කළ පුද්ගලයින්ගේ වැඩි වීමක් සහ සැලකිය යුතු සංඛ්යාවක් ඇමෙරිකානුවන්ගෙන් වැඩි දෙනෙක් මෙම ප්රදේශය ආතතියට ලක්වන බව හෙළිදරව් කරති.

ආතතියේ ලක්ෂණ මිනිසුන් අතර වෙනස් විය හැකි නමුත් බොහෝ විට මානසික පීඩනය (සංවේදී හැඟීම්, ආතතිය, කෝපාවිෂ්ටය සහ පොදු කාංසාව වැනි) අතර ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ, හිසරදය, ආමාශ ආබාධ හා වෙනත් භෞතික ප්රතික්රියා ඇතුළත් වේ.

මිනිසුන් විවිධ ආතති පතුරුවලට මුහුණ දෙයි. මෙම ක්රම කීපයක්ම ව්යායාම සහ භාවනාව වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ක්රියාශීලී වේ. සමහරුන්ගේ දුර්වලතාවන් හෝ රුදුරු ස්වභාවික පුරුදුවල නියැලීම වැනි රෝගී තත්ත්වයන් ඇති වේ.

කළමනාකරණය කළ විට මෙම ආතතිය හොඳ විය හැකිය; මානසික පීඩනය අඩු කිරීමට හෝ මධ්යස්ථ මට්ටමේ ආතතියකින් අපට යම් ව්යාපෘතියක් සම්පූර්ණ කිරීම හෝ ඉලක්කයක් කරා ළඟා වීමට අපට ධෛර්යය විය හැකිය. කෙසේවෙතත්, විශේෂයෙන්ම නිදන්ගත මානසික පීඩනය බොහෝදෙනෙකුගේ මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපායි. මානසික පීඩනය, මානසික අවපීඩනය, හෘද රෝග, අධි රුධිර පීඩනය සහ අනෙකුත් බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු සමඟ අධික මානසික පීඩනය ඇති වී තිබේ.

මෙය දැන ගැනීමෙන් මානසික පීඩනයක් ඇති විය හැකිය. එහෙත් මානසික ආතති කළමනාකරණයට උපකාර කළ හැකි ක්රම බොහොමයක් සහ විශේෂයෙන්ම දේශපාලන ආතතියට උපකාර විය හැක. මානසික පීඩනය පාලනය කිරීම සඳහා ඔබේ මානසික ආතතිය ගෙන යන දිශාව වෙනස් කළ හැකි අතර, එය ස්වයංපෝෂිත වීම පිළිබඳ බලාපොරොත්තු සෙවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

වාසනාවකට මෙන්, දේශපාලන වෙනස්කම්වලදී ඔබේ ආතතිය පාලනය කිරීමට ඔබට ගත හැකි පියවර තිබේ. බලයේ සිටින අයගේ සිත් වෙනස් කිරීමට ඔබට යම් නිශ්චිත දේවල් නොතිබුණත්, ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබට හැඟෙන මානසික පීඩනය අවම කිරීම සඳහා ඔබට කළ හැකි දේවල් තිබේ. නිරන්තරයෙන් අවධාරණය කළ සහ මෘදු වශයෙන් හෝ අවම වශයෙන් පීඩනයට පත්වීම හෝ, අවධාරණය කළ නොහැකි හැඟීම් අතර ඇති වෙනස අතර මෙම වෙනස ඇතිවිය හැකිය.

APA පහත සඳහන් ඉඟි සපයයි:

• දැනුම් දෙන්න, නමුත් ඔබේ සීමාවන් දැන ගන්න. ඔබ ගන්නා තොරතුරු සහ එම තොරතුරු ඔබට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සලකා බලන්න. ජාතික සිදුවීම් මගින් ඔබට තදින් ඇලී සිටින අතර ඔබේ දෛනික ජීවිතයට බාධා ඇතිවනම්, මෙය ඔබගේ ප්රවෘත්ති පත්රය කප්පාදු කිරීම හා සමාජ මාධ්ය සාකච්ඡා සීමා කිරීම සඳහා ලකුණක් විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර දවස්වල එක් එක් නව යාවත්කාලීන කිරීම සඳහා පරීක්ෂා නොකිරීමෙන් තොරව උදේ සවස හා එක් සන්ධ්යාවකින් කෙටි කාලයක් වෙන් කර ගැනීමට යම් අයෙකුට හැකි වනු ඇත. "ඩිජිටල් විවේකයක්" අතර, විනෝදාංශයක්, ව්යායාම කිරීම, හෝ පවුලේ අය හා මිතුරන් සමඟ කාලය ගත කිරීම විනෝදජනක දෙයක් කිරීමට කාලය ගත වේ.
• අන් අය සමඟ පොදුකම් සොයන්න. අප සෑම කෙනෙකුගේම විශ්වාසයන් විශ්වාස කරන හැමදාම අපි සමඟ සම්බන්ධකම් පවත්වන්නෙමු. දේශපාලන මතභේද පිලිබඳ මාතෘකාව මතු වුවහොත්, උනුසුම් සාකච්ඡා වළක්වා ඔබේ විවිධ අදහස් තුළ පොදු පොදු ලක්ෂණ හඳුනා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. සමහර අවස්ථාවල වෙනස් මත පදනම්ව සමාන පාදක මූලධර්මයකින් පැමිණේ. අනෙක් පුද්ගලයාගේ කථාව සවන් දීමට විවෘතව සිටින අතර සමහරවිට ඔවුන් හැඟෙන්නේ කෙසේද යන්න වලංගු වේ. අප මේ ආකාරයෙන් සිතුවිල්ලක් සකස් කරන විට, විවිධ අදහස් සහිත පුද්ගලයන්ට ඉවසා හෝ තේරුම් ගත හැකි අතර, සමහර විට, පොදු අරමුණක් සඳහා එකට වැඩ කළ හැකිය. සන්සුන්ව හා ඵලදායී ආකාරයෙන් දේශපාලන ගැටළු සාකච්ඡා කිරීම දුෂ්කර නම්, සංවාදයෙන් ඉවත් වීමට හොඳම විය හැකිය.
• ඔබේ ප්රජාවට සම්බන්ධ වීමට අර්ථවත් ක්රම සොයා ගන්න. ඔබට වැදගත් වන ගැටළු සහ එම ගැටළු වලට විසඳුම් සපයන පර්යේෂණ ආයතන හඳුනා ගන්න. ඔවුන්ට සම්බන්ධ වන්න සහ ඔවුන්ගේ උත්සාහයන් සමඟ එකතු විය හැකි ආකාරය බලන්න. ඔබේ දේශපාලනය තුළ සෘජු බලපෑම දැකීමට හැකි වන පරිදි දේශීය දේශපාලනයට සම්බන්ධ වීම ගැනද සලකා බැලිය හැකිය. නගර සභා රැස්වීමක් හෝ නගර සභා රැස්වීමකට සහභාගී වන ලෙස තෝරා පත්කරනු ලැබූ නිලධාරීන් සමඟ අදහස් හුවමාරු කර ගැනීමට හා බෙදාහදා ගැනීම සඳහා සහභාගී වන්න. ඔබේ ගැටලු විසඳාගැනීමට ක්රියාශීලී පියවර ගැනීමෙන් මානසික පීඩනය අඩු විය හැක.
• සැනසීම සොයන්න. ඇදහිල්ල පදනම් කරගත් සංවිධාන සහ වෙනත් ප්රජා සංවිධාන මගින් මානසික සහ ආධ්යාත්මික සහය ලබා ගත හැකිය. මෙනෙහි කිරීම, ප්රගතිශීලී ලිහිල් කිරීම හෝ සිහින කිරීම වැනි සුන්දර ක්රියාකාරිත්වයන් වල නිරතවීම, වර්තමාන මොහොතට සම්බන්ධ වීමට හා යම් සාමයක් සොයාගත හැකිය.
• ඔයා ගැන ප්රවේසම් වන්න. මානසික පීඩනය ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යයටම ශාරීරික හා චිත්තවේගීය බලපෑමක් ඇති කිරීම, ව්යායාම කිරීම, ඔබේ ප්රියතම සංගීතයට ඇහුම්කන් දීම හෝ සමීප පවුලේ අය හා මිතුරන් සමඟ කාලය ගත කිරීම වැනි ඔබේ මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීමට උපකාර කිරීම. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම, මත්පැන් සහ ද්රව්ය භාවිතා කිරීම වැනි අකාර්යක්ෂම සෝපාන ක්රියාවලීන් වළක්වා ගැනීම වැදගත් වේ.

ආතතිය දිගු කාලයකදී ඔබේ එදිනෙදා ක්රියාකාරිත්වයට බලපානවා නම්, හෝ ඔබේ ආතතිය පාලනය කිරීමට නොහැකි නම් මනෝ විද්යාඥයෙකු හෝ වෙනත් බලයලත් මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයකු දැකීමට කාලය පැමිණ තිබේ. මනස හා ශරීරය අතර ඇති සම්බන්ධය අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා මනෝවිද්යාඥයින් පුහුණු කර ඇත. ඒවා ගැටළු හඳුනාගෙන ඒවා වෙනස් කිරීම සඳහා ක්රියාකාරී සැලැස්මක් වර්ධනය කර ගැනීමට උපකාරි වේ.

> මූලාශ්රය: ඇමරිකාවේ අධ්යයනයෙහි ආතතිය, APA , 2017.